เก้าอี้พิลาทิส เก้าอี้วุนดา Wunda Chair เป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และการทรงตัวของคุณ สามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย รวมถึงการยืดเหยียด ความยืดหยุ่น และการทรงตัว
ในการใช้เก้าอี้พิลาทิส หรือ เก้าอี้วุนดา คุณต้องนั่งบนเก้าอี้โดยให้หลังพิงพนักพิงและเท้าราบกับพื้น จากนั้น คุณสามารถใช้มือจับที่ด้านข้างของเก้าอี้เพื่อช่วยในการทรงตัวเมื่อคุณทำการออกกำลังกาย
ตัวอย่างการออกกำลังกาย
- Crisscross: เริ่มต้นโดยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ งอเข่า และวางเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้น ยกเข่าขวาขึ้นและไขว้ข้ามขาซ้าย วางเท้าขวาบนพื้นข้างต้นขาซ้าย หายใจออกแล้วหมุนลำตัวไปทางขวา ดึงข้อศอกซ้ายเข้าหาเข่าขวา ค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นหายใจเข้าแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
- Hundred: เริ่มต้นโดยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ งอเข่า และยกเท้าขึ้นจากพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้น หายใจออกและยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องและเริ่มปั๊มแขนขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว ทำซ้ำ 100 ครั้ง
- Roll-Up: เริ่มต้นโดยนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ งอเข่า และวางเท้าราบกับพื้น วางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้น หายใจออกและม้วนตัวลงไปด้านหลัง โดยให้กระดูกสันหลังของคุณสัมผัสกับเก้าอี้ทีละข้อ ค้างไว้ 1-2 วินาที จากนั้นหายใจเข้าแล้วกลิ้งตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
นอกจากนี้ยังสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย รวมถึง การยืดกล้ามเนื้อ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การทรงตัว การปรับสมดุล
คำแนะนำสำหรับการใช้งานเก้าอี้วุนดา :
- เริ่มต้นช้าๆ และเพิ่มความยากลำบากของการออกกำลังกายเมื่อคุณแข็งแรงขึ้น
- ฟังร่างกายของคุณและหยุดพักหากคุณรู้สึกเจ็บปวด
- ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่