สลับเส้นทาง 
ขั้นตอนที่ 1: ท่าเริ่มต้น นอนหงาย แนบหลังกับพื้น งอเข่าและกางขาออก ฝ่าเท้าชิดกัน (ท่าผีเสื้อ) มือประสานท้ายทอยหรือวางข้างลำตัว
ขั้นตอนที่ 2: การยกตัวขึ้น ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องยกลำตัวขึ้น ม้วนตัวขึ้นทีละส่วน เริ่มจากศีรษะ บ่า และหลัง จนลำตัวท่อนบนตั้งขึ้น
ขั้นตอนที่ 3: จุดสูงสุด เมื่อยกตัวขึ้นสุด พยายามเอื้อมมือแตะปลายเท้าหรือพื้นระหว่างเท้า
ขั้นตอนที่ 4: การลดตัวลง ค่อยๆ ม้วนตัวลงช้าๆ ควบคุมการเคลื่อนไหว กลับสู่ท่าเริ่มต้น
"เทคนิคที่ช่วยให้ท่านี้ได้ผลดีคือ การม้วนตัวขึ้นช้าๆ และควบคุมการลงให้ช้า จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้เต็มที่"
การศึกษาจาก Journal of Core Training (2023) พบว่า
งานวิจัยจาก Sports Science Review (2022) แสดงให้เห็นว่า
"ในการเตรียมตัวแข่ง Physique ผมใช้ท่านี้ในช่วงท้ายของการเทรนท้อง เพราะช่วยให้รู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อได้ชัดเจน และไม่กดทับหลังส่วนล่างมากเกินไป"
ข้อควรระวังพิเศษ
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
10 เหตุผลที่ควรเลือกใช้พื้นจิ๊กซอว์เทควันโดคุณภาพสูง ปลอดภัย ทนทาน และคุ้มค่าที่สุด!
แผ่นรองคลานเด็ก คู่มือพ่อแม่ยุคใหม่ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย นุ่มนวล และคุ้มค่าที่สุดในปี 2025
ซ่อมพื้นฟิตเนสเอง แก้ปัญหา 5 แบบง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
เจาะลึกวัสดุพื้นฟิตเนส EVA Foam, Rubber Roll, EPDM, Rubber Tile, แผ่นปูพื้นฟิตเนส ลายไม้ และวัสดุอื่น ๆ
แผ่นปูพื้น EPDM สำหรับค่ายมวย ดีกว่ายางทั่วไปยังไง? ความทน ความปลอดภัย และเหตุผลที่ค่ายมวยยุคใหม่เลือกใช้