สลับเส้นทาง 
การออกกำลังกายให้ได้สุขภาพที่ดี ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วยการไปยิม ฟิตเนส ค่อนข้างเสี่ยงกับสุขภาพที่อาจได้รับ ไม่ว่าจะเป็นฝุ่นควัน มลภาวะทางอากาศ แต่เรื่องของสุขภาพเองก็เป็นเรื่องสำคัญเช่นกัน หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ที่ช่วยออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ เพิ่มความแข็งแกร่งแบบเวทเทรนนิ่ง เครื่อง Power Rack สามารถตอบโจทย์คุณได้เป็นอย่างดี
Power Rack หรือพาวเวอร์แร็ค เป็นเครื่องออกกำลังกายจัดอยู่ในหมวดโฮมยิม หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้าน สามารถออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนของร่างกาย มีหลายท่าให้เล่น ท่าเวทเทรนนิ่งก็เล่นได้ สามารถใช้ดัมเบลร่วมกับม้านั่งออกกำลังกายได้
Power Rack นั้นมีองค์ประกอบหลักแตกต่างกันออกไปตามรุ่น หรือแบรนด์ แต่พาวเวอร์แร็คของ Homefittools นั้นจะมีโครงสร้างเหล็กหนา 2 ต้น พร้อมโครงฐานที่แข็งแรง 3 ด้าน และยึดโครงคานบน 1 ด้าน โดยทั่วไปจะสามารถพบเห็นได้ในยิม ฟิตเนส ส่วนมากนักเพาะกาย นักเล่นเวทจะรู้จักเจ้าเครื่องนี้ดี ด้วยบาร์เบลนั้นสามารถปรับสูง-ต่ำได้ พร้อม Safety เพื่อความปลอดภัยในการเล่น
แนะนำ Power Rack ที่ขายดีที่สุดของ Homefittools ปี 2022 ราคาเริ่มต้นที่หลักพัน ไปจนถึงหลักหมื่น พร้อมฟังก์ชั่นการใช้งานที่ง่าย และสามารถเล่นท่าบริหารได้หลากหลายท่า พร้อมอุปกรณ์เสริมที่ควรมี เพื่อเพิ่มท่าเล่นให้มากขึ้นไปอีก มีรุ่นไหนบ้างไปดูกันเลย
ดูรายละเอียดเครื่องออกกำลังกายพาวเวอร์แร็ค KS (ผ่อน 0% ได้นานถึง 6 เดือน)
รายละเอียดพาวเวอร์แรค รุ่น K2+
ท่าเล่นสำหรับ Power Rack นั้นมีหลากหลายท่า และแต่ละท่าจะมากขึ้นตามอุปกรณ์เสริมที่ติดตั้งด้วย โดย Homefittools มีคลิปท่าเล่นรวม 23 ท่าสำหรับ Power Rack รุ่น K2+ ซึ่งบางท่ารุ่น KS ก็สามารถเล่นได้เช่นกัน ดังนั้นเราจึงแนะนำท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีมาฝากด้วย 7 ท่าเล่นดังนี้
สควอช (Squat) ท่าออกกำลังกายเน้นส่วนขา-ก้น ถือว่าเป็นท่าออกกำลังกายหลักๆ ที่คนส่วนมากใช้เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้กับช่วงล่างของร่างกาย ตั้งแต่ช่วงขาไปจนถึงแกนกลางลำตัว ท่านี้ช่วยให้การทำกิจวัตรประจำวันได้ดีขึ้น เมื่อเวลานั่งแล้วลุกขึ้น หรือนั่งแล้วก้มลงหยิบของ
ท่าเล่นคือ ยืนอยู่ในท่าตัวตรง หลังตรง วางบาร์เบลไว้บนไหล่ทั้งสองข้างจากด้านหลัง ใช้มือแต่ละข้างยกน้ำหนักของบาร์เบลรองไว้บนไหล่ แล้วย่อเข่าทั้งสองข้างลงโดยหลังต้องตรงและยืนขึ้น ทำขึ้น-ลงช้าๆ
ท่าออกกำลังกายส่วนไหล่ ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนหัวไหล่และการเคลื่อนไหวข้อต่อระหว่างหัวไหล่ ต้นแขน ไปจนถึงบริเวณหน้าอก ทำให้บุคลิกภาพดีขึ้น
ท่าเล่นคือ ปรับ J-Hook สำหรับวางบาร์เบลในระดับไหล่ ยืนในท่าตรง หลังตรงไม่แอ่น ขากางออกเสมอความกว้างของหัวไหล่ กางแขนออกอยู่ในท่า 90 องศาแล้วจับบาร์เบลด้วยมือแต่ละข้าง ออกแรงยกบาร์เบลขึ้นเหนือศีรษะ ยกขึ้น-ลงช้าๆ
ท่าออกกำลังกายส่วนหลังคือการดึงข้อ ช่วยบริหารสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลัง ปีกหลัง และยังเพิ่มความแข็งแรงให้แขน หัวไหล่ หน้าอก ไปจนถึงหน้าท้องอีกด้วย เพราะต้องใช้แขนและลำตัวตรงที่มั่นคงในการดึงหรือยกตัวขึ้น
ท่าเล่นคือ ยืนตัวตรงใต้บาร์โหน/ดึงข้อ แล้วกระโดดขึ้นจับบาร์ด้วยมือทั้งสองข้างในลักษณะหันฝ่ามือออก ตัวตรง มือจับบาร์ให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยเป็นท่าเริ่มต้น แล้วเกร็งหลัง ลำตัว ดึงตัวขึ้นด้วยแขนจนกว่าคางจะเลยบาร์ ศอกควรอยู่แนบลำตัว และหลังตรงไม่แอ่น จากนั้นลดลำตัวลงกลับมาในท่าเริ่มต้น
ท่าออกกำลังกายส่วนหน้าท้องและแกนกลางลำตัว ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง หรือสร้าง 6 แพค ท่าเล่นคือเริ่มต้นคล้ายท่า Pull Up แต่ปรับความสูงของบาร์เท่าที่มือเอื้อมถึง แล้วยืนตัวตรงใต้บาร์โหน ยืดแขนทั้งสองข้างออกไปจับบาร์โหน โดยกางแขนออกเลยความกว้างของหัวไหล่เล็กน้อย โหนตัวไว้กับบาร์ หลังตรง แล้วแอ่นหน้าอก-ลำตัวไปด้านหน้า หน้าท้องยืดเป็นท่าเริ่มต้น
จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน ให้สูงระดับสะโพกหรือหน้าอกค้างไว้สัก 3 วินาที แล้วยกลงกลับไปที่ท่าเริ่มต้น
ท่าต่อไปจะเป็นการแนะนำท่าที่ใช้อุปกรณ์เสริม 3 แบบดังนี้
ท่าออกกำลังกายส่วนอก ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อช่วงอกให้เด่นชัด โดยใช้ม้านั่งออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์เสริม ท่านี้จะเริ่มต้นจากวางม้านั่งตรงกลางระหว่างบาร์ ปรับเบาะของม้านั่งในลักษณะเอียง 45 องศา ปรับที่วางบาร์เบลในระดับเอื้อมมือถึง
จากนั้นนอนหงายบนม้านั่ง ยกแขนขึ้นโดยกางแขนออกกว้างกว่าหัวไหล่เพียงเล็กน้อย แล้วหันฝ่ามือออกไปทางด้านหน้า ยกบาร์เบลออกจากที่วาง แล้วยกบาร์ขึ้นจนแขนเหยียดตรงเป็นท่าเริ่มต้น หายใจเข้าแล้วยกบาร์ลงจนกระทั่งบาร์แตะหรืออยู่ระดับหน้าอก จากนั้นเกร็งหน้าอกค้างท่านั้นไว้สักครู่ และยกบาร์ขึ้นในท่าเริ่มต้นแล้วหายใจออก
ท่าออกกำลังกายส่วนหน้าอก ด้วย Cable-x อุปกรณ์เสริมสำหรับ Power Rack เป็นท่าฝึกที่จัดได้ว่าสร้างกล้ามเนื้อได้ดีทีเดียว สามารถกระตุ้นกล้ามเนื้ออกได้ลึกทำให้กล้ามอกเด่นชัดขึ้น เป็นการต่อเคเบิ้ลกับแผ่นน้ำหนักโดยใช้คานของบาร์เป็นตัวยึด
ท่าเล่นคือยืนใต้คาน ก้าวเท้าข้างหนึ่งออกไปหนึ่งก้าว ทำตัวเอียงออกมาด้านหน้าทำมุม 45 องศา แอ่นอกแล้วเงยหน้า งอข้อศอกเล็กน้อย ใช้มือแต่ละข้างจับด้ามจับที่ต่อกับเคเบิ้ลแล้วดึงด้ามจับลงมาให้มือทั้งสองข้างชนกันที่ความสูงประมาณสะโพก โดยหันฝ่ามือเข้าหากันเป็นท่าเตรียม
เริ่มจากค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าอกออกให้แขนทั้งสองข้างถูกแรงของเคเบิ้ลดึงออกไปจนหน้าอกแอ่นเหยียดออก โดยที่แขนไม่เหยียดออกไปด้วย พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า จากนั้นออกแรงเกร็งหน้าอก แล้วดึงมือทั้งสองข้างกลับเข้าสู่ท่าเตรียม พร้อมกับปล่อยลมหายใจออก
ท่าออกกำลังกายส่วนหน้าท้อง ด้วย TRX อุปกรณ์เสริมแบบเชือก ช่วยกระชับ กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้แข็งแรง หรือสร้างกล้ามเนื้อแบบ 6 แพคนั่นเอง
ท่าเริ่มต้นคือแขวนเท้าทั้งสองข้างในเชือก TRX ตั้งลำตัวลอยตรงขนานกับ พื้น แขนเหยียดกางออกกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย งอศอกเหมือนท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นออกแรงด้วยการยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุด และลดสะโพกลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น รับรองว่าท่านี้คุณจะได้ซิกแพคอย่างแน่นอน
ทั้งหมวดนี้เป็นการรีวิวเครื่องออกกำลังพาวเวอร์แร็ค Power Rack ชุดโฮมยิมเครื่องออกกำลังกายที่ควรมีติดบ้านเป็นที่สุด สเปคครบพร้อมท่าเล่นที่หลากหลาย สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกสัดส่วน อุปกรณ์เสริมราคาไม่แพง ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี หากต้องการผลลัพธ์ที่ดีตามความต้องการ ผู้ออกกำลังกายเองต้องรู้วิธีในการใช้อุปกรณ์นั้นๆ ด้วย
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
10 เหตุผลที่ควรเลือกใช้พื้นจิ๊กซอว์เทควันโดคุณภาพสูง ปลอดภัย ทนทาน และคุ้มค่าที่สุด!
แผ่นรองคลานเด็ก คู่มือพ่อแม่ยุคใหม่ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย นุ่มนวล และคุ้มค่าที่สุดในปี 2025
ซ่อมพื้นฟิตเนสเอง แก้ปัญหา 5 แบบง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
เจาะลึกวัสดุพื้นฟิตเนส EVA Foam, Rubber Roll, EPDM, Rubber Tile, แผ่นปูพื้นฟิตเนส ลายไม้ และวัสดุอื่น ๆ
แผ่นปูพื้น EPDM สำหรับค่ายมวย ดีกว่ายางทั่วไปยังไง? ความทน ความปลอดภัย และเหตุผลที่ค่ายมวยยุคใหม่เลือกใช้