สลับเส้นทาง 
การออกกำลังกายมีความสำคัญไม่น้อยสำหรับยุคนี้ เพราะพฤติกรรมการใช้ชีวิตและสิ่งแวดล้อมทุกวันนี้เอื้อให้คนเราอายุสั้นลงกว่าเดิม สาว ๆ ยุคใหม่จึงหันมาใส่ใจสุขภาพกันมากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย และเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีหุ่นเป๊ะใส่เสื้อผ้าสวย สัดส่วนที่สาว ๆ เรามักจะเน้นออกกำลังกายเป็นพิเศษก็คือบริเวณหน้าท้อง ที่หลายคนแม้มีรูปร่างผอมแต่บริเวณหน้าท้องกลับมีพุงที่ป่องให้เสียความมั่นใจ วันนี้จึงมีเคล็ดลับการออกกำลังกายด้วย Kettlebell พร้อมกับ ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง มาให้ลองทำตามกัน
เคตเทิลเบล คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่ง ที่ทำจากเหล็กมีรูปทรงกลมคล้ายกับลูกตุ้ม มีหูจับหรือหูหิ้วไว้สำหรับจับให้ถนัดมือ บางคนเรียกว่า ลูกตุ้มเคตเทิลเบล ใช้งานง่ายคล้าย ๆ กับการยกดัมเบิล แต่มีหูหิ้วให้จับ มีหลายสีสันให้เลือก และมีน้ำหนักที่หลากหลาย เริ่มตั้งแต่ 2 กิโลกรัม 4, 6, 8 ไปจนถึง 18 กิโลกรัม หรือมากกว่า
การออกกำลังกายด้วย เคตเทิลเบล สามารถออกได้หลากหลายท่า เป็นการออกกำลังบริหารร่างกายได้ทุกส่วนเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็น แขน ขาไหล่ สะโพก หรือหลัง และส่วนอื่น ๆ ในร่างกาย ตามท่าทางต่างๆ อีกทั้งยังไม่ต้องกังวลเรื่องพื้นที่ อาศัยอยู่ที่คอนโด ห้องเช่า หรือ มีพื้นที่จำกัดก็ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์นี้ได้ เพราะมีขนาดเล็กจัดเก็บแบบไม่กินพื้นที่และราคาไม่แพง
สำหรับมือใหม่ที่อยากลองเคตเทิลเบล เลือกอย่างไรดี มีวิธีมาแนะนำ
1. เลือกจากสรีระ เพราะสรีระโครงร่างและความแข็งแรงของร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อของผู้ชายกับผู้หญิงนั้นมีความแตกต่างกัน ซึ่งส่วนใหญ่ในผู้หญิงที่เพิ่งเริ่มหัดเล่น ขอแนะนำให้เลือกจากน้ำหนักที่เบาที่สุดก่อน ส่วนผู้ชายที่มีโครงสร้างร่างกายที่แข็งแรงกว่าอาจเริ่มต้นได้ที่น้ำหนักมากกว่าของผู้หญิง
2. ดูจากพื้นฐานในการออกกำลังกายของตัวเองก่อน บางคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายอาจมีความแข็งแรงของมวลกล้ามต่ำ หรือคนที่เป็นนักกีฬาชอบออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ย่อมมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงกว่า ก็สามารถเลือกได้ตามความเหมาะสมของสภาพร่างกายแต่ละคนเป็นหลักเพราะฉะนั้นน้ำหนักก็จะแตกต่างกัน
ผู้หญิงที่ไม่มีพื้นฐานการออกกำลังกายมาก่อนแนะนำให้เริ่มต้นที่น้ำหนัก 4 กิโลกรัม กับ 8 กิโลกรัม ควบคู่กันไป แต่ถ้าสาว ๆ ท่านไหนมีพื้นฐานการออกกำลังกายมาบ้างแล้ว แนะนำว่าเริ่มที่ 8 กับ 12 กิโลกรัมได้เลย
3. เลือกจากท่าในการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบล นั้นจะมีทั้งท่า Upper body และ Lower body ที่ใช้น้ำหนักแตกต่างกันในการออกท่าทางแต่ละส่วนของร่างกาย การใช้น้ำหนักของอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับท่าออกกำลังกาย ยังเป็นการส่งเสริมให้ได้ผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นด้วย
ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้หญิง ด้วยเจ้าลูกตุ้มเคตเทิลเบล ที่รับรองเห็นผลอย่างรวดเร็ว มีดังนี้
วิธีการฝึกท่า KETTLEBELL LEG RAISE
กล้ามเนื้อที่ใช้:กล้ามเนื้อหน้าท้อง, กล้ามเนื้อสะโพก, กล้ามเนื้อต้นขา
รวมท่าออกกำลัง Leg Raise หลายรูปแบบ อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่ คลิกเลย!
ท่า Lunge Press-Out เป็นท่าออกกำลังกายแบบผสมผสานที่รวมท่า Lunge เข้ากับท่ากดสำหรับลำตัวส่วนบน ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกาย
ท่า Single-Leg Deadlift เป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว กล้ามเนื้อหลัง และกล้ามเนื้อขา ท่านี้ยังช่วยฝึกการทรงตัวและการประสานงานระหว่างกล้ามเนื้ออีกด้วย
เป็นท่าออกกำลังกายแบบผสมผสานที่ยอดเยี่ยม ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลายกลุ่มทั่วร่างกาย ฝึกทั้งพลัง ความแข็งแรง ความอดทน และการเผาผลาญแคลอรี่ เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานการออกกำลังกาย
เป็นถ้าเหวี่ยงที่ใกล้เคียงกับท่า REGULAR KETTLEBELL SWING แตกต่างกับตรงที่ AMERICAN KETTLEBELL SWING จะเหวี่ยงลูก KETTLEBELL สูงเหนือหัว
ในการฝึกท่า REGULAR KETTLEBELL SWING และ ท่า AMERICAN KETTLEBELL SWING ในขณะที่เหวี่ยงลูก KETTLEBELL ให้ยืดหลังตรงเกร็งหน้าท้องเพื่อในการทรงตัวช่วยให้การฝึกถ้านี้ได้ผลมากขึ้น
Kettlebell คืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลายคนหลงรัก เพราะเล่นได้หลากหลายท่า บริหารร่างกายได้ครบทุกส่วน สะดวกสบาย ไม่ยุ่งยากซับซ้อนแต่เบิร์นไขมันได้ดี คู่ควรที่จะมีไว้ติดบ้านไว้ออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะหน้าท้องแบนราบและสุขภาพดี
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
เลือกหมวดหมู่เครื่องออกกำลังกายที่คุณต้องการ
10 เหตุผลที่ควรเลือกใช้พื้นจิ๊กซอว์เทควันโดคุณภาพสูง ปลอดภัย ทนทาน และคุ้มค่าที่สุด!
แผ่นรองคลานเด็ก คู่มือพ่อแม่ยุคใหม่ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย นุ่มนวล และคุ้มค่าที่สุดในปี 2025
ซ่อมพื้นฟิตเนสเอง แก้ปัญหา 5 แบบง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
เจาะลึกวัสดุพื้นฟิตเนส EVA Foam, Rubber Roll, EPDM, Rubber Tile, แผ่นปูพื้นฟิตเนส ลายไม้ และวัสดุอื่น ๆ
แผ่นปูพื้น EPDM สำหรับค่ายมวย ดีกว่ายางทั่วไปยังไง? ความทน ความปลอดภัย และเหตุผลที่ค่ายมวยยุคใหม่เลือกใช้
