สลับเส้นทาง 
ต้นขาใหญ่ถือว่าเป็นปัญหาที่สาวๆ หลายคนหนักอกหนักใจกันไม่น้อย กับการ ลดไขมันต้นขา ด้วยตัวเอง แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากแต่ก็ใช่ว่าจะลดไม่ได้ ปัจจัยที่มีผลต่อการลดต้นขา นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีเรื่องการควบคุมอาหารเข้ามาเกี่ยวข้องด้วย วันนี้จึงรวบรวม 9 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา พร้อมแนะวิธีการควบคุมอาหารให้สาวๆ ทุกคนที่ต้องการมีเรียวขาสวยและกระชับได้อย่างที่ตั้งเป้าหมายไว้
ก่อนจะลงรายละเอียดเรื่องของ วิธีลดต้นขาเราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ไขมันต้นขานั้นมีที่มาที่ไปอย่างไร เพื่อความเข้าใจที่ถูกต้อง จะได้เป็นแนวทางในการลดต้นขาที่เห็นได้และมีเรียวขาสวย กระชับในระยะยาว ไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขาเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุดังนี้
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เนื่องจากการกินอาหารจำพวกไขมัน แป้ง น้ำตาล รวมทั้งอาหารที่มีรสจัดโดยเฉพาะ เค็มจัด เผ็ดจัด และอาหารที่มีแคลอรี่สูงจนร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้ จึงสะสมตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย
สาเหตุนี้คงเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ เพราะเราไม่สามารถหลบหลีกสิ่งที่ถ่ายทอดผ่านทางกรรมพันธุ์ได้ แต่เราสามารถเลือกที่จะให้ต้นขาใหญ่จากกรรมพันธุ์นั้น เป็นกล้ามเนื้อที่มีความกระชับเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ หรือเป็นสาวขาใหญ่ด้วยไขมันและเซลลูไลท์
ซึ่งสาเหตุเหล่านี้ลดปัญหาต้นขาใหญ่ได้ด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แนะนำ 9 ท่าลดต้นขาบอกลาไขมันกำจัดขาเบียด
โดยร่างกายเผาผลาญไขมัน ผ่านกระบวนการ lipolysis ย่อยสลายไขมันสะสม เป็นกรดไขมันอิสระ และ oxidation เผาผลาญกรดไขมันอิสระ กลายเป็นพลังงาน ปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อการเผาผลาญไขมัน ได้แก่
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เป็นท่าออกกำลังสำหรับคนที่ไม่อยากเหนื่อยมากหรือคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน หรือคนที่มีปัญหาข้อเท้า ข้อเข่า แต่ก็อยากให้ต้นขาเล็ก สามารถทำท่าปั่นจักรยานอากาศ ด้วยการนอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นกลางอากาศ แล้วออกแรงถีบสลับซ้ายขวา เหมือนเรากำลังปั่นจักรยาน จะช่วยให้ต้นขากระชับ และเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้ดีมากขึ้น
เครดิตภาพ: www.freepik.com
การทำท่าสควอช ช่วยเปลี่ยนให้ไขมันกลายเป็นกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความแข็งแรง และช่วยเรื่องการทรงตัวอีกด้วย
เครดิตภาพ: www.freepik.com
หลายคนคิดว่าการกระโดดเชือกทำให้ต้นขาใหญ่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การกระโดดเชือกช่วยลดต้นขา และลดไขมันบริเวณขาทุกส่วน และเป็นการกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญไขมันเพิ่มมากขึ้นอีกด้วย
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เชื่อว่าสาว ๆ หลายคนคงเคยได้ยินว่าการวิ่ง ทำให้น่องปูด เป็นกล้าม ไม่สวย ในความเป็นจริงแล้วการวิ่งเพียงอย่างเดียวไม่ได้ทำให้ต้นขาใหญ่ ในทางกลับกันการวิ่งช่วยสร้างกล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้มากขึ้น โดยเฉพาะต้นขา ให้มีความกระชับมากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
เครดิตภาพ: www.freepik.com
คือการทำท่าเหมือนนอนตะแคง แต่ใช้ข้อศอกและแขนรับน้ำหนัก แล้วแตะขาขึ้น-ลง และทำสลับข้างซ้าย-ขวา ซึ่งการออกกำลังกาย ท่าลดต้นขานี้ช่วยให้ขาเกิดการเผาผลาญไขมันได้ดีมาก นอกจากจะช่วยลดต้นขาแล้ว ยังช่วยลดหน้าท้องและเพิ่มความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวอีกด้วย
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เป็นท่าที่มีความคล้ายกับท่าเริ่มต้นของท่าแพลงก์ ต่างกันที่ท่า Kick back ยกขาข้างหนึ่งขึ้นด้านบนให้สูงเท่าที่จะดันให้สูงสุดได้ แล้วยกขาลงทำสลับข้างกันไป ท่านี้นอกจากจะช่วยลดไขมันต้นขาแล้ว ยังช่วยให้ท้องแขนมีความกระชับมากยิ่งขึ้นอีกด้วย
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เป็นท่ากระโดดสลับขาไปข้างหลังข้างหนึ่ง ส่วนขาอีกข้างหนึ่งย่อให้เขาตั้งฉากกับพื้น ช่วยทั้งลดไขมันต้นขาและช่วยเรื่องการทรงตัว ทำท่านี้รับรองเหงื่อชุ่มได้ทั้งตัวแน่นอน
เครดิตภาพ: www.freepik.com
หลายคนอาจสงสัยว่า การเล่นโยคะจะช่วยลดต้นขาได้อย่างไร ลองสังเกตรูปร่างของคนที่เล่นโยคะ ส่วนใหญ่จะมีรูปร่างที่ดีและกล้ามเนื้อกระชับ นั่นเพราะการเล่นโยคะเกือบทุกท่า เป็นการยืดเหยียดขาและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ให้ระบบเลือดไหลเวียนดีขึ้นและเส้นเอ็นบริเวณขาได้รับการยืดเหยียด ซึ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันตามส่วนต่าง ๆ เปลี่ยนให้เป็นกล้ามเนื้อและอวัยวะต่างๆ แข็งแรงขึ้น
เครดิตภาพ: www.freepik.com
โดยพื้นฐานของการออกกำลังกายด้วยการคาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ร่างกายใช้พลังงานในส่วนไขมันของร่างกายเป็นหลัก เช่น ท่า Push-Up Burpee, ท่า Squat Jump, ท่า Mountain Climber, ท่า Bicycle Crunch เป็นต้น
ปัญหาต้นขาใหญ่ส่วนหนึ่งเกิดจากพฤติกรรมการกินอาหาร ที่มากเกินความต้องการของร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานได้หมดภายในวัน จนเกิดการสะสมอยู่ตามอวัยวะส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณต้นขา ถ้าไม่อยากให้ต้นขาใหญ่ ควรดูแลเรื่องพฤติกรรมการกินอาหารให้ถูกต้อง คือ
เครดิตภาพ: www.freepik.com
การควบคุมการกินอย่างถูกต้อง จะช่วยลดไขมันทั่วทั้งร่างกาย รวมถึงต้นขา ผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น พันธุกรรม ฮอร์โมน พฤติกรรมการกิน และการออกกำลังกาย
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ขนาดกะทัดรัด มีล้อเลื่อนเคลื่อนย้ายสะดวก ไม่เปลืองพื้นที่ติดตั้ง มีหน้าจอ LCD ปรับได้ 7 โหมด มีที่วัดชีพจรตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะใช้งาน สามารถปรับแรงต้านได้สูงสุด 15 ระดับ มีเบาะหลังสามารถปรับระดับความสูงได้ มีลูกบิดปรับระยะเบาะได้ รับประกัน 1 ปี 12,900 บาท
ขนาด 3.5 แรงม้า ขนาดเครื่อง กว้าง 73 cm. ยาว 165 cm. สูง 126 cm. ระดับความชัน 15 ระดับ ซับแรงกระแทกป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง รองรับน้ำหนักได้ถึง 150 km. มีหน้าจอ LED 5.5 นิ้ว แสดงการเต้นของหัวใจ+ระยะทาง+ระยะเวลาการวิ่ง+ความเร็วการวิ่ง+สถานะแคลอรี่ มีลำโพง Port USB เชื่อมต่อแอปพลิเคชัน Zwift, Bluetooth, Fitme รับประกัน 5 ปี ราคาโปรโมชั่น 14,900 บาท
เบาะโฟม EPE หนา 5 cm. หุ้มหนัง PU กันลื่น กันน้ำ ทนรอยขีดข่วน ทำความสะอาดง่าย มีความยืดหยุ่นสูง ลดแรงกระแทก ใช้งานอเนกประสงค์ เหมาะกับการใช้ซิทอัพ ฝึกโยคะ ยิมนาสติก ฟิลาทิส เป็นต้น พกพาสะดวก เก็บงง่ายพับได้ 3 ส่วน ยาว 180 cm. กว้าง 60 cm. ราคาโปรโมชั่น 1,490 บาท
การลดไขมันต้นขา เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ด้วยตัวเอง เพียงแค่อาจจะต้องใช้ทั้งความตั้งใจในการควบคุมอาหาร และความอดทนมากเป็นพิเศษในการออกกำลังกายควบคู่กัน
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
เลือกหมวดหมู่เครื่องออกกำลังกายที่คุณต้องการ
10 เหตุผลที่ควรเลือกใช้พื้นจิ๊กซอว์เทควันโดคุณภาพสูง ปลอดภัย ทนทาน และคุ้มค่าที่สุด!
แผ่นรองคลานเด็ก คู่มือพ่อแม่ยุคใหม่ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย นุ่มนวล และคุ้มค่าที่สุดในปี 2025
ซ่อมพื้นฟิตเนสเอง แก้ปัญหา 5 แบบง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
เจาะลึกวัสดุพื้นฟิตเนส EVA Foam, Rubber Roll, EPDM, Rubber Tile, แผ่นปูพื้นฟิตเนส ลายไม้ และวัสดุอื่น ๆ
แผ่นปูพื้น EPDM สำหรับค่ายมวย ดีกว่ายางทั่วไปยังไง? ความทน ความปลอดภัย และเหตุผลที่ค่ายมวยยุคใหม่เลือกใช้
