สลับเส้นทาง 
ไม่ว่าจะหลังบน กลางและล่างก็ล้วนสำคัญไม่ยิ่งหย่อน แต่หากคุณยังคงต้องยืน เดินหรือนั่งทำงานบนโต๊ะอยู่นานกว่าหลายชั่วโมง ย่อมเกิดสิ่งที่เรียกว่า ‘ออฟฟิศซินโดรม’ อย่างเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งหากปวดหลังล่างอยู่บ่อยย่อมส่งผลถึง Stability องค์รวมของร่างกายทั้งขณะยืนและนั่งยาวจนอาจสายเกินแก้ Back Extension จึงช่วยแก้โจทย์ชีวิตได้สมูธยิ่งกว่าเก่า พร้อมเทคนิคหายใจขั้นพื้นฐานที่นำไปปรับใช้ให้หายเครียดได้ดียิ่งขึ้น
Back Extension จัดเป็น Isolation Exercise รูปแบบหนึ่งที่เน้นเสริมสร้างความแข็งแกร่งที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเป็นหลักผ่านโปรแกรมฟื้นฟูสมรรถภาพเพื่อฟื้นอาการบาดเจ็บ ทั้งนี้ผู้เล่นสามารถเริ่มต้นจากการบริหารร่างกายแบบบอดี้เวทจนกระทั่งระดับการออกกำลังกายที่เข้มข้น
โรคออฟฟิศซินโดรม (Office Syndromes) เป็นกลุ่มอาการปวดที่เกิดขึ้นในกลุ่มผู้ที่นั่งทำงานเป็นด้วยท่าเดิมหรือนั่งด้วยท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานานจนส่งผลให้เกิดอาการปวดหัว หลัง ไหล่ คอ แขน ข้อมือ ร่วมกับอาการชาตามมือและเท้า ในบางรายอาจเกิดอาการตาล้าและตาแห้งร่วมด้วย ซึ่งปล่อยให้อาการสะสมเรื่อย ๆ จะส่งผลกระทบต่อระบบกระดูก กล้ามเนื้อ ทรวดทรงผิดรูปและโรคปวดเรื้อรัง เช่น ภาวะข้ออักเสบ (Arthritis) ประสาทอักเสบ (Neuritis)
ออฟฟิศซินโดรมยังส่งผลต่อด้านจิตใจ (Psychological Problems) อื่นร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย วิงเวียนศีรษะ ภาวะเครียด และขาดสมาธิจดจ่อจนงานขาดประสิทธิภาพ โดยมากออฟฟิศซินโดรมมักเกิดในกลุ่มคนวัยทำงานอายุ 30 – 40 ปี ทว่าก็สามารถเกิดขึ้นในวัยผู้ใหญ่ตอนต้นได้เช่นเดียวกัน
ยังมีท่าอื่นแยกย่อยเพื่อใช้ทำ Back Extension หลากหลายท่า ซึ่งทำได้ทั้งกับพื้น เก้าอีและม้านั่งออกกำลังกายแบบ Hyperextension ที่มักเห็นบ่อยในยิม ทั้งนี้ HomeFitTools จะค่อย ๆ อธิบายลักษณะและการทำท่าไปทีละสเต็ป
ท่าดังกล่าวใช้กับม้านั่ง Hyperextension ตั้งพื้นทำมุมเฉียงแหลม 45 องศา ซึ่งเน้นบริหารช่วงหลังส่วนล่างที่มักเป็นจุดต้นตอของปัญหาโรคปวดเรื้อรังที่มักพบบ่อยใน 80% ของคนทั่วไป ทั้งนี้ท่า Back extension กับม้านั่งดังกล่าวยังเปิดโอกาสให้คุณบริหารร่างกายแบบ Dynamic (ร่วมรักษาสมดุลด้วยท่า Planking และการขยับเขยื้นร่างกายแบบท่า Sit-up)
สายโยคะและพิลาทิส อาจคงคุ้นตาอุปกรณ์ช่วยอย่างลูกบอลโยคะเป็นอย่างดี ซึ่งพิเศษกว่าด้วยการคืนสภาพของยาง ลมลูกบอลและบอดี้เวทเป็นตัวต้าน ทั้งนี้เริ่มต้นง่าย ๆ เพียงไม่กี่ท่า
อีกหนึ่งท่าจำลองการเคลื่อนไหวของแมวและวัว ซึ่งเป็นหนึ่งในท่าโยคะแก้ปวดหลังที่มักนิยมใช้บริหารบ่อยเช่นเดียวกับท่า Superman จอมพลัง แตกต่างเพียงวิธีการทำท่า วิธีทำท่าก็แสนง่ายเพียงเริ่มไปตามสเต็ปด้วยการ
สามารถอ่านบทความ: สบายทุกท่า Yoga & Pilates เลือกเสื่อโยคะแบบไหนดีจึงปลอดภัย
Back Extension เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Isolation Exercise ที่เน้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างเป็นหลัก มีส่วนช่วยให้เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วยิ่งขึ้น เสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ลดกอาการปวดหลัง ป้องกันออฟฟิศซินโดรมได้เป็นอย่างดี เป็นท่าออกกำลังกายที่ง่าย และเหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ลองฝึกออกกำลังกายด้วยท่า Back Extention เป็นประจำเพื่อสุขภาพหลังที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน
Back extension ม้าบริหารกล้ามเนื้อ-ส่วนหลัง ออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ท้องข้าง และหน้าท้อง พร้อมรองรับการฝึกด้วยดัมเบล โครงสร้างเหล็กหนา 2.5 มม. แข็งแรงทนทาน เบาะฟองน้ำหุ้ม PU ไม่ฉีกขาดง่าย เคลือบสี 2 ชั้น เพื่อความทนทาน มี ตัวปรับล็อคระดับ, ฐานเหยียบกันลื่น, ด้ามจับเสริม, และรองรับน้ำหนักได้สูงสุด 250 กก. ขนาด 122x86x96 ซม. น้ำหนักรวม 57 กก.
สามารถสอบถามรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่
Back extension ม้าบริหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วนไม่ว่าจะเป็นส่วนหลัง ท้องข้าง หน้าท้อง หรือสามารถนำมาประยุกต์ใช้กับเล่นกับดัมเบลเพื่อเสริมสร้างกล้ามหน้าแขนได้
สามารถสอบถามรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
เลือกหมวดหมู่เครื่องออกกำลังกายที่คุณต้องการ
Ice Bath คืออะไร ประโยชน์ ข้อควรระวัง และเทคนิคการใช้ที่ถูกต้องโดยโค้ชหญิง
10 เหตุผลที่ควรเลือกใช้พื้นจิ๊กซอว์เทควันโดคุณภาพสูง ปลอดภัย ทนทาน และคุ้มค่าที่สุด!
แผ่นรองคลานเด็ก คู่มือพ่อแม่ยุคใหม่ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย นุ่มนวล และคุ้มค่าที่สุดในปี 2025
ซ่อมพื้นฟิตเนสเอง แก้ปัญหา 5 แบบง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
เจาะลึกวัสดุพื้นฟิตเนส EVA Foam, Rubber Roll, EPDM, Rubber Tile, แผ่นปูพื้นฟิตเนส ลายไม้ และวัสดุอื่น ๆ
