รวมวิธีออกกำลังกายกลางแจ้งให้ปลอดภัยจากฮีทสโตรก

เมื่อเข้าสู่ช่วงฤดูร้อน ข่าวที่เรามักจะเห็นกันบ่อยๆ คือข่าวเกี่ยวกับอันตรายของการเกิดฮีทสโตรก เพราะการเกิดฮีทสโตรก คืออาการที่เกิดจากภาวะความร้อนนั่นเอง ซึ่งแน่นอนว่าสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง เป็นกลุ่มคนที่สุ่มเสี่ยงจะเกิดอาการฮีทสโตรกได้สูงมากทีเดียว ดังนั้นเพื่อป้องกันความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น และส่งผลกระทบต่อร่างกาย เราจึงได้รวบรวมวิธีการออกกำลังกายกลางแจ้ง ที่จะทำให้คุณปลอดภัยจากการเกิดฮีทสโตรกมาฝากกัน

ฮีทสโตรกคืออะไร

Heat Stroke หรือ ฮีทสโตรก คือโรคลมแดด ที่สามารถเกิดขึ้นได้จากสภาวะความร้อน ที่มีการเกิดขึ้นกับร่างกายอย่างกะทันหัน แบบที่ร่างกายไม่ทันได้ตั้งตัว ยกตัวอย่างเช่น ช่วงเวลาที่เราเจอกับแดดที่แรงจัด หรือช่วงเวลาที่เราอยู่ในสถานที่อบอ้าว ที่ไม่มีการระบายความร้อน โดยในสถานการณ์เหล่านี้ ร่างกายของเราจะทำการกักเก็บความร้อนเอาไว้ และหากอุณหภูมิภายนอกสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว จะทำให้สมองส่วนที่ควบคุมอุณหภูมิทำงานบกพร่อง สูญเสียความสมดุล และทำให้ระบบไหลเวียนเลือด ระบบสมอง เกิดการทำงานที่ไม่ปกติ และอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตได้

ฮีทสโตรกมีอาการอย่างไร

• อุณหภูมิร่างกายจะสูงกว่า 40 องศาเซลเซียส หรือตัวร้อนมาก
• หากสัมผัสที่บริเวณผิวหนังจะรู้สึกแห้ง และร้อนขึ้นเรื่อยๆ แต่ร่างกายจะไม่มีการขับเหงื่อออกมา
• ความดันโลหิตลดลง
• ชีพจรเต้นเร็ว หัวใจเต้นเร็ว ใจสั่น
• มีอาการกระหายน้ำมาก
• มีอาการวิงเวียน ปวดศีรษะ มึนงง หน้ามืด
• รู้สึกอยากอาเจียน คลื่นไส้ อ่อนเพลีย
• อาจมีอาการรุนแรงถึงขั้นชัก กระตุก เกร็ง และหมดสติได้

วิธีออกกำลังกายกลางแจ้งป้องกันฮีทสโตรก

อย่างที่ได้เกริ่นไปในตอนต้นแล้วว่า สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง ในช่วงที่อากาศร้อนแบบนี้ อาจมีความสุ่มเสี่ยงได้ง่าย แต่ก็ใช่ว่าจะไม่มีวิธีป้องกันฮีทสโตรกเลย หากคุณชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ก็สามารถปฏิบัติตามวิธีการเหล่านี้ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการฮีทสโตรกได้เช่นกัน

1. เตรียมตัวให้พร้อม

ก่อนที่คุณจะไปออกกำลังกายกลางแจ้ง คุณจะต้องมีการเตรียมตัวให้พร้อม ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ และจะต้องมีการปรับตัว ปรับสภาพร่างกาย ให้พร้อมสำหรับการไปออกกำลังกายก่อน ยกตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการที่จะไปวิ่งกลางแจ้ง อาจปรับตัวด้วยการเดินก่อน อย่างน้อย 1-2 สัปดาห์ และที่สำคัญ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ทำให้ร่างกายระบายความร้อนไม่ทัน

2. สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสม

อีกหนึ่งวิธีการป้องกันการเกิดฮีทสโตรก คือการเลือกสวมเสื้อผ้า ที่สามารถระบายอากาศได้ดี ไม่ซับน้ำ หรือไม่ใช่เสื้อผ้าที่ใส่แล้วร้อน แนะนำให้เลือกเสื้อผ้าสีอ่อน เนื่องจากเสื้อผ้าสีเข้มจะสามารถดูดซับความร้อนได้มากกว่า

3. น้ำดื่มอย่าให้ขาด

ทุกครั้งที่ไปออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรที่จะพกน้ำดื่มติดตัวไปด้วยเสมอ หากเป็นช่วงที่อากาศร้อนจัด สามารถเตรียมน้ำเย็นผสมน้ำแข็งในสัดส่วนที่พอดี ไม่เย็นจัดจนเกินไป นำเอาไปจิบหรือดื่มทีละน้อย ในระหว่างที่ออกกำลังกายได้ อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำโดยเด็ดขาด

4. ผ้าเย็นช่วยลดอุณหภูมิ

ผ้าเย็น เป็นอีกหนึ่งไอเทมดีๆ ที่สามารถช่วยลดอุณหภูมิ และคลายความร้อนให้แก่ร่างกายได้ โดยจุดที่แนะนำสำหรับการเช็ดคลายความร้อน ได้แก่ หน้า, คอ, แขน, ขา, ข้อพับเข่า และใต้รักแร้

5. สังเกตตัวเองตลอดเวลา

ทุกครั้งที่ไปออกกำลังกายกลางแจ้ง จะต้องมีการสังเกตตัวเองอยู่ตลอดเวลา หากพบว่าตัวเองมีอาการต่างๆ ที่คล้ายจะเป็นอาการฮีทสโตรก หรือโรคลมแดด ให้รีบหยุดพัก เข้าที่ร่ม และรีบคลายความร้อนของอุณหภูมิในร่างกายทันที และในระหว่างนั้นให้รีบขอความช่วยเหลือจากผู้อื่น ให้พาส่งโรงพยาบาล

สรุปบทความ

เป็นอย่างไรกันบ้างกับวิธีป้องกันฮีทสโตรก ที่เราได้นำเอามาฝากในวันนี้ เราหวังว่าข้อมูลทั้งหมด จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายกลางแจ้ง ให้สามารถนำเอาไปปรับใช้ เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอาการต่างๆ ที่อาจเป็นอันตรายกับสุขภาพได้ แต่อย่างไรก็ตามวิธีที่จะป้องกันที่ดีที่สุด ป้องกันไม่ให้เกิดฮีทสโตรก คือการปรับเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายมาออกในที่ร่มช่วงที่อากาศร้อนแทน หากคุณอยากออกกำลังกายในที่ร่ม แต่ไม่ชอบไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส Homefittools มีอุปกรณ์และ เครื่องออกกําลังกายที่บ้าน Home Gym ที่จะทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ที่บ้าน ไม่ต้องไปฟิตเนส ไม่ต้องเสี่ยงเกิดฮีทสโตรก ไม่ต้องงดการออกกำลังกายในช่วงฤดูร้อน Homefittools สามารถช่วยแก้ปัญหาให้กับคุณได้