ทำความรู้จักกับ การเต้นบาสโลบในผู้สูงอายุ กิจกรรมสนุกได้สุขภาพ

ประเทศไทยเราเข้าสู่สังคมผู้สูงวัยอย่างเต็มตัวแล้ว นั่นคือมีสัดส่วนผู้สูงอายุสูงถึง 1 ใน 5 เลยทีเดียว… ทุกวันนี้ผู้สูงวัยเองก็ไม่อยากเป็นภาระให้กับลูกหลาน หันมาดูแลสุขภาพกันมากขึ้น แต่การดูแลสุขภาพของผู้สูงวัยนั้น ไม่ใช่แค่การเลือกรับประทานอาหารที่ดี ที่เหมาะต่อวัยเพียงเท่านั้น การออกกำลังกายก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ไม่ควรละเลย Homefittools เลย อยากขอแนะนำให้รู้จักกับ การเต้นบาสโลบในผู้สูงอายุ

เพราะการออกกำลังกายในผู้สูงวัยไม่เหมือนกับคนวัยอื่น ๆ ด้วยสุขภาพและสรีระร่างกายที่ไม่ได้คล่องแคล่วเหมือนเมื่อก่อน ทั้งยังต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายให้ถูกหลัก ต้องระมัดระวังในเรื่องการหกล้มหรืออาการบาดเจ็บมากกว่าคนวัยอื่น จึงมีความจำเป็นอย่างมากที่จะต้องใส่ใจและเลือกการออกกำลังกายให้เหมาะสมมาก ๆ

และการเต้นบาสโลบ จึงถูกนำมาประยุกต์ ใช้สำหรับออกกำลังกายมากขึ้นในวัยสูงอายุ เพราะการเต้นประเภทนี้เป็นการขยับร่างกายอย่างช้า ๆ ตามจังหวะเสียงเพลงอย่างเพลิดเพลินที่ทั้งสนุกและได้ประโยชน์

การเต้นบาสโลบ คืออะไร

การเต้นจังหวะบาสโลบ หรือ เต้นบาสโลบ เป็นการเต้นของประเทศ สปป.ลาว ที่ได้รับอิทธิพลจากประเทศฝรั่งเศส เนื่องจากในอดีต สปป.ลาว เป็นเมืองในอาณานิคมของประเทศฝรั่งเศสมาก่อน จึงยังคงหลงวัฒนธรรมบางอย่างจากฝรั่งเศสให้เห็นอยู่

ซึ่งการ เต้นบาสโลบ ที่ว่านี้ นิยมอย่างมากในงานเลี้ยงสังสรรค์ของคน สปป.ลาว เช่น งานวันเกิด งานแต่งงาน หรือแม้แต่งานระดับประเทศเพื่อต้อนรับแขกบ้านแขกเมือง เพื่อให้ผู้ที่มาร่วมงานได้ทำกิจกรรมร่วมกันอย่างสนุกสนาน

ลักษณะท่าทางในการเต้นจะเรียงแถวหน้ากระดานหรือเรียงเป็นแถวตอน ทุกคนจะเต้นพร้อมเพรียงกัน ขยับร่างกายซ้ายทีขวาทีสลับเท้าตามจังหวะ เพลงหมุนวนไปทั้ง 4 ทิศ และด้วยลักษณะการเต้นที่มีการโยกย้ายขยับร่างกายทุกส่วนเช่นนี้ จึงนิยม เต้นบาสโลบออกกำลังกาย มากขึ้น เพื่อให้การออกกำลังกายได้ทั้งความสนุกและสุขภาพดีไปด้วยนั่นเอง

การเต้นบาสโลบออกกำลังกาย ดีอย่างไร

• สุขภาพสมองดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายด้วยการเต้นต้องใช้สมองในการจดจำท่าเต้น มีผลต่อการกระตุ้นความจำ ทั้งยังป้องกันความเสี่ยงของโรคสมองเสื่อม การเต้นบาสโลบก็มีท่าทางรวมถึงการนับจังหวะให้ได้จดจำจึงถือเป็นการกระตุ้นการทำงานของสมองไปในตัว

• ทำให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้น เมื่อขยับร่างกายไปตามจังหวะเสียงเพลงยังช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหรืออักเสบของข้อต่อได้

• มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก การเต้นคล้าย ๆ แอโรบิค หรือการเต้นที่ได้ขยับทุกส่วนในร่างกาย อย่างการเต้นบาสโลบก็มีส่วนช่วยให้น้ำหนักลดลงได้เช่นกัน

• เต้นลดความเครียด มีงานวิจัยว่าการออกกำลังกายด้วยการเต้นพร้อมกับจังหวะเสียงเพลงนั้น จะช่วยลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้

• ดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เพราะยิ่งขยับร่างกายเร็วจะยิ่งทำให้หัวใจเต้นเร็วตามไปด้วย เหมือนหัวใจได้ออกกำลังให้แข็งแรงขึ้นตามไปด้วย

ข้อดีของการเต้นบาสโลบในผู้สูงอายุ

การเต้นบาสโลบในผู้สูงอายุ ได้ประโยชน์มากมาย ดังนี้

• ออกกำลังกายได้ทุกส่วน การเต้นบาสโลบ จะได้ออกสเต็ปตามจังหวะเพลงในทุกส่วนของร่างกาย ทั้ง แขน ขา เอว สะโพก และเท้า
• ระหว่างการเต้นร่างกายจะหลั่งสารบางอย่างที่ช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้น
• การเต้นบาสโลบช่วยให้ผ่อนคลายความตึงเครียด ทำให้รู้สึกสนุกสนานและอารมณ์ดีอีกด้วย
• ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อยกว่าการออกกำลังกายรูปแบบอื่น
• ช่วยเรื่องการทรงตัวและเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
• ฝึกสมอง ฝึกสมาธิ เพราะการเต้นไปตามจังหวะเพลงจะมีการนับก้าว จดจำท่าทางต่าง ๆ ถือเป็นการบริหารสมองและฝึกสมาธิให้กับผู้สูงอายุได้ด้วย
• ได้พบปะเพื่อนฝูงและคนหมู่มาก เนื่องจากการเต้นบาสโลบนี้มักจะทำกันเป็นหมู่คณะกับคนเป็นจำนวนมาก หลายพื้นที่จัดให้เป็นกิจกรรมประจำสัปดาห์ มีการประกวดแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องท่าเต้น รวมไปถึงเครื่องแต่งกายเพื่อเพิ่มความสนุกสนานให้กับผู้ร่วมกิจกรรม

แนะนำท่าเต้นง่าย ๆ สำหรับผู้สูงอายุในการเต้นบาสโลบ

การเต้นบาสโลบออกกำลังกาย ทำตามง่าย ๆ ดังนี้

• ยืนตัวตรง
• นับจังหวะ ก้าว ชิด ก้าว เตะ เริ่มจากก้าวเท้าขวา ออกไปด้านขวา แล้วก้าวเท้าซ้ายตามไปชิดขาขวา
• ก้าวขาขวาไปทางขวาอีกครั้ง ก้าวเท้าซ้ายตามไปทางขวาแล้วเตะขึ้น
• จากนั้นทำสลับข้าง ก้าวออกด้านซ้ายและทำเหมือนกัน
• จังหวะถอยหลัง ก้าวถอยหลังสลับขา นับจังหวะ ถอย ถอย ถอย เตะ
• เตะเท้าไหน เอาเท้านั้นวางลงเบี่ยงปลายเท้าออกข้างลำตัว จากนั้นก็เริ่มนับสเต็ปแรกตามท่าที่ 1 ใหม่อีกครั้ง
• เต้นหมุนวนไปจนครบ 4 ทิศ ไปเรื่อย ๆ ซึ่งการเต้นบาสโลบนี้ยังสามารถออกแบบประยุกต์ท่าเต้น การวางมือในรูปแบบต่าง ๆ ได้หลากหลายตามความคิดสร้างสรรค์ให้เหมาะสมในแต่ละบริบทอย่างไม่มีข้อจำกัด

เครื่องออกกำลังกายแนะนำสำหรับผู้สูงอายุ

---

สรุป

การเต้นบาสโลบในผู้สูงอายุ ถือเป็นหนึ่งในทางเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะอย่างมากกับผู้สูงวัย เพราะได้ประโยชน์หลายอย่าง เป็นการออกกำลังกายด้วยความสนุกสนานผ่อนคลาย ท่าเต้นไม่ยาก เรียนรู้และฝึกฝนได้ง่าย สร้างความสุขและได้สุขภาพดีไปในเวลาเดียวกัน

สำหรับผู้สูงวัยในระยะเริ่มต้นอาจจะต้องค่อย ๆ ฝึกฝนนับจังหวะขยับร่างกายให้เคยชินก่อน หากทำบ่อย ๆ จะเกิดความคุ้นเคยและต่อไปก็ทำได้โดยอัตโนมัติ แต่ควรเต้นอย่างระมัดระวังและอยู่ในขอบเขตความเหมาะสมกับร่างกายของแต่ละคนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดนั่นเอง

ที่มาของข้อมูล

• https://www.thaipbs.or.th/news/content/335743
• https://women.trueid.net/detail/aW8X6OepYRxW
• https://www.tnnthailand.com/news/tnnexclusive/150736/
• https://m.youtube.com/watch?v=PriV0pxdhdI
• https://www.prudential.co.th/corp/prudential-th/th/we-do-pulse/health-wellness/10-health-benefits-of-dancing/
• https://he02.tci-thaijo.org/index.php/ajcph/article/view/247578
• https://m.youtube.com/watch?v=pcgLPR4Ais4

---

บทความอื่นๆ ที่หน้าสนใจ

---

---