bulgarian bag ถุงน้ำหนักออกกำลังกาย กระเป๋าถ่วงน้ำหนัก สำหรับ นักมวยปล้ำ นักกรีฑา กีฬาต่อสู้

กระสอบบัลแกเรีย (Bulgarian Bag) เป็นอุปกรณ์การออกกำลังกายที่หลากหลายซึ่งออกแบบมาเพื่อเพิ่มความแข็งแรง ความอดทน และการประสานงานของร่างกาย โดยกระสอบนี้จะมีลักษณะเป็นกระสอบกลมพร้อมหูจับ มักใช้ในการฝึกความแข็งแรงและการฝึกแบบฟังก์ชันนัล (Functional Training) โดยทั่วไปแล้วจะมีน้ำหนักหลายระดับและสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายหลายประเภท เช่น การแกว่ง การโยน และการเคลื่อนไหวแบบหมุน

 

โครงสร้างและการออกแบบ Bulgarian Bag:

• รูปทรง: มีลักษณะโค้งคล้ายพระจันทร์เสี้ยว ช่วยให้สามารถจับและเคลื่อนไหวได้หลากหลาย
• หูจับ: มีหูจับหลายตำแหน่ง ทำให้สามารถใช้งานได้หลากหลายท่า
• น้ำหนัก: มีตั้งแต่ 5 กิโลกรัมไปจนถึง 25 กิโลกรัม

 

ประโยชน์ Bulgarian Bag:

1. ช่วยเสริมสร้างความทนทานและความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ ทั้งในส่วนของมือ แขน ไหล่ หลัง ขา
2. Bulgarian Bagสามารถใช้ในการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ เช่น การยก การเหวี่ยง และการหมุน เพื่อเพิ่มความเข้มข้นและความท้าทายให้กับการออกกำลังกาย
3. การออกกำลังกายด้วยBulgarian Bagช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ดี
4. เหมาะสำหรับนักกีฬาที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงของมือและแกนกลางลำตัว
5. พัฒนาการทรงตัวและการประสานงาน: การเคลื่อนไหวที่หลากหลายช่วยฝึกการทรงตัวและการประสานงานของร่างกาย
6. เพิ่มความยืดหยุ่น: การเคลื่อนไหวแบบไดนามิกช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและข้อต่อ
7. ฝึกการเคลื่อนไหวแบบฟังก์ชันนัล: ท่าทางการออกกำลังกายจำลองการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
8. เพิ่มประสิทธิภาพระบบหัวใจและหลอดเลือด: การฝึกแบบ HIIT ด้วยกระสอบช่วยพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด

 

ท่าออกกำลังกาย Bulgarian Bag

• Swings: จับหูจับของกระสอบและแกว่งไปมา การออกกำลังกายนี้ช่วยพัฒนาพลังระเบิดและความอดทน
• Overhead Presses: ยกกระสอบขึ้นเหนือศีรษะจากระดับไหล่เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของไหล่
• Rotational Throws: แกว่งกระสอบในลักษณะหมุนเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางและพลังในการหมุน
• Squats: ถือกระสอบไว้ที่ระดับอกและทำสควอทเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาและแกนกลาง
• Lunges: ถือกระสอบและทำลันจ์เพื่อเป้าหมายที่ขาในขณะที่ใช้กล้ามเนื้อแกนกลาง
• Torso Twists : หมุนกระสอบจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางและความมั่นคงในการหมุน
• Around the World: หมุนกระสอบรอบตัวเพื่อฝึกการประสานงานและความแข็งแรงของแกนกลาง
• Bulgarian Bag Snatch: ยกกระสอบจากพื้นขึ้นเหนือศีรษะในท่าเดียว เพื่อฝึกพลังระเบิดทั้งตัว
• Lateral Drags: ลากกระสอบไปด้านข้างเพื่อฝึกกล้ามเนื้อขาด้านใน
• Figure 8s: เคลื่อนกระสอบเป็นรูปเลข 8 รอบขา เพื่อฝึกการประสานงานและความแข็งแรงของแกนกลาง
• Hammer Curls: ใช้หูจับของกระสอบทำท่าคาร์ลเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า

 

การใช้งานในวงการกีฬา:

1. มวยปล้ำ: ใช้ฝึกความแข็งแรงและความอดทนเฉพาะทาง
2. กรีฑา: ช่วยพัฒนาพลังระเบิดและการเคลื่อนไหวแบบหมุน
3. กีฬาต่อสู้: ใช้ฝึกความแข็งแรงของแกนกลางและการเคลื่อนไหวแบบฟังก์ชันนัล
4. ฟุตบอล รักบี้: ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องแคล่วว่องไว

 

การดูแลรักษา:

• เช็ดทำความสะอาดหลังใช้งานเพื่อป้องกันการสะสมของเหงื่อและแบคทีเรีย
• เก็บในที่แห้งและไม่โดนแสงแดดโดยตรงเพื่อยืดอายุการใช้งาน
• ตรวจสอบรอยตะเข็บและหูจับเป็นประจำเพื่อความปลอดภัยในการใช้งาน