สลับเส้นทาง 
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไป
ไม้คลับเบลล์ ( Clubbell ) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประวัติศาสตร์อันยาวนาน Indian Club มีต้นกำเนิดมาจากอุปกรณ์ฝึกซ้อมของนักรบโบราณในหลายวัฒนธรรม โดยเฉพาะในแถบเปอร์เซียและอินเดีย ปัจจุบัน ไม้คลับเบลล์ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในวงการฟิตเนสสมัยใหม่ เนื่องจากประสิทธิภาพในการเสริมสร้างความแข็งแรงแบบองค์รวมให้กับร่างกาย
ไม้คลับเบลล์ มีลักษณะคล้ายกับไม้ตีเบสบอลหรือกระบอง แต่มีความพิเศษตรงที่มีการกระจายน้ำหนักไม่สมดุล โดยส่วนปลายด้านหนึ่งจะมีน้ำหนักมากกว่า ทำให้เกิดแรงบิดเมื่อใช้งาน ซึ่งช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ที่ทำหน้าที่รักษาสมดุลและเสถียรภาพของร่างกาย
การเลือกซื้อไม้คลับเบลล์ที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งน้ำหนักและขนาด ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อประสิทธิภาพและความปลอดภัยในการออกกำลังกาย
การเลือกจากน้ำหนัก:เมื่อพิจารณาเรื่องน้ำหนัก ผู้เริ่มต้นควรเลือก ไม้คลับเบลล์ ที่มีน้ำหนัก 2-4 กิโลกรัม เพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวและเรียนรู้เทคนิคการใช้งานอย่างถูกต้อง สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ระดับกลาง อาจเลือกน้ำหนัก 6-10 กิโลกรัม ในขณะที่ผู้ฝึกระดับสูงอาจเลือกน้ำหนัก 12-20 กิโลกรัมหรือมากกว่า อย่างไรก็ตาม การเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่เบากว่าแล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
นอกจากระดับประสบการณ์แล้ว เป้าหมายการฝึกก็มีส่วนสำคัญในการเลือกน้ำหนัก หากต้องการฝึกเพื่อเพิ่มความคล่องตัว ควรเลือกน้ำหนักที่เบากว่า แต่ถ้าต้องการเสริมสร้างความแข็งแรง ควรเลือกน้ำหนักปานกลางถึงหนัก สำหรับการฝึกความอดทน น้ำหนักเบาถึงปานกลางจะเหมาะสมที่สุด ท่าออกกำลังกายที่ต้องการทำก็มีผลต่อการเลือกน้ำหนักเช่นกัน ท่าที่ต้องการความเร็วควรใช้น้ำหนักที่เบากว่า ในขณะที่ท่าที่เน้นการถือค้างอาจใช้น้ำหนักที่หนักขึ้นได้ ก่อนตัดสินใจซื้อ ควรทดลองยกไม้คลับเบลล์ดูก่อน โดยควรยกได้ประมาณ 8-12 ครั้งโดยไม่รู้สึกเมื่อยล้าจนเกินไป
การเลือกจากขนาด:ในส่วนของขนาด ไม้คลับเบลล์โดยทั่วไปมีความยาวอยู่ระหว่าง 45-60 เซนติเมตร การเลือกขนาดที่เหมาะสมนั้นขึ้นอยู่กับความสูงและความยาวแขนของผู้ใช้ สำหรับคนที่มีความสูงน้อยกว่า 170 เซนติเมตร ควรเลือกไม้คลับเบลล์ที่มีความยาว 45-50 เซนติเมตร ผู้ที่มีความสูง 170-185 เซนติเมตรควรเลือกความยาว 50-55 เซนติเมตร และสำหรับผู้ที่สูงมากกว่า 185 เซนติเมตร ควรเลือกความยาว 55-60 เซนติเมตร
นอกจากความสูง พื้นที่ในการฝึกก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ควรคำนึงถึง หากมีพื้นที่จำกัด การเลือกไม้คลับเบลล์ขนาดสั้นลงอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า แต่ถ้ามีพื้นที่กว้างขวาง ก็สามารถเลือกขนาดที่ยาวขึ้นได้ ประเภทของการฝึกก็มีผลต่อการเลือกขนาดเช่นกัน การฝึกที่ต้องการความแม่นยำอาจเหมาะกับไม้คลับเบลล์ขนาดสั้นกว่า ในขณะที่การฝึกแบบไดนามิกอาจเหมาะกับขนาดที่ยาวกว่า
วิธีง่ายๆ ในการทดสอบว่าขนาดของไม้คลับเบลล์เหมาะสมกับคุณหรือไม่ คือการทำท่า "Arm's Length Hold" โดยยืดแขนตรงขนานกับพื้น แล้วถือไม้คลับเบลล์ให้ปลายด้านหนึ่งแตะหัวไหล่ หากปลายอีกด้านยาวเกินข้อมือเล็กน้อย ถือว่าเป็นขนาดที่เหมาะสม นอกจากนี้ ควรสังเกตการกระจายน้ำหนักของไม้คลับเบลล์ด้วย โดยส่วนหัวควรมีน้ำหนักประมาณ 70-80% ของน้ำหนักทั้งหมด และส่วนด้ามจับควรมีน้ำหนัก 20-30%
การเลือก ดังนั้น ควรใช้เวลาในการพิจารณาและทดลองก่อนตัดสินใจซื้อ เพื่อให้ได้ไม้คลับเบลล์ที่เหมาะสมกับตัวคุณมากที่สุด
การออกกำลังกายด้วยไม้คลับเบลล์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการทรงตัวของร่างกาย อย่างไรก็ตาม ผู้ที่สนใจควรศึกษาท่าทางและเทคนิคการใช้งานอย่างถูกต้องก่อนเริ่มฝึก และควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหากมีข้อสงสัยหรือมีโรคประจำตัว เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างปลอดภัยและได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
