Assault airbike จักรยานแรงลมสุดล้ำ พร้อมเทคนิค Workout ให้ได้ผล

สำหรับใครที่มองหาจักรยานฟิตเนสคุณภาพสักเครื่องไว้ใช้ออกกำลังกายภายใน Home fitness หรือยิมทั่วไป Assault Airbike จัดเป็นหนึ่งในตัวเลือกสุด Top ที่น่าหยิบมาใช้เป็นอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะมีฟังก์ชั่นครบครันที่ช่วยให้ทุกการปั่นนั้นลื่นไหลไร้สะดุดแล้ว รูปแบบดีไซน์ยังเรียบหรูสะดุดตาน่าใช้อีกด้วย

ทว่าหลายคนสงสัยว่าเจ้าจักรยานออกกำลังกายตัวนี้มีดีอย่างไร มีระบบกลไกอะไรที่ช่วยเราได้บ้าง แล้วควรจะ workout อย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ Homefittools มีเทคนิคดี ๆ มาฝากกันครับ

เครดิตภาพ: www.freepik.com

Assault Airbike คือจักรยานออกกำลังกายแบบแรงลมนวัตกรรมล่าสุดแห่งวงการวิทยาศาสตร์การกีฬา ซึ่งออกแบบด้วยเหล็กกล้าแรงดึงสูง (High tensile) วัสดุเคลือบคุณภาพชนิดพิเศษที่เหนียวแน่นและทนทาน ครบเครื่องด้วยฟังก์ชั่นระบบสร้างแรงต้านลม (Wind Resistance Fan system) ร่วมกับการผสานรูปแบบการปั่นและเดินวงรีได้ในคราวเดียว จึงเพิ่มความเข้มข้นให้กับการ workout ได้ทั่วทั้งส่วนบนและล่างของร่างกาย

ส่วน Fan Bike : สร้างแรงต้านตามแรงลม (Wind Resistance) จากตัวล้อปั่น นวัตกรรมล่าสุดซึ่งคิดค้นโดยผู้เชี่ยวชาญแห่งวงการวิทยาศาสตร์การกีฬา ร่วมกับวิศวกรรมและกายภาพบำบัดจากสหรัฐอเมริกา จึงหมดห่วงปัญหาปวดข้อและบาดเจ็บขณะเล่น

ส่วน Hand bar : ใช้ปรับเร่ง speed ตามแรงของผู้เล่น ซึ่งยิ่งผลักหรือปั่นแรงเท่าไหร่ แรงต้านยิ่งมากเท่านั้น ซึ่งเป็นประโยชน์หากจะรีดเค้นพลังงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ

ส่วน Screen LCD : วัดค่าฟังก์ชั่นพื้นฐาน ไม่ว่าจะเป็นช่วงเวลา ความเร็ว ระยะทาง แคลอรี่ที่ใช้ สัญญาชีพจร พร้อมโปรแกรมฝึกอัตโนมัติหรือสามารถกำหนดเองทั้งแบบ HIIT, Medium Interval Cardio ก็ย่อมได้

สำหรับการออกกำลังด้วย Assault Airbike ก็มีข้อดีในการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายได้หลายประการด้วยกัน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

1. รีดเค้นพลังกายได้เต็มความสามารถ

หากคุณกำลังทุ่มทุนซื้อจักรยานฟิตเนสสำหรับใช้บริหารทุกสัดส่วนของร่างกาย Assault Airbike จัดเป็นหนึ่งในตัวเลือกลำดับต้น ๆ ที่น่าลอง เนื่องด้วยฟังก์ชั่นระบบแรงต้านลมที่ทรงพลัง จึงวางใจได้ว่าจักรยานเครื่องนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าที่จินตนาการไว้

2. เพิ่มประสิทธิของการสูบฉีดเลือดและหัวใจ

ด้วยรูปแบบการดีไซน์ที่รองรับการ workout ทั้งโปรแกรมแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก จึงทำให้ Assault Airbike เป็นจักรยานฟิตเนสที่ให้อำนาจการควบคุมและปรับเปลี่ยนได้อย่างอิสระ โดยไม่รู้สึกเจ็บข้อต่อระหว่างการเล่น ทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนและสูบฉีดเลือดทั่วร่างกายได้เป็นอย่างดี

3. เร่งการเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพ

รู้หรือไม่ว่าคุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 80 แคลอรีต่อนาทีเมื่อปั่น Assault Airbike เนื่องด้วยความได้เปรียบของระบบแรงถีบ จึงช่วยกระตุ้น EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) ซึ่งเป็นภาวะการคืนสภาพหลังเสียออกซิเจนจากการออกกำลังเป็นจำนวนมากได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งก็หมายความว่าอัตราการเผาผลาญของคุณจะยังคงเพิ่มขึ้นแม้เวลาจะผ่านไป 3 วันหลังการ workout แล้วก็ตาม

4. ลดการกระทบของข้อต่อและกล้ามเนื้อหลัง

Assault Bike ไม่เพียงแต่ช่วยรีดเร้นพลังกายและเร่งเผาผลาญแคลอรี่เพียงเท่านั้น ทว่ายังลดผลกระทบของ DOMS (Delayed onset muscle soreness) หรืออาการบาดเจ็บตามกล้ามเนื้อหลังและข้อต่อหลังออกกำลังกายหนัก ๆ จึงเหมาะกับทุกเพศทุกวัยในสภาพร่างกายที่แตกต่างกัน ซึ่งหากเทียบกับการออกกำลังกายบน Rowling machine หรือการวิ่งบนลู่วิ่ง ก็นับว่าช่วยเซฟหัวเข่าและสะโพกได้มากทีเดียว

เครดิตภาพ: www.freepik.com

5 Step สำหรับเตรียมพร้อมก่อนเข้าโปรแกรม

1. วอร์มอัพร่างกายด้วยท่า High-knees running และ Inchworm อย่างละ 1 นาที
2. ปรับตำแหน่งเก้าอี้ให้พอดีกับสรีระและท่วงท่า
3. เลือกรูปแบบการ workout พร้อมกำหนดค่า RPM ที่ต้องการ เช่น HIIT, calorie-burning
4. ตั้งหลังและคอให้ตรง มือทั้งสองจับ Hand bar เตรียมท่าพร้อม
5. ดึงสมรรถภาพทางกายออกมาใช้อย่างเต็มที่

เมื่อตั้งท่าปรับทุกอย่างไว้พร้อมแล้ว เรามาเริ่มโปรแกรมของเรากันเลย

เครดิตภาพ: www.freepik.com

Fat loss Cardio

หากใครอยากปั่นจักรยานเพื่อสลายไขมันตามส่วนเกินแบบค่อยเป็นค่อยไป ให้เริ่มจาก

Warm up: ให้เริ่มจากค่อย ๆ ถีบแป้นเหยียบพร้อมขยับแขนเข้าจังหวะอย่างช้า ๆ ให้ร่างกายได้คุ้น ชินกับเครื่องเล่นสัก 2 นาทีก่อนเร่งปั่นด้วยความเร็วปรกติ

Set & Reps: แบ่งเป็น 5 เซ็ตแบบไล่ลดหลั่นระดับแคลอรี่จากเซ็ตหนึ่งถึงเซ็ตห้า ตั้งแต่ 120, 110, 100, 90 และ 80 ตามลำดับ

Rest time: ระยะเวลาพักระหว่างเซ็ตอยู่ที่ 30 วินาที

Workout: ท้าทายตัวเองด้วยการตั้งระดับแคลอรี่สำหรับฝึกความทนทานของร่างกาย โดยให้พิชิตตัวเองด้วยการปั่นให้ถึงระดับ 120 แคลอรี่ในเซ็ตแรก จากนั้นให้พักระหว่างเซ็ต 30 วินาที ก่อนเริ่มเซ็ตต่อไป โดยลดหลั่นเป้าหมายให้เหลือ 110, 100, 90 และ 80 ไล่ไปจนหมดเซ็ต (ทั้งนี้ควรใช้ แต่ละแครอลี่เซ็ตให้เสร็จเร็วขึ้นกว่าเดิมเล็กน้อย)

Addition: พยายามหายใจทางจมูกระหว่างเล่นเท่านั้น ร่วมกับควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจผ่านคอนโซล ว่าอยู่ในระดับ 60 – 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของเราหรือไม่ เนื่องจากเป็นจุด ที่ดีที่สุดที่ร่างกายจะแปรเปลี่ยนไขมันส่วนเกินมาเป็นพลังงาน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

For HIIT cardio

มาถึงวิธีการออกกำลังกายสุดเข้มข้นอย่าง HIIT (High Interval training) กันครับ ซึ่งเริ่มด้วย

Warm up: หากคุณพี่งเสร็จกิจกรรม Weight training มาหมาด ๆ การวอร์มอัพสัก 2 นาทีด้วยการ ปั่นจักรยานเบา ๆ ก่อนเริ่มก็เป็นสิ่งสำคัญที่ควรทำ เพื่อเตือนบอดี้ตัวเองก่อนเริ่มเร่งออกแรงแบบ เข้มข้นสุดกำลัง

Sets & Reps: นับเซ็ตแบบ EMOM รวมเวลาพักและเวลาทำจนให้ครบ 5 นาที

Rest time: ระยะเวลาพัก 40 วินาที หากปั่นจักรยานด้วยแรงเข้มข้นจนถึงอัตราการเต้นของหัวใจ 60 – 70% ภายใน 20 วินาที ซึ่งช่วยระหว่างพักให้ปั่นจักรยานด้วยแรงเข้มข้นต่ำ

Workout: หลังวอร์มอัพให้ทุ่มแรงสุดพลังไปยังแขนและขา พร้อมปั่นจักรยานด้วยแรงเข้มข้นสูงให้ถึง 60 – 70% ของอัตราเต้นของหัวใจสูงสุด ภายใน 20 วินาที ซึ่งหากสามารถทำได้ จะสามารถพักปั่น เบาได้ 40 วินาที ก่อนเริ่มเซ็ตใหม่ในนาทีต่อไป ทำสลับหนักเบาแบบนี้ไปเรื่อย ๆ จนครบ 5 นาที

เครดิตภาพ: www.freepik.com

แม้ว่าจักรยานชนิดนี้จะออกแบบมาเพื่อช่วยให้ทุกการออกกำลังกายนั้นสะดวกสบายเพียงใดก็ตาม ทว่าก็ยังมีจุดอ่อนหรือข้อเสียที่ควรระวังหลากหลายข้อด้วยกัน

1. การถีบแป้นด้วยความแรงสูงโดยฉับพลันอาจก่อเกิดอาการบาดเจ็บได้

เนื่องจากแป้นเหยียบอยู่บริเวณใกล้กับตัวใบพัดหมุน (Flywheel) ทำให้เมื่อออกแรงเร่ง speed เร็วเกินไปจะส่งผลบริเวณข้อเข่านั้นทำงานหนักจนเกิดอาการปวดและบาดเจ็บได้ ด้วยเหตุนี้คุณควรสอบถามและขอความช่วยเหลือจากเทรนเนอร์ผู้เชี่ยวชาญทั้งก่อนและระหว่างการใช้งาน ส่วนใครมีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้งานทุกครั้ง

2. ควรใช้งานเครื่องเล่นในร่มที่มีเครื่องปรับอากาศ

อุณหภูมิในร่างกายขณะออกกำลังนั้นก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ควรคำนึง เนื่องจาก Assault airbike เป็นเครื่องเล่นคาร์ดิโอแบบหนึ่งที่เร่งการเผาผลาญได้มากในเวลาอันสั้น จึงเป็นไปได้ว่าร่างกายเราจะร้อนขึ้นจนระบบเหงื่อเอาไม่อยู่ ดังนั้นการติดตั้งเครื่องปรับอากาศและพัดลมไอน้ำโดยรอบ Home fitness หรือโรงยิมก็เป็นการสร้างปัจจัยเสริมเพื่อลดโอกาสเสี่ยงที่เกิดขึ้น ทั้งนี้อย่าลืมพกน้ำเปล่าดื่มระหว่างเล่นด้วยล่ะ

จักรยานแรงลมจัดเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายได้เป็นอย่างดี และเทคนิคการ workout ที่เราหยิบยกมาแนะนำก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้การออกกำลังกายในครั้งต่อไปนั้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่างไรก็ตาม วิถีการใช้ชีวิตและตารางอาหารที่กินในแต่ละวันก็สำคัญไม่น้อยกว่ากัน ซึ่งสิ่งที่คุณตั้งไว้จะสำเร็จตามเป้าหรือไม่ ก็ขึ้นอยู่กับการ Balance ทั้งสามสิ่งให้สมดุลในร่างกายคุณ และเมื่อนั้นเองที่คุณจะได้ร่างกายที่แข็งแรงและจิตใจที่สมบูรณ์เป็นรางวัล

แหล่งอ้างอิง