พิลาทิส (Pilates) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน แต่หลายคนอาจยังไม่ทราบถึงประโยชน์ที่หลากหลายของการฝึก pilates นี้ บทความนี้จะพาคุณไปสำรวจ 10 ประโยชน์ของ พิลาทิส ที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อน และถ้าคุณอยากเริ่มฝึกพิลาทิสอย่างปลอดภัยและเห็นผลจริง การมีเครื่อง Reformer Pilates ที่ออกแบบตามหลักกายภาพบำบัด จะช่วยให้ทุกการเคลื่อนไหวของคุณแม่นยำ ยืดหยุ่น และลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
ดูเครื่อง Reformer Pilates รุ่นที่แนะนำ คลิกที่นี่
พิลาทิส (Pilates) คืออะไร?
พิลาทิส (Pilates) คือการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อเน้นการพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลาง เพิ่มความยืดหยุ่นและการควบคุมการหายใจ ในปัจจุบันมีการพัฒนาให้มีความหลากหลายมากขึ้น โดยเฉพาะการใช้งาน
เครื่องพิลาทิส หรือที่เรียกกันว่า
pilates machine อุปกรณ์ชนิดนี้ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ทั้งในกลุ่มผู้เริ่มต้นและนักกีฬามืออาชีพ
เครื่องพิลาทิสประเภทต่าง ๆ เช่น pilates reformer, cadillac pilates, และ chair pilates ต่างมีบทบาทในการช่วยเสริมแรงต้านและสนับสนุนกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนที่ต้องการฝึกโดยเฉพาะ อุปกรณ์พิลาทิส เหล่านี้จึงกลายเป็นส่วนสำคัญในสตูดิโอพิลาทิสยุคใหม่ รวมถึงฟิตเนสและคลินิกกายภาพบำบัดทั่วโลก
ประเภทของพิลาทิส มีกี่แบบ? เลือกเล่นให้เหมาะกับตัวคุณ
พิลาทิสแบบไม่ใช้อุปกรณ์ (Mat Pilates)
แม้การฝึกบนเสื่อหรือ Mat Pilates จะเป็นจุดเริ่มต้นของหลายคน แต่เมื่อพูดถึงการพัฒนาและเพิ่มแรงต้านอย่างปลอดภัยแล้ว
เครื่องพิลาทิส หรือ pilates machine กลับเป็นทางเลือกที่หลายคนไว้วางใจมากกว่า เพราะสามารถใช้ร่วมกับท่าพิลาทิสหลากหลายท่า ทั้งยังสามารถปรับแรงต้านได้ตามระดับความสามารถของผู้ฝึก การไม่มีอุปกรณ์อย่าง
pilates reformer หรือ
cadillac pilates อาจทำให้ผู้ฝึกพลาดโอกาสในการพัฒนากล้ามเนื้ออย่างเต็มประสิทธิภาพ
พิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์ (Equipment Pilates)
อุปกรณ์พิลาทิส คือหัวใจของ Equipment Pilates โดยเฉพาะการใช้
pilates machine ซึ่งแบ่งออกเป็นประเภทต่าง ๆ ได้แก่:
-
Pilates Reformer: เครื่องพิลาทิสรุ่นมาตรฐานที่ทุกสตูดิโอมี ใช้โครงเตียงพร้อมรางเลื่อนและสปริงในการสร้างแรงต้าน ผู้ฝึกสามารถใช้ pilates reformer ในท่าพิลาทิสได้เกือบทุกท่า เช่น การเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง ขา และหลัง
-
Cadillac Pilates: อุปกรณ์พิลาทิสที่ซับซ้อนและครบวงจรที่สุด มีเสา บาร์ และสายรั้ง ช่วยให้ผู้ฝึกสามารถฝึกได้หลากหลายมุมมองและทิศทาง ทำให้การใช้ cadillac pilates เหมาะกับการพัฒนากล้ามเนื้อเฉพาะส่วนและฝึกในรูปแบบยืดเหยียดหรือแขวนตัว
-
Chair Pilates: หรือเก้าอี้พิลาทิส อุปกรณ์ขนาดกะทัดรัดที่สามารถเน้นกล้ามเนื้อขาและสะโพกได้อย่างมีประสิทธิภาพ Chair pilates มักใช้ในการฝึกแบบ Low Impact ช่วยให้ผู้สูงอายุหรือผู้ที่ฟื้นฟูร่างกายสามารถฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนได้ง่ายขึ้น
การใช้งาน
อุปกรณ์พิลาทิส ไม่ว่าจะเป็น
pilates reformer,
cadillac pilates, หรือ
chair pilates ล้วนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกมากกว่าการใช้แค่เสื่อธรรมดา หากคุณต้องการยกระดับการออกกำลังกาย การเลือกใช้
เครื่องพิลาทิส เหล่านี้คือคำตอบ
เลือกดูอุปกรณ์พิลาทิสของ Homefittools ได้ที่นี่
ใครเหมาะกับการเล่นพิลาทิส?
ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือมืออาชีพ การใช้งาน
เครื่องพิลาทิส เช่น
pilates machine หรือ
อุปกรณ์พิลาทิส อย่าง
pilates reformer,
cadillac pilates, และ
chair pilates ก็สามารถตอบโจทย์ทุกระดับความสามารถได้อย่างลงตัว โดยเฉพาะในกลุ่มต่อไปนี้:
-
ผู้สูงอายุ ที่ต้องการพัฒนาสมดุลและกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย Chair pilates เป็นทางเลือกยอดนิยม
-
ผู้ฟื้นฟูร่างกาย หลังบาดเจ็บ เช่น อาการปวดหลัง หรือปัญหาข้อเข่า การใช้ pilates reformer ช่วยเสริมกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
-
คุณแม่ตั้งครรภ์ สามารถใช้งาน cadillac pilates ในท่าทางที่ปรับเฉพาะให้เหมาะกับการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
-
นักกีฬา ที่ต้องการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนและเพิ่มการทรงตัว ด้วยการฝึกผ่าน pilates machine หรือ อุปกรณ์พิลาทิส ต่าง ๆ
ประโยชน์ของการเล่นพิลาทิสที่ควรรู้
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles)
พิลาทิส เป็นที่รู้จักกันดีในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพก การฝึก pilates อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรง ส่งผลให้มีท่าทางที่ดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน
นอกจากนี้ กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงยังช่วยปกป้องกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน ทำให้ร่างกายมีความมั่นคงและสมดุลมากขึ้น ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญสำหรับการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบ
บทความที่คุณอาจสนใจ : แจก 7ท่าพิลาทิส เล่นกับผนังไม่ต้องใช้อุปกรณ์
2. ปรับปรุงท่าทางและการทรงตัว
การฝึก พิลาทิส เน้นการสร้างความตระหนักรู้ในร่างกาย (Body Awareness) และการจัดวางร่างกายอย่างถูกต้อง ทำให้ผู้ฝึกมีท่าทางที่ดีขึ้นโดยธรรมชาติ Pilates ช่วยยืดกล้ามเนื้อที่หดสั้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ ส่งผลให้โครงสร้างร่างกายมีความสมดุลมากขึ้น
ประโยชน์นี้ไม่เพียงแต่ทำให้คุณดูสง่างามขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น อาการปวดคอ ปวดไหล่ หรือปวดหลังเรื้อรัง การมีท่าทางที่ดีจากการฝึก พิลาทิส ยังช่วยให้การหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น เนื่องจากปอดสามารถขยายตัวได้อย่างเต็มที่
เลือกซื้ออุปกรณ์พิลาทิสคุณภาพสูง ได้ที่นี่!
3. เพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว
แม้ว่า พิลาทิส จะไม่ใช่การยืดกล้ามเนื้อโดยตรงเหมือนโยคะ แต่การฝึกนี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าต่างๆ ใน pilates เน้นการเคลื่อนไหวแบบควบคุมและการยืดกล้ามเนื้อขณะที่มีแรงต้าน ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงไปพร้อมๆ กัน
ความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นจากการฝึก พิลาทิส ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือการทำกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้นยังช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและข้อต่อได้อีกด้วย
4. พัฒนาการหายใจและการไหลเวียนของเลือด
การหายใจเป็นหนึ่งในหลักการสำคัญของ พิลาทิส การฝึกเน้นการหายใจที่ถูกต้องและลึก ซึ่งช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น การฝึก pilates อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีความสามารถในการหายใจที่ดีขึ้น ซึ่งมีประโยชน์ทั้งในชีวิตประจำวันและในการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ
นอกจากนี้ การหายใจที่ถูกต้องยังช่วยลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายได้ดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นจากการฝึก พิลาทิส ยังช่วยเร่งกระบวนการฟื้นฟูของร่างกาย ลดอาการบวมน้ำ และช่วยในการขจัดของเสียออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
5. ลดความเครียดและปรับปรุงสุขภาพจิต
แม้ว่า พิลาทิส จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นร่างกายเป็นหลัก แต่ก็มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพจิตด้วย การฝึก pilates เน้นการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ ทำให้ผู้ฝึกมีสมาธิจดจ่อกับการเคลื่อนไหวและลมหายใจ ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การฝึก พิลาทิส อย่างสม่ำเสมอยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุขในร่างกาย ส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ การเห็นพัฒนาการของร่างกายจากการฝึก พิลาทิส ยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและภาพลักษณ์ที่ดีต่อตนเองอีกด้วย
6. เสริมสร้างความแข็งแรงโดยไม่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากเกินไป
หนึ่งในประโยชน์ที่น่าสนใจของ พิลาทิส คือการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อมีขนาดใหญ่ขึ้นมากนัก การฝึก pilates เน้นการใช้น้ำหนักตัวเองและแรงต้านจากอุปกรณ์เฉพาะ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง กระชับ และมีความยืดหยุ่น แทนที่จะมีขนาดใหญ่ขึ้นเหมือนการยกน้ำหนัก
ประโยชน์นี้ทำให้ พิลาทิส เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงโดยไม่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากนัก เช่น นักกีฬาที่ต้องการรักษาน้ำหนักตัว หรือผู้ที่ต้องการรูปร่างที่กระชับโดยไม่ดูบึกบึน นอกจากนี้ การฝึก พิลาทิส ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อชั้นลึกที่มักถูกละเลยในการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อการทรงตัวและการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ
7. ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย
ประโยชน์ที่มักถูกมองข้ามของ พิลาทิส คือการปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย การฝึก pilates เน้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยนวดอวัยวะภายในและกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร
นอกจากนี้ การหายใจที่ถูกต้องในการฝึก พิลาทิส ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะภายในช่องท้อง ส่งผลให้การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้น การฝึก พิลาทิส อย่างสม่ำเสมอยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งมีส่วนสำคัญในการควบคุมการขับถ่าย และช่วยป้องกันปัญหา เช่น กลั้นปัสสาวะในผู้สูงอายุหรือผู้ที่เพิ่งคลอดบุตร
บทความที่น่าสนใจ : ท่าออกกำลังกายหลังคลอดลูกที่โค้ชแนะนำ !
แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายของ Homefittools
-40%
-25%
-42%
-43%
-39%
-47%
-54%
-45%
-40%
-25%
-38%
-50%
-43%
-50%
-50%
-50%
-50%
8. ช่วยในการฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บ
พิลาทิส เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการฟื้นฟูร่างกายหลังการบาดเจ็บและช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต การฝึก pilates เน้นการเคลื่อนไหวแบบควบคุมและการทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอย่างสมดุล
นักกายภาพบำบัดและแพทย์หลายท่านนิยมใช้ พิลาทิส เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมฟื้นฟูสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการบาดเจ็บที่หลัง คอ ไหล่ หรือเข่า เนื่องจากสามารถปรับระดับความหนักเบาได้ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคล นอกจากนี้ การฝึก pilates ยังช่วยเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย (Proprioception) ซึ่งช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องในชีวิตประจำวันหรือขณะเล่นกีฬา
9. ปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ
ประโยชน์ที่อาจไม่เป็นที่รู้จักกันมากนักของ พิลาทิส คือการปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศ การฝึก pilates ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของอวัยวะเพศและการรู้สึกทางเพศ นอกจากนี้ การเพิ่มความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นจากการฝึก พิลาทิส ยังส่งผลดีต่อสุขภาพทางเพศโดยรวม
สำหรับผู้หญิง การฝึก พิลาทิส อย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยเพิ่มความรู้สึกและการควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอด ซึ่งอาจนำไปสู่ประสบการณ์ทางเพศที่ดีขึ้น สำหรับผู้ชาย การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจช่วยปรับปรุงการควบคุมการหลั่งและความแข็งแรงของการแข็งตัว นอกจากนี้ การมีร่างกายที่แข็งแรง ยืดหยุ่น และมีสุขภาพดีโดยรวมจากการฝึก พิลาทิส ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจและความพึงพอใจในชีวิตทางเพศอีกด้วย
10. ชะลอวัยและปรับปรุงคุณภาพชีวิตในวัยสูงอายุ
พิลาทิส เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับทุกวัย แต่มีประโยชน์พิเศษสำหรับผู้สูงอายุในการชะลอความเสื่อมของร่างกายและปรับปรุงคุณภาพชีวิต การฝึก pilates ช่วยรักษามวลกระดูก เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคกระดูกพรุน นอกจากนี้ ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการทรงตัว ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มซึ่งเป็นปัญหาสำคัญในผู้สูงอายุ
การฝึก พิลาทิส อย่างสม่ำเสมอยังช่วยรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย ซึ่งมักลดลงตามอายุที่เพิ่มขึ้น ทำให้ผู้สูงอายุสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วและเป็นอิสระมากขึ้น นอกจากนี้ การฝึกสมาธิและการหายใจใน พิลาทิส ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและความจำ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการชะลอความเสื่อมของสมองที่มาพร้อมกับวัยที่เพิ่มขึ้น
งานวิจัยต่างประเทศยืนยันประโยชน์ของพิลาทิส
คุณแม่ตั้งครรภ์เล่นพิลาทิสได้ไหม? คำแนะนำจากแพทย์และผู้เชี่ยวชาญ
จากบทความในวารสาร International Journal of Gynecology & Obstetrics พบว่าการฝึกพิลาทิสในหญิงตั้งครรภ์ควรเลือกใช้อุปกรณ์ช่วยอย่าง
cadillac pilates และ
chair pilates เนื่องจากสามารถปรับระดับแรงต้านและท่าฝึกให้เหมาะกับแต่ละไตรมาส ลดแรงกดบริเวณหน้าท้องและหลังส่วนล่าง พร้อมเสริมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ปลอดภัยมากขึ้น
แพทย์ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หากคุณแม่เลือกฝึกบน pilates reformer หรือ pilates machine ควรมีผู้ฝึกสอนประกบดูแลอย่างใกล้ชิด เพราะ เครื่องพิลาทิส ช่วยลดแรงกระแทกและควบคุมการเคลื่อนไหวได้แม่นยำ ทำให้สามารถฝึกได้แม้ในช่วงตั้งครรภ์โดยไม่มีความเสี่ยง
พิลาทิสกับการลดอาการปวดหลัง: ข้อมูลจากงานวิจัยสากล
วารสาร Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy ยืนยันว่าการฝึกพิลาทิสด้วย pilates reformer และ cadillac pilates ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่างได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากการฝึกด้วย เครื่องพิลาทิส ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ โดยแรงต้านจากสปริงและระบบรางใน pilates machine ช่วยลดแรงกระแทกซ้ำในส่วนที่บาดเจ็บได้เป็นอย่างดี
นักกายภาพบำบัดจำนวนมากจึงเลือกใช้ อุปกรณ์พิลาทิส เฉพาะทางในการฟื้นฟูผู้ป่วย เช่น chair pilates สำหรับฝึกผู้สูงอายุ หรือ cadillac pilates สำหรับผู้ป่วยที่ต้องการออกแรงแบบแขวนตัวในแนวตั้งและแนวนอน
ผลลัพธ์ของพิลาทิสต่อกล้ามเนื้อและการทรงตัว จากวารสารต่างประเทศ
Clinical Biomechanics รายงานผลการศึกษาเชิงลึก พบว่าการฝึกด้วย เครื่องพิลาทิส ประเภท pilates reformer และ chair pilates ติดต่อกัน 8-12 สัปดาห์ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มความสามารถในการทรงตัวมากกว่าการฝึกแบบไม่มีอุปกรณ์ เนื่องจาก pilates machine ช่วยเพิ่มแรงต้านแบบควบคุม ทำให้ร่างกายสามารถพัฒนาได้ในทิศทางที่ปลอดภัยและมีเสถียรภาพยิ่งขึ้น
กลุ่มผู้สูงอายุที่มีปัญหาการล้มบ่อยพบว่าการฝึกด้วย cadillac pilates สามารถช่วยปรับสมดุลร่างกายและลดความเสี่ยงในการหกล้มได้จริง
งานวิจัยเกี่ยวกับพิลาทิสกับสุขภาพจิตและการลดความเครียด
วารสาร Psychology of Sport and Exercise ยืนยันว่าการฝึกพิลาทิสไม่ว่าจะเป็นบนเสื่อหรือผ่าน
เครื่องพิลาทิส เช่น
pilates reformer และ
chair pilates มีส่วนช่วยในการลดระดับความเครียดและภาวะวิตกกังวล เพราะการใช้งาน
pilates machine ช่วยให้ผู้ฝึกมีสมาธิกับการเคลื่อนไหวและการหายใจมากขึ้น ส่งผลโดยตรงต่อการลดระดับคอร์ติซอลและช่วยกระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟินในสมอง ทำให้รู้สึกผ่อนคลายขณะออกกำลังกาย
ข้อค้นพบใหม่จากบทความวิชาการด้านสุขภาพเกี่ยวกับพิลาทิส
จากบทวิเคราะห์ใน British Journal of Sports Medicine พบว่า การออกกำลังกายด้วย อุปกรณ์พิลาทิส อย่างต่อเนื่องโดยเฉพาะ pilates reformer และ cadillac pilates ช่วยส่งเสริมระบบไหลเวียนโลหิต ควบคุมน้ำตาลในเลือด และพัฒนาสุขภาพหัวใจในระยะยาว การฝึกด้วย เครื่องพิลาทิส ที่มีแรงต้านจากสปริงหรือสายรัด ช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อและกระดูก ส่งผลให้สามารถฝึกต่อเนื่องได้ในระยะยาว
10 ข้อควรรู้ก่อนเริ่มเล่นพิลาทิสด้วยเครื่องพิลาทิส
-
เครื่องพิลาทิส (Pilates Machine) ไม่ใช่แค่สำหรับมือโปร หลายคนเข้าใจผิดว่าการฝึกด้วย เครื่องพิลาทิส หรือ pilates machine เหมาะกับนักกีฬาหรือผู้ฝึกขั้นสูงเท่านั้น แต่ความจริงแล้ว pilates reformer, cadillac pilates และ chair pilates ล้วนออกแบบให้เหมาะกับทุกคน ตั้งแต่มือใหม่จนถึงมืออาชีพ เพียงแค่เลือกปรับแรงต้านและท่าให้เหมาะสมกับตนเอง
-
Pilates Reformer เป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่สุดของเครื่องพิลาทิส ในบรรดา อุปกรณ์พิลาทิส ทั้งหมด pilates reformer เป็นเครื่องที่ได้รับความนิยมที่สุด เพราะใช้งานง่าย ออกแบบโปรแกรมได้หลากหลาย ทั้งการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง กล้ามเนื้อขา หลัง และช่วยเพิ่มสมดุลร่างกายอย่างเห็นผล
-
Cadillac Pilates เหมาะกับคนที่ต้องการฝึกเฉพาะส่วนแบบจริงจัง หากคุณมีปัญหาในเรื่องการฟื้นฟูหรือกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน cadillac pilates คือคำตอบ เพราะสามารถฝึกได้ทั้งแนวตั้ง แนวนอน และแบบแขวนตัว โดยใช้อุปกรณ์เสริมหลากหลายในการช่วยพัฒนาแรงกล้ามเนื้อเฉพาะจุด
-
Chair Pilates ใช้งานง่าย แต่ให้ผลลัพธ์ไม่แพ้อุปกรณ์อื่น Chair pilates เป็นอุปกรณ์พิลาทิสที่ขนาดเล็กและราคาไม่สูง แต่กลับช่วยเสริมกล้ามเนื้อสะโพก ขา และกล้ามเนื้อแกนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ คนสูงวัยหรือผู้มีข้อจำกัดทางร่างกายสามารถใช้ chair pilates ในการฝึกพื้นฐานได้โดยไม่เสี่ยงบาดเจ็บ
-
Pilates Machine ปรับแรงต้านได้ตามต้องการ จุดเด่นของ pilates machine ทุกประเภทคือการปรับแรงต้านได้ตามความสามารถ เช่น pilates reformer ที่ใช้สปริงปรับระดับความตึง หรือ cadillac pilates ที่ใช้สายรั้งและบาร์ช่วยลดแรงต้าน ทำให้สามารถเริ่มต้นจากแรงต้านน้อยและเพิ่มขึ้นได้ตามพัฒนาการ
-
เครื่องพิลาทิสปลอดภัยกว่าการเล่นบนเสื่อในระยะยาว แม้ Mat Pilates จะเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่ในระยะยาว การฝึกด้วย เครื่องพิลาทิส หรือ อุปกรณ์พิลาทิส ต่าง ๆ ช่วยลดแรงกระแทก ลดการใช้น้ำหนักตัวผิดท่า และช่วยจัดเรียงท่าทางที่ถูกต้องมากกว่า จึงปลอดภัยกว่าสำหรับผู้ฝึกต่อเนื่อง
-
เครื่องพิลาทิสแต่ละประเภทเน้นกล้ามเนื้อต่างกัน
-
Pilates Reformer: เน้นกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
-
Cadillac Pilates: เหมาะกับการฝึกเฉพาะส่วนและการยืดเหยียด
-
Chair Pilates: เน้นกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลาง ดังนั้นควรเลือก อุปกรณ์พิลาทิส ให้ตรงกับเป้าหมาย
-
ผู้ฝึกควรเรียนรู้กับผู้เชี่ยวชาญก่อนใช้เครื่องพิลาทิส เครื่องพิลาทิส และ pilates machine ทุกชนิดมีระบบกลไกเฉพาะตัว เช่น สายรัด สปริง บาร์ ที่ต้องเข้าใจวิธีใช้งาน หากเรียนรู้ผิดวิธีอาจทำให้ใช้อุปกรณ์ไม่เต็มประสิทธิภาพหรือเสี่ยงบาดเจ็บ
-
เลือกเครื่องพิลาทิสให้เหมาะกับพื้นที่ใช้งาน ถ้าฝึกที่บ้านและมีพื้นที่จำกัด chair pilates คือตัวเลือกที่เหมาะสม แต่ถ้ามีพื้นที่มากพอและต้องการความหลากหลายในการฝึก ควรเลือก pilates reformer หรือ cadillac pilates เป็นหลัก เพราะใช้งานได้ครอบคลุมกว่า
-
เครื่องพิลาทิสคือการลงทุนเพื่อสุขภาพระยะยาว แม้ เครื่องพิลาทิส หรือ อุปกรณ์พิลาทิส แต่ละชนิดจะมีราคาสูงกว่าพิลาทิสแบบเสื่อ แต่ในระยะยาวถือเป็นการลงทุนด้านสุขภาพที่คุ้มค่า เพราะช่วยลดความเสี่ยงบาดเจ็บ ฟื้นฟูร่างกาย และพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ทำไมเครื่องพิลาทิสถึงสำคัญกว่าที่คุณคิด?
ปัจจุบัน การฝึกพิลาทิสไม่ได้หยุดอยู่ที่การฝึกบนเสื่อหรือ Mat Pilates อีกต่อไป แต่มีการพัฒนามาเป็นการใช้งาน เครื่องพิลาทิส (pilates machine) และ อุปกรณ์พิลาทิส ประเภทต่าง ๆ เช่น pilates reformer, cadillac pilates, และ chair pilates ที่ช่วยให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพและปลอดภัยมากยิ่งขึ้น
-
Pilates Reformer เป็นเครื่องพิลาทิสที่สามารถใช้งานได้ครอบคลุมที่สุด ช่วยฝึกได้ทั้งร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง ขา และหลัง
-
Cadillac Pilates เหมาะสำหรับการฝึกเฉพาะส่วน การฟื้นฟูร่างกายหลังบาดเจ็บ หรือผู้ที่ต้องการโปรแกรมฝึกแบบแขวนตัว
-
Chair Pilates เป็นเครื่องพิลาทิสขนาดเล็ก เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นที่จำกัด แต่ยังต้องการเสริมกล้ามเนื้อส่วนล่างและฝึกแกนกลางอย่างปลอดภัย
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณให้ง่ายขึ้น ด้วยการเลือกอุปกรณ์พิลาทิสที่เหมาะสม
หากคุณต้องการความปลอดภัยและประสิทธิภาพสูงสุดในการฝึกพิลาทิส คำแนะนำคือ เริ่มต้นเรียนรู้กับผู้เชี่ยวชาญ และเลือกใช้งาน เครื่องพิลาทิส หรือ pilates machine ตามเป้าหมายของคุณ เช่น:
-
ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ ➔ ใช้ cadillac pilates หรือ chair pilates
-
พัฒนากล้ามเนื้อแกนกลาง ➔ ใช้ pilates reformer
-
ต้องการความหลากหลายในการออกกำลังกาย ➔ เลือกใช้ทั้ง pilates machine, pilates reformer, และ cadillac pilates ร่วมกัน
ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้อุปกรณ์พิลาทิสชนิดใด การมี เครื่องพิลาทิส ติดบ้านไว้ถือเป็นการลงทุนระยะยาวเพื่อสุขภาพที่คุ้มค่า เพราะสามารถฝึกได้ทุกวันอย่างปลอดภัย ลดความเสี่ยงบาดเจ็บ และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วกว่าเดิม
สรุป
พิลาทิส เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลากหลายมากกว่าที่หลายคนคิด นอกเหนือจากการเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่น pilates ยังมีส่วนช่วยในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวม ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬา ผู้สูงอายุ หรือคนทั่วไปที่ต้องการดูแลสุขภาพ การเริ่มต้นฝึก พิลาทิส อาจเป็นก้าวสำคัญสู่การมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
อย่างไรก็ตาม ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ ๆ รวมถึง พิลาทิส ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บที่เป็นอยู่ การเริ่มต้นด้วยการฝึกกับครูผู้สอน พิลาทิส ที่มีประสบการณ์จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดและป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการฝึกที่ไม่ถูกต้อง
ด้วยประโยชน์ที่หลากหลายและความยืดหยุ่นในการปรับให้เหมาะกับทุกระดับความสามารถ พิลาทิส จึงเป็นการออกกำลังกายที่คุ้มค่าสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนาสุขภาพและคุณภาพชีวิต ลองเริ่มต้นฝึก pilates วันนี้ และสัมผัสกับประโยชน์มากมายที่คุณอาจไม่เคยรู้มาก่อนด้วยตัวคุณเอง!
หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ที่จะช่วยให้ฝึกพิลาทิสได้อย่างมั่นคง ปลอดภัย และเห็นผล เครื่อง Reformer Pilates คือทางเลือกที่ตอบโจทย์ทุกระดับ ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นหรือฝึกมาแล้วสักพัก
ดูเครื่อง Reformer Pilates รุ่นที่เหมาะกับคุณ คลิกที่นี่
Ice Bath คืออะไร ประโยชน์ ข้อควรระวัง และเทคนิคการใช้ที่ถูกต้องโดยโค้ชหญิง
10 เหตุผลที่ควรเลือกใช้พื้นจิ๊กซอว์เทควันโดคุณภาพสูง ปลอดภัย ทนทาน และคุ้มค่าที่สุด!
แผ่นรองคลานเด็ก คู่มือพ่อแม่ยุคใหม่ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย นุ่มนวล และคุ้มค่าที่สุดในปี 2025
ซ่อมพื้นฟิตเนสเอง แก้ปัญหา 5 แบบง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
เจาะลึกวัสดุพื้นฟิตเนส EVA Foam, Rubber Roll, EPDM, Rubber Tile, แผ่นปูพื้นฟิตเนส ลายไม้ และวัสดุอื่น ๆ
