10 ท่าออกกำลังกายผู้ชาย ตัวช่วยหุ่นฟิตลดพุงเสริมกล้ามเนื้อ
หนุ่ม ๆ คนไหนที่อยากเป็นเจ้าของหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์ม ไร้ปัญหาพุงกวนใจ และยังมีกล้ามเนื้อแน่นไว้โชว์สาว ๆ ห้ามพลาดเทคนิคดี ๆ เหล่านี้เด็ดขาด เพราะเราเตรียมเทคนิคพิชิตหุ่นฟิตด้วยท่า ออกกําลังกายลดพุงผู้ชาย เพื่อเอาใจหนุ่ม ๆ ที่อยากเป็นเจ้าของหุ่นฟิตแน่นโดยเฉพาะ รับรองว่าถ้าทำตามไม่ว่าจะใส่ชุดไหนย่อมมีเสน่ห์ สาว ๆ เหลียวมองแน่นอน
สารบัญเนื้อหา
กล้ามเนื้อคุณผู้ชายสำคัญอย่างไร
การมีกล้ามเนื้อที่สวยงามและมองเห็นชัดไม่ใช่เพียงเพื่อความเท่หรือเพื่อการแต่งตัวออกมาดูดีเท่านั้น เพราะแท้จริงแล้วกล้ามเนื้อผู้ชายมีความสำคัญกว่านั้น ไม่ว่าจะเป็นการช่วยประคองกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง ช่วยให้เคลื่อนไหวคล่องตัว ทรงตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ล้มง่าย ไม่ปวดเมื่อย ไม่บาดเจ็บง่าย บรรดานักกีฬาจึงค่อนข้างให้ความสำคัญกับ วิธีออกกําลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อผู้ชาย เป็นพิเศษ
เพื่อจะได้ทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้อย่างคล่องตัว ลดอาการบาดเจ็บระหว่างแข่งขัน เพิ่มสมรรถภาพทางกาย กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยให้ผู้ชายสามารถทำกิจกรรมต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเล่นกีฬา หรือการออกกำลังกาย ที่สำคัญการมีกล้ามเนื้อมากยิ่งทำให้การเผาผลาญไขมันในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น เสริมสร้างบุคลิกภาพ ผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อแข็งแรงจะมีบุคลิกภาพที่ดูดี มั่นใจ และน่าเกรงขาม
บทความที่น่าสนใจ: 7 ท่าสร้างซิกแพค SIX PACK สุดแกร่งให้คมชัดตามใจสั่งจากที่บ้าน
10 ท่า ออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย
Elbow Plank :หากพูดถึงท่าลดพุงแบบได้ผล แน่นอนว่าต้องมีท่าแพลงก์อยู่ในลิสต์ โดย Elbow Plank คือท่าพื้นฐาน เพียงนอนคว่ำและใช้ข้อศอกดันตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำซ้ำ 3 เซต แนะนำให้ทำท่าแพลงก์บนแผ่นยางปูพื้นหรือแผ่นยางกันกระแทก จะช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณเข่าและข้อศอก
Side Plank:
กระชับหน้าท้องและฟิตช่วงเอว เริ่มต้นด้วยการนอนตะแคง จากนั้นใช้ข้อศอกด้านที่นอนตะแคงค่อย ๆ ดันตัวขึ้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำสลับด้านซ้ายและขวา 3 เซต รับรองพุงยุบ เอวกระชับ
Plank Hip Dips
ท่านี้จะคล้ายกับท่า Elbow Plank เพราะเริ่มจากการนอนคว่ำและใช้ข้อศอกดันตัวขึ้นมาขนานกับพื้นเหมือนกัน แต่ท่า Plank Hip Dips ต้องมีการขยับสะโพกไปด้านซ้ายและด้านขวา ทำสลับไปมา 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต
เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ วางแขนและข้อศอกบริเวณด้านหน้าโดยให้ขนานกับช่วงไหล่ จากนั้นดันลำตัว แขน และขาขึ้นพร้อม ๆ กัน ทำซ้ำ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต
Crunch
ลดหน้าท้องแบบเห็นผลด้วยท่า Crunch เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ใช้มือรองใต้ศีรษะหรือวางไว้บนหน้าอก ค่อย ๆ ยกตัวขึ้น ค้างไว้ 2 - 3 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต
Leg Raises
กำจัดไขมันหน้าท้องช่วงล่าง เพียงนอนหงาย เก็บมือทั้งสองข้างไว้บริเวณสะโพก จากนั้นยกขาทั้งสองข้างพร้อมกัน ค้างไว้ 3 - 5 วินาที ทำ 10 - 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต
Heel Touches
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง จากนั้นยกตัวแล้วยื่นมือไปแตะบริเวณส้นเท้าหรือข้อเท้า ทำสลับไปมาซ้ายและขวา 10 - 15 ครั้ง จำนวน 3 เซต
ออกกำลังกายท่าเดียวแต่กระชับได้ทุกสัดส่วน เริ่มต้นด้วยการยืนตรง แยกขาทั้งสองข้างออกเล็กน้อย จากนั้นย่อตัว งอเข่า โดยใช้มือวางไว้กับพื้น กระโดดเหยียดขาไปด้านหลังจนออกมาคล้ายท่าแพลงก์ ตามด้วยการวิดพื้น 1 ครั้ง ยืดแขนตึง ปิดท้ายด้วยการกระโดดให้สูงพอประมาณ เหยียดแขน ขา และปลายเท้าขณะกระโดด ทำซ้ำแบบนี้ 10 - 15 ครั้ง
เป็นเจ้าของหุ่นฟิต เพียงยืนตรง แยกขาเล็กน้อย ยื่นแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยบริเวณหัวเข่าต้องทำมุม 90 องศา ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า ทำ 3 เซต เซตละ 15 ครั้ง ท่านี้นอกจากลดหน้าท้องแล้วยังกระชับช่วงเอว สะโพก และต้นขา
Abs Roller
ท่านี้ต้องอาศัยอุปกรณ์เล็กน้อย นั่นคือลูกกลิ้งออกกำลังกาย เริ่มต้นจากการคุกเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า มือทั้งสองข้างจับด้ามจับของลูกกลิ้งไว้ จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนลูกกลิ้งไปด้านหน้าและกลับสู่ท่าเดิม ทำ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต อย่าลืมเกร็งหน้าท้องเสมอ รับรองพุงกระชับ ไร้ส่วนเกิน
บทความที่น่าสนใจ: สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย ห้ามอะไร? กินอะไรบ้าง?
เลือกรับประทานอาหารอย่างไร ให้เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การเป็นเจ้าของหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มแบบไม่มีไขมันหน้าท้องมากวนใจ นอกจากต้องออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว การรับประทานอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน สำหรับอาหารที่เหมาะกับการเสริมกล้ามเนื้อ
แน่นอนว่าต้องเป็นอาหารโปรตีนสูง เช่น ไข่ต้ม เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลาแซลมอน ปลาทูน่า นม ธัญพืช หรือบางคนเลือกรับประทานโปรตีนแบบชงดื่ม มีให้เลือกทั้งโปรตีนจากพืชและโปรตีนจากนม ซึ่งเมนูเหล่านี้ล้วนแต่เป็นอาหารโปรตีนสูง มีส่วนช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี
วิธีดูแลรูปร่างให้ฟิต กล้ามเนื้อแน่นเสมอ
- เลี่ยงของมัน ของทอด: บอกลาอาหารไขมันสูง ของมัน และของทอดไปก่อน เพราะนี่คือศัตรูตัวร้ายในการฟิตหุ่น เมื่อรับประทานมาก ๆ ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมตามจุดต่าง ๆ ทำให้รูปร่างไม่เป๊ะและยังส่งผลเสียต่อสุขภาพ โดยให้เน้นการรับประทานอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก แต่ถึงอย่างนั้นต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย
บทความที่น่าสนใจ: แจกทริคดูแลตัวเอง เพื่อหุ่นสวยสุขภาพดี ด้วย 12 อาหารไขมันต่ำ - ออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน: ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งย่อมให้ประโยชน์ต่อร่างกายทั้งสิ้น แต่สำหรับคนที่อยากโชว์กล้ามเนื้อสวย ๆ แนะนำให้เน้นออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งหรือการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน เช่น การยก บาร์เบล การวิดพื้น เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ: เล่นเวทเทรนนิ่ง (WEIGHT TRAINING) ลดไขมัน แนะนำท่าเพิ่มกล้ามเนื้อแบบ FULL BODY - ปล่อยให้ร่างกายได้พักฟื้น: แม้เวทเทรนนิ่งจะเหมาะกับคนอยากสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ควรเวทเทรนนิ่งทุกวัน แนะนำให้ทำสลับกับคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้พัก นอกจากนี้ต้องให้ความสำคัญกับการนอน เพราะการพักผ่อนเต็มอิ่มจะทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วจากการออกกำลังกาย
สรุป
เมื่อรู้แบบนี้แล้วหนุ่ม ๆ คนไหนที่มีปัญหาหน้าท้องกวนใจ แนะนำให้ทำตามท่าออกกำลังกายเหล่านี้ ซึ่งเป็น วิธีออกกําลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อผู้ชาย เปลี่ยนไขมันเป็นกล้ามเนื้อได้แบบง่าย ๆ เพียงตั้งใจและออกกำลังกายสม่ำเสมอ อีกสิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้คือการรับประทานอาหารประเภทโปรตีน เพราะโปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและยังทำให้หนุ่ม ๆ กล้ามเนื้อแน่น โดยควรทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดปริมาณอาหารที่มีไขมัน ซึ่งเป็นอุปสรรคในการปั้นหุ่น เพียงเท่านี้ก็สามารถเป็นเจ้าของหุ่นเฟิร์มกล้ามแน่นได้แล้ว
อ้างอิง
- freepik.com
- eatwellconcept.com
- kdmshospital.com
- vogue.co.th
- sport.trueid.net
- fitnessth.com
แผ่นยางปูพื้น EVA FOAM แผ่นยางกันกระแทก
แผ่นยางปูพื้น แผ่นยางกันกระแทก แผ่นรองออกกําลังกาย EVA FOAM ขนาด 1X1M หนา 2.5 Cm. สีเทา-ดำ กันน้ำได้ดี ทำความสะอาดง่าย ราคาโปรโมชั่นลดเหลือเพียง 390 บาท จากเดิม 780 บาท
สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่
เบาะออกกำลังกาย Foldable Exercise Mat
เสื่อโยคะผสมยางธรรมชาติ ช่วยลดแรงกระแทกได้ดี เนื้อเป็น TPE ป้องกันเชื้อแบคทีเรีย ระบายอากาศได้ดี ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ มีความเหนียว นุ่ม หนืด ทนทาน ไม่ยุบตัว ทำความสะอาดง่าย พกพาสะดวก
ราคาโปรโมชั่นลดเหลือเพียง 390 บาท จากเดิม 590 บาท
ดัมเบล Dumbbell ดัมเบลปรับน้ำหนัก 20 Kg.มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ
ดัมเบล Dumbbell ดัมเบลปรับน้ำหนัก 20 Kg.มีกล่อง แถมฟรีข้อต่อ ถุงมือและโปสเตอร์ออกกำลังกาย 25 ท่า แกนดัมเบล ขนาด 14 นิ้ว เเข็งเเรงทนทานเเน่นอน เส้นผ่าศูนย์กลางบริเวณเกลียวใส่แผ่นเหล็ก กว้าง 2.2-2.3 ซ.ม. เหมาะสำหรับใส่แผ่นเหล็กที่มีรูขนาด 2.4 ซ.ม. ข้อต่อ ขนาด 30 ซ.ม. หนัก 0.70 กิโล ประกอบเป็นบาร์เบลขนาด 90 ซ.ม ราคาโปรโมชั่น จากเดิมราคา 3,980 บาท ลดเหลือ 1,590 บาท
สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่
บอดี้ปั้ม BodyPump ชุดบาร์เบลยกน้ำหนัก 10-30 กิโล
แผ่นน้ำหนักหุ้มพลาสติกคุณภาพดี มีน้ำหนักตามเกณฑ์มาตรฐาน หมดกังวลเรื่องพื้นเป็นรอย แตก หรือเสียงดัง หุ้มพลาสติกอย่างดี ในส่วนของบาร์เบลที่จับหุ้มด้วยอย่างคุณภาพดีเยี่ยม ไม่เจ็บมือ ไม่จำเป็นต้องใส่ถุงมือ ราคาเริ่มต้นที่ 990 บาท
สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่
