Elliptical Machine คืออะไร เลือกเครื่องเดินวงรีแบบไหนดีที่ใช่คุณ
คงไม่ดีเท่าไหร่หากคุณวิ่งออกกำลังกายอยู่เช่นนี้ไปจนแก่ เพราะนอกจากคุณจะเหนื่อยง่ายเพราะร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนเก่าแล้ว ปัญหาข้อเข่าข้อเท้าเสื่อมอาจถามหาคุณในวันหนึ่ง สำหรับใครที่กำลังหาเครื่องออกกำลังกายลดแรงกระแทกลงข้อต่อตามร่างกายอยู่ เครื่องเดินวงรี Elliptical Machine วางแผนดูแลสุขภาพก่อนสายได้อย่างดี
ทว่าก่อนอื่นเช่นเคยในครั้งนี้ เราต้องรู้จักเครื่องเดินวงรีที่ฝรั่งต่างเรียกขานว่า Elliptical คืออะไรเสียก่อน พร้อมลงลึกถึงกลไกการทำงาน เปรียบเทียบทั้งข้อดีและข้อเสีย และหลักการเลือกซื้อเครื่อง Elliptical ที่ “ใช่” ตรงใจคุณกัน
เครดิตภาพ: www.freepik.com
Elliptical Machine คืออะไร
Elliptical คือเครื่องเดินวงรีชนิดหนึ่งที่ผสานท่าการวิ่ง เดิน ปั่นและปีนเขาไว้หนึ่งเดียว โดยช่วยลดแรงกระแทกข้อต่อได้อย่างดี เมื่อเทียบกับการเคลื่อนปรกติที่ต้องรองรับน้ำหนักจากส่วนบนลงเข่า เอ็นร้อยหวาย และฝ่าเท้าในแนวดิ่งอย่างการยืน เดิน วิ่ง จ็อกกิ้ง ลุกนั่ง กระโดด ทั้งนี้ Elliptical จัดเป็นเครื่องออกกำลังกายยอดนิยมประจำฟิตเนส และบ้านที่ตอบโจทย์การใช้งานได้ทุกเพศวัย เหมาะมากสำหรับคนที่อยากออกแรงแบบ Low-Impact พร้อมเซฟข้อต่อในตัว ทั้งยังช่วยหัวใจสูบฉีดเลือดไม่ต่างจากการวิ่ง
Elliptical Machine มีที่มาอย่างไร
เครื่องเดินวงรี Elliptical Machine เริ่มถือกำเนิดขึ้นช่วงทศวรรษ 1990 ซึ่งเป็นเวลาเดียวกันที่เทรนด์ออกกำลังกายแบบ Functional Training และพิลาทิส บูมขึ้นมาอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เครื่องเดินวงรีในช่วงแรงจะเน้นบริหารอวัยวะช่วงล่างเป็นหลัก ก่อนพัฒนาเครื่องเล่นให้สามารถดึงความสามารถทั่วร่างกายมาใช้ในปัจจุบัน โดยมี Smooth Fitness เป็นแกนนำจำหน่ายครั้งแรกในปี 1996 กระทั่งต่อมาเครื่องเดินวงรีที่ในวงการต่างเรียก Elliptical trainer ได้รับการจดสิทธิบัตรให้ Larry D. Miller เป็นเจ้าของสิ่งประดิษฐ์นี้ ซึ่งคิดค้นจากแรงบันดาลใจที่เห็นท่าการวิ่งของลูกสาวที่คล้ายวงรี นั่นเองจึงเป็นที่มาของเครื่องเดินวงรีที่เราใช้ในปัจจุบัน
เครดิตภาพ: www.freepik.com
กลไกการทำงาน
คุณสมบัติที่เด่นชัดที่สุดของ Elliptical Trainer คงไม่พ้นเรื่องช่วงระยะก้าว ซึ่งช่วงพื้นฐานที่พอเหมาะจะอยู่ที่ 14 – 22 นิ้ว (35.6 – 55.9 cm.) นั่นหมายความว่ายิ่งระยะก้าวสั้นลง การเคลื่อนไหวย่อมขาดสภาพคล่อง แน่นอนว่าหากคุณเป็นคนตัวใหญ่ สูงเกิน 160 ซม. ขึ้นไป การเลือกเครื่องเดินวงรีที่มีระยะก้าว 18 นิ้วย่อมช่วยให้เคลื่อนไหวได้นุ่มนวลและไหลลื่น ทั้งนี้เพื่อให้เข้าใจกลไกการทำงานเพิ่มเติม เราได้แบ่งเครื่องเดินวงรีออกเป็น 3 ประเภทใหญ่ ดังนี้
ประเภทของ Elliptical Machine
- Self-driven: เป็นเครื่องเล่นไร้มอเตอร์ เน้นแรงแขนขาเคลื่อนคันเหยียบ ไร้ฟังก์ชั่นปรับแรงต้านและความชัน
- Front-driven: เพิ่มระดับแรงต้านและความชันได้เสมือนการปีนเขา ทำให้ร่างกายของเราโน้มตัวไปด้านหน้าขณะเคลื่อนไหวได้เป็นธรรมชาติ
- Center-driven: เป็นเครื่องเล่นวงรีประเภทใหม่ล่าสุด ที่ผสานการออกกำลังกายแบบ Stepper และ Treadmill เข้าด้วยกัน ซึ่งมีมอเตอร์คอยขับเคลื่อนทั้งหน้าและหลัง ครบโจทย์ถูกจุดเร้นที่ยากจะบริหาร ราคาจึงค่อนข้างสูง
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เครื่องเดินวงรีช่วยอะไรบ้าง
หากเราออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรี หรือ Elliptical Machine เป็นประจำจะช่วย
- กระชับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน โดยปราศจากแรงกระแทกซึ่งเป็นอันตรายต่อเข่า สะโพกและข้อเท้า
- เสริมความแข็งแรง เพิ่มความทนทานแก่กล้ามเนื้อและกระดูก ไล่ตั้งแต่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ส่วนล่างอย่างเอ็นร้อยหวาย (Achilles tendon) กล้ามเนื้อน่อง (Calf) กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) กล้ามเนื้อก้น (Glutes) กระทั่งกล้ามเนื้อส่วนบนบางส่วน เช่น Deltoid, Trapezius, Triceps brachii เป็นต้น
- เผาผลาญพลังงานได้มากถึง 270 – 400 แคลอรี่ทุกครึ่งชั่วโมงระหว่างออกกำลังกาย
- ระบบไหลเวียนเลือดสะดวก ลดระดับอาการอักเสบและไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างดี
- รักษาสมดุลร่างกายให้ทรงตัวได้ปรกติด้วย Weighy-Bearing Exercise บ้านไม่หมุนระหว่างออกกำลัง เพิ่มประสิทธิภาพสมองซีกซ้ายขวาผ่านการสลับเวียนก้าวเดิน
เลือกเครื่องเดินวงรีแบบไหนที่ใช่สำหรับเรา
เราสามารถเลือกเครื่อง Elliptical ที่ “ใช่” สำหรับเราเพียงพิจารณาองค์ประกอบหลัก 4 ประการ ดังนี้
1. ช่วงก้าวกว้างสบาย
การเลือกเครื่อง Elliptical ขึ้นอยู่กับความสูงของเรา ทว่าควรเลือกความยาวอย่างน้อย 18 นิ้วเพื่อเพิ่มความสบายระหว่างออกกำลังกาย อีกทั้งเผื่อความสูงที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม เครื่องเดินวงรีบางรุ่นที่มีช่วงระยะก้าว 20 นิ้วขึ้นไป อาจมีระบบการปรับให้เหมาะสมกับความสูงของผู้ใช้
เครดิตภาพ: www.freepik.com
2. นุ่มนวลและลื่นไหลทุกท่วงท่า
หากคุณเลือกซื้อเครื่อง Elliptical โดยมิได้คำนึงถึงโครงสร้างและน้ำหนักเครื่อง บางทีอาจมีสะดุดบ้างหากคุณเคลื่อนไหวต่อเนื่องเป็นเวลานาน ซึ่งทำคุณเสียอรรถรสการออกกำลังกายและส่งผลเสียถึงข้อต่อคุณโดยตรง ทางที่ดีควรเลือกตัวเครื่องที่ขับเคลื่อนด้วยแรงต้านแม่เหล็ก ร่วมกับการรับน้ำหนักผู้เล่นได้อย่างน้อย 100 kg. จะช่วยให้ทุกท่วงท่าสมูธเป็นธรรมชาติ
เครดิตภาพ: www.freepik.com
3. มั่นคง ทนทาน ปรับได้หลายระดับ
ปัจจัยหนึ่งที่บ่งชี้ถึงความคุ้มค่าหลังซื้อสินค้าชิ้นนั้นคือความทนทานพร้อมฟังก์ชั่นอเนกประสงค์ซึ่งช่วยเพิ่มความท้าทายระหว่างออกกำลังกายจนเสมือนคุณได้ทำกิจกรรมปีนเขานอกบ้านจริง ๆ ซึ่งการปรับแรงต้านและความชันนี้เองจะช่วยคุณบริหารกล้ามเนื้อได้ครบมิติ เช่น หากปรับความชันจะสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพกและข้อเท้าจนได้รูปทรงสวย เป็นต้น
เครดิตภาพ: www.freepik.com
4. คุณภาพองค์รวมและราคา
สุดท้ายคือคุณภาพองค์รวมที่เราต้องพิจารณาถึงวัสดุปลีกย่อยที่ใช้ประกอบเครื่อง ร่วมกับคุณภาพการใช้งานหลังผ่านสักช่วงระยะเวลาหนึ่งจนมั่นใจจะพูดว่า So far So good ได้เต็มปาก อย่างไรก็ดี ก่อนตัดสินใจซื้อควรพิจารณาเงื่อนไขให้บริการหลังสั่งซื้อให้ดี เช่น ประกันสินค้า บริการซ่อมแซม เป็นต้น หรือแพ็คเก็ตเสริมอื่นซึ่งเพิ่มความคุ้มค่าหลังทุ่มเงินซื้อไว้ครอบครอง
Elliptical ตัวแนะนำ
Elliptical 2In1 รุ่น EL-01
รายละเอียดสินค้า
- ขนาดกะทัดรัดประหยัดพื้นที่และเคลื่อนย้ายง่าย
- เบาะยางชั้นดีพร้อมปรับระดับแรงต้านถึง 8 ระดับ
- ระยะก้าวเท้ายาว 14 นิ้ว แถมรับน้ำหนักได้ถึง 110 kg.
- ขับเคลื่อนด้วยสายพานระบบแรงต้านแม่เหล็กที่ไหลนิ่งสนิทและทรงพลัง
- ร่วม 7 ฟังก์ชั่นวัดชีพจร แคลอรี่ ความเร็วระยะทางไว้ครบจบในหนึ่งเดียว
Elliptical 2In1 รุ่น EL-02
รายละเอียดสินค้า
- เหมาะทุกพื้นที่ ดูดีทุกมุมมอง ตอบโจทย์ทุกรูปร่างและเพศวัยด้วยช่วงระยะก้าวกว้าง 18 นิ้ว
- วงล้อหนักกว่า 7 กิโล รองรับน้ำหนักผู้เล่นได้มากถึง 130 kg.
- พร้อมสายพานทรงพลังซึ่งขับเคลื่อนด้วยแรงต้านแม่เหล็กที่ไหลนิ่งเงียบสนิท
- ปรับแรงต้านได้ 8 ระดับพร้อมแฮนด์วัดชีพจรไว้ควบคุมทุกย่างก้าวการออกกำลังกาย
- ครบทุกฟังก์ชั่นวัดค่าความเร็ว แคลอรี่และชีพจร
สรุป
เครื่องเดินวงรี Elliptical training Machine จะครบเครื่องฟังก์ชั่นเซฟข้อต่อและเน้นบริหารกล้ามเนื้อได้ถึงจุดเพียงใด ทว่าเครื่องออกกำลังกายทุกชนิดย่อมมีข้อเสียที่เราต้องเข้าใจ หากคุณต้องการกล้ามขาใหญ่และแน่น คงไม่ตอบโจทย์สำหรับคุณได้เทียบเท่าเล่น Weight training กับ Leg Press และโฮมยิมตัวอื่น นอกจากนี้หากใครมีปัญหาเรื่องกระดูกหรือพึ่งได้รับการผ่าตัดข้อเข่าควรปรึกษาแพทย์และนักกายภาพบำบัดก่อนทำกิจกรรมกับเครื่องเดินวงรี ซึ่งช่วยลดโอกาสเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุระหว่างเล่น
Powered by Mirasvit Magento 2 Extensions
- Romanian Deadlift เคลียร์โจทย์! เสริมมัดกล้ามห่วงโซช่วงหลังแบบไร้เสี่ยง
- Leg Lunges ท่าพิเศษเสริมแกร่งแบบสุดคูล เพิ่มสปีดแรงเกินต้าน
- Strength training เทคนิคเด็ดฟิตบอดี้ให้แกร่งเต็มพิกัดสำหรับนักวิ่ง
- รวมท่าเล่นไหล่ พร้อมเครื่องเล่นใหม่ปั้นให้ใหญ่ชัดทุกมิติ
- สร้างห้องฟิตเนสในบ้าน เพื่อร่างกายฟิตและสุขภาพดี