เครื่อง Elliptical ช่วยอะไร เหมาะกับเป้าหมายการออกกำลังของคุณไหม

คงไม่ดีเท่าไหร่หากคุณวิ่งออกกำลังกายอยู่เช่นนี้ไปจนแก่ เพราะนอกจากคุณจะเหนื่อยง่ายเพราะร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนเก่าแล้ว ปัญหาข้อเข่า ข้อเท้าเสื่อม อาจถามหาคุณในวันหนึ่ง สำหรับใครที่กำลังหาเครื่องออกกำลังกายลดแรงกระแทกลงข้อต่อตามร่างกายอยู่ เครื่อง Elliptical หรือ เครื่องเดินวงรี อาจเป็นคำตอบ มาทำความเข้าใจกันว่า เครื่องเดินวงรีช่วยอะไรบ้าง พร้อมลงลึกถึงกลไกการทำงาน และหลักการเลือกซื้อเครื่องเดินวงรีที่ “ใช่” ตรงใจคุณ

เครดิตภาพ: www.freepik.com

เครื่องวิ่งวงรี (Elliptical) ช่วยอะไรบ้าง

ออกกำลังกายเป็นประจำด้วยเครื่องเดินวงรีได้ส่วนไหน ทำความเข้าใจเครื่องเดินวงรีช่วยอะไรบ้าง เพื่อให้คุณวางแผนออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม

1. กระชับกล้ามเนื้อทุกสัดส่วน โดยปราศจากแรงกระแทกซึ่งเป็นอันตรายต่อเข่า สะโพกและข้อเท้า
2. เสริมความแข็งแรง เพิ่มความทนทานแก่กล้ามเนื้อและกระดูก ไล่ตั้งแต่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ส่วนล่างอย่างเอ็นร้อยหวาย (Achilles tendon) กล้ามเนื้อน่อง (Calf) กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstring) กล้ามเนื้อก้น (Glutes) กระทั่งกล้ามเนื้อส่วนบนบางส่วน เช่น Deltoid, Trapezius, Triceps brachii เป็นต้น
3. เผาผลาญพลังงานได้มากถึง 270 – 400 แคลอรี่ทุกครึ่งชั่วโมงระหว่างออกกำลังกาย
4. ระบบไหลเวียนเลือดสะดวก ลดระดับอาการอักเสบและไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างดี
5. รักษาสมดุลร่างกายให้ทรงตัวได้ปรกติด้วย Weighy-Bearing Exercise บ้านไม่หมุนระหว่างออกกำลัง เพิ่มประสิทธิภาพสมองซีกซ้ายขวาผ่านการสลับเวียนก้าวเดิน

เครื่องเดินวงรีช่วยลดส่วนไหนบ้าง

จากประสบการณ์ 20 ปีในฐานะเทรนเนอร์ ผมพบว่าเครื่องเดินวงรีสามารถช่วยลดไขมันได้เฉพาะจุด โดยแบ่งตามส่วนต่างๆ ดังนี้

ต้นขาด้านหน้า-หลัง

• กล้ามเนื้อ Quadriceps จะถูกกระตุ้นในจังหวะถีบ
• Hamstring ทำงานในจังหวะดึงขากลับ
• ลดไขมันต้นขาได้ผลดีใน 4-6 สัปดาห์

สะโพกและก้น

• การเคลื่อนที่แบบวงรีกระชับกล้ามเนื้อสะโพกรอบด้าน
• เผาผลาญไขมันบริเวณก้นได้มากกว่าการเดินธรรมดา 20%

หน้าท้อง

• Core ทำงานตลอดเวลาเพื่อรักษาสมดุล
• ช่วยลดพุงได้เมื่อทำต่อเนื่อง 30-45 นาที

ต้นแขนและไหล่

• การจับและดันแฮนด์ช่วยกระชับต้นแขนด้านหลัง
• เผาผลาญไขมันใต้รักแร้ได้ดี

4 เทคนิค เลือกเครื่องเดินวงรีที่ใช่สำหรับเรา

การเลือกเครื่องเดินวงรีต้องพิจารณาปัจจัยหลายอย่างควบคู่กันไป ไม่ว่าจะเป็นราคา ขนาด และเหมาะกับการใช้งานของแต่ละคน ว่ามีความต้องการ หรือข้อจำกัดอะไรบ้าง ซึ่งจะช่วยให้คุณตัดสินใจเลือกเครื่องเดินวงรีที่เหมาะสมกับเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ หากสินใจเครื่องออกกำลังกาย เครื่องเดินวงรี สามารถเลือกดูสินค้ารุ่นอื่นๆ ได้ที่นี่เลย

1. ช่วงก้าวกว้างสบาย

การเลือกเครื่องเดินวงรีขึ้นอยู่กับความสูงของเรา ควรเลือกความยาวอย่างน้อย 18 นิ้ว เพื่อเพิ่มความสบายระหว่างออกกำลังกาย อีกทั้งเผื่อความสูงที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม เครื่องเดินวงรีบางรุ่นที่มีช่วงระยะก้าว 20 นิ้วขึ้นไป อาจมีระบบการปรับให้เหมาะสมกับความสูงของผู้ใช้

เครดิตภาพ: www.freepik.com

2. นุ่มนวลและลื่นไหลทุกท่วงท่า

หากคุณเลือกซื้อเครื่องเดินวงรี โดยมิได้คำนึงถึงโครงสร้างและน้ำหนักเครื่อง บางทีอาจมีสะดุดบ้างหากคุณเคลื่อนไหวต่อเนื่องเป็นเวลานาน ซึ่งทำคุณเสียอรรถรสการออกกำลังกาย และส่งผลเสียถึงข้อต่อคุณโดยตรง ทางที่ดีควรเลือกตัวเครื่องที่ขับเคลื่อนด้วยแรงต้านแม่เหล็ก ร่วมกับการรับน้ำหนักผู้เล่นได้อย่างน้อย 100 kg. จะช่วยให้ทุกท่วงท่าสมูธเป็นธรรมชาติ

เครดิตภาพ: www.freepik.com

3. มั่นคง ทนทาน ปรับได้หลายระดับ

ปัจจัยหนึ่งที่บ่งชี้ถึงความคุ้มค่าหลังซื้อสินค้าชิ้นนั้นคือความทนทานพร้อมฟังก์ชั่นอเนกประสงค์ซึ่งช่วยเพิ่มความท้าทายระหว่างออกกำลังกายจนเสมือนคุณได้ทำกิจกรรมปีนเขานอกบ้านจริง ๆ ซึ่งการปรับแรงต้านและความชันนี้เองจะช่วยคุณบริหารกล้ามเนื้อได้ครบมิติ เช่น หากปรับความชันจะสามารถบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพกและข้อเท้าจนได้รูปทรงสวย เป็นต้น

เครดิตภาพ: www.freepik.com

4. คุณภาพองค์รวมและราคา

สุดท้ายคือคุณภาพองค์รวมที่เราต้องพิจารณาถึงวัสดุปลีกย่อยที่ใช้ประกอบเครื่อง ร่วมกับคุณภาพการใช้งานหลังผ่านสักช่วงระยะเวลาหนึ่งจนมั่นใจจะพูดว่า So far So good ได้เต็มปาก อย่างไรก็ดี ก่อนตัดสินใจซื้อเครื่องเดินวงรียี่ห้อไหนดี ควรพิจารณาเงื่อนไขให้บริการหลังสั่งซื้อให้ดี เช่น ประกันสินค้า บริการซ่อมแซม เป็นต้น หรือแพ็คเก็ตเสริมอื่นซึ่งเพิ่มความคุ้มค่าหลังทุ่มเงินซื้อไว้ครอบครอง

 

เครดิตภาพ: www.freepik.com

เครื่องเดินวงรีคืออะไร

เครื่องเดินวงรี คือ เครื่องออกกำลังกายที่ผสานท่าการวิ่ง เดิน ปั่น และปีน เข้าไว้ในเครื่องเดียว ช่วยลดแรงกระแทกข้อต่อได้อย่างดี เมื่อเทียบกับการเคลื่อนปรกติที่ต้องรองรับน้ำหนักจากส่วนบนลงเข่า เอ็นร้อยหวาย และฝ่าเท้าในแนวดิ่งอย่างการยืน เดิน วิ่ง จ็อกกิ้ง ลุกนั่ง กระโดด ใครกำลังสงสัยว่าเครื่องเดินวงรีช่วยอะไรได้อีกบ้าง สำหรับคนที่อยากออกแรงแบบ Low-Impact เครื่องเดินวงรีจะช่วยเซฟข้อต่อในตัว ทั้งยังช่วยหัวใจสูบฉีดเลือดไม่ต่างจากการวิ่งอีกด้วย ทำให้เครื่องเดินวงรีเป็นเครื่องออกกำลังกายยอดนิยมประจำฟิตเนส และบ้านที่ตอบโจทย์การใช้งานได้ทุกเพศวัย

เครื่องเดินวงรีมีที่มาอย่างไร

เครื่องเดินวงรีเริ่มถือกำเนิดขึ้นช่วงทศวรรษ 1990 ซึ่งเป็นเวลาเดียวกันที่เทรนด์ออกกำลังกายแบบ Functional Training และ พิลาทิส บูมขึ้นมาอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม เครื่องเดินวงรีในช่วงแรกจะเน้นบริหารอวัยวะช่วงล่างเป็นหลัก ก่อนพัฒนาเครื่องเล่นให้สามารถดึงความสามารถทั่วร่างกายมาใช้ในปัจจุบัน โดยมี Smooth Fitness เป็นแกนนำจำหน่ายครั้งแรกในปี 1996 กระทั่งต่อมาเครื่องเดินวงรีที่ในวงการต่างเรียก Elliptical trainer ได้รับการจดสิทธิบัตรให้ Larry D. Miller เป็นเจ้าของสิ่งประดิษฐ์นี้ ซึ่งคิดค้นจากแรงบันดาลใจที่เห็นท่าการวิ่งของลูกสาวที่คล้ายวงรี นั่นเองจึงเป็นที่มาของเครื่องเดินวงรีที่เราใช้ในปัจจุบัน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

เครื่องเดินวงรีมีกลไกการทำงานอย่างไร

คุณสมบัติที่เด่นชัดที่สุดของเครื่องเดินวงรีคงไม่พ้นเรื่องช่วงระยะก้าว ซึ่งช่วงพื้นฐานที่พอเหมาะจะอยู่ที่ 14 – 22 นิ้ว (35.6 – 55.9 cm.) นั่นหมายความว่ายิ่งระยะก้าวสั้นลง การเคลื่อนไหวย่อมขาดสภาพคล่อง แน่นอนว่าหากคุณเป็นคนตัวใหญ่ สูงเกิน 160 ซม. ขึ้นไป การเลือกเครื่องเดินวงรีที่มีระยะก้าว 18 นิ้วย่อมช่วยให้เคลื่อนไหวได้นุ่มนวลและไหลลื่น ทั้งนี้เพื่อให้เข้าใจกลไกการทำงานเพิ่มเติม เราได้แบ่งเครื่องเดินวงรีออกเป็น 3 ประเภทใหญ่ ดังนี้

1. Self-driven: เป็นเครื่องเล่นไร้มอเตอร์ เน้นแรงแขนขาเคลื่อนคันเหยียบ ไร้ฟังก์ชั่นปรับแรงต้านและความชัน
2. Front-driven: เพิ่มระดับแรงต้านและความชันได้เสมือนการปีนเขา ทำให้ร่างกายของเราโน้มตัวไปด้านหน้าขณะเคลื่อนไหวได้เป็นธรรมชาติ
3. Center-driven: เป็นเครื่องเล่นวงรีประเภทใหม่ล่าสุด ที่ผสานการออกกำลังกายแบบ Stepper และ Treadmill เข้าด้วยกัน ซึ่งมีมอเตอร์คอยขับเคลื่อนทั้งหน้าและหลัง ครบโจทย์ถูกจุดเร้นที่ยากจะบริหาร ราคาจึงค่อนข้างสูง

นอกจากนี้ เครื่องเดินวงรียังแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก ได้แก่ Self-driven, Front-driven, และ Center-driven ซึ่งแต่ละประเภทมีฟังก์ชันและคุณสมบัติที่ตอบโจทย์ความต้องการที่แตกต่างกัน หากคุณสนใจเรียนรู้เพิ่มเติมหรือกำลังมองหาเครื่องเดินวงรีที่ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคุณ สามารถเลือกชมสินค้าได้ที่ หมวดหมู่รวมสินค้าเครื่องเดินวงรี เพื่อค้นหาอุปกรณ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ!

ตารางเปรียบเทียบ Elliptical กับเครื่องออกกำลังกายชนิดอื่น

หัวข้อ	เครื่องเดินวงรี	ลู่วิ่งไฟฟ้า	จักรยานนั่งปั่น
แรงกระแทก	ต่ำ	ปานกลาง-สูง	ต่ำ
การเผาผลาญแคลอรี่ (30 นาที)	270-400 แคลอรี่	280-400 แคลอรี่	200-300 แคลอรี่
กล้ามเนื้อที่ใช้	ทั้งส่วนบนและล่าง	ส่วนล่างเป็นหลัก	ส่วนล่างเป็นหลัก
พื้นที่ใช้งาน	ต้องการพื้นที่มาก	ปานกลาง	ใช้พื้นที่น้อย
ความเหมาะสมกับผู้สูงอายุ	เหมาะมาก	ไม่เหมาะ	เหมาะมาก
ราคาเฉลี่ย	15,000-50,000 บาท	20,000-100,000 บาท	5,000-30,000 บาท
การซ่อมบำรุง	ปานกลาง	ยาก	ง่าย
เสียงรบกวน	เงียบ	ดัง	เงียบ

แนะนำ เครื่อง Elliptical รุ่นที่นิยม

เครื่องเดินวงรี 2In1 รุ่น EL-01

Elliptical 2In1 รุ่น EL-02

สรุป เครื่องเดินวงรีช่วยอะไรบ้าง

แม้ว่า เครื่องเดินวงรี จะเป็นตัวช่วยยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายที่เซฟข้อต่อและบริหารกล้ามเนื้อได้อย่างครอบคลุม แต่การเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายทุกชนิดควรมาพร้อมความเข้าใจถึงข้อจำกัดของมัน หากคุณมีเป้าหมายในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อขาอย่างจริงจัง เครื่องเดินวงรีอาจไม่ตอบโจทย์เท่ากับการใช้ Weight Training เช่น Leg Press หรือโฮมยิมอื่น ๆ อีกทั้งผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกหรือข้อเข่า ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มใช้งาน เพื่อป้องกันอุบัติเหตุและการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย

หากคุณกำลังสนใจ เครื่องเดินวงรี ที่เหมาะกับความต้องการและปลอดภัยต่อการใช้งาน สามารถเลือกชมสินค้าได้ที่ หมวดหมู่รวมสินค้าเครื่องเดินวงรี เพื่อค้นหาอุปกรณ์ที่ตอบโจทย์สุขภาพและไลฟ์สไตล์ของคุณ!