แนะนำท่าออกกกำลังกายลดพุงผู้ชายง่าย ๆ อยากมีซิกแพคต้องลอง!
สำหรับคุณผู้ชายที่ออกกำลังกายอยู่แล้ว คงจะทราบกันดีว่าการลดกระชับหน้าท้องนั้น อาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายหรือสามารถที่จะทำได้ในเวลาอันรวดเร็ว แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะทำไม่ได้ หากคุณมีการควบคุมอาหารการกิน และมีการออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายอย่างสม่ำเสมอ ก็สามารถที่จะลดพุงและสร้างซิกแพคให้ดูดีได้ แต่แน่นอนว่าเพื่อผลลัพธ์ที่ดี จะต้องเป็นการออกกำลังกายด้วยท่าที่ถูกต้อง และวันนี้เรามีท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายง่ายๆ ที่เห็นผลจริงนำเอามาฝากกัน
ออกกำลังกายลดพุงผู้ชายอย่างไรให้ได้ผล
อย่างที่เราได้มีการเกริ่นไปในตอนต้นแล้วว่า หากต้องการที่จะลดพุงหรือสร้างซิกแพค เพียงแค่การออกกำลังกายอาจจะไม่เพียงพอ จะต้องมีการทำสิ่งอื่นๆ ควบคู่ไปกับการ ออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย ด้วย ซึ่งสิ่งที่จะช่วยทำให้สามารถลดพุงได้เห็นผลไวที่ควรทำควบคู่กับการออกกำลังกาย ได้แก่
เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
หากต้องการที่จะลดพุงและสร้างซิกแพค แนะนำให้เลือกรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ให้เน้นไปที่โปรตีน ผัก ผลไม้ที่น้ำตาลไม่สูง รวมถึงไขมันดีต่างๆ และที่สำคัญจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของทอด, เนื้อสัตว์ติดมัน, อาหารแปรรูป เป็นต้น
ออกกำลังกายให้ครบทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง
หากต้องการที่จะลดพุง หรือลดไขมันบริเวณหน้าท้อง จะต้องเลือกออกกำลังกายให้ครบทั้งการคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง เนื่องจากการออกกำลังกายทั้ง 2 รูปแบบควบคู่กัน จะเป็นวิธีที่จะช่วยลดไขมัน และช่วยกระชับสัดส่วนกล้ามเนื้อ และทำให้เห็นผลลัพธ์ในการออกกำลังกายที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น โดยคุณสามารถมองหาท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายง่ายๆ นำเอามาจัดตารางตามความเหมาะสมได้เลย
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อีกหนึ่งวิธีที่จะลดพุงได้เห็นผลมากที่สุด คือ การงดและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเป็นไวน์, เบียร์ หรือเหล้า ทั้งหมดนี้ล้วนเป็นเครื่องดื่มที่มีพลังงานสะสมสูง อีกทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรต และน้ำตาลสูงมากด้วย หากดื่มเข้าไปนอกจากร่างกายจะไม่ได้นำเอาไปใช้ประโยชน์แล้ว ร่างกายยังเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้เป็นไขมันสะสม ทำให้เกิดไขมันสะสมที่บริเวณหน้าท้อง อีกทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังส่งผลเสียอื่นๆ ต่อร่างกายอีกด้วย
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
สิ่งสุดท้ายที่จะขาดไม่ได้ ที่ควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย คือ การพักผ่อนที่เพียงพอ เนื่องจากในช่วงเวลาที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายจะทำการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่จะช่วยในการเผาผลาญไขมันออกมา หากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง อีกทั้งยังเป็นการไปกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินออกมามากขึ้น และทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ช้าลง ทำให้ร่างกายสะสมไขมันสูงมากขึ้นกว่าเดิม
รวม 7 ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายง่ายๆ ไม่ใช้อุปกรณ์
เพื่อให้คุณสามารถที่จะออกกำลังกาย และทำการบริหารกล้ามเนื้อได้อย่างถูกจุด เราจึงได้รวมท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายง่ายๆ 7 ท่า ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และเป็นท่าออกกำลังกายที่มือใหม่สามารถทำได้นำเอามาฝากกัน ส่วนจะมีท่าไหนบ้างที่เราแนะนำ สามารถดูได้จากด้านล่างนี้
1. ท่า Burpee
ท่า Burpee ท่าออกกำลังกายที่มีการผสมผสานระหว่างการวิดพื้น และการสก็อตจัมพ์ โดยสามารถทำได้จากการยืนตรง แยกเท้าออกให้กว้างเท่าไหล่ ทำการก้มตัวลงและเอามือวางแนบพื้น ยืดเท้าไปที่ด้านหลังให้อยู่ในลักษณะคล้ายกับการวิดพื้น ออกแรงเตะขามาด้านหน้า ให้ตัวอยู่ในท่านั่งยองๆ และกระโดดดันตัวขึ้นจากพื้น ก่อนจะกลับมาอยู่ในท่าสควอช ถือเป็นการจบ 1 ครั้ง
2. ท่า Sit Up
ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายที่ได้รับความนิยม คือ ท่า Sit Up โดยวิธีการออกกำลังกายท่านี้ สามารถทำได้โดยการงอเข่าขึ้น ให้ปลายเท้าและส้นเท้าอยู่ในลักษณะราบไปกับพื้น เอาแขนวางไขว้กันบนหน้าอก หรือนำเอามือไปประสานกันที่หลังศีรษะ ก่อนจะค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อแขม่วหน้าท้อง ยกตัวขึ้นช้าๆ ซึ่งในการยกตัวขึ้นนั้นจะต้องทำโดยให้ส้นเท้า และปลายเท้ายังคงวางอยู่ติดกับพื้นเช่นเดิม
3. ท่า Reverse crunch
อีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนล่างของหน้าท้องได้เป็นอย่างดี คือ ท่า Reverse crunch โดยท่าออกกำลังกายนี้ สามารถทำได้โดยการนอนหงายราบไปบนพื้น และวางแขนทั้งสองข้างไว้ชิดลำตัวหรือนำเอามือไปผสานกันไว้ที่ท้ายทอย และค่อยๆ ยกขาขึ้นให้อยู่บริเวณหน้าอก โดยใช้แรงจากลำตัวพร้อมกับการเกร็งหน้าท้องเข้าช่วย งอเข้าและยกสะโพกขึ้นในลักษณะที่หลังยังคงอยู่ติดพื้น ค่อยๆ วางขาราบลงกับพื้น และทำซ้ำให้ครบเซตตามที่กำหนดเอาไว้
4. ท่า Plank
ท่า Plank เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายง่ายๆ ที่สามารถทำได้ด้วยการเริ่มต้นในท่าวิดพื้น โดยจะต้องแยกมือออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ก่อนจะยันพื้นด้วยข้อศอกและปลายเท้า เกร็งหน้าท้อง ยกตัวขึ้นให้ลักษณะของตัวขนานไปกับพื้น ดันตัวค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งต้องบอกก่อนว่าท่า Plank ที่ถูกต้อง หลังจะต้องมีลักษณะที่ตรง ไม่โก่ง และหลังจะต้องไม่หย่อนโดยเด็ดขาด
5. ท่า Heel Touch
ท่า Heel Touch จะเป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนบริเวณกล้ามท้องบน โดยการออกกำลังกายในท่านี้จะต้องเริ่มต้นจากการนอนราบไปบนพื้น ชันขาขึ้นและแยกขาออกจากกันเล็กน้อย จากนั้นจึงค่อยนำเอามือไปแตะที่ข้อเท้าสลับแต่ละข้าง
6. ท่า Russian Twist
ท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายอีกหนึ่งท่าที่เห็นผลดี และเราอยากแนะนำ คือ ท่า Russian Twist โดยท่านี้เป็นท่าที่จะต้องนั่งลงบนพื้น ตั้งเข่าขึ้นให้มีลักษณะเป็นรูปตัว V และสามารถเลือกได้ว่าจะให้ส้นเท้าแตะพื้น หรือยกขึ้นลอยเหนือพื้นในระหว่างที่ออกท่านี้ก็ได้ แต่หลังจะต้องเอนทำมุม 45 องศา มีลักษณะเป็นเส้นตรงไม่งอหรือแอ่น มือทั้ง 2 ข้างยกขึ้นมาอยู่ในระดับหน้าอก และทำการบิดลำตัวไปที่ด้านซ้ายสลับกับด้านขวา ให้รู้สึกตึงที่บริเวณกล้ามหน้าท้องและเอว
7. ท่า Leg Raises
เดินทางมาถึงท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชายง่ายๆ ที่สามารถออกได้ที่บ้านโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์กันแล้ว กับท่า Leg Raises ท่านี้สามารถทำได้โดยการนอนหงายบนพื้น วางมือไว้ใต้บั้นท้าย และตั้งขาให้ตรงชิดกัน ค่อยๆ ยกขาขึ้นด้านบนช้าๆ ค้างไว้สักครู่ จากนั้นค่อยๆ ลดระดับขาลงกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น วนกลับไปทำซ้ำเหมือนเดิมจนกว่าจะครบเซต ซึ่งในการทำท่า Leg Raises เพื่อลดพุง จะต้องเน้นการเคลื่อนไหวช้าๆ และหลีกเลี่ยงการใช้แรงเหวี่ยงเพื่อยกขาขึ้น หากใช้แรงเหวี่ยงท่านี้จะกลายเป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหลังมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้อง
สรุปบทความ
ทั้งหมดนี้คือท่าออกกำลังกายลดพุงผู้ชาย และสิ่งที่ควรทำควบคู่กันหากต้องการลดพุงสร้างซิกแพคให้เห็นผล สำหรับผู้ที่ต้องการจะออกกำลังกายด้วย 7 ท่าข้างต้น จะสังเกตเห็นได้ว่าท่าออกกำลังกายเพื่อลดพุง จะเป็นท่าที่มักจะต้องนอนลงกับพื้น หรือเป็นท่าที่จะต้องทำการยันตัวด้วยข้อศอกและเกร็งท้อง ดังนั้นเราแนะนำว่าหากต้องการเพิ่มความปลอดภัย ต้องการที่จะเซฟหลัง ข้อศอก หรือฝ่ามือ ควรที่จะใช้ แผ่นยางปูพื้นกันกระแทก ในการออกกำลังกายทุกครั้ง
ซึ่งแผ่นยางปูพื้นกันกระแทกจะมีให้เลือกด้วยกันหลายแบบ แต่ละแบบจะเหมาะกับการใช้งานที่แตกต่างกันออกไป ไม่ว่าจะนำเอาไปใช้ที่ ยิม, ฟิตเนส หรือห้องออกกำลังกายที่บ้าน ก็สามารถเลือกได้ตามใจต้องการ และที่ Homefittools ก็มีแผ่นยางปูพื้นกันกระแทก ให้เลือกเพียบ ทุกแบบเป็นวัสดุเกรดพรีเมียม ดูแลรักษาง่าย รับรองว่าตอบโจทย์และคุ้มค่าแน่นอน หากไม่รู้จะเลือกซื้อแบบไหนดี สามารถสอบถามปรึกษาเพิ่มเติมก่อนตัดสินใจซื้อได้ที่ Line: @homefittools
