Smith Machine รีวิวจุดเด่นสมิทแมชชีน พร้อมท่าเล่นออกกำลังกาย

Smith Machine หรือสมิทแมชชีน คือเครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่ มีอุปกรณ์หรือฟังก์ชั่นที่หลากหลาย มีอุปกรณ์เสริมติดตั้งเพิ่มเติมได้ หากคุณกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกสัดส่วน เครื่องสมิชแมชชีนจะตอบโจทย์ทุกความต้องการ จัดอยู่ในชุดโฮมยิม (Home Gym) เครื่องออกกำลังกายในบ้าน ใช้พื้นที่น้อยมากหากเทียบกับฟังก์ชั่นที่สามารถใช้งานได้

เปรียบเทียบ Smith Machine G3 และ G3+

1. ระบบ Smith Machine

รุ่น G3: ขับเคลื่อนด้วยระบบลูกปืนแบบเก่า
รุ่น G3+: ขับเคลื่อนด้วยระบบ 4 ล้อ ทำให้ลื่นไหล นิ่งเงียบ และดูแลรักษาง่าย

2. ระบบ Smith Bar

รุ่น G3: แกนเหล็กกลวงหนัก 3 กิโลกรัม

รุ่น G3+: มีระบบป้องกันแผ่นน้ำหนักตก แกนเป็นเหล็กตัน แข็งแรง หนักถึง 10 กิโลกรัม

3. ระบบ Half Rack

รุ่น G3 : ไม่มีเหล็กค้ำ รับแรงกระแทกที่แข็งแรงพอ

รุ่น G3+ : มี J-Hook ที่พักบาร์แข็งแรง Half Rack ใหญ่เป็นพิเศษ สามารถปรับขึ้นลงได้ 50 ระดับ

4. ระบบ Cable Station

รุ่น G3 : ปรับ Cable ได้ 19 ระดับ

รุ่น G3+ : ปรับ Cable ได้ 22 ระดับ

5. ระบบ Thick Steel Structure

รุ่น G3 : โครงสร้างเหล็กบาง

รุ่น G3+ : โครงสร้างเหล็กหนา และใหญ่ขึ้น เครื่องแน่นไม่โยก

6. ระบบ Leg Press

รุ่น G3 : เพิ่มอุปกรณ์เสริมไม่ได้

รุ่น G3+ : อุปกรณ์เสริมเล่นขา Leg Press พร้อมเซฟตี้อย่างดี

รายละเอียด Specification Smith Machine G3+

เปลี่ยนบ้านให้เป็นฟิตเนสด้วย สมิทแมชชีน พร้อม 7 ฟังก์ชันในเครื่องเดียว

1. โครงสร้างเหล็กหนา ขนาด 2 – 2.5 มิลลิเมตร
2. สมิทแมชชีน ขับเคลื่อนด้วยล้อ 4 ล้อ บาร์หนัก 10 กิโลกรัม เซฟตี้ 3 จุด
3. รับน้ำหนักบาร์/แร็ค ได้มากถึง 200 กิโลกรัม
4. แร็คปรับได้ 50 ระดับ
5. สายเคเบิล Cable station ขนาด 5 มิลลิเมตร ปรับได้ 22 ระดับ สามารถใช้กับอุปกรณ์ได้หลายรูปแบบ
6. มีโซนบาร์โหน บาร์ดึงข้อ Pull up station ที่แข็งแรงและแน่นหนา สามารถใช้กับอุปกรณ์เสริมได้ เช่น TRX
7. มีที่พักบาร์ Half rack 2 ชั้น สำหรับยกบาร์ เหล็กหนาเป็นพิเศษ
8. มีที่เสียบบาร์ Extreme core เล่นท่าได้หลากหลาย
9. อุปกรณ์เล่นขา leg press สามารถถอดเข้าออกได้ เหล็กหนาแข็งแรง (ซื้อเพิ่ม)
10. มี Storage Rack ที่เก็บอุปกรณ์แผ่นน้ำหนัก บาร์ และอุปกรณ์เสริมต่างๆ
11. ขนาดเครื่องสมิทแมชชีน Smith machine (กxยxส) 200x145x220 ซม.
12. น้ำหนัก 165 กิโลกรัม
13. รับประกันโครงสร้าง 1 ปี

เปลี่ยนบ้านให้เป็นฟิตเนสด้วย 7 ฟังก์ชั่น

1. ฟังก์ชั่น Smith Machine

อัพเกรดจากลูกปืนแบบเก่าเป็นมาเป็นระบบขับเคลื่อนแบบ 4 ล้อ ทำให้ลื่นไหลนิ่งเงียบ และดูแลรักษาได้ง่ายขึ้น นอกจากนั้นตัวแกนเป็นเหล็กตันทั้งแกน ทำให้แข็งแรงยิ่งขึ้น ตัวแกนนั้นหนักถึง 10 กิโลกรัมเลยทีเดียว รับน้ำหนักได้มากถึง 200 กิโลกรัม มีระบบเซตี้ 3 ชั้น 1) เซฟตี้ล็อคบาร์กันตก
2) ตัวเซฟตี้บาร์กันตก ขณะหมดแรง
3) ระบบป้องกันแผ่นน้ำหนักตก

2. ฟังก์ชั่น Half Rack

สำหรับคนที่ชอบเล่น Free Weight จะต้องถูกใจอย่างแน่นอน เพราะสามารถปรับตำแหน่งได้ถึง 50 ระดับ มาพร้อมกับที่วางเป็นแบบ J-Hook ทำให้ใช้งานง่าย และมี Half Rack ที่ใหญ่เป็นพิเศษ สามารถรับน้ำหนักได้ 200 กิโลกรัม

3. ฟังก์ชั่น Cable Station

สามารถใช้ร่วมกับอุปกรณ์ได้หลายแบบ (รวมถึงอุปกรณ์ที่ทาง Homefittools จะแถมให้ลูกค้า) และยังสามารถปรับระดับได้ถึง 22 ระดับ ตั้งแต่ล่างสุด-บนสุด ไม่ว่าจะเล่นท่าไหนก็สามารถเล่นได้หมด เช่น Seated Row, Trice Push Down, Bicep Curls, Kick Back, Abs Crunch และท่าอื่นๆ อีกมากมาย

4. ฟังก์ชั่น Leg Press

อุปกรณ์เสริม Leg press สามารถติดตั้งเพิ่มเข้าไปได้ เพื่อออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อขา

5. ฟังก์ชั่น Storage Rack

ที่เก็บแผ่นน้ำหนัก เก็บบาร์ และอุปกรณ์เสริมต่างๆ ทำให้ไม่ต้องเสียตังซื้อที่เก็บอุปกรณ์เพิ่ม และไม่ต้องวางอุปกรณ์ที่พื้นให้เกะกะอีกต่อไป

6. ฟังก์ชั่น Pull Up Station

ฟังก์ชั่นสำหรับดึงข้อ โหนบาร์ แต่ยังสามารถนำอุปกรณ์เสริมอื่นๆ มาติดตั้งเพิ่มได้ เช่น TRX สำหรับคนที่ชื่นชอบการเล่น Body Weight หรือจะเป็นกระสอบทรายสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายแบบ Cardio Boxing

7. ฟังก์ชั่น Extreme Core Trainer

ใช้งานคู่กับบาร์เบล สามารถช่วยให้คุณเพิ่มท่าในการเล่นได้อีกหลายท่า

อุปกรณ์เสริม Smith Machine G3+ (แถมฟรี)

1. Barbell บาร์ใช้สำหรับเคเบิล
2. EZ Bar บาร์ใช้กับเคเบิล
3. Triceps Rope เชือกสำหรับเล่นแขน
4. Handle Cable มือจับคู่กับเคเบิล
5. V-Grip ที่จับแบบตัววี
6. Extreme Core ท่อเสียบบาร์
7. Short Straight Bar บาร์สั้น
8. T-Bar Row Handle ที่จับเล่นส่วนหลัง
9. J-Hook ที่วางบาร์
10. Safety Bar เซฟตี้ที่พักวางบาร์
11. Leg-Cable ที่บริหารขา
12. Band Pegs ที่เกี่ยวยางดึง
13. Extreme Chain โซ่ต่อความยาว

แนะนำ 15 ท่าออกกำลังกาย Smith Machine

ท่าเล่นสำหรับเครื่องสมิชแมทชีน มีมากถึง 54 ท่า ซึ่งวันนี้เราจะแนะนำเพียง 15 ท่าง่ายๆ แต่ได้สุขภาพที่ดี บริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกสัดส่วน หากคุณต้องการเล่นท่าอื่นๆ นอกเหนือจากนี้ สามารถดูคลิปวิดีโอรวมท่าเล่นของ Homefittools ได้ โดยท่าเล่นที่แนะนำมี 5 ส่วน คือส่วนหน้าอก ไหล่ หลัง ขา และหน้าท้อง ส่วนละ 3 ท่าด้วยกันดังนี้

ท่าเล่นบริหารส่วน หน้าอก : Chest Workout

1. Flat Press ท่าบริหารหน้าอก

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนกลางและต้นแขน ท่าเล่นคือ ปรับม้านั่งราบขนานกับพื้น แล้วนอนราบหลังตรงกับม้านั่ง และใช้มือทั้ง 2 ข้างยกบาร์ขึ้นขนานกับหน้าอก จนแขนเหยียดตรง แล้วยกบาร์ลงมาท่าเดิม

2. Incline Press ท่าบริหารหน้าอก หัวไหล่และต้นแขน

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก หัวไหล่ และกล้ามแขน ท่าเล่นคือ นั่งหลังตรงแล้วปรับเบาะของม้านั่งในลักษณะเอียง 45 องศา และใช้มือทั้ง 2 ข้างยกบาร์ขึ้นจนแขนเหยียด แล้วยกลงมาท่าเดิม

3. High Cable Fly ท่าบริหารหน้าอก

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกให้เด่นชัดขึ้น เป็นท่าเล่นที่ใช้ Cable Station ท่าเล่นคือ หันหลังให้เครื่องสมิชแมทชีน แล้วใช้มือทั้ง 2 ข้างจับเคเบิลไว้ แล้วก้าวเท้าขวา หรือซ้ายไปข้างหน้า 1 ข้าง งอข้อศอกเล็กน้อยแล้วดึงเคเบิลที่จับไว้ไปข้างหน้า และประสานกันตรงกลางหน้าอก แล้วเหยียดแขนออกไปในท่าเริ่มต้น คืองอข้อศอก แล้วดึงเคเบิลกลับมาในท่าเดิม

ท่าเล่นบริหารส่วน หัวไหล่-แขน : Shoulder Workout

4. Standing Press ท่าบริหารอก หัวไหล่และต้นแขน

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก หัวไหล่ และต้นแขน โดยใช้ Extreme Core Trainer ท่าเล่นคือ ยืนตัวตรงหน้าหน้าเข้าหาเครื่องสมิทแมชชีน ก้าวเท้าซ้ายหรือขวาไปข้างหน้า จับปลายบาร์โยกขึ้น และโยกลงสลับกัน

5. Shoulder press ท่าบริหารหัวไหล่และต้นแขน

ช่วยสร้างบุคลิกภาพให้ดูดี ไหล่ตรงไม่งอ โดยท่าเล่นคือ นั่งหลังตรงกางขาออกเล็กน้อยเพื่อให้ร่างกายสมดุล ยกศอกขึ้นในมุม 90 องศากับลำตัว และใช้มือทั้งสองข้างยกบาร์ขึ้นเหนือศีรษะจนแขนเหยียดตรง แล้วยกบาร์ลงมาท่าเดิม

6. UpRight Row ท่าบริหารหัวไหล่และหน้าแขน

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่ ต้นแขน ไปจนถึงด้านหลัง ทำให้บุคลิกดี ไหล่ตรง ท่าเล่นคือ หันหน้าเข้าหาเครื่องออกกำลังกาย ยืนตัวตรง ใช้มือทั้งสองข้างจับ Short Straight Bar หรือบาร์สั้น (อุปกรณ์เสริม แถมฟรี) ที่ต่อกับ Cable ดึงขึ้น ให้ข้อศอกอยู่ระหว่างไหล่ แล้วปล่อยลง

ท่าเล่นบริหารส่วน หลัง : Back Workout

7. Chin Ups ท่าบริหารส่วนหลัง-ต้นแขน

ท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนหลัง ไปจนถึงต้นแขนแข็งแรงมีกล้ามเนื้อเด่นชัด ท่าเล่นคือ ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับ หรือโหนบาร์โดยเว้นระยะห่างกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย ลำตัวอยู่ในท่าตรง แล้วงอขาไขว่กัน จากนั้นดึงข้อขึ้น ให้ปลายคางเลยบาร์โหนขึ้นไป

8. Bent Over Row ท่าบริหารส่วนหลัง-ต้นแขน

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง จนถึงต้นแขน โดยท่าเล่นคือ วางบาร์เบลพร้อมแผ่นน้ำหนักตามที่ต้องการไว้บนพื้น ยืนค่อมบาร์เบลโดยกางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ ก้มตัวลงจับบาร์เบลด้วยมือทั้ง 2 ข้าง เกร็งแผ่นหลัง แล้วยกบาร์เบลขึ้น

9. Seated Row ท่าบริหารไหล่ หลัง และต้นแขน

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนบนบริเวณไหล่ หลัง ไปจนถึงต้นแขน ท่าเล่นคือ ต่อ V-Grip (อุปกรณ์เสริม แถมฟรี) กับ Cable จากนั้นนั่งบนม้านั่งออกกำลังกาย หรือบนพื้นในท่าหลังตรง โดยหันหน้าเข้าหาเครื่องสมิทแมชชีน แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับ V-Grip ดึงเข้าหาตัวแล้วปล่อยออกจนสุดแขน แล้วดึงเข้ามาใหม่

ท่าเล่นบริหารส่วน ขา : Leg Workout

10. Squats ท่าบริหารส่วนขา-หน้าท้อง

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนขา ไปจนถึงหน้าท้อง โดยใช้ฟังก์ชั่น Power Rack ท่าเล่นคือ ยืนตัวตรงโดยกางขาทั้งสองข้างห่างกันเท่าหัวไหล่ ย่อเข่าลงในลักษณะ 90 องศา แล้วใช้มือแต่ละข้างจับบาร์ไว้ เกร็งหน้าท้อง และยกบาร์ขึ้นในท่ายืนหลังตรง

11. Leg Extension ท่าบริหารกล้ามขาส่วนบน

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่องขา เป็นท่าเล่นขาที่ใช้ Cable Station ท่าเล่นคือ ใช้ Leg-Cable อุปกรณ์เสริมที่แถมฟรี ใส่ที่ข้อเท้า ซ้ายหรือขวาต่อกับ Cable ตามภาพ ยืนหันหลังให้เครื่องสมิทแมชชีน แล้วยกขาข้างที่ใส่ Leg-Cable งอเข่า แล้วเตะขาไปข้างหน้า แล้วกลับสู่ท่างอเข่า ท่าเริ่มต้น

12. Leg Press ท่าบริหารกล้ามขา

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อขา และบริเวณหน้าท้อง ท่าเล่นคือ นอนราบกับพื้น แล้วยกขาขึ้นยันแท่นวางเท้า ซึ่งก็คืออุปกรณ์เสริม Leg press นั่งเอง โดยวางเท้าทั้งสองข้างให้ห่างกันด้วยความกว้างเท่ากับหัวไหล่ แล้วงอเข่าเล็กน้อย หลังจากนั้นออกแรงเหยียดขาให้ตรง ทำซ้ำ ๆ ขึ้นและลง

ท่าเล่นบริหารส่วน หน้าท้อง : Six Pack Workout

13. Knee to Chest ท่าบริหารหน้าท้อง

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือ Six Pack ท่าเล่นคือ ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับ หรือโหนบาร์ในท่าตัวตรง แล้วยกขาทั้งสองข้างชิดกันยกขึ้นระดับอก แล้วปล่อยขาลงพร้อมกัน แล้วยกขึ้นใหม่ ทำท่าซ้ำๆ ได้กล้ามท้องแน่นๆ

14. Wood Chop ท่าบริหารหน้าท้อง

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือ Six Pack ท่าเล่นคือ ยืนข้างๆเครื่องออกกำลังกาย ใช้มือทั้ง 1 ข้าง ซ้ายหรือขวาจับ Handle Cable (อุปกรณ์เสริม แถมฟรี) เกร็งหน้าท้องแล้วดึง Cable ด้วยมือจากด้านหลังระหว่างต้นคอ

15. AB Crunch ท่าบริหารส่วนหน้าท้อง

ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องสร้าง Six Pack โดยท่าเล่นคือ ใช้อุปกรณ์เสริม Triceps Rope หรือเชือกต่อกับ Cable ใช้มือทั้ง 2 ข้างจับปลายเชือกในท่าคล้องคอ แล้วหันหลัง หรือหันหน้าเข้าเครื่องออกกำลังกาย ยืนตัวตรงจากนั้นเกร็งหน้าท้อง จับเชือกให้แน่นแล้วก้มตัวลง จากนั้นค่อยๆ ดึงตัวกลับมาในท่ายืนตรง

สรุป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนที่รักสุขภาพ อยากสร้างร่างกายที่แข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อบริหารให้ครบทุกสัดส่วน อาจต้องใช้เครื่องออกกำลังกายหลายชิ้น ดังนั้นไม่ว่าคุณอยากจะออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนเครื่อง Smith Machine นี้ช่วยคุณได้ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกล้ามอก กล้ามแขน กล้ามไหล่ กล้ามหลัง กล้ามท้อง และกล้ามขา ด้วยขนาดพื้นที่ในการจัดเก็บเพียง 5.5 เมตรเท่านั้น