เลือกจักรยานออกกำลังกายแบบไหนดีให้เหมาะกับผู้สูงอายุ

จักรยานออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ ปัจจุบันนี้การออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก เนื่องจากการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ โดยการปั่นจักรยานจะช่วยป้องกัน ช่วยเซฟสะโพก หลัง ข้อเข่า และข้อเท้า

ทั้งนี้การปั่นจักรยานเป็นที่นิยมมาก ไม่ว่าจะทั้งเด็ก ผู้ใหญ่หรือแม้ในวัยผู้สูงอายุเองก็สามารถออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานได้เช่นกัน แต่ต้องคำนึงถึงความเหมาะสมของร่างกาย และความสามารถของตนเองด้วย

ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายมาตั้งแต่ยังหนุ่ม สาว มีสุขภาพแข็งแรงอาจปั่นจักรยานได้วันละหลายสิบกิโลเมตร แต่ผู้สูงอายุส่วนใหญ่ไม่ได้แข็งแรงขนาดนั้นนัก การออกกำลังกายผู้สูงอายุที่ง่าย และปลอดภัย สามารถใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอย่างจักรยานออกกำลังกายผู้สูงอายุเป็นเครื่องออกกำลังกายเป็นที่นิยมสำหรับผู้สูงอายุ และช่วยสร้างเสริมสร้างสุขภาพของผู้สูงวัย ออกกำลังกายง่ายได้ที่บ้านอีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง: รีวิว จักรยานออกกำลังกายผู้สูงอายุ RECUMBENT BIKE เซฟสะโพก หลัง เข่า

การออกกำลังกายของผู้สูงอายุสำคัญอย่างไร

การออกกำลังกายของผู้สูงอายุ มีความสำคัญในการเสริมสร้างความแข็งแรงและชะลอความเสื่อมของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น ลดความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุหกล้มของผู้สูงอายุได้

บทความที่เกี่ยวข้อง: แอโรบิคผู้สูงอายุ แนะนำ 6 ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

1. ช่วยให้ระบบการไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ป้องกันความดันโลหิตสูงและช่วยให้ไม่เป็นลมหน้ามืดง่าย

2. ช่วยทำให้ระบบการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายประสานงานกันได้ดี ทำให้ระบบเผาผลาญของร่างกายดีขึ้น

3. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และการทำงานของข้อต่อดีขึ้น กระดูกแข็งแรง การทรงตัวดีขึ้น มีความคล่องแคล่ว กระฉับกระเฉง

4. ช่วยให้ระบบอาหารทำงานได้ดี ขับถ่ายได้ดีขึ้น

5. ช่วยลดความเครียด ผ่อนคลาย ทำให้การนอนหลับพักผ่อนดี

6. ช่วยให้ผู้สูงอายุน้ำหนักตัวลดลง และยังป้องกันการเจ็บป่วย เสริมสร้างความแข็งแรง ลดภาระที่มีต่อข้อต่อเมื่อน้ำหนักลดลง

7. ช่วยชะลอความชรา ลดความเสี่ยงต่อการกระทบต่อสมอง ช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อม

8. ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งช่วยป้องกันการติดเชื้อและลดปัจจัยความเสี่ยงในการเป็นมะเร็ง

9. สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือดสูง สามารถลดระดับน้ำตาลและไขมันลงได้จากการออกกำลังกาย

10. ช่วยให้ร่างกายของคุณสมบูรณ์แข็งแรง เพิ่มภูมิคุ้มกัน ต้านทานโรค ทำให้ไม่ป่วยง่าย

การเตรียมตัวในการออกกำลังกายของผู้สูงอายุ

หากผู้สูงอายุทานนั้น ๆ มีโรคประจำตัวควรพบแพทย์เจ้าของไข้เพื่อปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมก่อน สำหรับการออกกำลังกายผู้สูงอายุต้องเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเป็นสำคัญ เพื่อเป็นการเตรียมพร้อมระบบต่าง ๆ ในร่างกายได้มากขึ้นจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้ โดยสามารถอบอุ่นร่างกายง่าย ๆ ด้วยการเดินวนรอบบ้าน เดินบน ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือ เครื่องเดินวงรี เพื่ออบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที

ทำไม จักรยานออกกำลังกาย จึงเป็นที่นิยมในกลุ่มผู้สูงวัย

การปั่นจักรยาน เป็นหนึ่งในประเภทของการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับผู้สูงวัย เพราะเป็นกิจกรรมที่ง่าย ไม่ต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมาก แต่การปั่นจักรยานทั่วไปอาจหนักเกินไปสำหรับผู้สูงอายุที่ไม่ได้แข็งแรงมากนัก และอาจประสบอุบัติเหตุจักรยานล้ม ทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้

การใช้จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ จึงเป็นทางเลือกหนึ่งที่ดี จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ นอกจากป้องกันอุบัติเหตุจากการปั่นจักรยานปกติแล้ว ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ ดังนี้ คือ

1. สะดวกสบาย ดูทีวีไป ฟังเพลงไปให้เพลิดเพลินระหว่างออกกำลังกายได้ เพราะเป็น อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ต้องออกไปเผชิญมลภาวะข้างนอกก็ออกกกำลังกายที่บ้านได้ สามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาไม่ต้องกังวลกับสภาพอากาศภายนอกบ้าน

2. ช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดดีขึ้น หัวใจแข็งแรงและช่วยในการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

3. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

4. เป็นการออกกำลังกายที่ง่าย ผู้สูงอายุที่ขี่จักรยานไม่เป็นสามารถใช้งานได้ ไม่ต้องอาศัยทักษะซับซ้อนใด ๆ

5. ออกกำลังกายได้โดยลำพังคนเดียว ไม่เป็นอันตรายใด ๆ

6. ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเรื่องปวดหลัง หรือปวดเข่า ก็สามารถออกกำลังกายด้วยวิธีขี่จักรยานนี้ได้

การเลือกจักรยานออกกำลังกายให้เหมาะกับผู้สูงอายุ

จักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่มีให้เลือกหลายแบบ ซึ่งสำหรับผู้สูงอายุควรเลือกชนิดที่มีความปลอดภัยต่อสภาพร่างกายของผู้สูงอายุที่สุด ในการเลือก จักรยานออกกำลังกายผู้สูงอายุ ควรคำนึงถึงสิ่งต่าง ๆ ดังนี้

• คุณภาพของวัสดุที่ใช้ ต้องมีความแข็งแรง ทนทาน เพื่อไม่ให้เกิดอุบัติเหตุขึ้นในระหว่างที่ผู้สูงอายุใช้งานอยู่ หากแตก หัก ระหว่างการใช้งาน จะทำให้เป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุขึ้นได้

• ขนาดไม่ใหญ่เทอะทะ ให้เคลื่อนย้ายง่าย สะดวกในการใช้งาน

• รับน้ำหนักได้ดีเพื่อรองรับผู้สูงอายุที่มีน้ำหนักตัวมาก

• ควรมีพนักพิงสำหรับเอนหลังแล้วปั่นออกกำลังกาย เพื่อลดแรงกระแทกขึ้นมาบริเวณหัวเข่า และสะโพก ทำให้ผู้สูงอายุที่มีปัญหาเกี่ยวกับขา กล้ามเนื้อ หรือกระดูก สามารถออกกำลังกายด้วยจักรยานออกกำลังกายที่บ้านได้

บทความที่เกี่ยวข้อง: รีวิว จักรยานออกกำลังกายผู้สูงอายุ RECUMBENT BIKE เซฟสะโพก หลัง เข่า

สรุป

ในผู้สูงอายุที่ขาดการออกกำลังกาย จะส่งผลให้เกิดอาการเฉื่อยชา เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอื่น ๆ ตามมาได้ เช่น หลอดเลือดหัวใจอุดตัน ความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคอ้วน เป็นต้น นอกจากนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดตามข้อต่าง ๆ กระดูกเปราะบาง เหนื่อยล้า อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ มีความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ครอบครัวที่มีผู้สูงอายุอยู่ด้วยจึงควรดูแลและควรส่งเสริมให้ผู้สูงอายุออกกกำลังกาย แม้บางท่านอาจจะมีปัญหาในเรื่องสุขภาพ ก็สามารถออกกำลังกายได้ โดยสามารถปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมได้ อย่างการปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นหนึ่งในตัวเลือกน่าสนใจ สะดวกสบาย ทำได้เองที่บ้าน

อ้างอิง

https://www.si.mahidol.ac.th/Th/healthdetail.asp?aid=1268
https://multimedia.anamai.moph.go.th/help-knowledgs/exercises-for-seniors/
https://www.paolohospital.com/th-TH/phahol/Article/Details/การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
https://multimedia.anamai.moph.go.th/help-knowledgs/exercises-for-seniors/
https://chulalongkornhospital.go.th/kcmh/line/ประโยชน์ของการออกกำลัง-2/
https://www.homefittools.com/news/recumbent-bike.html