ลดแขนย้วยด้วย 5 ท่าเล่นดัมเบล ไหล่เฟิร์ม ต้นแขนกระชับ

ความกังวลใจของสาว ๆ ในเรื่องความสวยความงามของตัวเองมีอยู่หลายจุดด้วยกัน หนึ่งในนั้นก็คือ ต้นแขน อย่าให้ส่องกระจกเห็นหรือโดนใครทักว่า แขนย้วย เป็นต้องเสียความมั่นใจทันที ทั้ง ๆ ที่พยายามลดความอ้วน ควบคุมอาหารแล้ว แต่ปัญหาต้นแขนก็ยังมาเยือน โดยเฉพาะเมื่ออายุผ่านไป ยิ่งสูงวัยก็ยิ่งย้วย ปัญหาเหล่านี้จะหมดไปเมื่อเริ่มออกกำลังกายด้วย ดัมเบล

เครดิตภาพ: www.freepik.com

แขนย้วยคืออะไร

แขนย้วยก็คือต้นแขนที่ใหญ่แต่ไม่มีกล้ามเนื้อหรือเนื้อเหลว เต็มไปด้วยไขมันนุ่มนิ่มจนเกิดการหย่อนคล้อย คำว่า ย้วย ทำให้เห็นภาพของเนื้อแขนที่ห้อยย้อยลงมาต่องแต่งสามารถสะบัดเนื้อแขนได้แบบพลิ้วไหว ยิ่งเวลายกแขนสูงยิ่งเห็นชัดเจนและที่น่าหนักใจเป็นทวีคูณก็คือนอกจากเนื้อแขนย้วยลงมาแล้ว ผิวหนังบริเวณต้นแขนยังอาจเกิดการแตกลายได้อีกด้วย เนื่องจากมีการยืดออกของผิวหนังจนกระทั่งคอลลาเจนฉีกขาด ผิวไม่กระชับ ถ้าใครที่มีแขนใหญ่ย้วยบวกกับแตกลายด้วยแล้วล่ะก็ เสื้อแขนกุดหรือสายเดี่ยวสุดเซ็กซี่คงต้องพับเก็บใส่ตู้ไปเลย

แขนย้วย เกิดจากอะไร

ผู้หญิง แขนย้วย อาจจะดูไม่ใช่คนอ้วนแต่ความจริงก็คือเป็นคนมีไขมันส่วนเกิน เมื่อไรที่ไขมันส่วนเกินเข้ามาสะสมที่ต้นแขน จะทำให้เกิดปัญหาแขนใหญ่ย้วย สาเหตุที่ไขมันสะสมในต้นแขนมากก็เพราะ

• การรับประทานอาหารไขมันสูง อาหารประเภทแป้งและน้ำตาล และอาหารอีกประเภทหนึ่งที่ดูเหมือนไม่มีผลต่อต้นแขนย้วย คืออาหารที่มีโซเดียมสูง ซึ่งการทานในปริมาณมากบ่อย ๆ ทำให้บวมน้ำ และอาจกลายเป็นไขมันส่วนเกิน แต่ถ้าดื่มน้ำมาก ๆ และออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยไม่ให้เกิดไขมันสะสมได้
• กรรมพันธุ์ โครงสร้างเป็นคนแขนใหญ่โดยกำเนิดซึ่งแก้ไขได้ยาก การออกกำลังกายอาจจะไม่ได้ช่วยลดขนาดต้นแขนได้มากนักเพราะยังคงมีกล้ามเนื้อแขนตามลักษณะโครงสร้างเดิม แต่ช่วยให้แขนไม่ย้วยได้
• ขาดการออกกำลังกายที่เหมาะสม

เครดิตภาพ: www.freepik.com

วิธีลดต้นแขน ลดแขนย้วย

การลดต้นแขนที่เห็นผลคือวิธีออกกำลังกายเฉพาะจุดอย่างการ ออกกำลังกายด้วยดัมเบล เพื่อลดไขมันบริเวณต้นแขนให้กระชับขึ้น หรือที่เรียกว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ Weight Training โดยมีดัมเบลเป็นอุปกรณ์หลัก การออกกำลังกายวิธีนี้ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และเมื่อร่างกายของเรามีมวลกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น ก็จะมีการใช้พลังงานมากตามไปด้วย ส่งผลให้ไขมันถูกนำไปใช้และค่อย ๆ หายไป การเล่นดัมเบลหรือ Weight Training สามารถทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายครบทุกส่วนเพื่อให้ระบบเผาผลาญไขมันของร่างกายทำงานไปพร้อมกันด้วย ได้ทั้งผลดีในการลดแขนและได้ผลต่อสุขภาพร่างกายโดยรวม

นอกจากนี้ ยังมีวิธีที่ผู้หญิงยุคใหม่นิยมกันอีกวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบ Cardio บางคนเล่น Cardio พร้อมกับ ลดต้นแขนด้วยดัมเบล ทำสองอย่างคู่กัน ซึ่งนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันแล้ว Cardio ยังช่วยทำให้ปอดและหัวใจของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

เครดิตภาพ: www.freepik.com

แนะนำ 5 ท่าเล่นแขนดัมเบล

การเล่นดัมเบล สามารถทำได้เองที่บ้านแต่ย้ำไว้ก่อนว่าต้องมีวินัยในการเล่นเพื่อให้ได้ผลจริง ใครที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส แนะนำให้ฝึก ท่าลดต้นแขน 5 ท่าต่อไปนี้ อาจใช้เวลาระยะนานนิดหนึ่งแต่เชื่อว่าถ้ามีความตั้งใจ แขนย้วยลดได้แน่นอน เริ่มจาก ท่าเล่นดัมเบล ท่าแรกกันเลย

ท่าเล่นแขนดัมเบล ท่าที่ 1

ยืนตัวตรง มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้ให้แนบข้างลำตัว กางขาออกเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ ยกดัมเบลขึ้นมาจนสูงถึงหัวไหล่ ส่วนข้อศอกให้แนบไว้กับช่วงเอวตลอดเวลาที่ฝึก เมื่อยกดัมเบลขึ้นสูงถึงระดับหัวไหล่ได้แล้วให้ค้างไว้ 3 วินาทีจึงกลับสู่ท่าเริ่มต้น ผ่อนแรงลง จากนั้นทำซ้ำอีกรวม 30 ครั้ง อย่าท้อถอย แรก ๆ อาจจะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่พอเวลาผ่านไปนานเข้าร่างกายก็จะชินกับ ท่าลดต้นแขน ด้วยดัมเบล และทำได้อย่างเป็นปกติ

ท่าเล่นแขนดัมเบล ท่าที่ 2

ยืนตัวตรง ขยับขากางขาเล็กน้อย ยกดัมเบลขึ้นระดับอกแล้วเหวี่ยงแขนขวาที่ถือดัมเบลอยู่นั้นออกไป คล้าย ๆ กำลังชกมวย โดยทำสลับกันระหว่าง 2 แขนสองข้างให้ชกข้างละ 20 ครั้ง

ท่าเล่นแขนดัมเบล ท่าที่ 3

ยืนตัวตรง ขยับขากางออกเล็กน้อย ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้แล้วยื่นออกไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น จากนั้นยกดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะแล้วค่อย ๆ ลดแขนลงไปทางด้านหลังตรงบริเวณท้ายทอย ค้างไว้ 3 วินาทีจึงกลับมาอยู่ในท่าปกติ แล้วทำซ้ำอีก 20 ครั้ง

ท่าเล่นแขนดัมเบล ท่าที่ 4

ยืนตัวตรง ขยับขากางออกเล็กน้อย มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้แนบลำตัวแล้วยกดัมเบลขึ้นดันไปด้านหน้าให้ขนานกับพื้น จากนั้นดึงแขนทั้งสองกลับมาไว้ข้างลำตัว ยกดัมเบลชูขึ้นด้านบนจนสุดแขน แล้วค่อยๆ ผ่อนแรงลง กลับมาอยู่ในท่าเดิมสักพักแล้วทำ ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ซ้ำแบบเดิมให้ครบ 10 ครั้ง

ท่าเล่นแขนดัมเบล ท่าที่ 5

ยืนกางขา แล้วก้มตัวลง ขณะที่มือถือดัมเบลไว้ แล้ววาดแขนออกไปด้านข้างจนสุดแขน เกร็งแขนแล้วค่อย ๆ เหวี่ยงแขนขึ้นลงสลับกัน ทำติดต่อกันประมาณ 2 นาที

ก่อนจะฝึกทั้ง 5 ท่าลดต้นแขน ด้วยดัมเบล นี้ ควรหาดัมเบลเหมาะมือ แนะนำดัมเบลปรับน้ำหนักจาก Homefittools รุ่น H20 ที่สามารถปรับลดและเพิ่มน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2-20 กิโลกรัม และอีกรุ่นคือ H32 ปรับน้ำหนักได้ 2-32 กิโลกรัม ทั้งสองรุ่นนี้ถือเป็นตัวท็อปที่พัฒนาจากการจุดเด่นและปรับแก้จุดด้อยของดัมเบลปรับน้ำหนักรุ่นอื่น ๆ จนเพอร์เฟ็ค สามารถตอบโจทย์ที่ผู้ใช้ต้องการได้อย่างหลากหลาย ประหยัดทั้งเงินและพื้นที่จัดเก็บเพราะมีไว้เพียงคู่เดียวก็เพียงพอ ปรับน้ำหนักง่ายและมีความปลอดภัยในการใช้งาน สามารถเข้าไปดูรายละเอียดดัมเบลได้ที่ https://www.homefittools.com

ที่มาข้อมูล: