วิธีเลือกเครื่องเดินวงรี (Elliptical) อย่างไรให้คุ้มค่า เหมาะกับการใช้งาน

คงไม่ดีเท่าไหร่หากคุณวิ่งออกกำลังกายอยู่เช่นนี้ไปจนแก่ เพราะนอกจากคุณจะเหนื่อยง่ายเพราะร่างกายไม่แข็งแรงเหมือนเก่าแล้ว ปัญหาข้อเข่า ข้อเท้าเสื่อม อาจถามหาคุณในวันหนึ่ง สำหรับใครที่กำลังหาเครื่องออกกำลังกายลดแรงกระแทกลงข้อต่อตามร่างกายอยู่ เครื่องเดินวงรี หรือ Elliptical Trainer อาจเป็นคำตอบ แต่การเลือกซื้อให้เหมาะกับการใช้งานนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย

ในฐานะเทรนเนอร์ที่ดูแลลูกค้ามากว่า 20 ปี ผมได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในลูกค้าหลายราย โดยเฉพาะคุณลุงวัย 65 ปีที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อม หลังจากปรับเปลี่ยนจากการวิ่งมาใช้เครื่องเดินวงรี เขาสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่มีอาการปวดเข่าเหมือนแต่ก่อน น้ำหนักลดลง 8 กิโลกรัมในเวลา 6 เดือน

ไม่เพียงแค่จากประสบการณ์ของผมเท่านั้น ยังมีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Wisconsin-La Crosse ยังยืนยันว่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีช่วยลดแรงกระแทกต่อข้อต่อได้ถึง 80% เมื่อเทียบกับการวิ่ง ขณะที่ยังคงเผาผลาญแคลอรี่ได้ใกล้เคียงกัน นอกจากนี้ การศึกษาในวารสาร Clinical Biomechanics พบว่าการใช้เครื่องเดินวงรีสามารถลดแรงกดที่เข่าได้ถึง 70% เมื่อเทียบกับการวิ่งบนพื้นแข็ง

จากการสังเกตลูกค้าที่ผมดูแลมากกว่า 1,000 ราย ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีอย่างสม่ำเสมอมักมีพัฒนาการที่ดีกว่า เพราะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่บาดเจ็บ โดยเฉลี่ยลูกค้าของผมใช้เวลา 30-45 นาทีต่อครั้ง 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ และสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือนเมื่อควบคุมอาหารร่วมด้วย

เครื่องเดินวงรี (Elliptical) แบบไหนเหมาะกับคุณ

เครื่องเดินวงรี หรือที่หลายคนเรียกว่า Cross Trainer เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบวิ่ง เดิน และปั่นจักรยานเข้าด้วยกัน โดยมีจุดเด่นคือช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อได้ถึง 80% เมื่อเทียบกับการวิ่ง

ในการเลือกเครื่องเดินวงรีให้เหมาะกับคุณ ต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้

เป้าหมายการออกกำลังกาย

• เพื่อลดน้ำหนัก เลือกรุ่นที่มีโปรแกรมควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
• เพื่อฟื้นฟูร่างกาย เน้นรุ่นที่มีระบบขับเคลื่อนนุ่มนวล แรงต้านปรับได้ละเอียด
• เพื่อเพิ่มความแข็งแรง เลือกรุ่นที่มีระดับความต้านทานสูงและปรับความชันได้

พื้นที่ใช้งาน

• พื้นที่จำกัด เลือกรุ่นพับเก็บได้หรือขนาดกะทัดรัด
• พื้นที่เพียงพอ สามารถเลือกรุ่นที่มีฟังก์ชันครบครัน

งบประมาณ

• ต่ำกว่า 15,000 บาท เหมาะกับรุ่นพื้นฐาน ระบบแม่เหล็ก
• 15,000-30,000 บาท รุ่นกึ่งมืออาชีพ มีฟังก์ชันครบครัน
• 30,000 บาทขึ้นไป รุ่นระดับมืออาชีพ คุณภาพสูง

สามารถเลือกดูเครื่องเดินวงรีรุ่นต่างๆ ของ Homefittools ได้ที่นี่

วิธีเลือกเครื่องเดินวงรีให้คุ้มค่า

1.ขนาดและพื้นที่ใช้งาน

• ความสูงไม่เกิน 160 ซม. ช่วงก้าว 14-16 นิ้ว
• ความสูง 160-175 ซม. ช่วงก้าว 18-20 นิ้ว
• ความสูงมากกว่า 175 ซม. ช่วงก้าว 20-22 นิ้ว

พื้นที่ติดตั้งควรมีระยะห่างจากผนังหรือเฟอร์นิเจอร์อย่างน้อย 50 ซม. รอบเครื่อง และต้องคำนึงถึงความสูงเพดานด้วย โดยเผื่อความสูงอย่างน้อย 30 ซม. จากความสูงผู้ใช้

2.ระบบขับเคลื่อนและความทนทาน

• ระบบแรงต้านแม่เหล็ก ทำงานเงียบ ไม่ต้องบำรุงรักษามาก
• น้ำหนักล้อตุ้มเหวี่ยงอย่างน้อย 6 กิโลกรัม เพื่อความนุ่มนวล
• โครงสร้างแข็งแรง รับน้ำหนักได้อย่างน้อย 110 กิโลกรัม

3.ฟังก์ชันการใช้งานและการปรับแต่ง

• ระดับความต้านทานปรับได้อย่างน้อย 8 ระดับ
• จอแสดงผลค่าต่างๆ เช่น ระยะทาง ความเร็ว แคลอรี่ อัตราการเต้นของหัวใจ
• มีระบบทำโปรแกรมออกกำลังกายอัตโนมัติ
• ระบบวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำ

4.งบประมาณและความคุ้มค่า

• ประกันสินค้าอย่างน้อย 1 ปี
• บริการหลังการขายที่ดี มีอะไหล่พร้อม
• ความคงทนใช้งานได้อย่างน้อย 3-5 ปี
• ค่าซ่อมบำรุงที่สมเหตุสมผล

เปรียบเทียบระบบขับเคลื่อนของเครื่องเดินวงรีทั้ง 3 แบบ

เครื่องเดินวงรี เผาผลาญกี่แคล

เครื่องเดินวงรีเผาผลาญได้เท่าไหร่ขึ้นอยู่กับความเข้มข้น และระยะเวลาของการออกกำลังกาย โดยเฉลี่ยแล้วการออกกำลังกายด้วยเครื่องเดินวงรีที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลาประมาร 30 นาที จะสามารถเผาผลาญได้ประมาณ 270 – 400 แคลอรี่

วิธีใช้งานเครื่องเดินวงรีอย่างถูกต้อง

การใช้งานที่ถูกต้องจะช่วยยืดอายุการใช้งานและป้องกันการบาดเจ็บ

• • อบอุ่นร่างกายก่อนใช้งาน 5-10 นาที
  • เริ่มต้นด้วยความเร็วต่ำ ค่อยๆ เพิ่มความเร็วและความต้านทาน
  • รักษาท่าทางให้ตรง จับมือจับให้กระชับแต่ไม่แน่นเกินไป
  • หายใจเข้าออกสม่ำเสมอ ไม่กลั้นหายใจ

การดูแลรักษาและซ่อมบำรุง

การดูแลรักษาที่ดีช่วยยืดอายุการใช้งาน

• ทำความสะอาดหลังใช้งานทุกครั้ง
• ตรวจสอบน็อตและสกรูทุก 3 เดือน
• หยอดน้ำมันหล่อลื่นตามจุดที่กำหนดทุก 6 เดือน
• เช็คระบบไฟฟ้าและสายไฟเป็นประจำ

สรุป เลือกเครื่องเดินวงรีอย่างไรให้คุ้มค่าที่สุด

การเลือกเครื่องเดินวงรีที่เหมาะสมนั้นไม่ใช่แค่ดูราคาอย่างเดียว แต่ต้องพิจารณาปัจจัยรอบด้าน ทั้งขนาดพื้นที่ใช้งาน คุณภาพของเครื่อง ฟังก์ชันการใช้งาน และความคุ้มค่าในระยะยาว จากประสบการณ์การเป็นเทรนเนอร์ ผมพบว่าหลายคนมักเสียดายที่เลือกซื้อเครื่องราคาถูกเกินไป ทำให้ต้องเสียค่าซ่อมบ่อย หรือต้องซื้อเครื่องใหม่ในเวลาไม่นาน

สุดท้ายนี้ การลงทุนกับสุขภาพคือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด เลือกเครื่องเดินวงรีที่เหมาะกับการใช้งานของคุณ ใช้งานอย่างถูกวิธี และดูแลรักษาอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้คุณมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพไว้ใช้งานได้ยาวนาน

สามารถเลือกดูเครื่องเดินวงรีของ Homefittools ได้ที่นี่ เครื่องเดินวงรี