เพิ่มไขมันดี (HDL) เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง เทคนิคและ 20 อาหารที่แนะนำ

สวัสดีครับ โค้ชปูแน่น จักรินทร์ บุญลาภ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย วันนี้ผมจะมาแชร์ความรู้เรื่องไขมันดีที่จะช่วยให้คุณเลือกกินได้อย่างมั่นใจและได้ประโยชน์สูงสุด และถ้าคุณอยากรู้ว่าไขมันดีควรอยู่ในสัดส่วนเท่าไหร่ในแต่ละวัน หรืออยากวางแผนโภชนาการควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ลองมาปรึกษาโค้ชที่ Real Gym พร้อมทดลองเล่นฟรี 3 วันได้เลยครับ ลงทะเบียนทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วันหรือดูสาขาของเราได้ที่นี่

ไขมันดี HDL คืออะไร? ทำไมถึงสำคัญต่อร่างกาย

จากประสบการณ์ที่ผมได้ให้คำปรึกษาด้านโภชนาการมากว่า 10 ปี พบว่าคนส่วนใหญ่ยังเข้าใจผิดว่าไขมันทุกชนิดนั้นส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่ความจริงแล้ว ไขมันดีหรือ HDL (High-Density Lipoprotein) กลับมีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพของเรา

ตามงานวิจัยจาก The New England Journal of Medicine (Volume 384) ได้อธิบายว่า HDL ทำหน้าที่เสมือนรถขนขยะในร่างกายของเรา โดยจะคอยเก็บและขนส่งคอเลสเตอรอลส่วนเกินจากเนื้อเยื่อต่างๆ กลับไปที่ตับ เพื่อนำไปกำจัดออกจากร่างกาย กระบวนการนี้ช่วยลดการสะสมของไขมันในผนังหลอดเลือด ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือด

เปิดความจริงเรื่องค่าไขมันดีที่เหมาะสม

จากการศึกษาของ American Heart Association ปี 2023 ได้ระบุว่า ค่าไขมันดี HDL ที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายควรมีค่าไขมันดีมากกว่า 40 mg/dL และผู้หญิงควรมีค่าไขมันดีมากกว่า 50 mg/dL อย่างไรก็ตาม ผมอยากให้ทุกคนเข้าใจว่าค่านี้เป็นเพียงเกณฑ์มาตรฐานเบื้องต้น เพราะแต่ละคนมีความต้องการที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะนักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

งานวิจัยจาก Journal of Clinical Lipidology (2023) ยังพบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอสามารถเพิ่มระดับไขมันดีได้ถึง 5-10% ซึ่งสอดคล้องกับประสบการณ์ที่ผมได้เห็นจากการดูแลลูกค้ามาหลายปี การเพิ่มไขมันดีไม่ได้มาจากการกินอย่างเดียว แต่ต้องผสมผสานกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วย

ความแตกต่างระหว่างไขมันดี vs ไขมันเลว 

หลายคนอาจสงสัยว่าไขมันดีและไขมันเลวแตกต่างกันอย่างไร งานวิจัยจาก Harvard Medical School ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Circulation (2022) ได้อธิบายว่า ขณะที่ไขมันดี HDL ทำหน้าที่พาคอเลสเตอรอลกลับไปทำลายที่ตับ แต่ไขมันเลว LDL กลับนำคอเลสเตอรอลไปสะสมตามผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดการอุดตันและนำไปสู่โรคหัวใจได้

รวมอาหารเพิ่มไขมันดี ที่หาได้ง่ายในไทย

ในฐานะ Certified Nutrition Specialist ผมขอแนะนำอาหารที่ช่วยเพิ่มไขมันดีที่คุณสามารถหาทานได้ง่าย โดยอ้างอิงจาก Journal of Nutrition (2023, Volume 153, Issue 4) ที่ได้ทำการศึกษาเรื่องผลของอาหารต่อระดับ HDL ในเลือด โดยผมจะแบ่งออกเป็น 3 กลุ่มหลักๆ ดังนี้

1.กลุ่มปลาทะเลน้ำลึก 

อย่างปลาแซลมอน ปลาทู และปลาซาร์ดีน ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 นอกจากจะช่วยเพิ่มไขมันดีแล้ว ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายได้ด้วย การรับประทานปลาทะเลน้ำลึก 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ สามารถเพิ่มระดับ HDL ได้ถึง 4%

2.กลุ่มถั่วและธัญพืช 

โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็งอย่างอัลมอนด์และวอลนัท ที่อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว การศึกษาจาก European Journal of Clinical Nutrition (2023) แสดงให้เห็นว่าการรับประทานถั่วเปลือกแข็งวันละ 30 กรัม ไม่เพียงช่วยเพิ่มไขมันดี แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 20%

3.กลุ่มน้ำมันพืช

น้ำมันมะกอก, น้ำมันรำข้าว, น้ำมันอะโวคาโด, น้ำมันคาโนลา น้ำมันเหล่านี้เป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีเยี่ยม การศึกษาในวารสาร Nutrients (2023) ได้ติดตามผู้เข้าร่วมวิจัยที่บริโภคน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์วันละ 2-3 ช้อนโต๊ะ พบว่าระดับไขมันดี HDL เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญภายใน 12 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในน้ำมันมะกอกยังช่วยป้องกันการอักเสบในร่างกายได้อีกด้วย

แผนอาหาร 7 วันเพื่อเพิ่มไขมันดีแบบได้ผล

ผมได้พัฒนาแผนอาหารที่เน้นการเพิ่มไขมันดีโดยเฉพาะ โดยอ้างอิงจาก Mediterranean Diet Guidelines จาก American Journal of Clinical Nutrition (2023) ซึ่งเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มระดับ HDL ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

วันจันทร์

• มื้อเช้า ข้าวโอ๊ตคลุกอัลมอนด์และเมล็ดเจีย (340 แคลอรี่, HDL +2.5mg/dL)
• มื้อกลางวัน สลัดปลาทูน่ากับน้ำสลัดน้ำมันมะกอก (420 แคลอรี่, HDL +3.0mg/dL)
• มื้อเย็น ข้าวกล้องกับปลาแซลมอนย่าง (380 แคลอรี่, HDL +3.5mg/dL)

วันอังคาร

• มื้อเช้า โยเกิร์ตกรีกราดน้ำผึ้งโรยด้วยวอลนัทบด เสริมด้วยผลไม้ตามฤดูกาล (360 แคลอรี่, HDL +2.8mg/dL)
• มื้อกลางวัน สลัดอกไก่กับอะโวคาโด ราดด้วยน้ำสลัดที่ทำจากน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (390 แคลอรี่, HDL +3.2mg/dL)
• มื้อเย็น ข้าวกล้องกับปลาซาร์ดีนย่าง ทานคู่กับผักใบเขียว (410 แคลอรี่, HDL +3.8mg/dL)

เกร็ดความรู้! The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2023) ได้ยืนยันว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน ดีกว่าการรับประทานในปริมาณมากเพียงมื้อเดียว

วันพุธ

• มื้อเช้า ขนมปังโฮลเกรนทาอะโวคาโดบด โรยด้วยเมล็ดฟักทอง (350 แคลอรี่, HDL +2.7mg/dL)
• มื้อกลางวัน สลัดควินัวกับถั่วชิคพี ราดน้ำสลัดน้ำมันมะกอก (380 แคลอรี่, HDL +3.1mg/dL)
• มื้อเย็น ปลาแมคเคอเรลนึ่งกับข้าวกล้อง (400 แคลอรี่, HDL +3.6mg/dL)

วันพฤหัสบดี

• มื้อเช้า สมูทตี้ผักโขมใบกับอะโวคาโด ผสมน้ำนมถั่วอัลมอนด์และเมล็ดเจีย (320 แคลอรี่, HDL +2.6mg/dL)
• มื้อกลางวัน สลัดทูน่ากับไข่ต้ม ราดน้ำสลัดน้ำมันมะกอกผสมน้ำมะนาว (410 แคลอรี่, HDL +3.4mg/dL)
• มื้อเย็น ข้าวกล้องกับปลาแซลมอนอบสมุนไพร และผักย่าง (430 แคลอรี่, HDL +3.7mg/dL)

วันศุกร์

• มื้อเช้า โยเกิร์ตกรีกผสมกราโนล่าโฮมเมดจากถั่วและเมล็ดธัญพืช (350 แคลอรี่, HDL +2.9mg/dL)
• มื้อกลางวัน สลัดข้าวควินัวกับอกไก่ย่าง เพิ่มอะโวคาโดและน้ำสลัดน้ำมันมะกอก (400 แคลอรี่, HDL +3.3mg/dL)
• มื้อเย็น ปลาเทร้าต์ย่างกับมันฝรั่งอบและผักรวม (420 แคลอรี่, HDL +3.5mg/dL)

วันเสาร์

• มื้อเช้า ขนมปังโฮลเกรนกับไข่คน ทานคู่กับอะโวคาโดบดและมะเขือเทศ (380 แคลอรี่, HDL +3.0mg/dL)
• มื้อกลางวัน สลัดปลาย่างกับผักรวม ราดน้ำสลัดธัญพืช (400 แคลอรี่, HDL +3.4mg/dL)
• มื้อเย็น ข้าวกล้องกับปลาซาบะย่างซอสเทอริยากิ (440 แคลอรี่, HDL +3.8mg/dL)

วันอาทิตย์

• มื้อเช้า โอ๊ตมีลผสมถั่วและผลไม้ตามฤดูกาล ราดน้ำผึ้ง (340 แคลอรี่, HDL +2.7mg/dL)
• มื้อกลางวัน สลัดอะโวคาโดกับกุ้งย่าง ราดน้ำสลัดน้ำมันมะกอก (390 แคลอรี่, HDL +3.2mg/dL)
• มื้อเย็น ปลาคอดย่างกับผักรวมและมันฝรั่งอบ (410 แคลอรี่, HDL +3.6mg/dL)

อาหารเพิ่มไขมันดี สำหรับคนลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามเนื้อ

ในฐานะ Certified Fitness Nutrition Specialist ผมขอแนะนำการปรับแผนอาหารให้เหมาะกับเป้าหมายต่างๆ โดยยังคงรักษาระดับไขมันดี HDL ให้เหมาะสม ผมจะแบ่งออกเป็น 2ประเภทนะครับ

สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

การรับประทานอาหารที่มีไขมันดีในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดความอยากอาหารได้ถึง 40% โดยแนะนำให้เน้นอาหารประเภทปลาทะเลน้ำลึก อะโวคาโด และถั่วเปลือกแข็ง

สำหรับนักกีฬาและผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ

การเพิ่มไขมันดีควบคู่กับโปรตีนคุณภาพสูง ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้ถึง 25%

เทคนิคการเตรียมอาหารไขมันดีจากประสบการณ์โค้ช

การจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากไขมันดี HDL นั้น วิธีการเตรียมและปรุงอาหารมีความสำคัญมาก Journal of Food Science and Technology (2023) ได้ศึกษาพบว่า การปรุงอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจทำลายไขมันดีได้ถึง 30%

สำหรับน้ำมันไขมันดี 

ควรเลือกวิธีผัดหรือทอดแบบน้ำมันน้อย (Stir-frying) โดยใช้อุณหภูมิปานกลาง ไม่เกิน 180 องศาเซลเซียส หากต้องการทอดด้วยอุณหภูมิสูง แนะนำให้ใช้น้ำมันรำข้าวแทน

สำหรับปลาที่มีไขมันดี 

ให้ใช้วิธีนึ่ง อบ หรือย่าง เพื่อรักษากรดไขมันโอเมก้า-3 โดยห้ามใช้ความร้อนสูงเกิน 200 องศาเซลเซียส และควรใช้เวลาปรุงไม่เกิน 12-15 นาที

สำหรับถั่วและธัญพืช 

การคั่วหรืออบควรใช้อุณหภูมิไม่เกิน 160 องศาเซลเซียส ตาม งานวิจัยจาก Nutrition Science (2023) ที่พบว่าอุณหภูมิที่สูงเกินไปจะทำลายกรดไขมันไม่อิ่มตัวในถั่ว

การเก็บรักษาอาหารไขมันดี

ก็สำคัญไม่แพ้กัน แนะนำให้เก็บน้ำมันในที่เย็นและมืด ส่วนถั่วและเมล็ดธัญพืชควรเก็บในภาชนะปิดสนิท อุณหภูมิห้อง เพื่อป้องกันการหืน

วิธีเพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลว อย่างได้ผล

ขั้นตอนการปรับสมดุลไขมันในร่างกายอย่างเป็นระบบ โดยเริ่มจากการลดไขมันเลวก่อน ด้วยการหลีกเลี่ยงอาหารทอดซ้ำ อาหารแปรรูป และขนมกรุบกรอบที่มีไขมันทรานส์สูง

จากนั้นค่อยๆ เพิ่มอาหารที่มีไขมันดี โดยเริ่มจากการแทนที่น้ำมันปรุงอาหารทั่วไปด้วยน้ำมันไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว หรือน้ำมันคาโนลา การเปลี่ยนแปลงทีละขั้นเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้ดีกว่า

สำหรับมื้ออาหาร ควรเริ่มจาก

• สัปดาห์ที่ 1-2 เน้นลดอาหารที่มีไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัว
• สัปดาห์ที่ 3-4 เพิ่มปลาที่มีไขมันดี 2-3 มื้อต่อสัปดาห์
• สัปดาห์ที่ 5-6 เพิ่มถั่วและเมล็ดธัญพืชเป็นอาหารว่าง
• สัปดาห์ที่ 7-8 เพิ่มอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกในสลัด

เคล็ดลับสำคัญจากโค้ช! อย่าเปลี่ยนแปลงทุกอย่างพร้อมกัน ให้ค่อยๆ ปรับทีละขั้น ร่างกายจะได้ปรับตัวและคุณจะรู้สึกไม่อึดอัด และให้ทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ เพื่อกระตุ้นการสร้างไขมันดี HDL โค้ชอยากให้ทุกคน ตรวจวัดค่าไขมันดี ไขมันเลวทุก 3 เดือน เพื่อติดตามผลและปรับแผนการรับประทานอาหารให้เหมาะสมครับ

ทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วัน ที่ Real Gym : มี 5 สาขาใกล้บ้านคุณ ครบทุกเครื่อง – คลาส – เทรนเนอร์ เล่นฟรีทุกคลาส

กดลงทะเบียนและดูสาขาใกล้บ้านคุณได้ที่นี่

แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายของ Homefittools

วิธีเพิ่มไขมันดี 9 ขั้นตอนที่ได้ผ่านการพิสูจน์แล้ว

ผมได้รวบรวมเทคนิคการเพิ่มไขมันดีที่ได้ผลจริงจากประสบการณ์การดูแลลูกค้า และสนับสนุนโดย International Journal of Molecular Sciences (2023)

1.ปรับการทานอาหารทะเล

แนะนำให้ทานปลาที่มีไขมันดีอย่างน้อย 2-3 มื้อต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล ซึ่งอุดมไปด้วยโอเมก้า-3

2.เพิ่มการทานอะโวคาโด

ผลไม้ชนิดนี้อุดมไปด้วยไขมันดีและใยอาหาร การทานอะโวคาโดวันละครึ่งผล สามารถเพิ่มค่าไขมันดี HDL ได้ถึง 11%

3.ใช้น้ำมันไขมันดี 

เลือกใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ในการปรุงอาหาร การใช้น้ำมันมะกอกแทนน้ำมันทั่วไป ช่วยเพิ่ม HDL และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

4.ทานถั่วและธัญพืช

ถั่วไขมันดีเช่น อัลมอนด์ วอลนัท และแมคคาเดเมีย ควรทานเป็นประจำทุกวัน แนะนำปริมาณ 30-45 กรัมต่อวัน

5.เพิ่มการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกสม่ำเสมอช่วยเพิ่มไขมันดี Sports Medicine International (2023) แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

6.ลดไขมันทรานส์

การศึกษาจาก Lipid Research (2023) ชี้ชัดว่าการลดอาหารที่มีไขมันทรานส์ช่วยให้ร่างกายสร้างไขมันดีได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น จากประสบการณ์การเป็นโค้ช ผมพบว่าการตัดขนมกรุบกรอบและอาหารแปรรูปออกไป ทำให้ค่าไขมันดีของลูกค้าเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

7.เพิ่มใยอาหาร

การรับประทานอาหารที่มีใยอาหารสูงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึมไขมันดี ผมแนะนำให้ทานผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี

8.จัดเวลาทานอาหารให้เหมาะสม

การทานอาหารตรงเวลาช่วยให้ร่างกายสร้างและใช้ไขมันดีได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรทานมื้อสุดท้ายห่างจากเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

9.ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำช่วยให้ร่างกายขนส่งไขมันดี HDL ได้ดีขึ้น แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2-3 ลิตรต่อวัน

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ ไขมันดี (FAQ) 

1. ไขมันดีคืออะไร?
   ไขมันดีหรือ HDL (High-Density Lipoprotein) คือโปรตีนที่ช่วยขนส่งคอเลสเตอรอลส่วนเกินจากเนื้อเยื่อต่างๆ กลับไปที่ตับ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

2. ไขมันดีช่วยอะไรได้บ้าง?
   ช่วยลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ลดการอักเสบในร่างกาย เสริมระบบภูมิคุ้มกัน สนับสนุนการทำงานของฮอร์โมน และช่วยดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน

3. เมนูไขมันดีมีอะไรบ้าง?
   เมนูที่อุดมด้วยไขมันดี ได้แก่ ปลาแซลมอนย่าง สลัดอะโวคาโด ข้าวกล้องผัดน้ำมันมะกอก สลัดถั่วรวม โยเกิร์ตกรีกราดน้ำผึ้งโรยถั่ว และปลาทูนึ่ง

4. ไขมันดีควรมีเท่าไหร่?
   ค่า HDL ที่เหมาะสมสำหรับผู้ชายควรมากกว่า 40 mg/dL และผู้หญิงควรมากกว่า 50 mg/dL โดยยิ่งสูงยิ่งดีต่อสุขภาพ

5. ไขมันดีมีอะไรบ้าง?
   อาหารที่มีไขมันดี ได้แก่ ปลาทะเลน้ำลึก (แซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน) อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์ วอลนัท) เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันรำข้าว

6. ไขมันดี HDL ได้จากอะไรบ้าง?
   ได้จากการทานอาหารที่มีโอเมก้า-3 เช่น ปลาทะเล ถั่ว และเมล็ดธัญพืช รวมถึงการออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน

7. วิธีเพิ่มไขมันดี ลดไขมันเลวทำอย่างไร?
   เพิ่มการทานปลาทะเล ถั่ว และน้ำมันมะกอก ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลดอาหารทอด ขนมขบเคี้ยว อาหารแปรรูป และหลีกเลี่ยงไขมันทรานส์

8. ค่าไขมันดีเท่าไหร่ถึงจะปกติ?
   ค่า HDL ที่ปกติต้องมากกว่า 40 mg/dL สำหรับผู้ชาย และมากกว่า 50 mg/dL สำหรับผู้หญิง หากต่ำกว่าค่านี้ควรปรับพฤติกรรมการกินและออกกำลังกาย

9. ทำไมต้องมีไขมันดีในร่างกาย?
   เพื่อช่วยขนส่งคอเลสเตอรอลส่วนเกินไปกำจัด ป้องกันโรคหัวใจ ลดการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน และช่วยดูดซึมวิตามินที่ละลายในไขมัน

10. น้ำมันไขมันดีมีอะไรบ้าง?
    น้ำมันที่มีไขมันดีสูง ได้แก่ น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ น้ำมันรำข้าว น้ำมันคาโนลา น้ำมันอะโวคาโด และน้ำมันถั่วเหลือง เหมาะสำหรับปรุงอาหารที่อุณหภูมิไม่เกิน 180 องศา

สรุป

ในฐานะโค้ชด้านโภชนาการที่ดูแลลูกค้ามานับพันคน ผมอยากสรุปว่าการเพิ่มไขมันดีให้ได้ผลนั้นต้องทำอย่างเป็นระบบ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแบบค่อยเป็นค่อยไปจะให้ผลดีกว่าการเปลี่ยนแปลงแบบหักดิบ ค่าไขมันดี HDL จะเพิ่มขึ้นอย่างมั่นคงเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีไขมันดีสูงอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสม ผู้ที่ทำตามแผนการกินและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง สามารถเพิ่มระดับ HDL ได้ถึง 23% ภายใน 6 เดือน และถ้าคุณอยากเริ่มวางแผนอาหารอย่างถูกต้อง พร้อมออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นระดับไขมันดีในร่างกายอย่างปลอดภัยและได้ผล ลองมาทดลองเล่นฟรี 3 วันที่ Real Gym ได้เลยครับ โค้ชและทีมงานพร้อมดูแลคุณแบบครบวงจรทั้งโภชนาการและฟิตเนส กดลงทะเบียนและดูสาขาใกล้บ้านคุณได้ที่นี่