สลับเส้นทาง 
สวัสดีครับผมโค้ชปูแน่น วันนี้โค้ชขอเสนอ 20 เมนูอาหารจาก 7-11 ที่เหมาะสมกับทุกคนและสนับสนุนต่อการมีสุขภาพที่ดี นอกจากเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแล้วโค้ชยังเน้นให้ง่ายๆและประหยัดอีกด้วย โค้ชปูแน่นขอแนะนำคอมโบอาหารเช้าที่ครบถ้วนทั้งอาหารหลัก ผลไม้ และเครื่องดื่ม พร้อมข้อมูลโภชนาการและราคา และถ้าคุณอยากรู้ว่าเมนูไหนเหมาะกับเป้าหมายของคุณที่สุด—เพิ่มกล้าม ลดไขมัน หรือคุมอาหารให้ได้ผลแบบไม่หลุดแผน ลองมาพูดคุยกับโค้ชตัวจริงที่ Real Gym พร้อมทดลองเล่นฟรี 3 วันได้เลยครับ ลงทะเบียนทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วันหรือดูสาขาของเราได้ที่นี่
คำแนะนำจากโค้ช
“สำหรับวันที่คุณมีเวลาน้อย แซนด์วิชโฮลวีตไส้ทูน่าช่วยเติมพลังงานดีๆ และโปรตีนจากทูน่าช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กล้วยหอมเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ทำให้สมองและร่างกายสดชื่น นมถั่วเหลืองเสริมโปรตีนและช่วยเพิ่มความสมดุลในอาหารเช้านี้ โค้ชมักเลือกเมนูนี้เวลาเร่งรีบ แต่ยังต้องการพลังงานครบถ้วนก่อนเริ่มวันใหม่”
คำแนะนำจากโค้ช
“ข้าวต้มปลาเป็นอาหารที่ย่อยง่าย โปรตีนจากปลาเหมาะสำหรับเติมพลังงานอย่างต่อเนื่อง แอปเปิลเขียวช่วยเพิ่มไฟเบอร์ทำให้ลำไส้ทำงานได้ดี และน้ำส้มคั้นสดช่วยฟื้นฟูร่างกายด้วยวิตามินซี โค้ชเลือกคอมโบนี้ในวันที่ต้องการมื้อเช้าที่อุ่นท้อง และเสริมสมดุลการย่อยอาหาร”
คำแนะนำจากโค้ช:
“ถ้าคุณมองหาเมนูเพื่อสุขภาพที่ไม่หนักท้องเกินไป โยเกิร์ตรสธรรมชาติช่วยปรับสมดุลลำไส้ มูสลี่ให้ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน และเบอร์รี่อบแห้งเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ โค้ชแนะนำคอมโบนี้ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า หรือในวันที่ต้องการมื้อเช้าที่เบาท้องแต่ให้พลังงานเต็มที่”
บทความที่น่าสนใจ : 20เมนูอาหารเช้าโปรตีนสูง แคลน้อย !
คำแนะนำจากโค้ช:
“สำหรับคนที่ต้องการเน้นโปรตีนแต่ไม่อยากเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ขนมปังโฮลวีตช่วยเสริมคาร์โบไฮเดรตแบบค่อยๆ ปล่อยพลังงาน และน้ำเต้าหู้ไม่หวานเพิ่มความสมดุลของโปรตีนจากพืช โค้ชใช้คอมโบนี้ในวันที่ต้องการความคล่องตัวและสมดุลของสารอาหาร”
คำแนะนำจากโค้ช:
“สำหรับคนที่ต้องการมื้อเช้าแบบเบาสบาย สลัดผักสดให้วิตามินและไฟเบอร์ อกไก่ให้โปรตีนเต็มที่ และน้ำผลไม้รวมช่วยเพิ่มพลังงานจากธรรมชาติ โค้ชชอบเลือกคอมโบนี้ในวันที่ต้องการเติมพลังงานอย่างสมดุล พร้อมความสดชื่นจากผักและผลไม้”
คำแนะนำจากโค้ช:
“โจ๊กหมูเป็นมื้อเช้าที่อุ่นท้อง โปรตีนจากหมูและไข่ลวกช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ส่วนส้มช่วยเสริมวิตามินซีให้ร่างกายสดชื่น โค้ชมักแนะนำเมนูนี้สำหรับวันที่ต้องการความเบาท้องและเติมพลังงานในเวลาเดียวกัน”
คำแนะนำจากโค้ช:
“สำหรับวันที่ต้องการพลังงานยาวนาน ข้าวกล้องเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ปล่อยพลังงานช้า ไก่เสริมโปรตีนที่ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และชาเขียวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ โค้ชเลือกคอมโบนี้ในวันที่ต้องการความพร้อมเต็มที่สำหรับการทำงาน”
คำแนะนำจากโค้ช:
“ซุปไก่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า ข้าวโพดต้มให้พลังงานที่ย่อยง่าย และน้ำเต้าหู้ช่วยเติมโปรตีนจากพืช เมนูนี้เหมาะกับวันที่อยากได้มื้อเช้าเบาสบาย แต่ยังอิ่มท้องนาน”
คำแนะนำจากโค้ช:
“คอมโบนี้เป็นมื้อที่ให้พลังงานเร็วจากเนยถั่วและกล้วย แต่ยังสมดุลด้วยโปรตีนจากนมจืด ขนมปังโฮลวีตช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน โค้ชแนะนำสำหรับวันที่ต้องการมื้อเช้าที่ทั้งง่ายและให้พลังงานสูง!”
คำแนะนำจากโค้ช:
“ถ้าคุณชอบอาหารแบบไทยๆ ที่สะดวก ข้าวเหนียวไก่ย่างเป็นตัวเลือกที่ดี ให้โปรตีนสูงและพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต น้ำเปล่าช่วยปรับสมดุลในร่างกาย และแอปเปิลแดงเติมไฟเบอร์และวิตามิน เสริมให้มื้อเช้านี้สมดุลขึ้น!”
ทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วัน ที่ Real Gym : มี 5 สาขาใกล้บ้านคุณ ครบทุกเครื่อง – คลาส – เทรนเนอร์ เล่นฟรีทุกคลาส
กดลงทะเบียนและดูสาขาใกล้บ้านคุณได้ที่นี่
คำแนะนำจากโค้ช:
“สำหรับวันที่อยากได้มื้อเช้าที่อร่อยแต่ยังเฮลตี้ ไข่ตุ๋นให้โปรตีนที่ย่อยง่าย สลัดผลไม้เติมวิตามิน และชานมไขมันต่ำช่วยเพิ่มความสดชื่น โค้ชมักเลือกเมนูนี้ในวันที่ต้องการเติมพลังงานแบบสดชื่น”
คำแนะนำจากโค้ช:
“มื้อเช้าง่ายๆ แต่สมดุลสุดๆ แซนด์วิชไข่ดาวช่วยเติมพลังงานและโปรตีน โยเกิร์ตช่วยในระบบย่อยอาหาร และน้ำผลไม้รวมเสริมวิตามินและความสดชื่น เมนูนี้เหมาะกับวันที่ต้องการพลังงานเบาๆ ก่อนเริ่มงาน!”
คำแนะนำจากโค้ช:
“ถ้าคุณมองหามื้อเช้าที่อุ่นท้องและให้พลังงานครบถ้วน โจ๊กไก่ฉีกเติมโปรตีนจากไก่ ขนมปังโฮลวีตเสริมคาร์โบไฮเดรตที่ดี และชาร้อนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและปลุกสมอง เมนูนี้เหมาะมากสำหรับเช้าที่ต้องการโฟกัสและความพร้อม”
คำแนะนำจากโค้ช:
“เมนูนี้เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพและต้องการมื้อเบาๆ ข้าวต้มเห็ดให้พลังงานที่ย่อยง่าย แอปเปิลเติมไฟเบอร์ และน้ำเต้าหู้ช่วยปรับสมดุลสารอาหาร โค้ชมักเลือกเมนูนี้ในวันที่อยากได้มื้อเบาท้องที่ช่วยฟื้นฟูพลังงาน”
คำแนะนำจากโค้ช:
“สำหรับวันที่ต้องการมื้อที่โปรตีนสูง แซนด์วิชอกไก่ให้พลังงานยาวนาน กล้วยช่วยเติมน้ำตาลธรรมชาติให้สมองตื่นตัว และนมจืดช่วยเสริมโปรตีนอย่างลงตัว เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเริ่มวันใหม่อย่างมีพลัง!”
คำแนะนำจากโค้ช:
“คอมโบนี้เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ไข่ต้มช่วยเสริมความสมดุลของอาหาร และน้ำเปล่าช่วยปรับสมดุลในร่างกาย เมนูนี้โค้ชมักใช้หลังการออกกำลังกายเบาๆ หรือช่วงเช้าที่ต้องการมื้อเบาๆ”
คำแนะนำจากโค้ช:
“โจ๊กข้าวกล้องช่วยให้คุณได้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อร่างกาย หมูสับเสริมโปรตีนให้พลังงานต่อเนื่อง ไข่ลวกช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และน้ำผลไม้รวมเพิ่มวิตามินซีให้ร่างกายสดชื่น โค้ชชอบเลือกคอมโบนี้เวลาต้องการมื้อเช้าที่ครบถ้วนและย่อยง่าย”
คำแนะนำจากโค้ช:
“เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเน้นโปรตีนแบบจัดเต็ม ทูน่าให้โปรตีนคุณภาพสูง ขนมปังโฮลวีตช่วยเติมพลังงานแบบยาวนาน และชาเขียวช่วยเร่งการเผาผลาญ โค้ชมักใช้เมนูนี้ก่อนทำงานเช้าหนักๆ หรือในวันที่ต้องการโฟกัส”
คำแนะนำจากโค้ช:
“แพนเค้กโปรตีนเป็นตัวเลือกที่อร่อยและเฮลตี้ กล้วยหอมช่วยเติมพลังงานด่วนสำหรับสมองและร่างกาย และนมถั่วเหลืองช่วยเพิ่มโปรตีนและแคลเซียม เมนูนี้เหมาะกับวันสบายๆ ที่คุณต้องการมื้อเช้าอร่อยและมีประโยชน์!”
คำแนะนำจากโค้ช:
“ถ้าคุณอยากได้อาหารเช้าที่คุ้นเคย ข้าวเหนียวหมูฝอยให้พลังงานและโปรตีนจากเนื้อหมู ไข่ต้มช่วยเสริมโปรตีนเพิ่มเข้าไปอีก น้ำเปล่าช่วยปรับสมดุลให้ร่างกาย เมนูนี้เหมาะกับวันที่คุณต้องการพลังงานแบบพกพาและสะดวก!”
หากคุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ควรเลือกคอมโบที่เน้น โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น
เคล็ดลับจากโค้ช:
"โค้ชขอแนะนำว่า ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก การเน้นโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในมื้อเช้าจะช่วยรักษาระดับพลังงานได้ดี และลดความหิวในมื้อต่อไป เลี่ยงของทอดและน้ำตาลสูงนะครับ!"
สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรเน้นโปรตีนสูง พร้อมคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เช่น
เคล็ดลับจากโค้ช:
"โค้ชแนะนำให้คุณเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าเสมอ เพราะโปรตีนเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เลือกคอมโบที่มีไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนด้วยนะครับ!"
หากคุณออกกำลังกายตอนเช้า การเลือกมื้อเช้าที่ฟื้นฟูพลังงานเป็นสิ่งสำคัญ เช่น
เคล็ดลับจากโค้ช:
"อย่าลืมเติมพลังงานหลังออกกำลังกายนะครับ โจ๊กหรืออาหารที่ย่อยง่ายจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้เร็ว ฟื้นตัวเร็ว พร้อมลุยต่อทั้งวัน!"
โค้ชอยากเน้นว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะมันเป็นเหมือน 'เชื้อเพลิง' สำหรับวันของคุณ เลือกอาหารที่สมดุล ไม่หนักเกินไป แต่ให้พลังงานที่เหมาะสม และที่สำคัญต้องกินอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับ! และถ้าคุณอยากเริ่มต้นวางแผนอาหารเช้าให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ พร้อมออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ลองมาทดลองเล่นฟรี 3 วันที่ Real Gym ได้เลยครับ ที่นี่เรามีทั้งโค้ชที่เข้าใจโภชนาการ และคลาสออกกำลังที่จะช่วยให้ทุกเช้าที่คุณเลือกกินนั้นส่งเสริมผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้น ลงทะเบียนทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วันหรือดูสาขาของเราได้ที่นี่
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
เลือกหมวดหมู่เครื่องออกกำลังกายที่คุณต้องการ
10 เหตุผลที่ควรเลือกใช้พื้นจิ๊กซอว์เทควันโดคุณภาพสูง ปลอดภัย ทนทาน และคุ้มค่าที่สุด!
แผ่นรองคลานเด็ก คู่มือพ่อแม่ยุคใหม่ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย นุ่มนวล และคุ้มค่าที่สุดในปี 2025
ซ่อมพื้นฟิตเนสเอง แก้ปัญหา 5 แบบง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
เจาะลึกวัสดุพื้นฟิตเนส EVA Foam, Rubber Roll, EPDM, Rubber Tile, แผ่นปูพื้นฟิตเนส ลายไม้ และวัสดุอื่น ๆ
แผ่นปูพื้น EPDM สำหรับค่ายมวย ดีกว่ายางทั่วไปยังไง? ความทน ความปลอดภัย และเหตุผลที่ค่ายมวยยุคใหม่เลือกใช้
