สลับเส้นทาง 
ทุกคนย่อมทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สัดส่วนกระชับ ช่วยลดน้ำหนัก เสริมภูมิคุ้มกัน นอกจากดีต่อสุขภาพกายแล้ว การออกกำลังกายยังดีต่อสุขภาพจิตใจ ทำให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใส ลดเครียด คลายกังวล แม้ว่าจะมีข้อดีหลายประการ แต่กลับเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ไม่อยากออกจากบ้านไปฟิตเนส และคิดว่าการออกกำลังกายช่างเป็นเรื่องยาก ใครที่มีความคิดแบบนี้อยู่อยากให้ลองเปิดใจกับ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 10 ท่า ทำตามง่าย ทำได้ที่บ้าน อุปกรณ์ไม่มาก แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง
ถ้าคุณเริ่มสนุกกับการขยับร่างกายมากขึ้น อยากพัฒนาให้ดีขึ้นอีกสักนิด ลองมองหาสถานที่ที่มีเครื่องออกกำลังกายครบครัน และคลาสให้เลือกมากมายอย่าง REAL GYM ที่ตอนนี้กำลังเปิดให้ทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วันเต็ม เล่นได้ทุกคลาส ทั้งเวท โยคะ ปั่นจักรยาน และคลาสกลุ่มอีกเพียบ สาขาใกล้บ้าน: ซาฟารีเวิลด์, พระราม 5, สุขาภิบาล 5, สายไหม, เลียบทางด่วน
ลงทะเบียนทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วันหรือดูสาขาของเราได้ที่นี่
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ฟังแล้วดูเป็น ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ ชิลๆ แต่บอกเลยว่าหากทำติดต่อกันสัก 100-200 ครั้งก็ทำให้เหนื่อยได้เหมือนกัน ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบกับพื้น จากนั้นยกขาทั้งสองข้างปั่นจักรยานกลางอากาศ ข้อดีของท่านี้คือกระชับต้นขา กระตุ้นระบบเผาผลาญ เป็นเจ้าของขาเรียวฟิตแอนด์เฟิร์ม
บทความที่น่าสนใจ : 10ท่าลดต้นขา ทำง่ายๆที่บ้าน อ่านเลย !
เครดิตภาพ: www.freepik.com
กระตุ้นการทำงานของหัวใจพร้อมกระชับแขนขาด้วยท่ากระโดดตบ ไม่ว่าจะเป็นการกระโดดตบเหนือศีรษะ การกระโดดตบใต้หัวเข่า โดยควรทำเซตละ 20-30 ครั้ง จำนวน 1-2 เซต ควบคู่การออกกำลังกายรูปแบบอื่น
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เป็นเจ้าของหน้าท้องฟิตและแบนราบด้วยท่านี้ เพียงนอนหงายกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศา ค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นค่อยๆ วางขาลงกับพื้น ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง ช่วยแก้ปัญหาหน้าท้องป่อง
เครดิตภาพ: www.freepik.com
กระชับต้นขาและต้นขาด้านในบอกลาปัญหาขาเบียด ด้วยการนอนหงายกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศา จากนั้นค่อยๆ กางออกไปด้านข้าง ทิ้งไว้ 2-3 วินาที ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง
หากคุณกำลังหา เสื่อโยคะ : Homefittools มีแนะนำให้คุณในราคาพิเศษ คลิก!
ทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วัน ที่ Real Gym : มี 5 สาขาใกล้บ้านคุณ ครบทุกเครื่อง – คลาส – เทรนเนอร์ เล่นฟรีทุกคลาส
กดลงทะเบียนและดูสาขาใกล้บ้านคุณได้ที่นี่
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ใครอยากเอวเอส สะโพกแน่น ห้ามพลาดท่านี้ เพียงยืนตรง ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า จากนั้นค่อย ๆ ย่อเข่าโดยให้ต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้สัก 2-3 วินาที และทำซ้ำเซ็ตละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต
บทความที่น่าสนใจ : ดัมเบลสควอท (Dumbbell Squat) เล่นอย่างไร ! พัฒนาท่าสควอทของคุณ
เครดิตภาพ: www.freepik.com
สะโพกฟิต ต้นขาเฟิร์ม เริ่มต้นด้วยการยืนหลังชิดกำแพง แยกเท้าออกจากกันแต่ไม่ให้เกินระยะหัวไหล่ จากนั้นจินตนาการว่าค่อยๆ นั่งลงบนเก้าอี้ ค้างไว้ 2-3 วินาทีและทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วตัวด้วยท่าวิดพื้น เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำโดยใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นไว้ จากนั้นค่อย ๆ ใช้แรงจากแขนดันตัวขึ้นและลดแขนลง ควรทำ เซตละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต รับรองแขนกระชับ หน้าท้องเรียบตึง
บทความที่น่าสนใจ : วิดพื้นอย่างไรให้ได้ผลดี
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบทั่วตัวด้วยท่า Plank เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ ข้อศอกทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจนลำตัวขนานกับพื้น ทำค้างไว้ 45-60 วินาที ทำได้ทุกวัน รับประกันความเฟิร์ม
หากคุณกำลังหา เสื่อโยคะ : Homefittools มีแนะนำให้คุณในราคาพิเศษ คลิก!
เครดิตภาพ: www.freepik.com
บอกลาแขนย้วยด้วยดัมเบลหรือขวดน้ำที่ใส่น้ำจนเต็ม ถือให้มั่นจากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นจนเกือบถึงหัวไหล่ เวลายกพยายามเกร็งให้แขนแนบลำตัวเสมอ ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง จำนวน 2-3 เซต
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ลูกกลิ้งออกกำลังกายคือตัวช่วยเสกร่อง 11 หน้าท้องแบนราบ เพียงนอนคว่ำหน้า แขนทั้งสองข้างจับลูกกลิ้งเอาไว้ จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนลูกกลิ้งไปข้างหน้า เมื่อรู้สึกตึงหน้าท้องจึงค่อยกลิ้งลูกกลิ้งเข้าหาตัว ทำเซตละ 15-20 ครั้ง จำนวน 2-3 เซต
เลือกช็อป! ลูกกลิ้งออกกำลังกายคุณภาพสูงได้ที่นี่ คลิกเลย!
หลายคนมองข้ามการอบอุ่นร่างกาย ทั้งที่จริงแล้วเป็นขั้นตอนสำคัญ เพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บ ร่างกายได้ เพื่อปรับตัว ยืดหยุ่น และยังช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้พร้อมรับอุณหภูมิที่สูงขึ้นเมื่อต้องออกกำลังกายหนัก ๆ
บอกลาความเชื่อที่ว่าระหว่างออกกำลังกายไม่ควรดื่มน้ำไปได้เลย เพราะการจิบน้ำเป็นระยะระหว่างออกกำลังกายจะช่วยชดเชยน้ำที่สูญเสียไป ลดอาการหน้ามืด ตะคริว และยังช่วยลดอาการปวดหัว
ช่วงแรกของการออกกำลังกาย แม้จะเป็น ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ แต่ไม่ควรหักโหม เพราะหากหักโหมมากเกินไป ร่างกายไม่ไหว จะทำให้รู้สึกท้อแท้ แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ นอกจากลดอาการบาดเจ็บแล้วยังเป็นการปล่อยให้ร่างกายได้พักซ่อมแซมตัวเอง
การเป็นเจ้าของสุขภาพกายและสุขภาพใจแข็งแรง แน่นอนว่าย่อมทำให้การใช้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น เพราะร่างกายมีภูมิต้านทาน ไม่เจ็บป่วยง่าย เมื่อร่างกายฟิต ปราศจากโรคภัย สุขภาพจิตก็จะดีขึ้นตามไปด้วย สำหรับใครอยากเป็นเจ้าของสุขภาพกายและสุขภาพใจที่แข็งแรง ลองนำ ท่าออกกำลังกาย พื้นฐานเหล่านี้ไปทำตาม เพื่อให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม ปั้นหุ่นให้เป๊ะ สุขภาพดี จิตใจแจ่มใส หลับสบาย เพราะสุขภาพดีนั้นไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกาย รับรองว่าเป้าหมายสุขภาพดีอยู่ไม่ไกลแน่นอน
หากคุณพร้อมจะยกระดับการออกกำลังกายไปอีกขั้น ลองเปิดใจให้กับสถานที่ที่มีทุกอย่างครบ ทั้งอุปกรณ์เวท คลาสโยคะ ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่คลาสเบิร์นไขมันแบบกลุ่ม ตอนนี้ REAL GYM เปิดให้คุณทดลองเล่นฟรี 3 วันเต็ม
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
เลือกหมวดหมู่เครื่องออกกำลังกายที่คุณต้องการ
10 เหตุผลที่ควรเลือกใช้พื้นจิ๊กซอว์เทควันโดคุณภาพสูง ปลอดภัย ทนทาน และคุ้มค่าที่สุด!
แผ่นรองคลานเด็ก คู่มือพ่อแม่ยุคใหม่ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย นุ่มนวล และคุ้มค่าที่สุดในปี 2025
ซ่อมพื้นฟิตเนสเอง แก้ปัญหา 5 แบบง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
เจาะลึกวัสดุพื้นฟิตเนส EVA Foam, Rubber Roll, EPDM, Rubber Tile, แผ่นปูพื้นฟิตเนส ลายไม้ และวัสดุอื่น ๆ
แผ่นปูพื้น EPDM สำหรับค่ายมวย ดีกว่ายางทั่วไปยังไง? ความทน ความปลอดภัย และเหตุผลที่ค่ายมวยยุคใหม่เลือกใช้
