รู้จุดโดน โชว์จุดเด่น! เก็บงานกล้ามอกได้คมชัดด้วย Cable Crossover

ดัมเบล เบ็นช์เพรส พุชอัพ เป็นสิ่งที่นักเพาะกล้ามส่วนใหญ่นึกถึงเมื่ออยากเพิ่มกล้ามอกให้ใหญ่ฟู แต่หลายครั้งกลับพบว่าอกไม่คมชัดเต็มส่วน Cable Crossover เป็นหนึ่งตัวเลือกที่ช่วยลับคมชูกล้ามอกให้โดดเด่น เก็บงานกล้ามเนื้อได้ลึกละเอียดแม้ส่วนที่ยากจะเล่นโดนในท่า Bench Press บทความนี้พร้อมเคลียร์โจทย์ให้คุณเล่นโดนจุดด้วยเครื่องเคเบิลกัน

Cable Crossover คืออะไร

Cable Crossover Machine เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยขับเน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุดตามแต่ท่าที่ใช้ โดยใช้สายเคเบิลคอยสร้างแรงต้านในหลายระดับ ทั้งยังเปิดโอกาสผู้เล่นได้ฝึกบาลานซ์ร่างกายทั้งซีกซ้าย-ขวาได้สมดุลยิ่งขึ้น พร้อมตัวเซฟซึ่งลดโอกาสเสี่ยงเกิดอุบัติเหตุขณะเล่นให้อยู่ในระดับต่ำ

ประโยชน์ของการเล่น Cable Crossover Machine

• บริหารท่วงท่าได้ลื่นไหลและสามารถเปลี่ยนข้างบริหารได้ไม่ซ้ำแบบ
• มอบอิสระการเคลื่อนไหวได้หลากท่วงท่า จึงเสริมมัดกล้ามส่วนกล้ามอกมัดใหญ่ (Pectoralis Major) และไหล่ส่วนหน้า (Anterior Deltoid) ได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับเครื่องออกกำลังกายเฉพาะจุดชนิดอื่นตามงานวิจัย อีกทั้งซัพพอร์ตการทำกิจวัตรประจำวัน (ADL: Activities of Daily Living) ได้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
• ขับเน้นมวลกล้ามให้เด่นชัด ส่งผลให้สรีระโดยรวมสวยชวนมอง จึงเหมาะตอบโจทย์กลุ่มสาวกหรือนักเพาะกายที่เน้น Aesthetic physique

รวมกระบวนท่าใช้คู่ Cable Crossover

Cable Crossover จัดเป็นแมชชีนแบบหนึ่งที่แตกได้หลายกระบวนท่า ไม่เพียงเน้นลับคมกล้ามอก (Pectoralis) เท่านั้น ทว่ายังสามารถใช้บริหารหลายส่วนพร้อมกัน เช่น หลังแขน หลังขา (Hamstrings) สีข้างและกล้ามอก โดยโฮมฟิตทูลส์ได้รวบรวมท่าและวิธีการทำง่าย ๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ทั้งที่บ้านและโรงยิม

1. Cable Chest Fly

เปิดตัวด้วยท่าเล่นกล้ามสุดเบสิคซึ่งนิยมอย่างสูงในหมู่นักกล้ามที่มุ่งเน้นปั้นหลัง ไหล่ และกล้ามอกบนเป็นหลัก วิธีการทำไม่ยุ่งยากเพียงปรับระดับแฮนด์จับให้อยู่เหนือศีรษะ ตั้งท่าจับทั้งสองข้างพร้อมยืนท่าก้าวขาที่ถนัดไปข้างหน้า จากนั้นสูดหายใจเข้าและออกแรงวาดแขนเข้าอกให้สุดโดยไม่งอศอกเพื่อใช้แรงอกได้เต็มที่ หากรู้สึกถึงแรงกระทบอย่างจังบริเวณอกแสดงว่าทำถูกวิธี

2. Seated Cable Chest Press

ถัดมาเป็นท่าเล่นอกกลางคู่กับม้านั่งออกกำลังกาย ซึ่งปรับเป็นเก้าอี้ตั้งฉาก 90 องศา เน้นโฟกัสอกกลางได้ตรงจุดโดยยังรักษาหลังให้ตั้งตรงแข็งแรง วิธีบริหารคล้ายกับท่าแรกทุกประการ ทว่าแตกต่างที่ระดับเคเบิลที่สูงเพียงระดับหัวไหล่

3. Low Pulley Cable Fly

สลับกลับเป็นท่าบริหารกล้ามอกส่วนล่างซึ่งแก้ปัญหาอกห้อยให้กระชับ เริ่มต้นด้วยการปรับเคเบิลให้ต่ำระดับเท้าและดึงแฮนด์เคเบิลพร้อมยืนท่าแขนเหยียดตึงเตรียมแบบเดียวกับ Cable Fly สูดลมหายใจเข้าและดึงสายเข้าหาอกจนรู้สึกตึงส่วนใต้ราวนม ก่อนกลับสู่ท่าเตรียมอย่างช้า ๆ พร้อมผ่อนลมหายใจออก

4. Cable Pullover

คนทั่วไปมักเข้าใจผิดคิดว่าเป็นเพียงท่าดึงหลังแขน ทว่าที่จริงเป็นท่าหนึ่งที่ใช้เล่นอก ไหล่และปีกหลัง (Latissimus Dorsi & Rhomboids) ให้แข็งแกร่ง ซึ่งทำได้ไม่ยากเพียงปรับระดับแฮนด์ให้อยู่เหนือสุด จับ Triceps Rope พร้อมยืนงอเข่าโน้มตัวไปด้านหน้า แขนเหยียดตึงสุด สูดลมหายใจเข้าและเริ่มดึงน้ำหนักลงให้ถึงระดับหน้าขา หากรู้สึกแรงกระทบตรงแผ่นหลังถือว่าทำถูกวิธี ก่อนผ่อนลมหายใจออกและกลับสู่ท่าเตรียม

5. Cable Benchpress

ไม่ใช่แค่ดัมเบลและบาร์เบล แต่เราสามารถใช้เคเบิ้ลแมชชีนบริหารกล้ามอกล่างกับม้านั่งในแบบที่เซฟกว่า เพียงคุณลดระดับม้านั่งให้แบนราบ 180 องศาพร้อมปรับเคเบิลไว้ล่างสุดก็สามารถเริ่มท่าได้ ให้นอนราบประจำที่โดยสูดลมหายใจเข้า จับแฮนด์ขึ้นท่าเตรียมและดึงขึ้นสุดแขนแบบเข้าหากันพร้อมหายใจออก

เครื่องออกกำลังกายแนะนำ

1. Adjustable Crossover HFT-3016

เครื่องเล่น Cable Crossover สุดกว้างกว่า 450 เซนติเมตรด้วยโครงเหล็กกล้าเกรดคุณภาพระดับ Commercial Gym ที่ทนทานและคงสภาพได้ยาวนาน

• รองรับการปรับน้ำหนักได้มากถึง 50 kg
• ใช้ท่าได้หลากหลายชุด ทั้ง Chest Fly, Chest Press, Pullover หรือแม้แต่ท่าที่ใช้พื้นที่มากอย่าง Cable Benchpress ก็ทำได้ไม่ติดขัด

2. Smith Machine G3+ และ ProX

Smith Machine สุดยอดเครื่องเล่นโฮมยิมอเนกประสงค์ซึ่งรวม 7 ฟังก์ชั่นไว้ในเครื่องเดียวได้อย่างคุ้มค่า

• สามารถปรับเปลี่ยน Mode การเล่นได้หลากหลาย ทั้ง Cable, Power Rack, Smith Machine หรือเล่นฟังก์ชั่นขาแบบ Leg Press ก็สะดวก
• ปรับระดับน้ำหนักได้สูงสุด 22 ระดับ ซึ่ง Apply ร่วมกับอุปกรณ์หลากรูปแบบ เช่น Triceps Rope, Handle Cable, V-Grip, Barbell ฯลฯ
• รับประกันโครงสร้างยาวนานถึง 1 ปี

สรุป

ดังนั้นเเล้ว Cable Crossover เครื่องเล่นเคเบิลที่ช่วยลับคมชูกล้ามอกให้โดดเด่นต่างจากการใช้ดัมเบล ที่เล่นท่าเบ็นช์เพรสหรือพุชอัพที่เน้นเพิ่มขนาดกล้ามอก Cable Crossover ช่วยเก็บงานกล้ามเนื้อให้ลึกละเอียดคมชัดยิ่งขึ้น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ดูฟิตเฟิร์ม โดยไม่ต้องกังวลเรื่องการบาดเจ็บ

แหล่งอ้างอิง

• https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/cable-exercises#safety
• https://health.petscatsdogs.com/how-to-do-the-cable-crossover-for-chest-size/