วิธีลดพุงสําหรับคนไม่มีเวลา ลดไขมันหน้าท้องง่ายๆ เคล็ดไม่ลับสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงเรา ถ้ามีพุงยื่นออกมาคงอยู่เฉยไม่ได้แล้ว ต้องลุกขึ้นมาทำอะไรสักอย่างเพื่อจัดการกับไขมันหน้าท้อง จริง ๆ แล้ว ผู้หญิงทุกคนรู้ดีว่า วิธีลดพุง ที่ควรทำก็คือการลด เลิกทานอาหารมัน ๆ เปลี่ยนมาอาหารที่มีประโยชน์ พร้อมกับต้องออกกำลังกายไปด้วย รู้ทั้งรู้ แต่หลายคนก็ยังทำไม่สำเร็จ อุปสรรคอย่างหนึ่งก็คือ ไม่มีเวลา

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ลดความอ้วนใช้เวลาเท่าไร วิธีลดพุงแบบไหนได้ผลเร็วสุด

วิธีลดพุงสำหรับผู้หญิง ต้องใช้เวลา แต่จะใช้เวลาแค่ไหนนั้น ขึ้นอยู่กับความตั้งใจ หากว่าตั้งใจจริงแล้วแค่ 1 เดือนหรือแค่ 15 วันก็สามารถทำให้เห็นผลได้ การลดหน้าท้องที่ได้ผลเร็วคือวิธีออกกำลังกาย และท่าต่อไปนี้เป็นท่าหลักที่ทำเองได้ง่าย ๆ

Planking คือการนอนคว่ำ แล้วยกตัวขึ้นโดยให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น ประสานมือไว้แล้วกางศอก พร้อมกับกางเท้าออก เกร็งหน้าท้องหายใจเข้าออกตามปกติ ค้างไว้ 45 วินาที ทำ 3 ครั้งต่อวัน

Crunches เป็น วิธีลดพุง ด้วยการออกกำลังกายในท่านอนหงายราบไปกับพื้น ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย วางเท้าสองข้างให้ขนานกับหัวไหล่ แล้วตั้งเขาชันขึ้น หายใจเข้าจนสุด แล้วดันลำตัวเฉพาะส่วนบนขึ้นโดยส่วนล่างยังคงติดพื้น ค้างไว้ 45 วินาทีแล้วค่อยลดลำตัวลง ทำ 3 ครั้ง

นอกจากนี้อาจใช้วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอท่าต่าง ๆ ก็เป็น วิธีลดไขมันหน้าท้อง ที่ได้ผลดีเช่นกัน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ทริคสำหรับคนไม่มีเวลา วิธีลดพุงแบบเห็นผล

ถ้าคุณกำลังรู้สึกว่าลดอ้วนไม่ได้เพราะไม่มีเวลาออกกำลังกาย ต้องเริ่มบริหารเวลาใหม่ แต่การบริหารเวลาสำหรับหลายคนอาจเป็นเรื่องยาก เรามีทริคง่าย ๆ คือ ค่อยๆ แบ่งเวลามาออกกำลังกายทีละน้อย เช่น วันละ 15 นาที แล้วปรับตัวไปทีละนิดจากวันละ 15 นาทีมาเป็นครึ่งชั่วโมง หนึ่งชั่วโมง โดยข้อสำคัญก็คือ ต้องจัดสรรเวลาให้กับการพักผ่อนอย่างเต็มที่ด้วยเพื่อที่ว่าเวลาออกกำลังกายจะได้ไม่โทรม

นอกจากนี้ เรายังมีทริคเพิ่มเติมสำหรับ วิธีลดไขมันหน้าท้องแบบเห็นผล เคล็ดลับก็คือ

• ดื่มน้ำหลังจากตื่นนอนใหม่ ๆ โดยค่อย ๆ จิบน้ำให้ได้อย่างน้อย 3 แก้ว เพื่อขจัดของเสียออกจากร่างกาย
• ในช่วงเวลาระหว่างวันควรดื่มน้ำให้ได้ปริมาณ 42.5 cc X น้ำหนักตัว เช่น คุณมีน้ำหนัก 56 ก็ให้ดื่มน้ำ 42.5 x 56 = 2,380 cc ต่อวัน น้ำจะช่วยให้คุณทานอาหารได้น้อยลง ไม่กินจุบจิบ และยังมีประโยชน์อื่น ๆ ต่อสุขภาพอีกด้วย
• การลุกจากที่นั่งทำงานทุก ๆ 1 ชั่วโมง เป็น วิธีลดหน้าท้อง ที่ดีเพราะสาเหตุหลักที่ทำให้ลงพุงก็คือการนั่งนาน ดังนั้น ลุกขึ้น และขยับตัว ถ้าทำได้ก็ให้เดินออกไปนอกห้อง เดินขึ้นบันได เดินไปไหนมาไหนในช่วงระหว่างวันบ่อย ๆ
• ทานผลไม้ เห็ด ไข่ต้ม หรือโยเกิร์ต แทนขนมขบเคี้ยวระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงเวลาบ่าย หลายคนมักจะหิว และอยากหาขนม หรือของว่างทาน แทนที่จะเป็นขนมก็ให้เป็นอาหารเหล่านี้แทนจะช่วยให้ไม่อ้วนลงพุง

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ลดอ้วนสูตรเร่งรัด วิธีลดพุงผู้หญิงเร่งด่วน 3 วัน

วิธีลดพุงสำหรับผู้หญิง ถ้าต้องการเร่งด่วนจริง ๆ ก็สามารถทำได้ โดยจัดสูตรอาหาร 9 มื้อสำหรับระยะเวลา 3 วัน ตามนี้เลย

Day 1

เช้า - เกรปฟรุต ½ ลูก กับ กาแฟดำไม่ใส่นมและน้ำตาล 1 แก้ว และขนมปังโฮลวีต หรือขนมปังธัญพืชทาเนยถั่ว 1 แผ่น

กลางวัน – ขนมปังโฮลวีต หรือธัญพืช 1 แผ่น กับ ทูน่า ½ ถ้วย และกาแฟดำ หรือชาก็ได้

เย็น – อาหารที่มีโปรตีนพวกเนื้อสัตว์ หรือถั่ว พร้อมกับผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล 1 ลูก สามารถเพิ่มของหวานเช่นไอศครีม ½ ถ้วย

Day 2

เช้า - ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังธัญพืช 1 แผ่น กับ ไข่ต้ม หรือไข่ตุ๋น 1 ฟอง และกล้วยหอมครึ่งลูก

กลางวัน - ชีส 1 ถ้วย กับ ไข่ต้ม 1 ฟอง และแครกเกอร์เปล่าไม่มีน้ำตาล 4 แผ่น

เย็น - ไส้กรอก 2 ชิ้น กับ ผักต้ม เช่น บล็อกโคลี แครอท และกล้วยหอม ½ ลูก สามารถเพิ่มของหวานเป็นไอศครีมรสชาติที่ชอบ

Day

เช้า – แครกเกอร์เปล่ารสธรรมชาติ 5 แผ่น กับ เชดด้าชีสแบบแผ่น 1 แผ่น ทานคู่กาแฟดำไม่ใส่นมและน้ำตาล 1 แก้ว พร้อมผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล 1 ลูก

กลางวัน – ขนมปังโฮลวีต หรือธัญพืชปิ้ง 1 แผ่น กับ ไข่ต้ม 1 ฟอง

เย็น - ทูน่า 1 ถ้วย กับ กล้วยหอม ½ ลูก สามารถเพิ่มของหวานเป็นไอศกรีมอีก 1 ถ้วย

เครดิตภาพ: www.freepik.com

คุณทำได้ วิธีลดไขมันหน้าท้องเองง่าย ๆ ด้วยอาหาร

อาหารสูตรเร่งรัดที่แนะนำไปก่อนหน้านี้เป็น วิธีลดพุงสำหรับคนไม่มีเวลา ซึ่งควรทานแค่ 3 วันแล้วเปลี่ยนไปทานอาหารปกติ หลังจากนั้นเว้นไปก่อนสัก 1-2 เดือน ค่อยกลับมาทานใหม่ถ้ารู้สึกว่าพุงกลับมา แต่ไม่ควรทานสูตรเร่งรัดเป็นระยะเวลานานต่อติดกัน จะทำให้ขาดสารอาหาร แต่การที่จะกลับไปทานอาหารตามปกติก็มีข้อควรปฏิบัติคือ

• ลดแป้งและน้ำตาลให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นข้าว ขนมหวาน น้ำอัดลม น้ำหวานต่าง ๆ
• ทานผักและผลไม้ให้มากขึ้น
• อาหารประเภทโปรตีนให้เน้นปลามากกว่าเนื้อสัตว์ชนิดอื่น
• ลดอาหารทอด อาหารปิ้งย่าง ตัดใจจากหมูกระทะบ้าง เป็น วิธีลดหน้าท้อง อย่างได้ผล
• ลดขนมถุง ๆ ขนมกรุบกรอบยามว่าง
• ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากแป้งหรือข้าวหมัก ทำให้อ้วนลงพุงง่าย
• ถ้าทำได้แบบนี้ คุณก็ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะเบียร์เป็นเครื่องดื่มที่ทำจากแป้งหรือข้าวหมัก ทำให้อ้วนลงพุงง่าย

จะไม่ต้องกลับไปอ้วนลงพุง และไม่ต้องวนเวียนอยู่กับสูตรเร่งรัดบ่อย ๆ ไขมันหน้าท้องก็ไม่กลับมาเยือนให้กังวลใจอีกต่อไป

ที่มาข้อมูล

https://www.cosmenet.in.th/cosme-intrend/21549
https://www.punprobeauty.com/method-for-lose-belly-fat-in-3-days/
https://nutrilite.co.th/th/article/lose-belly-fat