20 เมนูอาหารเช้า 7-11 ฉบับโค้ชปู เพื่อสุขภาพ

สวัสดีครับผมโค้ชปูแน่น วันนี้โค้ชขอเสนอ 20 เมนูอาหารจาก 7-11 ที่เหมาะสมกับทุกคนและสนับสนุนต่อการมีสุขภาพที่ดี นอกจากเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแล้วโค้ชยังเน้นให้ง่ายๆและประหยัดอีกด้วย โค้ชปูแน่นขอแนะนำคอมโบอาหารเช้าที่ครบถ้วนทั้งอาหารหลัก ผลไม้ และเครื่องดื่ม พร้อมข้อมูลโภชนาการและราคา

20 เมนูอาหารเช้าจาก 7-Eleven

1.คอมโบ 1: แซนด์วิชโฮลวีตไส้ทูน่า + กล้วยหอม + นมถั่วเหลือง

โภชนาการ

• • พลังงาน: 430 kcal
  • โปรตีน: 19 กรัม
  • ไขมัน: 11 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 66 กรัม

ราคา

• • แซนด์วิชโฮลวีตไส้ทูน่า: 27 บาท
  • กล้วยหอม: 7 บาท
  • นมถั่วเหลือง: 13 บาท
  • รวมราคา: 47 บาท

 

คำแนะนำจากโค้ช
“สำหรับวันที่คุณมีเวลาน้อย แซนด์วิชโฮลวีตไส้ทูน่าช่วยเติมพลังงานดีๆ และโปรตีนจากทูน่าช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กล้วยหอมเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย ทำให้สมองและร่างกายสดชื่น นมถั่วเหลืองเสริมโปรตีนและช่วยเพิ่มความสมดุลในอาหารเช้านี้ โค้ชมักเลือกเมนูนี้เวลาเร่งรีบ แต่ยังต้องการพลังงานครบถ้วนก่อนเริ่มวันใหม่”

 

2.คอมโบ 2: ข้าวต้มปลา + แอปเปิลเขียว + น้ำส้มคั้นสด

โภชนาการ

• • พลังงาน: 352 kcal
  • โปรตีน: 18 กรัม
  • ไขมัน: 2 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 64 กรัม

ราคา

• • ข้าวต้มปลา: 35 บาท
  • แอปเปิลเขียว: 15 บาท
  • น้ำส้มคั้นสด: 20 บาท
  • รวมราคา: 70 บาท

 

คำแนะนำจากโค้ช
“ข้าวต้มปลาเป็นอาหารที่ย่อยง่าย โปรตีนจากปลาเหมาะสำหรับเติมพลังงานอย่างต่อเนื่อง แอปเปิลเขียวช่วยเพิ่มไฟเบอร์ทำให้ลำไส้ทำงานได้ดี และน้ำส้มคั้นสดช่วยฟื้นฟูร่างกายด้วยวิตามินซี โค้ชเลือกคอมโบนี้ในวันที่ต้องการมื้อเช้าที่อุ่นท้อง และเสริมสมดุลการย่อยอาหาร”

 

3.คอมโบ 3: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + มูสลี่ + เบอร์รี่อบแห้ง

โภชนาการ

• • พลังงาน: 410 kcal
  • โปรตีน: 12 กรัม
  • ไขมัน: 7 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 75 กรัม

ราคา

• • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ: 15 บาท
  • มูสลี่: 25 บาท
  • เบอร์รี่อบแห้ง: 35 บาท
  • รวมราคา: 75 บาท

 

คำแนะนำจากโค้ช:
“ถ้าคุณมองหาเมนูเพื่อสุขภาพที่ไม่หนักท้องเกินไป โยเกิร์ตรสธรรมชาติช่วยปรับสมดุลลำไส้ มูสลี่ให้ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนาน และเบอร์รี่อบแห้งเสริมสารต้านอนุมูลอิสระ โค้ชแนะนำคอมโบนี้ก่อนออกกำลังกายตอนเช้า หรือในวันที่ต้องการมื้อเช้าที่เบาท้องแต่ให้พลังงานเต็มที่”

 

4.คอมโบ 4: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต + น้ำเต้าหู้ไม่หวาน

โภชนาการ

• • พลังงาน: 330 kcal
  • โปรตีน: 22 กรัม
  • ไขมัน: 10 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 40 กรัม

ราคา

• • ไข่ต้ม 2 ฟอง: 14 บาท
  • ขนมปังโฮลวีต: 22 บาท
  • น้ำเต้าหู้ไม่หวาน: 10 บาท
  • รวมราคา: 46 บาท

 

คำแนะนำจากโค้ช:
“สำหรับคนที่ต้องการเน้นโปรตีนแต่ไม่อยากเพิ่มแคลอรี่มากเกินไป ไข่ต้มเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ขนมปังโฮลวีตช่วยเสริมคาร์โบไฮเดรตแบบค่อยๆ ปล่อยพลังงาน และน้ำเต้าหู้ไม่หวานเพิ่มความสมดุลของโปรตีนจากพืช โค้ชใช้คอมโบนี้ในวันที่ต้องการความคล่องตัวและสมดุลของสารอาหาร”

 

5.คอมโบ 5: สลัดผักสด + อกไก่นุ่ม + น้ำผลไม้รวม 100%

โภชนาการ

• • พลังงาน: 410 kcal
  • โปรตีน: 30 กรัม
  • ไขมัน: 5 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 50 กรัม

ราคา

• • สลัดผักสด: 30 บาท
  • อกไก่นุ่ม: 40 บาท
  • น้ำผลไม้รวม 100%: 25 บาท
  • รวมราคา: 95 บาท

 

คำแนะนำจากโค้ช:
“สำหรับคนที่ต้องการมื้อเช้าแบบเบาสบาย สลัดผักสดให้วิตามินและไฟเบอร์ อกไก่ให้โปรตีนเต็มที่ และน้ำผลไม้รวมช่วยเพิ่มพลังงานจากธรรมชาติ โค้ชชอบเลือกคอมโบนี้ในวันที่ต้องการเติมพลังงานอย่างสมดุล พร้อมความสดชื่นจากผักและผลไม้”

 

6.คอมโบ 6: โจ๊กหมู + ไข่ลวก + ส้ม 1 ลูก

• โภชนาการ
• พลังงาน: 360 kcal
• โปรตีน: 20 กรัม
• ไขมัน: 5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 55 กรัม
• ราคา
• โจ๊กหมู: 35 บาท
• ไข่ลวก: 12 บาท
• ส้ม 1 ลูก: 10 บาท
• รวมราคา: 57 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“โจ๊กหมูเป็นมื้อเช้าที่อุ่นท้อง โปรตีนจากหมูและไข่ลวกช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ส่วนส้มช่วยเสริมวิตามินซีให้ร่างกายสดชื่น โค้ชมักแนะนำเมนูนี้สำหรับวันที่ต้องการความเบาท้องและเติมพลังงานในเวลาเดียวกัน”

7.คอมโบ 7: ข้าวกล้องอบไก่ + กล้วยหอม + ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

โภชนาการ

• • พลังงาน: 430 kcal
  • โปรตีน: 25 กรัม
  • ไขมัน: 10 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 55 กรัม

ราคา

• • ข้าวกล้องอบไก่: 40 บาท
  • กล้วยหอม: 7 บาท
  • ชาเขียวไม่มีน้ำตาล: 20 บาท
  • รวมราคา: 67 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“สำหรับวันที่ต้องการพลังงานยาวนาน ข้าวกล้องเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ปล่อยพลังงานช้า ไก่เสริมโปรตีนที่ดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และชาเขียวช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ โค้ชเลือกคอมโบนี้ในวันที่ต้องการความพร้อมเต็มที่สำหรับการทำงาน”

 

8.คอมโบ 8: ซุปไก่ + ข้าวโพดต้ม + น้ำเต้าหู้ไม่หวาน

โภชนาการ

• • พลังงาน: 300 kcal
  • โปรตีน: 15 กรัม
  • ไขมัน: 5 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 40 กรัม

ราคา

• • ซุปไก่: 35 บาท
  • ข้าวโพดต้ม: 15 บาท
  • น้ำเต้าหู้ไม่หวาน: 10 บาท
  • รวมราคา: 60 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“ซุปไก่ช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า ข้าวโพดต้มให้พลังงานที่ย่อยง่าย และน้ำเต้าหู้ช่วยเติมโปรตีนจากพืช เมนูนี้เหมาะกับวันที่อยากได้มื้อเช้าเบาสบาย แต่ยังอิ่มท้องนาน”

 

9.คอมโบ 9: ขนมปังโฮลวีตทาเนยถั่ว + กล้วยหอม + นมจืดไขมันต่ำ

โภชนาการ

• • พลังงาน: 380 kcal
  • โปรตีน: 15 กรัม
  • ไขมัน: 10 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 60 กรัม

ราคา

• • ขนมปังโฮลวีต: 22 บาท
  • เนยถั่ว: 20 บาท
  • กล้วยหอม: 7 บาท
  • นมจืดไขมันต่ำ: 13 บาท
  • รวมราคา: 62 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“คอมโบนี้เป็นมื้อที่ให้พลังงานเร็วจากเนยถั่วและกล้วย แต่ยังสมดุลด้วยโปรตีนจากนมจืด ขนมปังโฮลวีตช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนาน โค้ชแนะนำสำหรับวันที่ต้องการมื้อเช้าที่ทั้งง่ายและให้พลังงานสูง!”

 

10.คอมโบ 10: ข้าวเหนียวไก่ย่าง + น้ำเปล่า + แอปเปิลแดง

โภชนาการ

• • พลังงาน: 450 kcal
  • โปรตีน: 25 กรัม
  • ไขมัน: 8 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 60 กรัม

ราคา

• • ข้าวเหนียวไก่ย่าง: 40 บาท
  • น้ำเปล่า: 7 บาท
  • แอปเปิลแดง: 15 บาท
  • รวมราคา: 62 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“ถ้าคุณชอบอาหารแบบไทยๆ ที่สะดวก ข้าวเหนียวไก่ย่างเป็นตัวเลือกที่ดี ให้โปรตีนสูงและพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต น้ำเปล่าช่วยปรับสมดุลในร่างกาย และแอปเปิลแดงเติมไฟเบอร์และวิตามิน เสริมให้มื้อเช้านี้สมดุลขึ้น!”

 

11.คอมโบ 11: ไข่ตุ๋น + สลัดผลไม้ + ชานมไขมันต่ำ

โภชนาการ

• • พลังงาน: 350 kcal
  • โปรตีน: 20 กรัม
  • ไขมัน: 6 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 50 กรัม

ราคา

• • ไข่ตุ๋น: 20 บาท
  • สลัดผลไม้: 30 บาท
  • ชานมไขมันต่ำ: 20 บาท
  • รวมราคา: 70 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“สำหรับวันที่อยากได้มื้อเช้าที่อร่อยแต่ยังเฮลตี้ ไข่ตุ๋นให้โปรตีนที่ย่อยง่าย สลัดผลไม้เติมวิตามิน และชานมไขมันต่ำช่วยเพิ่มความสดชื่น โค้ชมักเลือกเมนูนี้ในวันที่ต้องการเติมพลังงานแบบสดชื่น”

 

12.คอมโบ 12: แซนด์วิชไข่ดาว + โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + น้ำผลไม้รวม 100%

โภชนาการ

• • พลังงาน: 380 kcal
  • โปรตีน: 18 กรัม
  • ไขมัน: 8 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 55 กรัม

ราคา

• • แซนด์วิชไข่ดาว: 30 บาท
  • โยเกิร์ตรสธรรมชาติ: 15 บาท
  • น้ำผลไม้รวม 100%: 25 บาท
  • รวมราคา: 70 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“มื้อเช้าง่ายๆ แต่สมดุลสุดๆ แซนด์วิชไข่ดาวช่วยเติมพลังงานและโปรตีน โยเกิร์ตช่วยในระบบย่อยอาหาร และน้ำผลไม้รวมเสริมวิตามินและความสดชื่น เมนูนี้เหมาะกับวันที่ต้องการพลังงานเบาๆ ก่อนเริ่มงาน!”

 

13.คอมโบ 13: โจ๊กไก่ฉีก + ขนมปังโฮลวีต + ชาร้อนไม่มีน้ำตาล

โภชนาการ

• • พลังงาน: 390 kcal
  • โปรตีน: 20 กรัม
  • ไขมัน: 5 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 60 กรัม

ราคา

• • โจ๊กไก่ฉีก: 35 บาท
  • ขนมปังโฮลวีต: 22 บาท
  • ชาร้อนไม่มีน้ำตาล: 10 บาท
  • รวมราคา: 67 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“ถ้าคุณมองหามื้อเช้าที่อุ่นท้องและให้พลังงานครบถ้วน โจ๊กไก่ฉีกเติมโปรตีนจากไก่ ขนมปังโฮลวีตเสริมคาร์โบไฮเดรตที่ดี และชาร้อนช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและปลุกสมอง เมนูนี้เหมาะมากสำหรับเช้าที่ต้องการโฟกัสและความพร้อม”

 

14.คอมโบ 14: ข้าวต้มเห็ด + แอปเปิลแดง + น้ำเต้าหู้ไม่หวาน

โภชนาการ

• • พลังงาน: 350 kcal
  • โปรตีน: 15 กรัม
  • ไขมัน: 5 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 55 กรัม

ราคา

• • ข้าวต้มเห็ด: 30 บาท
  • แอปเปิลแดง: 15 บาท
  • น้ำเต้าหู้ไม่หวาน: 10 บาท
  • รวมราคา: 55 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“เมนูนี้เหมาะสำหรับคนรักสุขภาพและต้องการมื้อเบาๆ ข้าวต้มเห็ดให้พลังงานที่ย่อยง่าย แอปเปิลเติมไฟเบอร์ และน้ำเต้าหู้ช่วยปรับสมดุลสารอาหาร โค้ชมักเลือกเมนูนี้ในวันที่อยากได้มื้อเบาท้องที่ช่วยฟื้นฟูพลังงาน”

 

15.คอมโบ 15: แซนด์วิชอกไก่ + นมจืดไขมันต่ำ + กล้วยหอม

โภชนาการ

• • พลังงาน: 400 kcal
  • โปรตีน: 25 กรัม
  • ไขมัน: 8 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 50 กรัม

ราคา

• • แซนด์วิชอกไก่: 35 บาท
  • นมจืดไขมันต่ำ: 13 บาท
  • กล้วยหอม: 7 บาท
  • รวมราคา: 55 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“สำหรับวันที่ต้องการมื้อที่โปรตีนสูง แซนด์วิชอกไก่ให้พลังงานยาวนาน กล้วยช่วยเติมน้ำตาลธรรมชาติให้สมองตื่นตัว และนมจืดช่วยเสริมโปรตีนอย่างลงตัว เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเริ่มวันใหม่อย่างมีพลัง!”

 

16.คอมโบ 16: สลัดอกไก่ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + น้ำเปล่า

• โภชนาการ
• พลังงาน: 320 kcal
• โปรตีน: 28 กรัม
• ไขมัน: 6 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 30 กรัม
• ราคา
• สลัดอกไก่: 40 บาท
• ไข่ต้ม: 7 บาท
• น้ำเปล่า: 7 บาท
• รวมราคา: 54 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“คอมโบนี้เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนัก อกไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ไข่ต้มช่วยเสริมความสมดุลของอาหาร และน้ำเปล่าช่วยปรับสมดุลในร่างกาย เมนูนี้โค้ชมักใช้หลังการออกกำลังกายเบาๆ หรือช่วงเช้าที่ต้องการมื้อเบาๆ”

 

17.คอมโบ 17: โจ๊กข้าวกล้องหมูสับ + ไข่ลวก + น้ำผลไม้รวม 100%

โภชนาการ

• • พลังงาน: 380 kcal
  • โปรตีน: 22 กรัม
  • ไขมัน: 8 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 55 กรัม

ราคา

• • โจ๊กข้าวกล้องหมูสับ: 40 บาท
  • ไข่ลวก: 12 บาท
  • น้ำผลไม้รวม 100%: 25 บาท
  • รวมราคา: 77 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“โจ๊กข้าวกล้องช่วยให้คุณได้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ดีต่อร่างกาย หมูสับเสริมโปรตีนให้พลังงานต่อเนื่อง ไข่ลวกช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และน้ำผลไม้รวมเพิ่มวิตามินซีให้ร่างกายสดชื่น โค้ชชอบเลือกคอมโบนี้เวลาต้องการมื้อเช้าที่ครบถ้วนและย่อยง่าย”

 

18.คอมโบ 18: ขนมปังโฮลวีต + ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ + ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

โภชนาการ

• • พลังงาน: 360 kcal
  • โปรตีน: 25 กรัม
  • ไขมัน: 6 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 40 กรัม

ราคา

• • ขนมปังโฮลวีต: 22 บาท
  • ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่: 40 บาท
  • ชาเขียวไม่มีน้ำตาล: 20 บาท
  • รวมราคา: 82 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเน้นโปรตีนแบบจัดเต็ม ทูน่าให้โปรตีนคุณภาพสูง ขนมปังโฮลวีตช่วยเติมพลังงานแบบยาวนาน และชาเขียวช่วยเร่งการเผาผลาญ โค้ชมักใช้เมนูนี้ก่อนทำงานเช้าหนักๆ หรือในวันที่ต้องการโฟกัส”

 

19.คอมโบ 19: แพนเค้กโปรตีน + กล้วยหอม + นมถั่วเหลือง

โภชนาการ

• • พลังงาน: 400 kcal
  • โปรตีน: 20 กรัม
  • ไขมัน: 10 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 60 กรัม

ราคา

• • แพนเค้กโปรตีน: 40 บาท
  • กล้วยหอม: 7 บาท
  • นมถั่วเหลือง: 13 บาท
  • รวมราคา: 60 บาท

คำแนะนำจากโค้ช:
“แพนเค้กโปรตีนเป็นตัวเลือกที่อร่อยและเฮลตี้ กล้วยหอมช่วยเติมพลังงานด่วนสำหรับสมองและร่างกาย และนมถั่วเหลืองช่วยเพิ่มโปรตีนและแคลเซียม เมนูนี้เหมาะกับวันสบายๆ ที่คุณต้องการมื้อเช้าอร่อยและมีประโยชน์!”

 

20.คอมโบ 20: ข้าวเหนียวหมูฝอย + ไข่ต้ม + น้ำเปล่า

โภชนาการ

• • พลังงาน: 420 kcal
  • โปรตีน: 20 กรัม
  • ไขมัน: 10 กรัม
  • คาร์โบไฮเดรต: 60 กรัม

ราคา

• • ข้าวเหนียวหมูฝอย: 35 บาท
  • ไข่ต้ม: 7 บาท
  • น้ำเปล่า: 7 บาท
  • รวมราคา: 49 บาท

 

คำแนะนำจากโค้ช:
“ถ้าคุณอยากได้อาหารเช้าที่คุ้นเคย ข้าวเหนียวหมูฝอยให้พลังงานและโปรตีนจากเนื้อหมู ไข่ต้มช่วยเสริมโปรตีนเพิ่มเข้าไปอีก น้ำเปล่าช่วยปรับสมดุลให้ร่างกาย เมนูนี้เหมาะกับวันที่คุณต้องการพลังงานแบบพกพาและสะดวก!”

 

วิธีเลือกคอมโบอาหารเช้า 7-11 ให้เหมาะกับเป้าหมายของคุณ

1.ลดน้ำหนัก

หากคุณตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ควรเลือกคอมโบที่เน้น โปรตีนสูง ไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น

• • คอมโบ 4: ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังโฮลวีต + น้ำเต้าหู้ไม่หวาน
    โภชนาการในคอมโบนี้ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและมีพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมตอนเช้า โดยไม่เพิ่มแคลอรี่มากเกินไป

 

เคล็ดลับจากโค้ช:

"โค้ชขอแนะนำว่า ถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก การเน้นโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในมื้อเช้าจะช่วยรักษาระดับพลังงานได้ดี และลดความหิวในมื้อต่อไป เลี่ยงของทอดและน้ำตาลสูงนะครับ!"

 

2.เพิ่มกล้ามเนื้อ

สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรเน้นโปรตีนสูง พร้อมคาร์โบไฮเดรตเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย เช่น

• • คอมโบ 3: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ + มูสลี่ + เบอร์รี่อบแห้ง
    เมนูนี้อุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกหนัก

 

เคล็ดลับจากโค้ช:
"โค้ชแนะนำให้คุณเพิ่มโปรตีนในมื้อเช้าเสมอ เพราะโปรตีนเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ เลือกคอมโบที่มีไขมันดีและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนด้วยนะครับ!"

 

3.ฟื้นฟูพลังงานหลังออกกำลังกาย

หากคุณออกกำลังกายตอนเช้า การเลือกมื้อเช้าที่ฟื้นฟูพลังงานเป็นสิ่งสำคัญ เช่น

• • คอมโบ 6: โจ๊กหมู + ไข่ลวก + ส้ม 1 ลูก
    คอมโบนี้ให้พลังงานที่ย่อยง่าย และโปรตีนสำหรับฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ส้มช่วยเสริมวิตามินซีที่ร่างกายต้องการหลังการออกกำลังกาย

 

เคล็ดลับจากโค้ช:
"อย่าลืมเติมพลังงานหลังออกกำลังกายนะครับ โจ๊กหรืออาหารที่ย่อยง่ายจะช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้เร็ว ฟื้นตัวเร็ว พร้อมลุยต่อทั้งวัน!"

 

สิ่งที่ควรเลี่ยงในการเลือกรับประทานอาหารเช้า

• อาหารที่มี น้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน น้ำผลไม้ปรุงแต่ง หรือแซนด์วิชบางชนิด
• อาหารที่มี ไขมันทรานส์ เช่น ขนมปังที่ใช้มาการีน หรือของทอด
• การไม่กินอาหารเช้า: อาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง และเพิ่มความอยากอาหารในมื้อถัดไป

 

บทสรุป

โค้ชอยากเน้นว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด เพราะมันเป็นเหมือน 'เชื้อเพลิง' สำหรับวันของคุณ เลือกอาหารที่สมดุล ไม่หนักเกินไป แต่ให้พลังงานที่เหมาะสม และที่สำคัญต้องกินอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาวครับ!