ติดต่อเจ้าหน้าที่
×
×
เครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส
view-th view-en
ตะกร้า 0 ตะกร้าสินค้า

เล่นกล้ามหลังอย่างไรให้ได้ผล? 10 ท่าเล่นกล้ามหลังดีๆจากเทรนเนอร์มืออาชีพ

เล่นกล้ามหลังอย่างไรให้ได้ผล? 10 ท่าเล่นกล้ามหลังดีๆจากเทรนเนอร์มืออาชีพ

การสร้างกล้ามหลังที่แข็งแรงและสวยงามเป็นเป้าหมายของผู้ชายหลายคน แต่หลายคนอาจคิดว่าต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายมากมายไม่ว่าจะเป็นบาร์เบลหรือเคเบิล บางครั้งอาจจะต้องถึงขั้นไปฟิตเนส แต่ในความเป็นจริงแล้ว คุณสามารถสร้างกล้ามหลังที่สวยและกล้ามหลังใหญ่ๆได้ด้วยดัมเบลเพียงคู่เดียว วันนี้ทาง Homefittools จะมาแนะนำ 10 ท่าเล่นหลังด้วยดัมเบลที่จะช่วยให้คุณมีกล้ามหลัง ไม่ว่าจะเป็น กล้ามหลังล่างหรือกล้ามเนื้อปีกที่สวยงามกันครับ

ก่อนเราจะเริ่มเล่นกล้ามหลัง อยากให้เข้าใจกันก่อนว่าการฝึกท่าเล่นหลังด้วยดัมเบลตามโปรแกรมเล่นหลังนั้นต้องทำอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอ ควรเริ่มจากดัมเบลที่น้ำหนักเหมาะสมกับตัวเองและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักดัมเบลตามความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น และนอกจากนี้อย่าลืมที่จะอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อ ทั้งก่อนการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลยเช่นกัน

10 ท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล คู่เดียว

1.ท่าดัมเบลโรว์ด้วยมือเดียว (Single-Arm Dumbbell Row)

ท่านี้เป็นท่าเล่นหลังที่ดีมากๆ เพราะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อ Latissimus Dorsi หรือที่เราเรียกกันว่า "กล้ามปีก" นั่นเอง นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามไหล่ กล้ามเนื้อต้นแขน และแม้กระทั่งกล้ามเนื้อท้องด้วย โดยมีวิธีทำที่ถูกต้องคือ เริ่มจากการยืนข้างม้านั่งออกกำลังกาย วางเข่าและมือข้างหนึ่งบนม้านั่งออกกำลังกาย ถือดัมเบลด้วยมืออีกข้าง ดึงดัมเบลขึ้นให้ข้อศอกชี้ขึ้นฟ้า พร้อมกับบีบกล้ามเนื้อหลัง จากนั้นค่อยๆ ลดดัมเบลลงช้าๆ ควบคุมการเคลื่อนไหวตลอดเวลา ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้งต่อข้าง

เคล็ดลับสำคัญสำหรับการทำท่านี้

  • รักษาแนวกระดูกสันหลังให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว
  • หายใจออกขณะดึงดัมเบลขึ้น หายใจเข้าขณะลดลง
  • เลือกน้ำหนักที่เหมาะสม เริ่มต้นที่น้ำหนักเบาก่อนเพื่อฝึกฟอร์มให้ถูกต้อง
ท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล Single-Arm Dumbbell Row อ้างอิงภาพ: https://www.muscleandstrength.com/exercises/one-arm-dumbbell-row


2.ท่าเดดลิฟท์ดัมเบลขาเดียว (Single-Leg Dumbbell Deadlift)

ท่าเดดลิฟท์ดัมเบลขาเดียว (Single-Leg Dumbbell Deadlift) เป็นท่าเล่นหลังล่างที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงและการทรงตัว โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และสะโพก สำหรับมือใหม่ ควรเริ่มจากน้ำหนักเบาๆ และฝึกการทรงตัวให้ดีก่อน 

  • วิธีทำที่ถูกต้องคือ ยืนบนขาข้างเดียว ถือดัมเบลทั้งสองมือ โน้มตัวลงพร้อมยกขาอีกข้างขึ้นด้านหลัง ให้ลำตัวและขาที่ยกอยู่ในแนวเดียวกัน รักษาหลังให้ตรง แล้วยกตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้งต่อขา
  • ประโยชน์ ของท่าเล่นหลังนี้นอกจากเสริมสร้างกล้ามหลังแล้ว ยังช่วยพัฒนาการทรงตัวและความสมดุลของร่างกาย แก้ไขความไม่สมมาตรของกล้ามเนื้อสองข้าง และเสริมความแข็งแรงของข้อต่อ
  • เคล็ดลับการเล่นท่าเดดลิฟท์ดัมเบลขาเดียว (Single-Leg Dumbbell Deadlift) คือขณะยกต้องรักษาหลังให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือการหายใจเข้าลึกๆ ก่อนยกดัมเบล เพราะจะช่วยเพิ่มแรงดันในช่องท้อง และหากต้องการยกดัมเบลที่มีน้ำหนักมาก แนะนำให้ใส่เข็มขัดเพื่อช่วยพยุงหลัง

เลือกซื้อดัมเบลคุณภาพสูงจาก Homefittools ได้ที่นี่ คลิกเลย !

ท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล อ้างอิงภาพ: https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a29202950/romanian-deadlift-beginners-guide


3.ท่าเบนท์โอเวอร์โรว์ (Bent-Over Row)

ท่าเบนท์โอเวอร์โรว์ด้วยดัมเบล (Bent-Over Row) เป็นท่าเล่นหลังที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อปีกและสะบัก

  • โดยมีวิธีการเล่นคือ ยืนแยกเท้าเท่าความกว้างไหล่ ย่อเข่าเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าให้หลังตรง ถือดัมเบลทั้งสองมือ ดึงดัมเบลขึ้นให้ชิดลำตัว บีบกล้ามเนื้อหลัง แล้วค่อยๆ ลดลง ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง
  • ประโยชน์ ของท่าเล่นหลังนี้นอกจากจะเป็นท่าเล่นสร้างกล้ามเนื้อหลังแล้ว ยังช่วยปรับปรุงท่าทาง แก้ปัญหาหลังค่อม และเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
  • เคล็ดลับการเล่นท่าเบนท์โอเวอร์โรว์ด้วยดัมเบล คือต้องรักษาระดับหลังให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว หายใจเข้าขณะยกลง หายใจออกขณะดึงขึ้น และควรมองพื้นเพื่อรักษาแนวคอให้เป็นธรรมชาติ 

ดูวิธีการเล่นท่าเล่นหลัง Bent Over Row อย่างละเอียด คลิกเลย !

ท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล อ้างอิงภาพ: https://www.menshealth.com/uk/building-muscle/a757301/how-to-master-the-bent-over-row/


4.ท่าพูลโอเวอร์ (Pullover)

ท่าพูลโอเวอร์ (Pullover) ด้วยดัมเบลเป็นท่าเล่นหลังที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนบนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อปีก และกล้ามอก อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความกว้างของแผ่นหลัง

  • โดยมีวิธีการเล่นคือ นอนหงายบนม้านั่งออกกำลังกาย เท้าวางราบกับพื้น ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างเหนือหน้าอก ลดดัมเบลลงหลังศีรษะช้าๆ จนรู้สึกยืด แล้วยกกลับมาเหนือหน้าอก ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง
  • ประโยชน์ ของท่าเล่นหลังนี้นอกจากสร้างกล้ามเนื้อหลังแล้ว ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังส่วนบน เพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อปีก และเป็นท่าเล่นหลังที่ทำให้แผ่นหลังกว้างขึ้น
  • เคล็ดลับการเล่นท่าพูลโอเวอร์ด้วยดัมเบล คือต้องควบคุมการเคลื่อนไหวให้ช้าและนุ่มนวล ระวังไม่ยืดเกินจุดที่รู้สึกสบาย รักษาหลังส่วนล่างให้แนบกับม้านั่ง และจังหวะการหายใจที่ถูกต้องคือหายใจเข้าขณะลดดัมเบล หายใจออกขณะยกขึ้น
ท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล อ้างอิงภาพ: https://www.newbodyplan.co.uk/training/back/move-masterclass-the-dumbbell-pullover/


5.ท่าเรเนเกดโรว์ (Renegade Row)

ท่าเล่นหลังด้วยท่าเรเนกเกดโรว์ (Renegade Row) ด้วยดัมเบลเป็นท่าเล่นหลังที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนบนและกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง พร้อมกับเสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

  • โดยวิธีการเล่นให้เริ่มจากท่าวิดพื้น มือทั้งสองข้างจับดัมเบล สลับกันยกดัมเบลขึ้นทีละข้าง โดยให้ศอกชี้ขึ้นฟ้า พยายามรักษาลำตัวให้นิ่งตลอดการเคลื่อนไหว ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้งต่อข้าง
  • ประโยชน์ของท่านี้ นอกจากสร้างกล้ามเนื้อหลังแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว พัฒนาความมั่นคงของข้อไหล่ และเป็นท่าเล่นที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังแบบแยกซ้ายขวา
  • เคล็ดลับการเล่นท่าเรเนกเกดโรว์ด้วยดัมเบล คือ ต้องรักษาลำตัวให้นิ่งไม่บิดหรือแกว่ง หายใจเข้าขณะเตรียมยก หายใจออกขณะดึงดัมเบลขึ้น และต้องมั่นใจว่าสามารถควบคุมการทรงตัวได้ดีก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนักของดัมเบล
ท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล อ้างอิงภาพ: https://www.dmoose.com/blogs/training/how-do-renegade-row


6.ท่าดัมเบลสวิง (Dumbbell Swing)

ท่าดัมเบลสวิง (Dumbbell Swing) เป็นท่าเล่นหลังที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง สะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อไหล่ โดยเน้นการทำงานร่วมกันของกล้ามเนื้อเหล่านี้ ช่วยเสริมสร้างพลังและความแข็งแรงของร่างกายบริเวณกล้ามเนื้อหลัง

  • โดยวิธีการเล่น คือให้ยืนแยกเท้ากว้างกว่าไหล่ ถือดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างระหว่างขา ย่อตัวลงแล้วสวิงดัมเบลขึ้นเหนือศีรษะ โดยใช้แรงจากสะโพกและต้นขา ไม่ใช่แขน ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15-20 ครั้ง
  • ประโยชน์ของท่าเล่นหลัง นี้นอกจากพัฒนากล้ามเนื้อหลังแล้ว ยังช่วยเผาผลาญไขมัน เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง และพัฒนาการทำงานประสานกันของกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย
  • เคล็ดลับการเล่นท่าดัมเบลสวิง คือต้องใช้แรงจากสะโพกเป็นหลัก ไม่ใช้แรงจากแขน รักษาหลังให้ตรง หายใจให้สัมพันธ์กับจังหวะการเคลื่อนไหว และควรเริ่มจากน้ำหนักเบาๆ ก่อนเพื่อฝึกการควบคุมทิศทางของดัมเบล
ท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล อ้างอิงภาพ: https://liftmanual.com/dumbbell-swing/


7.ท่าดัมเบลชรัก (Dumbbell Shrug)

ท่าดัมเบลชรัก(Dumbbell Shrug) เป็นท่าที่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อบ่า ต้นคอ และส่วนบนของกล้ามเนื้อแทรพ พร้อมกับช่วยปรับปรุงท่าทางของไหล่

  • โดยมีวิธีการเล่น ให้เริ่มจากยืนตัวตรงถือดัมเบลไว้ข้างลำตัว ยกไหล่ขึ้นพร้อมกันทั้งสองข้าง บีบค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วลดลงช้าๆ ทำ 3-4 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง
  • ประโยชน์ของท่านี้ นอกจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อบ่าและกล้ามเนื้อต้นคอแล้ว ยังช่วยแก้ไขปัญหาไหล่ห่อ ปรับปรุงบุคลิกภาพ และเพิ่มความแข็งแรงในการยกของในชีวิตประจำวัน
  • เคล็ดลับการเล่นท่าดัมเบลชรัก คือต้องเน้นการบีบกล้ามเนื้อตรงจุดสูงสุด หายใจเข้าขณะยกขึ้น หายใจออกขณะลดลง รักษาไหล่ให้อยู่ในแนวตรง ไม่หมุนไหล่เป็นวงกลม และควรเลือกน้ำหนักที่สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวได้อย่างมั่นคง
ท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล อ้างอิงภาพ: https://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-shrugs


8.ท่าเฟสพูลอพาร์ท (Face Pull Apart)

ท่าเฟสพูลอพาร์ท (Face Pull Apart) เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ทุกคนได้พัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนบนและไหล่ด้านหลังได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อสะบัก

  • วิธีทำ ไม่ยากครับอันดับแรกให้ยืนตัวตรง ยกแขนขึ้นให้ขนานกับพื้นระดับไหล่ ถือดัมเบลไว้ตรงหน้า จากนั้นค่อยๆ ดึงดัมเบลแยกออกด้านข้าง ระหว่างที่แยกให้บีบสะบักเข้าหากัน แล้วค่อยๆ นำกลับมาชิดกันเหมือนเดิม ทำแบบนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง
  • ท่านี้มีประโยชน์มาก สำหรับคนที่ต้องนั่งทำงานนานๆ เพราะนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังแล้ว ยังช่วยแก้ปัญหาหลังค่อม ปรับท่าทางให้ดีขึ้น และทำให้ข้อไหล่แข็งแรงขึ้นด้วย
  • เคล็ดลับสำคัญคือ ต้องเน้นการบีบสะบักตอนที่แยกดัมเบลออกสุด จังหวะหายใจก็สำคัญ ให้หายใจเข้าตอนดึงแยก หายใจออกตอนนำกลับ และอย่าลืมว่าท่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักมาก แค่เลือกน้ำหนักที่พอเหมาะที่จะควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีก็พอ
ท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล อ้างอิงภาพ: https://www.youtube.com/watch?v=nzTY7j9ocR8


9.ท่าดัมเบลกูดมอร์นิ่ง (Dumbbell Good Morning)

ท่าดัมเบลกู๊ดมอร์นิ่ง (Dumbbell Good Morning) เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนกลาง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อสะโพก รวมถึงกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

  • โดยมีวิธีการเล่นคือ ยืนตัวตรงวางดัมเบลไว้บริเวณหน้าขาด้านหลัง โน้มตัวลงไปข้างหน้า ให้หลังตรง ไม่ก้มหัวไปข้างหน้า ย่อเข่าลงเล็กน้อย แล้วยกตัวกลับขึ้นมาในท่าเริ่มต้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง
  • ประโยชน์ของท่าเล่นหลังนี้ นอกจากสร้างกล้ามเนื้อหลังแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังแข็งแรง ปรับปรุงท่าทางการเดิน และช่วยในการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
  • เคล็ดลับการเล่นท่าดัมเบลกู๊ดมอร์นิ่ง คือต้องรักษาหลังให้ตรง เกร็งกล้ามท้องไว้ตลอดการเคลื่อนไหว หายใจเข้าขณะโน้มตัวลง หายใจออกขณะยกตัวขึ้น และควรเริ่มจากน้ำหนักเบาๆ ก่อนเพื่อฝึกการควบคุมท่าทางให้ถูกต้อง
ท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล

10.ท่าดัมเบลแบ็คเอ็กซ์เทนชัน (Dumbbell Back Extension)

ท่าดัมเบลแบ็คเอ็กซ์เทนชัน (Dumbbell Back Extension) เป็นท่าที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อเอเร็คเตอร์สไปนี ที่อยู่ตามแนวกระดูกสันหลัง และกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางที่ช่วยในการเหยียดหลัง

  • โดยมีวิธีการเล่น ให้เริ่มจากนอนคว่ำลงบนพื้น ถือดัมเบลไว้ที่ท้ายทอย ยกอก ไหล่ และขาขึ้นพร้อมกันเล็กน้อย เกร็งกล้ามเนื้อหลังให้แน่น แล้วค่อยๆ ลดลงอย่างช้าๆ ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง
  • ประโยชน์ของท่านี้คือ ช่วยเสริมสร้างมัดกล้ามเนื้อหลังให้แข็งแรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่อยู่ลึกๆ ซึ่งท่าอื่นเข้าถึงได้ยาก ทำให้หลังแข็งแรงขึ้น และมีความมั่นคงในการเคลื่อนไหวมากขึ้น
  • เคล็ดลับการเล่นคือ ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหลังให้แน่นตลอดการเคลื่อนไหว หายใจให้สัมพันธ์กับการยกตัว ควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหวให้ช้าและมั่นคง เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังได้ทำงานอย่างเต็มที่



เคล็ดลับสำหรับการทำท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล

1.การรักษาท่าทางที่ถูกต้อง 

การรักษาท่าทางที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการทำท่าเล่นหลังด้วยดัมเบล โดยเฉพาะการรักษาหลังให้ตรงและการควบคุมการเคลื่อนไหว เพราะจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุด ควรให้ความสำคัญกับการวางตำแหน่งของศีรษะ ไหล่ และสะโพกให้อยู่ในแนวเดียวกัน หลีกเลี่ยงการแอ่นหลังหรือหลังโก่งมากเกินไป นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวควรทำอย่างช้าๆ และควบคุมได้ ไม่ใช้แรงเหวี่ยงหรือกระชากในการยกน้ำหนัก

2.หายใจอย่างถูกวิธี 

การหายใจที่ถูกต้องช่วยเพิ่มออกซิเจนให้กล้ามเนื้อและช่วยในการควบคุมแรงดันภายในช่องท้อง การหายใจเข้าลึกๆ ขณะเตรียมตัวจะช่วยให้กระดูกสันหลังมั่นคง และการหายใจออกขณะออกแรงจะช่วยในการระบายแรงดันและป้องกันการกลั้นหายใจ ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอย่างกะทันหัน พยายามหายใจเป็นจังหวะสม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย

3.เพิ่มน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป 

การเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาและค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายปรับตัวกับการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ควรเพิ่มน้ำหนักประมาณ 5-10% เมื่อรู้สึกว่าสามารถทำได้ครบตามจำนวนเซ็ตและครั้งที่กำหนดโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจนเกินไป

4.พักระหว่างเซ็ต 

การพักระหว่างเซ็ตเป็นสิ่งสำคัญในการฟื้นฟูพลังงานและออกซิเจนให้กล้ามเนื้อ การพัก 60-90 วินาทีเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการฝึกเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ แต่อาจปรับเพิ่มหรือลดตามความเหมาะสมของแต่ละคน ในระหว่างการพัก ควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หายใจลึกๆ และเตรียมความพร้อมสำหรับเซ็ตต่อไป

5.ทำอย่างสม่ำเสมอ

ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการเห็นผลลัพธ์ การฝึก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นความถี่ที่เหมาะสมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหลัง เพราะให้เวลาเพียงพอสำหรับการฟื้นฟูและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ควรวางแผนการฝึกให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน และพยายามรักษาตารางการฝึกอย่างต่อเนื่องแม้ในวันที่รู้สึกไม่อยากออกกำลังกาย

 

การทำท่าเล่นหลังด้วยดัมเบลเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงและสวยงาม นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงท่าทางการยืน ลดอาการปวดหลัง และเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมของร่างกาย

อย่างไรก็ตาม การฝึกท่าเล่นหลังด้วยดัมเบลควรทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หากคุณมีปัญหาสุขภาพหรือการบาดเจ็บที่หลัง ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ

 

สรุป

ท้ายที่สุด การทำท่าเล่นหลังด้วยดัมเบลไม่เพียงแต่ช่วยสร้างรูปร่างที่ดี แต่ยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและสุขภาพที่ดีโดยรวม ดังนั้น อย่ารอช้า! หยิบดัมเบลคู่โปรดของคุณและเริ่มสร้างหลังที่สวยและแกร่งได้ตั้งแต่วันนี้ ด้วยท่าเล่นหลังด้วยดัมเบลทั้ง 10 ท่านี้ คุณจะพบว่าการสร้างกล้ามเนื้อหลังที่สวยงามนั้นไม่ยากอย่างที่คิด และคุณสามารถทำได้ด้วยอุปกรณ์เพียงชิ้นเดียวที่บ้าน!


บทความนี้เขียนโดย...


โค้ชปูแน่น

โค้ชปูแน่น (ปู จักรินทร์ บุญลาภ)


เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ

โปรไฟล์โค้ชปูแน่น

บทความทั้งหมด