สลับเส้นทาง 
ต่อยมวย หรือที่รู้จักกันในชื่อ Cardio Boxing เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานศิลปะการต่อสู้เข้ากับการทำคาร์ดิโอ ซึ่งมีประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายและหัวใจ การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม แต่ยังเพิ่มทักษะการป้องกันตัวได้อีกด้วย ด้วยการฝึกฝนท่วงท่าพื้นฐาน เช่น การชกกลางอากาศ (Shadowboxing) หรือการฝึกกับกระสอบทรายที่บ้าน คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้ Cardio Boxing ยังช่วยเสริมสร้างความมั่นใจและลดความเครียดผ่านการปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้การออกกำลังกายนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพทั้งกายและใจ
Homefittools จึงเรียบเรียงข้อมูลจนสรุปเป็นเกร็ดความรู้เข้าใจง่ายกันว่า Cardio Boxing คืออะไร ช่วยเรื่องอะไรบ้าง และท่วงท่าต่อยมวยพื้นฐานที่ใช้ฝึกต่อยกลางอากาศและกระสอบทรายแขวนตามบ้าน
เครดิตภาพ: www.freepik.com
Cardio Boxing หรือ Kickboxing เป็นทางเลือกการออกกำลังกายแบบหนึ่งที่ผสมผสานศิลปะการต่อสู้เข้าหรือการต่อยมวยกับการทำคาร์ดิโอ ทำให้สามารถดึงพลังงานจากทุกส่วนของสรีระมาใช้เต็มอัตรา ที่ช่วยเผาผลาญไขมันเพียงระยะเวลาอันสั้น รวมทั้งเสริมสร้างความแข็งแกร่งทางร่างกายและหัวใจควบคู่กัน ไม่ว่าจะ workout กับคู่ซ้อมมือ ชกกลางอากาศแบบ Shadowboxing หรืออัดเดี่ยวกับกระสอบทรายก็สะดวกแถมเพิ่มระดับทักษะป้องกันตัวไว้ใช้ในยามฉุกเฉินได้ดี
นอกจากนี้ Cardio Kickboxing ที่ฝรั่งหลายคนเรียกกันยังจัดเป็นกีฬาที่เลี่ยงการสัมผัสเนื้อตัวได้อย่างดี ทั้งนี้ The American Council on Exercise (ACE) สถาบันออกกำลังกายชั้นนำของอเมริกาได้ออกมายืนยันว่าหากทำครบ 1 ชั่วโมงจะสามารถเผาผลาญพลังงานโดยเฉลี่ยถึง 350 – 400 แคลรอรี อย่างไรก็ตามสำหรับมือใหม่ควรมีพื้นฐานการใช้ท่วงท่าและเทคนิคต่อยมวยที่ถูกต้องก่อนออกกำลังกาย เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของร่างกายที่อาจเกิดขึ้น
เครดิตภาพ: www.freepik.com
การต่อยมวยเป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีสำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักในเวลาที่สั้น เนื่องจากเป็นการออกกายที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT) จึงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงได้ดี ดังที่งานศึกษาเปรียบเทียบประสิทธิภาพการออกกำลังกายแบบ Cardio Boxing และ Brick Walking ระดับกลางจาก BMC Sports Sci Med Rehabil ตลอดระยะเวลา 12 สัปดาห์ พบว่ากลุ่มผู้ทดลองที่ทำ Cardio Boxing หรือ Kickboxing มีสัดส่วนไขมันรอบพุงลดลงเป็น 2 เท่าเมื่อเทียบกับอีกกลุ่มที่เน้นเดินเร็วเป็นหลัก
เมื่อเผาผลาญพลังงานได้ดี การทำงานของหัวใจย่อมดีตาม ทั้งนี้จากงานศึกษาข้างต้นกล่าวว่าการต่อยมวยส่งผลต่อระบบไหลเวียนเลือดส่วนกลาง (ปอด หัวใจ และเส้นเลือดฝอยช่วงทรวงอก) ทำงานได้ดี ไม่ว่าจะช่วยลดแรงต้านทานรวมของหลอดเลือดส่วนปลาย (Total Peripheral Resistance) ซึ่งทำให้เลือดไหลเวียนสะดวก และเสริมการทำงานของบุผนังเส้นเลือดให้ดียิ่งขึ้น ล้วนแล้วเป็นประโยชน์ที่ Cardio Kickboxing ให้กับเราทั้งสิ้น
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ไม่เพียงแต่ช่วยปรับสมดุลในร่างกายให้คงตัวเพียงเท่านั้น ทว่าช่วยให้ประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวและทรงตัวได้ดียิ่งขึ้นด้วย นอกเหนือจากนี้การต่อยมวยยังนำมาใช้รักษาผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน เพื่อลดปัญหาด้านการรับสั่งกระแสประสาทและการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน
เเป็นเรื่องจริงที่ว่าการต่อยมวยช่วยเราระบายความเครียดได้ดียิ่งขึ้น เพียงปล่อยหมัดลงกระสอบทรายก็ช่วยคลายความคับข้องใจไม่เก็บไปฝันให้รบกวนใจ และแน่นอนว่าระหว่างเราออกแรง ร่างกายก็ย่อมปล่อยสาร แห่งความสุขอย่าง เอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) มาเพื่อเป็นรางวัลระหว่างทางเพื่อระงับความเจ็บปวดและให้เรามีแรงใจต่อไปได้
ด้วยการเคลื่อนไหวของร่างกายในการต่อยมวย จะทำให้ร่างกายปฏิสัมพันธ์กันระหว่างกล้ามเนื้อตา สมอง และกล้ามเนื้อส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว เช่น แขน ขา และลำตัวได้อย่างยอดเยี่ยม ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกายได้
ในขณะที่ต่อยมวยจะต้องมีสมาธิ ตาจะต้องไวต่อการหลบหลีก และตอบโต้มีการออกหมัดที่รวดเร็ว เคลื่อนที่ได้ว่องไว เพื่อหลบหลีกการโจมตีได้ จึงเป็นการฝึกปฏิกิริยาตอบโต้ให้ไวขึ้นไปด้วย ทำให้ร่างกายมีความคล่องตัว
เครดิตภาพ: www.freepik.com
รู้หรือไม่ว่าหากเราเลือกกระสอบทรายต่างชนิดกันก็ให้ผลต่างกันแล้ว ไม่เพียงแต่ราคาที่ต่างกันเท่านั้น ทว่าการติดตั้งและเคลื่อนย้ายก็เป็น Pain Point ให้ชวนคิดกันว่าควรเลือกกระสอบทรายแบบไหนจึงจะเหมาะสมกับการใช้งานมากที่สุด ครั้งนี้เราขอแยกประเภทกระสอบทรายออกเป็น 2 ชนิดหลักๆ ได้แก่ กระสอบทรายตั้งพื้น และกระสอบทรายแขวน
สามารถสอบถามรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ก่อนการปล่อยหมัดจู่โจมกลางอากาศแบบ Shadowboxing หรืออัดใส่กระสอบทรายแบบรัวๆ เราควรรู้วิธีต่อยเตะพื้นฐานที่นำไปใช้ที่บ้านกัน ซึ่งโดยหลักมี 4 ท่าตามลำดับ
เมื่อฝึกต่อยมวยท่าจนเริ่มคล่องแล้ว ต่อมาให้เราเริ่มประสานคอมโบ้ทั้ง 4 ท่าจนครบ 30 วินาที จนถึง 1 นาที จำนวน 3 – 5 เซ็ต โดยใช้เวลาพัก 1 นาทีในแต่ละเซ็ต
บทความที่หน้าสนใจ: มวยไทย การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ เบิร์นไขมันแบบไฟลุก
เพิ่มความท้าทายตัวเองด้วยการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ ซึ่งจะเพิ่มเชือกกระโดด ลูกบอลสแลม หรือบันไดวิ่ง ก็แล้วแต่โค้ชหรือเทรนเนอร์จะกำหนดโปรแกรมมาให้เรา อย่างไรก็ตามเราได้หยิบยกตัวอย่างโปรแกรมการออกกำลังกายมาใช้อธิบายให้เห็นภาพชัดขึ้น ซึ่งจะหยิบใช้ไปประยุกต์กับที่บ้านหรือไม่ก็ได้ (3 – 5 เซ็ต/ พัก 2 นาทีระหว่างรอบ)
บทความที่หน้าสนใจ: ฟิตบอดี้ตอบโจทย์คนยุคใหม่ด้วย CROSSFIT WORKOUT สุด COOL มาแรง!
สามารถสอบถามรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่
เครดิตภาพ: www.freepik.com
แน่นอนว่าการทำ Kickboxing ก็มีข้อควรระวังเฉกเช่นเดียวกับการปะทะคู่ต่อสู้จริง ซึ่งมีหลายข้อที่ควรระวังด้วยกัน
การฝึก ต่อยมวย หรือ Cardio Boxing ไม่เพียงแต่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยพัฒนาทักษะการป้องกันตัวและเพิ่มความคล่องตัวของร่างกาย การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์ต่อระบบไหลเวียนเลือดและช่วยลดความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยปรับสมดุลและเพิ่มสมาธิ รวมถึงลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ผู้ฝึกควรระมัดระวังในการฝึกท่าทางอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และควรเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสม เช่น กระสอบทรายที่เหมาะกับการใช้งาน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกฝน การทำ Cardio Boxing อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและบุคลิกภาพที่มั่นใจมากยิ่งขึ้น
นอกจาก มวยไทย (Muay Thai) จะเป็นศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัวการต่อยมวยของประจำชาติไทยที่ได้รับความนิยมและยกย่องไปทั่วโลกแล้ว ปัจจุบันต้องยอมรับว่าศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้นำมาใช้เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย
มิได้มุ่งหวังโจมตีให้บาดเจ็บเจียนตาย เพียงแค่หยุดยั้งความรุนแรงได้อย่างสันติ ดูใกล้เคียงกับรูปแบบการต่อสู้อย่าง ‘ไอคิโด’ เป็นอย่างดี จึงไม่แปลกที่หลายคนต่างล่ำลือว่าเป็นวิถีป้องกันตัวซึ่งผสานทั้งความรัก ความเมตตาและพละกำลังรวมเป็นหนึ่ง
ยิวยิตสู (Jujitsu) เป็นศิลปะป้องกันตัวแบบต่อสู้กันด้วยมือเปล่า มีต้นตำรับมาจากประเทศญี่ปุ่น ถือเป็นการฝึกในระยะประชิดตัวที่เพื่อทำทุกวิถีทางเพื่อล้มคู่ต่อสู้ให้ได้ แบบที่นักรบญี่ปุ่นใช้สำหรับรบในสงครามในอดีต
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
เลือกหมวดหมู่เครื่องออกกำลังกายที่คุณต้องการ
10 เหตุผลที่ควรเลือกใช้พื้นจิ๊กซอว์เทควันโดคุณภาพสูง ปลอดภัย ทนทาน และคุ้มค่าที่สุด!
แผ่นรองคลานเด็ก คู่มือพ่อแม่ยุคใหม่ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย นุ่มนวล และคุ้มค่าที่สุดในปี 2025
ซ่อมพื้นฟิตเนสเอง แก้ปัญหา 5 แบบง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
เจาะลึกวัสดุพื้นฟิตเนส EVA Foam, Rubber Roll, EPDM, Rubber Tile, แผ่นปูพื้นฟิตเนส ลายไม้ และวัสดุอื่น ๆ
แผ่นปูพื้น EPDM สำหรับค่ายมวย ดีกว่ายางทั่วไปยังไง? ความทน ความปลอดภัย และเหตุผลที่ค่ายมวยยุคใหม่เลือกใช้
