มวยไทย การออกกำลังกายรูปแบบใหม่ เบิร์นไขมันแบบไฟลุก
นอกจาก มวยไทย (Muay Thai) จะเป็นศิลปะการต่อสู้ป้องกันตัวของประจำชาติไทยที่ได้รับความนิยมและยกย่องไปทั่วโลกแล้ว ปัจจุบันต้องยอมรับว่าศิลปะการต่อสู้ประเภทนี้นำมาใช้เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายอีกด้วย แต่การ ออกกำลัง กาย มวยไทย จะแตกต่างจากศิลปะการต่อสู้มวยไทยอย่างไรบ้างนั้น เรามีคำตอบมาฝาก
สารบัญเนื้อหา
ศิลปะการต่อสู้มวยไทยคือ
ก่อนไปทำความรู้จักกับ ออกกำลังกายแบบมวยไทย ต้องทำความเข้าใจว่าศิลปะการต่อสู้มวยไทยคือ ศิลปะการป้องกันตัวและกีฬาประจำชาติไทยที่มีประวัติมาอย่างยาวนาน ซึ่งในการต่อสู้มีการใช้หมัด เข่า ศอก เท้าเป็นอาวุธในการต่อสู้และตั้งรับ นอกจากนั้นยังมีท่าทางโบราณที่สืบทอดกันมาอย่างยาวนาน ไม่ว่าจะเป็น ท่ายกเขาพระสุเมรุ (ท่าต่อยตั้งหมัดต่ำก้มตัว 45 องศา) ท่ามอญยันหลัก (ท่ารับหมัดด้วยการถีบ) ท่าจระเข้ฟาดหาง (ท่ารับหมัดด้วยการเตะ) ท่าหักงวงไอยรา (ท่าใช้ศอกกระทุ้งที่ขาเพื่อตัดกำลัง) ท่าหักคอเอราวัณ (ท่าโน้มคอคู่ต่อสู้ลงมาดีเขา) แต่อย่างไรก็ตามเพื่อให้คนทั่วไปเข้าถึงศิลปะการต่อสู้ มวยไทย มากขึ้น จึงมีการปรับเปลี่ยนรูปแบบการเรียนให้ทันสมัยและปรับท่าทางให้เหมาะกับการออกกำลังกายต่อยมวยมากขึ้น
การเรียนมวยไทยกับการออกกำลังกายต่อยมวยต่างกันอย่างไร
แม้ว่าการศิลปะมวยไทยและ ออกกำลัง กาย มวยไทย จะมีท่าทางเหมือนกัน แต่ในความจริงแล้ว การเรียนศิลปะการต่อสู้มวยไทยเพื่อเป็นนักมวยอาชีพกับการเรียนเพื่อออกกำลังกายนั้นมีความแตกต่างกันดังนี้
- การเรียนมวยเพื่อต่อสู้หรือเป็นนักมวยอาชีพ: เป็นการเรียนศิลปะการต่อสู้มวยตั้งแต่ระดับพื้นฐานเพื่อสร้างทักษะในการออกอาวุธและท่าแม่ไม้มวยไทยที่ถูกต้อง โดยต้องการฝึกร่างกาย ทักษะการใช้อาวุธตามหลักการจนเกิดความชำนาญ เพราะเป็นการออกอาวุธเพื่อหวังผลให้ฝ่ายตกข้ามได้รับความเจ็บปวด ดังนั้นการเรียนจึงต้องเรียนกับผู้เชี่ยวชาญภายใต้การดูแลด้านความปลอดภัยและใช้เวลาฝึกฝนเป็นนาน
- การออกกำลังกายต่อยมวย: เป็นการนำท่าทางมวยไทยมาใช้ใน การออกกำลังกาย โดยมีจุดประสงค์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายทุกส่วน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 600 – 700 แคลอรี่ต่อชั่วโมง หากควบคุมอาหารไปด้วยก็จะช่วยให้ลดปริมาณไขมันส่วนเกินและสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายมากขึ้น โดยไม่จำเป็นต้องฝีกฝนเรียนรู้ท่าทางมวยไทยในเชิงลึก แต่ถึงอย่างนั้นช่วงแรกควรอยู่ภายใต้การดูแลของ Fitness Trainer เพื่อความปลอดภัยระหว่างออกกำลังกาย
อยากออกกำลังกายต่อยมวยต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง
ถึงหลายคนจะคุ้นเคยกับท่าทางการออกกำลังกายต่อยมวยกันอยู่แล้ว แต่สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง ไม่ควรเริ่มต้นด้วยท่าทางมวยในทันที เพราะเป็นการออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน หากไม่วอร์มอัพหรือเตรียมความพร้อมอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ด้วยเหตุผลนี้จึงต้องเตรียมตัวให้พร้อม โดยปฏิบัติดังต่อไปนี้
- ควรตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย ถ้าเป็นการออกกำลังเพื่อสุขภาพควรเลือกใช้ฝึกในยิมหรือศูนย์ออกกำลังกาย แต่ถ้าต้องการเรียนมวยจริงจังการเลือกฝึกกับค่ายมวยที่ได้มาตรฐานจะทำให้ได้ทักษะมากกว่า
- ควรเริ่มออกกำลังด้วยท่าทางต่อยมวยง่าย ๆ และค่อยเป็นค่อยไปก่อน เพื่อให้เกิดความคุ้นเคยและลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายต่อยมวย
- ออกกำลังกายต่อยมวยอย่างสม่ำเสมอ แนะนำครั้งละ 30 – 60 นาที ประมาณ 2 – 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งถ้าใครไม่สะดวกไปยิมหรือศูนย์ออกกำลังกาย
- ก่อนออกกำลังกายต่อยมวยควรรับประทานอาหารและดื่มน้ำ เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและพลังงานหลังออกกำลังกาย
- ในการออกกำลังกายต่อยมวยควรสวมเสื้อผ้าออกกำลังกาย สวมรองเท้าออกกำลังกาย และใช้อุปกรณ์มวยที่ได้มาตรฐาน เพื่อความปลอดภัยและสะดวกในการเคลื่อนไหวมากขึ้น
บทความที่หน้าสนใจ: เตรียมกระสอบทรายต่อยมวยให้พร้อม ลีนไขมันง่ายๆ สไตล์ CARDIO BOXING
กระสอบทรายแขวน กระสอบทรายซ้อมมวย
ตัวกระสอบทรายแบบแขวนทำจากหนัง PU อย่างดี โฟม EVA แข็งแรงคืนตัวเร็ว ทนต่อแรงเหวี่ยงและแรงปะทะ สะดวกต่อการเก็บรักษา ใช้งานสะดวก ภายในกระสอบทรายแบบแขวนทำจากโฟม eva คุณภาพสูง มีคุณสมบัติ ช่วยรองรับแรงกระแทกครั้งละมากๆ รองรับการใช้งานได้ดี เหมาะสำหรับการซ้อมมวย คาราเต้ ยูโด kickboxing MMA เทควันโด ศิลปะการต่อสู้อื่นๆ หรือไว้ใช้ในการออกกำลังกาย ราคา 2,390 บาท
รวมท่าออกกำลังกายแบบมวยไทย สำหรับมือใหม่
สำหรับคนที่สนใจอยาก ออกกำลังกายแบบมวยไทย แต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มด้วยท่าไหน เรามีท่าออกกำลังกายต่อยมวยทำง่ายเหมาะกับมือใหม่ รับรองว่าไม่ยากอย่างที่คิด
- ท่า Hook Punch เป็นท่าออกกำลังกายต่อยมวยที่ทุกคนรู้จักกันเป็นอย่างด้วย เพราะเป็นท่าเริ่มต้นของการเรียนมวย โดยท่านี้เริ่มด้วยการตั้งการ์ด จากนั้นให้ปล่อยหมัดออกไปข้างหน้าด้วยการใช้แรงจากสะโพก
- ท่า Squat Uppercut เป็นอีกหนึ่งท่าที่นักมวยอาชีพนิยมใช้ในการโจมตี สำหรับท่านี้ให้เริ่มจากการวางเท้าซ้ายไปข้างหน้า ตั้งการ์ดระดับคอ จากนั้นให้ย่อตัวมห้าสุด และลุกขึ้นปล่อยหมัดเสยขึ้นด้านบน สลับแขนข้างซ้ายข้างขวา
- ท่า Sit-Up With One-Two Punch เป็นท่าออกกำลังกายต่อยมวยแบบนั่ง ลักษณะคล้ายกับท่าซิทอัพ เพราะผู้ทำต้องนอนราบและยกตัวขึ้นปล่อยหมัดซ้ายขวา จากนั้นให้นอนราบกลับไปตามเดิม
แนะนำการออกกำลังกายมวยไทย
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบมวยไทย
นอกจากการออกกำลังกายมวยไทยหรือออกกำลังกายต่อยมวยจะมีประโยชน์ในเรื่องของสุขภาพแล้ว การออกกำลังกายต่อยมวยยังมีประโยชน์เรื่องอื่น ดังนี้
- ช่วยจัดการกับความเครียด เพราะระหว่างออกกำลังกายร่างกายจะมีการหลั่งสารเอนโดฟินหรือสารแห่งความสุข ทำให้รู้สึกดี ลดความเครียด คลายความกังวล และกระตุ้นความเชื่อมั่นตัวเอง
- ช่วยฝึกฝนเรื่องของสภาพจิตใจให้สามารถก้าวข้ามขีดจำกัดของร่างกายได้มากยิ่งขึ้น
- ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคประจำตัวต่าง ๆ อย่างเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือโรคหัวใจ
สรุป
จากข้อมูลจะเห็นว่าการออกกำลังกายมวยไทยเป็นการออกกำลังที่น่าสนใจ เพราะได้ครบทั้งด้านสุขภาพ ด้านจิตใจ และฝึกวินัย อย่างไรก็ตามไม่ว่าจะเป็นเรียนมวยเพื่อต่อสู้หรือออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรง ควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญและใช้อุปกรณ์ที่ได้มาตรฐาน เพื่อความปลอดภัยของตัวเอง
ที่มาข้อมูล
- https://jaroenthongmuaythaikhaosan.com/blog/read/236ง
- https://www.springnews.co.th/spring-life/821897
- https://www.thaihealth.or.th/ชวนออกกำลังกายด้วยมวยไ/
- https://www.trueplookpanya.com/dhamma/content/73583
- https://www.pobpad.com/เอ็นโดรฟิน-สารแห่งความส
บทความแนะนำ
บางครั้งการเข้ายิม หรือฟิตเนสฝึกต่อยมวยก็ใช่ว่าเราจะลุกปลุกปั้นตัวเองให้พร้อมสู่สังเวียงเสมอไป บางคนอาจแค่ได้ยินคนรอบตัวพูดว่าจะไป “ต่อยมวย” ก็เกิดผวาคนๆ นั้นขึ้นมา หรือบางที.. เกิดนึกภาพในหัวว่าต้องปล่อยหมัดใส่กัน...
ยิวยิตสู (Jujitsu) เป็นศิลปะป้องกันตัวแบบต่อสู้กันด้วยมือเปล่า มีต้นตำรับมาจากประเทศญี่ปุ่น ถือเป็นการฝึกในระยะประชิดตัวที่เพื่อทำทุกวิถีทางเพื่อล้มคู่ต่อสู้ให้ได้ แบบที่นักรบญี่ปุ่นใช้สำหรับรบในสงครามในอดีต
มิได้มุ่งหวังโจมตีให้บาดเจ็บเจียนตาย เพียงแค่หยุดยั้งความรุนแรงได้อย่างสันติ ดูใกล้เคียงกับรูปแบบการต่อสู้อย่าง ‘ไอคิโด’ เป็นอย่างดี จึงไม่แปลกที่หลายคนต่างล่ำลือว่าเป็นวิถีป้องกันตัวซึ่งผสานทั้งความรัก ความเมตตาและพละกำลังรวมเป็นหนึ่ง
Powered by Mirasvit Magento 2 Extensions
-
Back Extension อีกหนึ่งท่าพิเศษเล่นหลังส่วนล่างได้ลึกถึงจุด - 6 Types ออกกำลังกายผู้สูงอายุ พร้อมทริคให้ชีวิตเวิร์คยิ่งกว่า!
- รวบเทคนิค Grip Strength! มือใหม่ดึงข้อก็เทิร์นโปรแม้พื้นที่จำกัด
- รวมวิธีออกกำลังกายกลางแจ้งให้ปลอดภัยจากฮีทสโตรก
- REAL GYM ฟิตเนสใกล้บ้านคุณ อัดแน่นด้วย อุปกรณ์ออกกำลังกายมาตรฐานสากล จาก Homefittools
