สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย ห้ามอะไร? กินอะไรบ้าง?

หลายคนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและมีสุขภาพที่ดี แต่บางทีการมีความเชื่อผิดๆ เช่น การไม่กินอาหารหลังออกกำลังกายเพราะกลัวอ้วน กลับทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าอ่อนแอและขาดสารอาหารจำเป็น เราจึงควรรู้ว่าสิ่งใดที่ควรทำ ควรกิน เพื่อให้ออกกำลังกายได้ผลดีที่สุด วันนี้เลยขอนำความรู้เกี่ยวกับช่วงเวลา หลังออกกําลังกายห้ามอะไรบ้าง เราได้ทำสิ่งที่เขาห้ามไหมนะ หรือสิ่งไหนบ้างที่ควรกินหลังออกกำลังกาย ไปดูกันค่ะ

เครดิตภาพ: www.freepik.com

หลังออกกําลังกายควรกินอะไร

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ หลายคนหมดแรงกินอาหารมื้อหนักและเครื่องดื่มหวานๆ ปริมาณมากโดยไม่รู้ตัวซึ่งไม่ใช่เรื่องดีเลย หลังออกกําลังกายควรกินอะไร ที่ไม่ทำให้อ้วนง่าย ช่วยเติมพลังงานและสารอาหารจำเป็นเพื่อคลายความเหนื่อยล้า และจำเป็นต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกาย ไปดูเมนูกันเลย

• ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มเกลือแร่ หลังออกกำลังกายร่างกายเสียเหงื่อไปมาก รู้สึกเหนื่อยล้าและหิวมากกว่าปกติ ควรดื่มน้ำชดเชยปริมาณน้ำที่สูญเสียไปเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกาย แต่ไม่ควรดื่มน้ำเกลือแร่หรือเครื่องดื่มชูกำลังมากเกินไป เพราะมีน้ำตาลมากพอสมควรอาจเป็นการเพิ่มน้ำหนักและอ้วนขึ้นโดยไม่ทันรู้ตัว เปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่าแทนดีกว่า
• ไข่ต้ม เลือกกินไข่ต้ม 1 ฟอง เพราะมีโปรตีนสูง อีกทั้งยังย่อยง่าย ทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารและพลังงานในปริมาณที่เหมาะสม เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
• ขนมปังโฮลวีท คาร์โบไฮเดรตช่วยเติมพลังกลับคืนให้กับร่างกาย กินขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่นก็พอ เมนูนี้ช่วยให้อิ่มท้องนานและไม่ทำให้อ้วนง่าย
• เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน มีโปรตีนสูง เป็นสารอาหารที่จำเป็นเพื่อช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ควรเลือกทานโดยเฉพาะเนื้อไก่ เนื้อปลา เพราะเนื้อสัตว์ทั้ง 2 ชนิดนี้มีไขมันต่ำค่ะ
• นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการฟื้นฟูร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ควรเลือกสูตรไขมันต่ำเพื่อไม่ให้ได้รับไขมันมากเกินไป
• ของว่างเสริมสุขภาพ หากวางแผนออกกำลังลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดี ควรกินของว่างเสริมสุขภาพภายใน 2 ชั่วโมงทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย เน้นจำพวก Healthy Snack ที่อุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น แอปเปิล แคนตาลูป กล้วย ชมพู่ แตงโม เป็นของว่างแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพ มีทั้งคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และวิตามินซี กินอิ่มท้อง เติมความสดชื่นกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย คลายความเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว อิ่มได้ไม่กลัวอ้วน หากเบื่อๆ นำไปเข้าไมโครเวฟอบแห้งเป็นสแนคเคี้ยวอร่อยและยังได้ประโยชน์อีกด้วย

สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย

หลังจากเหนื่อยจากการออกกำลังกายเสร็จ เหงื่อออกมาก หลายคนรีบกินดื่ม ซึ่งเครื่องดื่มเหล่านั้นแฝงไปด้วยน้ำตาล เมื่อรับน้ำตาลเข้าร่างกายเพิ่มจะทำให้การออกกำลังกายที่เพิ่งเสร็จสิ้นไปเสียเปล่า หรือบางคนทำพฤติกรรมบางอย่างให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย เรามาดูกันว่าสิ่งใดไม่ควรทำบ้าง

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ควรนั่งพัก อย่าเพิ่งงีบหลับทันที

หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จ รู้สึกเหนื่อยล้าและง่วง อย่าเพิ่งไปงีบหลับทันทีอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ควรนั่งพักผ่อนคลายกล้ามเนื้อราว 30 นาทีหรือ 1 ชั่วโมง ให้ร่างกายกลับสู่สภาพปกติก่อนจะพักผ่อนนอนหลับ

ควรล้างมือ ก่อนเช็ดหน้าเช็ดตัว

ขณะออกกำลังกาย มือและแขนสัมผัสกับอุปกรณ์กีฬาและเครื่องเล่นฟิตเนส ร่างกายเต็มไปด้วยเหงื่อที่ขับออกจากร่างกายซึ่งเต็มไปด้วยเชื้อโรค ก่อนจะเช็ดหน้าเช็คตัว ต้องล้างมือและล้างหน้าด้วยน้ำเย็นให้สดชื่น เพื่อชำระเชื้อโรคนั้นออกไป

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ถ้าอยากมีสุขภาพดี หลังออกกำลังกายห้ามกินอะไร

ร่างกายอาจจะรู้สึกเพลียและสูญเสียเหงื่อไปมากหลังออกกำลังกาย มักมีอาการอยากกินจนห้ามใจไม่ไหว แต่ไม่ใช่ว่าเราจะกินอะไรก็ได้ เมื่อเราออกกำลังกายจนเสร็จแล้วจำเป็นต้องเลือกอาหารที่ถูกต้องเหมาะสมเพื่อฟื้นฟูร่างกายและไม่ทำให้อ้วนด้วย ดังนี้

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า รู้สึกหมดพลัง และหิวมากกว่าปกติ อย่ารีบกินอาหารมื้อใหญ่ หรือดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม และเครื่องดื่มเกลือแร่ นั่นเป็น สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย เพราะจะยิ่งทำให้น้ำหนักเพิ่ม แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าให้ร่างกายสดชื่น ลดความเหนื่อยล้าและใช้เวลาผ่อนคลายกล้ามเนื้อสักพัก ก่อนรับประทานอาหารมื้อเบา

หลังออกกำลังกายในช่วง 30 นาทีแรก ควรกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นหลัก เช่น แซนวิชทูน่า นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ เพื่อทดแทนพลังงานและไกลโคเจนที่ใช้ไปในตอนที่ออกกำลังกาย ช่วยซ่อมแซมและพัฒนากล้ามเนื้อส่วนต่างๆ หลังออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงกินอาหารได้ตามปกติ แนะนำให้เน้นโปรตีน ไขมัน และเพิ่มผักผลไม้ให้มากขึ้น

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ทำไมไม่ควรอาบน้ำทันที หลังออกกำลังเสร็จใหม่ ๆ

หลังออกกำลังกายเสร็จรู้สึกร้อน ร่างกายชุ่มด้วยเหงื่อ และเหนียวตัวอยากอาบน้ำทันที แต่ไม่ควรทำเพราะหัวใจสูบฉีดเลือดมากกว่าปกติ เส้นเลือดและรูขุมขนขยายตัวเพื่อระบายความร้อนออกมาเป็นเหงื่อ หากรีบอาบน้ำทันที อุณหภูมิร่างกายเปลี่ยนแปลงรวดเร็วทำให้เส้นเลือดและรูขุมขนหดตัว อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายลดลงหรือเกิดการช็อคเพราะเลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่พอ ควรพักประมาณ 15 นาที ให้หัวใจเต้นช้าลงเป็นปกติและร่างกายปรับอุณหภูมิให้คงที่ค่อยไปอาบน้ำ

ผู้ที่ออกกำลังกายไม่ว่าจะเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือลดน้ำหนัก แต่ผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามคาด กลับทำร้ายร่างกายให้อ้วนกว่าเดิม แถมยังออกเพลียไม่มีแรง อาจเกิดจากความเข้าใจผิด ไม่ทราบว่า หลังออกกําลังกายห้ามอะไรบ้าง พฤติกรรมหลังออกกำลังกายหลายอย่างจึงทำให้สิวขึ้นตามหน้าตามตัว บ้างก็อดอาหารมากเกินไปทำให้อ่อนเพลีย แต่กำจัดไขมันออกไปจากร่างกายไม่ได้ น้ำหนักตัวไม่ลดลง ดังนั้นควรอ่านเคล็ดลับการออกกำลังกายหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนลงมือออกกำลังอย่างจริงจังและถูกวิธี

ที่มาข้อมูล: