ควรออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วัน ตอนไหน ถึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญสำหรับสุขภาพของเรา ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มความคล่องตัว แต่คำถามที่พบบ่อยคือว่าควร ออกกำลังกาย อาทิตย์ละกี่วัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

ในบทความนี้เราจะพูดถึงข้อแนะนำใน การออกกำลังกาย อาทิตย์ละกี่วันและสิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อเลือกวันที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

ถ้าคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นยังไง ออกกำลังกายกี่วันถึงจะพอดี ไม่ฝืน ไม่น้อยไป REAL GYM มีเทรนเนอร์ที่ช่วยประเมินตารางชีวิตของคุณ แล้วออกแบบแผนฝึกที่เหมาะกับเป้าหมาย ไม่ว่าคุณจะมีเวลา 2 วัน หรือ 6 วันต่อสัปดาห์ ก็สามารถปรับให้ได้ผลจริง

ทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วันทุกสาขา: ซาฟารีเวิลด์, พระราม 5, สุขาภิบาล 5, สายไหม, เลียบทางด่วน

อยากเริ่มออกกำลังกายอย่างมีแผน ทดลองฟิตเนสกับ REAL GYM คลิกเลย!

ควรออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วัน ถึงจะเหมาะสม?

คำตอบนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายของแต่ละคน แบ่งง่ายได้ดังนี้

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ควร ออกกำลังกาย อาทิตย์ละกี่วัน

ถ้าคุณต้องการสุขภาพที่ดีและอยู่ในสภาพที่ดีเรื่องกายภาพ ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยแต่ละวันควรใช้เวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที และ ออกกำลังกาย ที่มีความหลากหลายเพื่อช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกาย โดยใช้เครื่องออกกำลังกาย พื้นฐาน เช่น ดัมเบล ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือการเต้นแอโรบิคก็ได้

เครดิตภาพ: www.freepik.com

เพิ่มกล้ามเนื้อ และความแข็งแกร่ง

แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อและฝึกฝนให้ร่างกายกลับมาสมบูรณ์แข็งแรงมากขึ้น การออกกำลังกายอย่างน้อย 4-6 ครั้งต่อสัปดาห์ จะเหมาะสมกับวัตถุประสงค์ของคุณมากกว่า โดยใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ปรับความเร็ว และความชันในการวิ่ง ฝึกความทนทานของร่างกาย หรืออาจจะ Body Weight ก็ทำได้

ออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนัก อาจจะต้อง ออกกำลังกาย บ่อยขึ้น แนะนำให้ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ควบคู่ไปกับการทานอาหารที่โปรตีน และผักผลไม้ สามารถดูตารางลดน้ำหนัก 30 วัน ด้วยการใช้ "ลู่วิ่งไฟฟ้า" ร่วมด้วยจะดีมาก

ถ้าต้องการเพิ่มกำลังกายและความแข็งแกร่งควรพิจารณาปัจจัยอื่น ๆ ที่เหมาะสมสำหรับ การออกกำลังกาย ของคุณด้วย เช่น อายุ สภาพร่างกาย สภาพอากาศ และระยะเวลาการออกกำลังกายนั้นก็จะขึ้นอยู่กับสภาวะการเจริญเติบโตของร่างกายและระดับความเหนื่อยของการออกกำลังกายนั้นเอง ทั้งระดับพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมต่างๆ

ออกกำลังกายตอนเช้าช่วงเวลาไหน ดีที่สุด

การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งทางกายและจิตใจของเราอย่างมากมาย แต่ ช่วงเวลาไหนของวันล่ะที่เหมาะสมที่สุด

ช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกาย

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ตอนเช้าก่อนอาหารเช้า

การออกกำลังกายในช่วงเช้า แต่ก่อนอาหารเช้าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มพลังและสมรรถภาพของร่างกายของคุณ

หลังอาหารเช้า

หากคุณไม่สามารถ ออกกำลังกายตอนเช้า ก่อนอาหารเช้าได้ การออกกำลังกายหลังจากอาหารเช้าก็ยังเหมาะสม แต่ควรระมัดระวังอย่างยิ่งในการกินอาหาร ควรพักสักครู่ก่อนออกกำลังกายเพราะอาจทำให้คุณไม่สบายตัวเอาได้

ข้อดีของการออกออกกำลังกายตอนเช้า

1. สร้างสมดุลในร่างกาย - ช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและอารมณ์ดีตลอดวัน ทั้งช่วยเพิ่มการกระตุ้นในร่างกาย ลดความเครียด และช่วยเพิ่มความสมดุลของร่างกายและจิตใจ

2. ลดความเสี่ยงของการป่วย - เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย ลดความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ และอื่น ๆ

3. สมาธิ - เพิ่มการผลักดันในการทำงานของสมอง ทำให้มีสมาธิและความจำดีขึ้น และช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

4. เพิ่มพลังและความกระปรี้กระเปร่า - ช่วยเพิ่มพลังและความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายของเรา จะช่วยให้เรามีความตั้งใจและประสิทธิภาพในการทำงานของเรามากขึ้นตลอดวัน

5. เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น - ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกายของเรา ทำให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นตลอดวัน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้

บทความน่าสนใจ : เวทเทรนนิ่งช่วยเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่คิด อ่านได้ที่นี่ คลิกเลย!

ไม่ว่าคุณจะมีเวลาออกกำลังกายช่วงเช้าหรือเย็น เราพร้อมให้คุณเริ่มได้เลย!
REAL GYM เปิดให้ทดลองฟิตเนสฟรี 3 วัน
เลือกฝึกตามเวลาที่คุณสะดวก ทั้งก่อนทำงานหรือหลังเลิกงาน
เทรนเนอร์ช่วยออกแบบตารางให้เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ทุกสาขา: ซาฟารีเวิลด์, พระราม 5, สุขาภิบาล 5, สายไหม, เลียบทางด่วน
อยากเริ่มฟิตในเวลาของคุณเอง ทดลองกับเราฟรี คลิกเลย!

อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้

ออกกำลังกายตอนเย็น ช่วงเวลาไหน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

การ ออกกำลังกายตอนเย็น นั้นมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีและเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ไปจนถึงผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือสุขภาพที่ดี เวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายนั้นจะขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายและสไตล์การดำเนินชีวิตของแต่ละคน แต่วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตนเอง

การออกกำลังกายตอนเย็นอาจทำได้ทุกเวลา แต่เวลาที่เหมาะสมคือระหว่าง 18.00 น. ถึง 21.00 น. เพราะเป็นเวลาที่ตัวของเราเริ่มผ่อนคลายและมีสมาธิเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายควรทำเมื่อมีการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมและมีพลังงานที่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย โดยเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายคือระหว่าง 18.00 น. ถึง 20.00 น. หรือหลังจากทำงานหรือกิจกรรมต่างๆ จบลง เพราะช่วงเวลานี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำกิจกรรมที่มีพลังงานสูง และไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาการนอนหลับ

โดยทั่วไปแล้ว วันละ 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงจะเหมาะสม โดยเวลาที่เหมาะสมสำหรับการออกกำลังกายคือ ระหว่าง 17.00 น. ถึง 20.00 น. เนื่องจากเวลานี้เป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำกิจกรรมที่มีพลังงานสูง และไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาการนอนหลับ

ออกกำลังกายตอนเช้า กับตอนเย็น ช่วงไหนดีกว่า?

การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของร่างกายและจิตใจของเรา และหากคุณกำลังสงสัยว่าควรออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แนะนำให้คุณพิจารณาความเหมาะสมของแต่ละช่วงเวลา และข้อดีด้วยตนเองดังนี้

การออกกำลังกายตอนเช้า

• ช่วยเริ่มวันทำงานของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• มีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตใจและสมอง
• ช่วยให้ร่างกายปลอดภัยจากอากาศร้อนและมลภาวะที่สูงขึ้นในช่วงเย็น
• ทำให้คุณสามารถหายใจเข้าได้ลึกขึ้นและสูดหายใจออกได้มากขึ้น
• เพิ่มปริมาณพลังงานและสร้างการกระตุ้นให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันได้มากขึ้น
• ช่วยลดความเครียดและความกังวลในช่วงเช้า

การออกกำลังกายตอนเย็น

• ช่วยคลายความเครียดและความกังวลจากงานหรือกิจกรรมต่างๆ ของวัน
• เพิ่มปริมาณพลังงานในร่างกายของคุณและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับร่างกาย
• ช่วยให้ร่างกายสามารถหายใจเข้าได้ลึกขึ้นและสูดออกได้มากขึ้น
• ช่วยปรับสมดุลของระบบฮอร์โมนในร่างกายในช่วงเย็น
• ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

Homefittools ขอเสนออุปกรณ์ออกกำลังกายพกพาง่าย ออกกำลังกายได้ทุกเมื่อ ไม่ว่าจะเป็นเชือกกระโดด, กระเป๋ายิม เป็นต้น

ควรออกกำลังกายนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล

สำหรับคนที่กำลังเริ่มออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่ต้องรู้คือระยะเวลาที่เหมาะสม American College of Sports Medicine (ACSM) ได้ทำการศึกษาในปี 2022 และแนะนำระยะเวลาที่เหมาะสมดังนี้

• สำหรับผู้เริ่มต้น ควรออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที เน้นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นหลัก เช่น เดินเร็ว วิ่งเบาๆ หรือปั่นจักรยาน จะเริ่มเห็นผลด้านความอดทนของร่างกายภายใน 4-6 สัปดาห์
• ถ้าต้องการลดน้ำหนัก ควรเพิ่มความถี่เป็น 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 45-60 นาที โดยผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการเล่นเวท จะเริ่มเห็นผลชัดเจนในช่วง 8-12 สัปดาห์ ทั้งนี้ต้องควบคู่กับการควบคุมอาหาร

ความสม่ำเสมอสำคัญกว่าการเลือกช่วงเวลา

Journal of Physiology ได้เผยผลการวิจัยในปี 2019 ที่น่าสนใจว่า ความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าการเลือกช่วงเวลา การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญมากกว่าการออกกำลังกายแบบไม่สม่ำเสมอถึง 14%

ที่สำคัญ การออกกำลังกายในเวลาเดิมทุกวันจะช่วยให้ร่างกายสร้างนาฬิกาชีวภาพที่ดี ส่งผลให้การนอนหลับมีคุณภาพ และช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ เพราะร่างกายจะเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายในช่วงเวลานั้นๆ

ตารางเปรียบเทียบ ออกกำลังกายตอนไหนดี

ดังนั้นคำถามที่ว่า “ออกกำลังกายตอนไหนดี” 

• การออกกำลังกายตอนเช้าจะเหมาะกับการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมัน
• การออกกำลังกายตอนเย็นจะเหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง เพราะอุณหภูมิร่างกายและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้ออยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุด สุดท้ายแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ สำคัญกว่าการเลือกว่าจะออกตอนไหน

โค้ชขอบอกทุกคนว่าไม่มีช่วงเวลาไหนที่ "ดีที่สุด" สำหรับทุกคน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเลือกเวลาที่เหมาะกับตารางชีวิตของคุณและทำได้อย่างสม่ำเสมอ

ข้อแนะนำสำคัญ

• เลือกช่วงเวลาที่สอดคล้องกับตารางชีวิตประจำวัน
• รักษาความสม่ำเสมอในการออกกำลังกาย
• ปรับความหนักเบาให้เหมาะกับช่วงเวลาและสภาพร่างกาย
• ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ตามคำแนะนำของ WHO