รู้ลึกเรื่อง Stepper อาวุธลับเสริมพลังหน้าขาจากโฮมยิมแบบ Easy

อยากสะโพกแน่น น่องเรียว ต้นขากระชับไม่ใช่เรื่องยาก แถมยังปวดเข่าน้อยกว่า Stepper ตอบโจทย์สิ่งที่คุณตามหาอยู่ได้ ไม่ใช่ดูดีแค่ฟังก์ชั่นการใช้งานแรงกระแทกต่ำ แต่ยังรวมถึงดีไซน์งานดีสะดวกพกพา เหมาะเจาะแก่ผู้สูงวัยซึ่งใฝ่ฝันหาเครื่องออกกำลังกายแบบขยับโยกเบา ๆ สักเครื่องคู่กับ Recumbent Bike ก็เข้าจังหวะไม่เลวเลย พร้อมล้วงลึก ‘สเต็ปเปอร์’ อาวุธลับหน้าใหม่สำหรับเสริมพลังหน้าขาในบทความนี้กัน

Stepper ก้าวขาขึ้น-ลงอีกขั้นด้วยความรู้สึกที่นุ่มกว่า

สเต็ปเปอร์ (Stepper) เป็นเครื่องออกกำลังกายซึ่งจำลองจากการก้าวขึ้นบันไดหรือปีนป่ายขึ้นที่สูง เพื่อดึงกล้ามเนื้อส่วนล่างและแกนกลางลำตัวมาใช้อย่างเต็มที่ ทั้งยังโดดเด่นด้วยดีไซน์ซึ่งช่วยประหยัดพื้นที่ สะดวกพกพาและหาซื้อง่ายในราคาสบายกว่าเมื่อเทียบกับ Stair Climber และ Elliptical Machine

ประเภทของ Stepper

สามารถแบ่งได้เป็น 3 ประเภท ได้แก่

• Stair Climber: นวัตกรรมเครื่องเดินบันไดแห่งวงการ พร้อมโหมดปรับระดับแรงต้านและความเร็ว จึงจัดเป็น Stepper ตัวแรกที่เหมาะสำหรับทำ Leg Day โดยเฉพาะ เพียงก้าวชันก็ระเบิดแคลอรี่ได้สูงราว 1,000 kcal/ชั่วโมง
• Step Machine: โครงเครื่องใหญ่คล้ายทรงเครื่อง Elliptical มีที่วางเท้า คานจับและม่านวัดหลากหลาย เช่น ส่วนวัดอัตราชีพจรผ่านแฮนด์จับ ความเร็ว อัตราเผา ผลาญแคลอรี่ ทว่าเน้นเคลื่อนไหวเหยียบขยับขึ้น-ลงในช่วงการยกขาที่สูงราว 10 นิ้ว ซึ่งยังรวมความพิเศษด้วยการใช้ฟังก์ชั่น High-intensity interval training (HIIT) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• Mini Stepper: ชุดตัวสเต็ปเปอร์รุ่นจิ๋วฉบับพกพา เน้นออกเบาแต่กระชับสะโพก ขาและน่องให้เรียวเล็กคล่องตัว พร้อมสายแรงต้านพร้อมกริปจับแบบแพ็คคู่ จึงช่วยผู้เล่นบริหารช่วงบนแบบ Body Weight ได้หลากหลาย

Stepper เน้นกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง

โดยส่วนใหญ่จะมุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อต้นขา (quadriceps) แฮมสตริง (hamstrings) และกล้ามเนื้อน่อง (calves) อย่างไรก็ตาม ตัวสเต็ปเปอร์อาจไม่ได้ผลต่อกล้ามเนื้ออื่น ๆ อย่างกล้ามเนื้อแขนหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องมากนัก จึงต้องมีเครื่องบริหารตัวอื่นที่เน้นหนักเฉพาะส่วนอย่างจริงจัง เพื่อครอบคลุมกล้ามเนื้อทุกส่วน สิ่งนั้นอาจเป็นโฮมยิม หรือชุดม้านั่งบริหารครบส่วนเพื่อใช้สำหรับจัดโปรแกรมฝึก Functional Training ซึ่งเน้นออกน้อยท่าแต่โดนหลายส่วน

ประโยชน์ของตัว Stepper

• Low-Impact: ลดทอนแรงกระแทกให้น้อยลง จึงให้รู้สึกนุ่มนวลและลื่นไหล ซึ่งลดเสี่ยงอาการบาดเจ็บจากแรงตกกระทบได้อย่างดีเยี่ยม ดังจากงานวิจัยชิ้นหนึ่งจากวารสาร The Journal of Strength and Conditioning Research พบว่าการออกกำลังกายด้วย Stepper และ Elliptical Machine ช่วยลดทอนแรงตกกระทบสู่กล้ามเนื้อ (Muscular Effort) ได้ถึง 60% เมื่อเทียบกับการวิ่งบนลู่วิ่ง
• Heart-Rate Stimulation: กระตุ้นอัตราเต้นของหัวใจให้สูบฉีดถึงระดับโซนที่ดึงไขมันมาใช้งานได้มีประสิทธิภาพ พร้อมเสริมความทนทานแก่ระบบหายใจและไหลเวียนเลือดแบบองค์รวมได้ดียิ่งขึ้น งานวิจัยชิ้นหนึ่งด้านกายวิภาคศาสตร์จาก Sahmyook University แห่งเกาหลีใต้ได้เผยให้เห็นว่าการทำ Stepper Exercise กว่าครึ่งชั่วโมงอย่างน้อย 3 ครั้ง/สัปดาห์ ติดต่อกัน 6 เดือนมีส่วนช่วยเสริมสร้างสะโพกและข้อเข่าให้แข็งแกร่ง อีกทั้งช่วยคลายสภาวะเส้นเลือดสมองตีบให้เบาลง
• Comfortable Cost and Accessibility: ขนาดเล็ก น้ำหนักเบา ราคาสบายและสะดวกพกพาในกรณี Mini Stepper ทั้งยังบำรุงรักษาหลังเสื่อมสภาพง่าย

Mini Stepper จะย่ำกี่ก้าวก็สะดวกพกพา

Mini Stepper อาวุธลับอีกหนึ่งตัวช่วยกระชับน่อง ขาตลอดทั้งสัดส่วนบนแบบครบสูตร ซึ่งใช้ร่วมกับ Resistant Brand ย่ำพร้อมทำบอดี้เวทช่วงบนได้หลากท่า ไม่ว่าจะเป็น Upright row, Biceps curl หรือ Triceps ก็ล้วนทำคู่กับควบคุมการทรงตัวได้อย่างมีศิลปะ

3 ส่วนฟังก์ชั่นเด่นทุกสเต็ป

• Hydraulic Cylinders: เน้นระบบแรงสูบลมแบบไฮดรอลิกซึ่งมอบสัมผัสนุ่มนวลทุกครั้งเมื่อย่ำเท้าขึ้น-ลง พร้อมตัวปรับระดับความหนืดหนักเสมือนได้ก้าวขึ้นชันจริง
• High Endurance With Light Weight: วัสดุน้ำหนักเบาทว่ากลับรับน้ำหนักได้มากถึง 100 kg
• Tiny LCD: จอมอนิเตอร์จับนับอัตราก้าวต่อนาที ทั้งสัดส่วนเวลาออกกำลังกายและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในหนึ่งเซสชั่น

สรุป

สเต็ปเปอร์ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าขา ช่วยเผาผลาญแคลอรี่มาพร้อมดีไซน์ที่ประหยัดพื้นที่ พกพาสะดวก สามารถเลือกประเภทและฟังก์ชั่นให้ตรงกับเป้าหมาย เลือก Mini Stepper พกพาง่าย กระชับสัดส่วน

แหล่งอ้างอิง

• https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/2022/07000/muscular_activation_patterns_during_exercise_on.12.aspx
• https://www.researchgate.net/publication/280119463_The_effects_of_stepper_exercise_with_visual_feedback_on_strength_walking_and_stair_climbing_in_individuals_following_stroke