ล้วงลึก Zumba dance แอโรบิคคาร์ดิโอลดพุงสุดบ้าที่ได้ผลเกินคาด

Zumba dance ไม่ใช่แค่ท่าเต้นกระฉ่อนวงการเพลงและภาพยนตร์ฝรั่งเท่านั้น แต่ยังเป็นท่าเต้นสุดฮิปสลายไขมันที่เห็นผลไวเกินคาด ซึ่งฉีกแนวแอโรบิคคาร์ดิโอลดพุงแบบเดิมที่ขยับร่างกายตามสเต็ปเพลงไปตลอดกาล เพียงคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเต้นซุมบ้าก็สามารถเผาผลาญพลังงานไปมากถึง 1,000 แคลอรี่

Homefittools จะล้วงลึกกีฬาการเต้นออกกำลังกายที่ชื่อ ‘ซุมบ้า’ (Zumba) กันว่าช่วยสลัดสลายไขมันส่วนเกิน ทั้งยังเป็นอีกทางเลือกที่เสริม Mobility & Stability ได้นอกเหนือจาก Functional Training อย่างไรได้บ้าง พร้อมค่อยคลี่คลายข้อข้องใจด้านสุขภาพและข้อควรระวังควบคู่กัน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

Zumba คืออะไร

Zumba คือการเต้นแอโรบิคคาร์ดิโอสลับหนักเบาพร้อมจังหวะเพลงละตินอเมริกาหลากหลายสไตล์ เช่น เมอร์แร้งเก้ ซัลซ่า คลับเบิล เร็กเก้ เป็นต้น นอกจากนี้ ท่วงท่าซุมบ้ายังสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้าสภาพสรีระของแต่ละคนได้อย่างลงตัว ทั้งยังช่วยคลายกังวลสมชื่อ ‘ซุมบ้า’ ซึ่งแปลว่าระบำแซบบ้าในงานปาร์ตี้ได้ดีทีเดียว อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้มีโรคประจำตัวควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำ เนื่องจากซุมบ้าเป็นการเน้นที่เน้นใช้พลังกายค่อนข้างสูง

กว่าจะเป็น Zumba

ใครจะรู้ว่าท่าซุมบ้าสุดเท่จะมีที่มาจากความบังเอิญที่อัลแบร์โต้ เปเรซ (Alberto “Beto” Perez) ครูสอนเต้นชาวโคลัมเบียดันลืมคาสเซ็ทเทปแอโรบิคจนต้องใช้เทปเพลงละตินจากก้นกระเป๋ามาใช้ Improvise ท่าประกอบเพลงจนโด่งดังข้ามสื่อภาพยนตร์และโฆษณาภายในเวลาเพียง 1 ปี เช่นเดียวกับกระแสคลาสเต้นที่ไปได้สวยแบบก้าวกระโดด อย่างไรก็ตาม การเต้น Zumba แบ่งออกได้หลายประเภทตามจุดประสงค์การออกกำลังกาย ซึ่งปัจจุบันที่นิยมอย่างมากมี 6 ประเภท ได้แก่

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ประเภทของ Zumba

• Zumba fitness: เป็นท่วงท่าออกกำลังกายฉบับพื้นฐานที่ผสานกับละตินแดนซ์ (Latin Dance) เน้นบริหารร่างกายแบบ High-Intensive Interval training (HIIT) ซึ่งมุ่งเผาผลาญไขมันและเสริมความแกร่งเป็นหลักในเวลาอันสั้น
• Zumba Gold: เน้นปรับสภาพการเคลื่อนไหวตามแต่ผู้เต้นต้องการ เหมาะกับมือใหม่และผู้สูงวัยที่ต้องการรักษา Stability ตามสะโพก เข่า ข้อศอก และกระดูกให้ใช้การได้คล่องตัว ซึ่งลดเสี่ยงล้ม ในผู้สูงอายุช่วง 65 ปีขึ้นไปที่มีสภาพกระดุกพรุน
• Zumba Toning: ซุมบ้ากระชับสัดส่วนเพียงใช้ท่วงท่าร่วมกับดัมเบลล์ ขนาดเล็ก ซึ่งเพิ่มความสนุกสนานแก่การทำ Cardio และ Weight Training ควบคู่กัน
• Aqua Zumba: เป็นการเต้นซุมบ้าในน้ำซึ่งเน้นบรรเทาผู้มีปัญหากระดูก กล้ามเนื้อ และระบบประสาท โดยมี ‘น้ำ’ เป็นสภาพแวดล้อมที่สร้างแรงต้านพร้อมช่วยพยุงร่างให้ยืนลอยตัวได้ ดังที่คณะกายบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล ได้ให้ข้อมูลว่าการออกกำลังกายในน้ำช่วยลดอาการปวดข้อต่อ ทั้งยังฟื้นฟูผู้ป่วยหลังผ่าตัดกระดูกเพียงอาศัยแรงอุทกสถิตร่วมช่วย
• Zumbatomic: ซุมบ้าสำหรับเด็กตั้งแต่ช่วง 4 – 12 ปี ซึ่งช่วยพัฒนาการเคลื่อนไหวในขั้น Sensory-motor period ในเด็กได้ดี
• Zumba in the Circuit: เป็นชุดโปรแกรมซุมบ้าครึ่งชั่วโมงซึ่งผสมผสานระหว่าง HIIT กับ Circuit Training ได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ประโยชน์ของ Zumba

การทำ Zumba เป็นประจำในสัดส่วนจำนวนครั้งและเวลาที่เหมาะสมย่อมได้ประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมหาศาลเลย อย่างไรก็ตาม เราควรประเมินสภาพร่างกายและเลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับสมรรถภาพของเรา ซึ่งหากพิจารณาละเอียดถี่ถ้วนแล้วคุณจะได้รางวัลจากซุมบ้าหลายข้อด้วยกัน

1. สรีระแข็งแรงและมั่นคง

สำหรับผู้มีสุขภาพร่างกายบอบบางอย่างผู้สูงวัยและผู้มีอาการเจ็บบวมตามข้อต่อและกล้ามเนื้อ การได้สรีระตั้งตรงตระหง่านมั่นคงเป็นรางวัลแรกที่ซุมบ้าให้กับเรา ฟังดูปรกติทว่าสำคัญมากหากในวันหนึ่งคุณแก่ตัวจนเดินไม่ไหว แน่นอนว่าเมื่อหกล้มครั้งหนึ่งย่อมส่งผลกระทบต่ออาการกระดูกพรุนตามวัยอย่างรุนแรง บางทีการเข้าคลาส Aqua Zumba ร่วมกับเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์และนักกายภาพบำบัด จะช่วยคุณฟื้นฟูสุขภาพรวมถึงเพิ่มประสิทธิภาพของ Mobility & Stability ให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้เทียบเท่าคนปรกติ

เครดิตภาพ: www.freepik.com

นอกจากนี้งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness ในปี 2014 ยังเผยให้เห็นว่าการเต้นซุมบ้าเป็นประจำช่วยบรรเทาอาการผู้ป่วยภาวะเมตาบริซึมในร่างกายทำงานผิดปรกติ (Metabolic Syndrome) ซึ่งเป็นสัญญาณที่ดีที่ซุมบ้าจะกลายเป็นเทรนด์ออกกำลังกายที่มอบชีวิตที่ยั่งยืนแก่ผู้คน

2. เสริมจิตใจให้สมบูรณ์

ซุมบ้ามอบความแกร่งทั้งกายและใจไปพร้อมกัน เพราะนอกจากจะได้ออกแรงให้ร่างกายรู้สึกปลอดโปร่งโล่งสบายแล้ว ยังช่วยเสริมความมั่นใจให้คุณภูมิใจในตัวเองได้มากกว่าที่เป็น ทั้งนี้งานวิจัยหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Physical Activity and Health ได้เปิดเผยว่าเหล่าผู้หญิงที่มีสุขภาพดีที่เข้าร่วมโปรแกรมเต้นออกกำลังกายซุมบ้าเป็นเวลากว่า 8 สัปดาห์มีแนวโน้มตระหนักรู้ถึงตัวตนและเป้าหมายชีวิตในทิศทางที่ดีกว่าที่เคยเป็น

เครดิตภาพ: www.freepik.com

3. ปรับทรวดทรงองเอวให้งดงาม

อีกข้อหนึ่งที่จะขาดไม่ได้หลังจากเต้นซุมบ้าเป็นประจำคือรูปร่างสวยกระชับได้สัดส่วน เนื่องจากการเต้นซุมบ้าเผาผลาญพลังงานค่อนข้างมาก ทั้งยังช่วยรักษาอาการทางประสาท เช่น พาร์กินสัน ได้ดียิ่งขึ้น ช่วยให้ระบบประสาทสั่งการร่างกายได้ฉับไว อันส่งผลถึงการเคลื่อไหวที่คล่องแคล่ว

แนะนำอุปกรณ์ตัวช่วยออกกำลังกาย

Aerobic Step

Dumbbell GX-5

Dumbbell Gdx

---

บทความอื่นๆ ที่หน้าสนใจ

---

---