วิธีลดเหนียงใต้คาง กรอบหน้าชัด ภายใน 7 วัน แบบเร่งด่วน
เหนียง ปัญหาสุดกวนใจของสาวๆ หลายๆ คน เพราะไขมันที่สะสมใต้คางนั้น ทำให้ความมั่นใจลดลงตา Homefittools ขอนำเสนอวิธีการลดเหนียงแบบธรรมชาติด้วยท่าออกกำลังกายสุดง่ายสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยไม่ต้องเสียเงินเลย เพราะการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายแล้ว ยังรวมไปถึงไขมันสะสมที่อยู่ใต้คาง ช่วยให้เหนียงเล็กลง
สารบัญเนื้อหา
ทำความรู้จัก เหนียง เกิดขึ้นได้อย่างไร
เหนียงเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ โดยแบ่งออกเป็น 4 สาเหตุหลักดังนี้
1. ไขมันสะสม
- เหนียง เกิดจากการสะสมของไขมันใต้คาง ซึ่งพบได้บ่อยในคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน หรือคนที่มีไขมันสะสมตามร่างกายมาก
- แม้จะผอม แต่ก็มีเหนียงได้ สาเหตุอาจมาจากพันธุกรรม หรือโครงสร้างของใบหน้า เช่น คางเล็ก กล้ามเนื้อคอไม่แข็งแรง
2. ผิวหนังหย่อนคล้อย
- เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่น เกิดริ้วรอย และหย่อนคล้อยลง
- แรงโน้มถ่วงของโลก ดึงผิวหนังใต้คางให้หย่อนคล้อยลง
3. กล้ามเนื้อคออ่อนแอ
- กล้ามเนื้อคอมีหน้าที่พยุงคางให้ตั้งตรง
- กล้ามเนื้อคอที่อ่อนแอ ไม่สามารถพยุงคางไว้ได้ เกิดเป็นเหนียง
4. พฤติกรรม
- การก้มหน้าเล่นโทรศัพท์มือถือนาน ๆ
- การนอนตะแคง
- ท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้อง
วิธีการลดเหนียงใต้คางแบบเร่งด่วน ทำอย่างไรได้บ้าง
1. วิธีการลดเหนียงด้วยการควบคุมอาหาร
เนื่องจากเหนียงเกิดจากการสะสมของไขมันที่อยู่บริเวณใต้คาง ซึ่งสามารถลดลงได้ด้วยการควบคุมอาหาร และมั่นใส่ใจเรื่องการเลือกรับประทานอาหาร จะช่วยให้สาวๆ ทุกท่านได้รับผลลัพธ์ที่เป็นที่น่าพอใจ
- เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง: เช่น อาหารทอด ของมัน เนื้อสัตว์ติดมัน อาหารแปรรูป
- เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง: เช่น น้ำอัดลม ขนมหวาน น้ำหวาน
- เลี่ยงอาหารที่มีโซเดียมสูง: เช่น อาหารแปรรูป อาหารกึ่งสำเร็จรูป
- ทานผักและผลไม้: ผักและผลไม้มีใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้องนาน และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดี
- ทานโปรตีน: โปรตีนช่วยให้อิ่มท้องนาน และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: น้ำช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดี
- ควบคุมปริมาณแคลอรี่: ทานอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ไป
- ทานอาหารเช้า: อาหารเช้าช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี
- ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย และท่าบริหารกล้ามเนื้อคอและใต้คางก็มีเช่นกัน
Tips
ไม่ควรอดอาหาร และควรควบคุมน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งการลดเหนียงด้วยการควบคุมอาหารนั้น อาจจะต้องใช้เวลา 2-3 เดือน ขึ้นไป และขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันสะสม ทั้งนี้ การออกกำลังกายหรือการบริหารกล้ามเนื้อคอและใต้คาง จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ได้ไวมากขึ้น
2. วิธีการลดเหนียงแบบธรรมชาติ ด้วยการออกกำลังกาย
เป็นวิธีการในการลดเหนียงที่ง่ายที่สุด สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะได้เห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ โดย Homefittools ได้คัดเลือก 9 ท่า บริหารกล้ามเนื้อคอและใต้คาง ที่จะช่วยให้ลดเหนียงใต้คอได้จริง
- ท่าก้มคอแตะอก: นั่งตัวตรง ก้มศีรษะลงช้าๆ จนคางแตะหน้าอก ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ท่าเงยหน้ามองเพดาน: นั่งตัวตรง เงยหน้ามองเพดาน ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ท่าหันคอซ้ายขวา: นั่งตัวตรง หันศีรษะไปทางซ้ายจนรู้สึกตึง ค้างไว้ 10 วินาที หันกลับมาตรงกลาง ทำซ้ำทางขวา ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำทั้งสองข้าง 10 ครั้ง
- ท่าหมุนคอ: นั่งตัวตรง หมุนคอเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา 10 รอบ หมุนย้อนกลับ 10 รอบ
- ท่ายืดคอด้านข้าง: นั่งตัวตรง วางมือขวาบนศีรษะด้านซ้าย กดศีรษะลงเบาๆ ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาที ทำซ้ำทั้งสองข้าง 10 ครั้ง
- ท่าบริหารกล้ามเนื้อใต้คาง: นั่งตัวตรง ยกปลายคางขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ท่าจูบเพดาน: นั่งตัวตรง เงยหน้ามองเพดาน ย่นริมฝีปากบนขึ้น ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ท่าเป่าลูกโป่ง: นั่งตัวตรง อ้าปากกว้าง เป่าลมออกเหมือนเป่าลูกโป่ง ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ท่าอมลูกอม: นั่งตัวตรง อมลูกอมไว้ใต้ลิ้น กลืนน้ำลาย ค้างไว้ 10 วินาที ผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง
Tips
ควรทำท่าบริหารกล้ามเนื้อคอและใต้คางอย่างสม่ำเสมอ เช้า-เย็น วันละ 2-3 เซต ควรทำท่าบริหารอย่างช้า ๆ ระวังอย่าให้เกิดอาการปวด ควรควบคุมเรื่องการทานอาหารด้วย จะช่วยให้เห็นผลได้ดียิ่งขึ้น
3. วิธีการลดเหนียงใต้คางภายใน 7 วัน แบบเร่งด่วน ทำได้จริงหรือไม่?
อย่างที่ทราบกันดี ว่าการออกกำลังกายนั้น ไม่มีทางลัด จำเป็นจะต้องเวลา และความขยันที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อที่จะเห็นผลลัพธ์ที่พีงพอใจ แต่การออกกำลังกาย เพื่อลดเหนียงภายใน 7 วัน นั้น อาจจะได้ผลลัพธ์ที่ไม่ชัดเจน หรือผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับบุคคล แต่ก็ยังมีวิธีอื่นๆ ที่ช่วยได้ เช่น วิธีทางการแพทย์ โบท็อกซ์จะช่วยคลายกล้ามเนื้อคอ ทำให้เหนียงดูเล็กลง เมโสแฟตจะช่วยสลายไขมันใต้คาง แต่ก็ต้องศึกษา และปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ด้านนั้นๆ จริงๆ
ดูแลตัวเองอย่างไร ไม่ให้เกิดเหนียงเพิ่มขึ้น
วิธีการที่ง่ายที่สุด และดีต่อสุขภาพในทุก ๆ ด้าน ก็คงจะหนีไม่ผลการดูแลตัวเองด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ ช่วยป้องกันการเกิดเหนียงได้ และยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคร้ายอื่น ๆ เช่น เบาหวาน ความดัน โรคหัวใจ หรือแม้แต่โรคหลอดเลือดในสมอง สำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลา อาจจะลองเล่นโยคะง่ายๆ ลองทำตามยูทูป ก็มีส่วนช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ แล้ว แต่อย่าลืมเลือกเสื่อโยคะให้เหมาะสมกับตัวเองด้วยนะเลือกเสื่อโยคะอย่างไรให้เหมาะกับตัวเอง
บทความที่หน้าสนใจ: 10 ท่าโยคะเบื้องต้น ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ
สรุป
การลดเหนียงจำเป็นจะต้องใช้เวลาและความสม่ำเสมอ ควรดูแลตัวเองทั้งเรื่องอาหาร การออกกำลังกาย รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ ปรับปรุงพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่อาจจะทำให้เกิดเหนียงเพิ่มขึ้น
แหล่งอ้างอิง
- https://www.phyathai.com/th/article
- https://www.fitmesport.com/exercises-for-reducing-double-chin-or-turkey-neck/
