Name: Glute Ham Developer (GHD) เครื่องฝึก Posterior Chain เกรดยิม ปรับได้ 11+5 ระดับ
Brand: Homefittools
SKU: GHD-GLUTE-HAM-DEVELOPER
Price: 20900.00 THB
Availability: InStock

Glute Ham Developer (GHD) · เครื่องฝึก Posterior Chain · ปรับ 11+5 ระดับ · โครง Q195 · รับผู้ใช้ 110 กก. · 20,900 บาท · ผ่อน 0%

Posterior Chain Specialist ปรับ 11 + 5 ระดับ · สรีระใครก็เข้าได้ รับผู้ใช้ 110 กก. · ผ่อน 0% สูงสุด 10 เดือน

Glute Ham Developer (GHD) เครื่องฝึก Posterior Chain เกรดยิม ปรับได้ 11+5 ระดับ

Glute Ham Developer (GHD) จาก HomeFitTools คือเครื่องฝึกPosterior Chain (ก้น + ต้นขาด้านหลัง + หลังล่าง + Core) ที่ใช้ในยิม Powerlifting / Strongman / Cross Training ทั่วโลก · ออกแบบให้ล็อกข้อเท้า มั่นคงด้วยลูกกลิ้งคู่ และปรับระดับได้ 11 ระดับ (เข้า-ออก) + 5 ระดับ (สูง-ต่ำ) ให้รองรับผู้ใช้ความสูงต่างกันตั้งแต่ 150-190 ซม.

โครงสร้างเหล็ก Q195 หนา 2.0/1.5 มม. ท่อ 50×70 มม. · เบาะ PVC หุ้มฟองน้ำหนา 120 มม.รองรับสะโพก/ต้นขาเวลาทำ Glute Ham Raise หรือ Back Extension · รับน้ำหนักผู้ใช้ 110 กก. เหมาะกับSerious Home Gym / Powerlifting Gym / Fitness Studio / นักกีฬา Strength ราคา 20,900 บาท ผ่อน 0% สูงสุด 10 เดือน

ทำไม Posterior Chain = จุดอ่อนของคนไทยส่วนใหญ่

คนไทยนั่งทำงาน 8-10 ชั่วโมง/วัน · ก้นและต้นขาด้านหลัง "หลับ" (Glute Amnesia) · หลังล่างรับโหลดแทน = ปวดหลังเรื้อรัง · GHD เป็นเครื่องเดียวที่ hit ครบทั้ง Chain (Glute → Hamstring → Spinal Erector) ในเครื่องเดียว · ท่า Glute Ham Raise ถือเป็น "King of Hamstring Exercise" ที่ Deadlift ยัง work ไม่ครอบคลุมเท่า

ทำไม GHD

สเปกและการปรับ

ท่าฝึกบน GHD

ทำไมเลือก Glute Ham Developer (GHD)

Posterior Chain ครบในเครื่องเดียว

Hit Glute + Hamstring + Spinal Erector + Core · เครื่องเดียวแทนได้ 3-4 ท่าที่ต้องใช้ bench + stability ball + partner

ปรับ 11 ระดับ (เข้า-ออก)

ตำแหน่งลูกกลิ้งข้อเท้าปรับเข้า-ออกได้ 11 จุด · รองรับสรีระคน 150-190 ซม. · ใช้กันในครอบครัว / ยิมหลายคน

ปรับ 5 ระดับ (สูง-ต่ำ)

ปรับความสูงของแพลตฟอร์มเท้าได้ 5 ระดับ · เปลี่ยนมุมฝึกให้โฟกัสกล้ามเนื้อต่างส่วน (Glute vs Hamstring vs Lower Back)

โครงเหล็ก Q195 หนา 2 มม.

เหล็กความแข็ง Q195 (คาร์บอนต่ำ ดัดดีไม่หัก) · ท่อ 50×70 มม. · โครงหลักหนา 2 มม. · ทนการใช้งานหนัก Gym Grade

เบาะหนา 120 มม.

PVC หุ้มฟองน้ำความหนาแน่นสูง · หนา 12 ซม.รองรับสะโพก/ต้นขาตอน Glute Ham Raise · ไม่กดเจ็บ · ทำเซ็ตยาวได้

รับผู้ใช้ 110 กก. · ผ่อน 0%

Rating 110 กก. ครอบคลุม Powerlifter ตัวใหญ่ · ราคา 20,900 บาท ผ่อน 0% สูงสุด 10 เดือน · มีบริการหลังการขาย

สเปก Glute Ham Developer (GHD)

คุณสมบัติ	รายละเอียด
ประเภท	Glute Ham Developer (GHD) · เครื่องฝึก Posterior Chain เกรดยิม
วัสดุโครง	เหล็ก Q195 · ท่อ 50×70 มม. · ความหนา 2.0 / 1.5 มม.
วัสดุเบาะ	หนัง PVC หุ้มฟองน้ำ · ความหนาเบาะ 120 มม. (12 ซม.)
ขนาดสินค้า	1,640 × 1,000 × 1,250 มม. (164 × 100 × 125 ซม.)
น้ำหนักเครื่อง (NW)	66 กก.
น้ำหนักรวมบรรจุ (GW)	74 กก.
รับน้ำหนักผู้ใช้	110 กก.
ปรับระดับ	เข้า-ออก 11 ระดับ · สูง-ต่ำ 5 ระดับ
ขนาดกล่อง	กล่อง 1: 1,765 × 455 × 160 มม. กล่อง 2: 890 × 685 × 280 มม.
ท่าหลัก	Glute Ham Raise, Back Extension, Hyperextension, Sit-up, Russian Twist
รับประกัน	มีบริการหลังการขาย

ท่าฝึก Posterior Chain + Core บน GHD

Glute Ham Raise (ท่าหลัก)

"King of Hamstring" · knee flexion + hip extension · hit Hamstring แบบที่ Deadlift ทำไม่ได้ · เริ่ม 3×6-8

Back Extension (45 degree)

ลำตัวทำมุม 45 องศา · ก้ม-ยืดหลังล่าง · hit Spinal Erector + Glute · 3×12-15

Hyperextension (90 degree)

ลำตัวขนานพื้น · ก้มเต็มช่วง · Lower Back + Hamstring · Rehab-friendly 3×15-20

Weighted Back Extension

ถือแผ่น 5-20 กก. ที่อก · เพิ่ม load Posterior Chain · 4×8-10

GHD Sit-up

นอนหงาย · ล็อกเท้า · Sit-up เต็มช่วง · hit Core + Hip Flexor · CrossFit staple

Russian Twist (บน GHD)

นั่งเอียงลำตัว · Twist ซ้าย-ขวา · hit Oblique + Core · ถือแผ่น 2.5-10 กก. เพิ่ม load

Nordic Curl (Reverse)

ล็อกเท้าหนีบ · ลำตัวตั้งตรง · ปล่อยตัวลงช้า ๆ · โหด! · Hamstring Eccentric

Reverse Hyper (ดัดแปลง)

วางลำตัวพาด · ยกขาขึ้นหลัง · hit Glute + Lower Back · ท่าช่วย Rehab หลังล่าง

Side Hyperextension

วางตะแคง · ยกลำตัวขึ้นด้านข้าง · hit Quadratus Lumborum + Oblique · Core Stability

GHD vs เครื่องอื่น ๆ ในหมวด Posterior Chain

รายการ	GHD (รุ่นนี้)	Hyperextension Bench	Reverse Hyper
Glute Ham Raise	ทำได้เต็มระบบ	ทำไม่ได้	ทำไม่ได้
Back Extension	ทำได้	ทำได้	ทำไม่ได้
GHD Sit-up	ทำได้	ทำไม่ได้	ทำไม่ได้
Reverse Hyper	ทำได้ดัดแปลง	ไม่สะดวก	ท่าเฉพาะ
ปรับระดับ	11 + 5 ระดับ	2-3 ระดับ	คงที่
พื้นที่ใช้	164 × 100 ซม.	120 × 60 ซม.	180 × 90 ซม.
ราคา	20,900	3,000-8,000	25,000-50,000

ประโยชน์ของ GHD

✅ เสริม Glute + Hamstring แบบครบระบบ - ท่า Glute Ham Raise คือ "King of Hamstring"
✅ พัฒนา Lower Back + Core - Back Extension / Hyperextension / Sit-up
✅ เสริม Vertical Jump + Sprint Power - Posterior Chain = Explosive Hip Extension
✅ ช่วยลดอาการปวดหลังล่าง - เสริม Spinal Erector + Hip Hinge pattern
✅ เพิ่มน้ำหนัก Deadlift + Squat - Posterior Chain แข็ง = ยกหนักได้ขึ้น
✅ ปรับได้ 11+5 ระดับ - ครอบครัว / ยิมหลายคน ใช้งานได้
✅ เครื่องเดียวแทน 3-4 ท่า - ประหยัดพื้นที่เมื่อเทียบกับซื้อ bench + stability ball + Nordic bench
✅ โครง Q195 เกรดยิม - ท่อ 50×70 ×2mm · ทนการใช้งานหนัก

วิธีใช้งาน GHD เบื้องต้น

ปรับระดับ 11 ระดับ (เข้า-ออก) - ให้ลูกกลิ้งเท้าอยู่ในตำแหน่งที่สะโพกวางบนเบาะพอดี เวลาตั้งตัว
ปรับระดับ 5 ระดับ (สูง-ต่ำ) - เลือกมุมฝึก (ต่ำ = Hyperextension / สูง = Back Extension 45°)
วางเท้าและล็อกข้อเท้าให้แน่นหนีบระหว่างลูกกลิ้งคู่ · ไม่ให้หลุด
วางสะโพก/ต้นขาบนเบาะ · ลำตัวตรง · ปล่อยช่วงบนลงพื้น
Glute Ham Raise: งอเข่า + ยกลำตัวขึ้นด้วยกล้าม Hamstring + Glute · ช้า ๆ · ควบคุม Eccentric
Back Extension: ก้มลำตัวลง-ยืดหลังขึ้น · ไม่ Hyperextend เกิน (หลังตรง)
GHD Sit-up: นอนหงาย · ล็อกเท้า · Sit-up เต็มช่วง · เริ่ม bodyweight ก่อน
Warm-up Posterior Chain ก่อน (Glute Bridge + Hamstring stretch) 5-10 นาที
เริ่มจาก bodyweight · 3 เซ็ต × 6-8 reps · ไม่ถือแผ่นในสัปดาห์แรก
ค่อย ๆ เพิ่ม Load (ถือแผ่น 2.5-5 กก. เพิ่มทีละสัปดาห์)

ข้อควรระวัง:

รับผู้ใช้สูงสุด 110 กก. · ห้ามเกิน · เสี่ยงโครงรับไม่ไหวเวลา Glute Ham Raise
Glute Ham Raise เป็นท่าโหด - คนใหม่อาจทำได้ 1-2 reps ก่อน Fail · ต้องมี spotter หรือเริ่มจาก assisted version
ล็อกข้อเท้าให้แน่น · ลูกกลิ้งต้องหนีบข้อเท้ามั่น · หลุดกลางท่า = หน้าตกพื้น
Warm-up Posterior Chain ก่อนทุกครั้ง - Hamstring แข็งง่าย ตึงเป็น Strain
ไม่ Hyperextend หลังมากเกินไป · กลับแค่แนวตรง (neutral spine) · อย่าโค้งหลังมาก
ผู้มีปัญหาหลังล่างเฉียบพลัน / หมอนรองกระดูก ควรปรึกษาแพทย์/กายภาพก่อน
ประกอบต้องใช้ 2 คน · เครื่อง 66 กก. · มีกล่อง 2 ใบขนาดใหญ่
ตั้งบนพื้นเรียบและแข็ง · ไม่วางบนพรมหนาที่ทำให้ไม่มั่นคง

เหมาะกับใคร?

✅ Powerlifter / Strongman - เสริม Deadlift / Squat ด้วย Posterior Chain accessory
✅ นักกีฬา Cross Training - CrossFit, Rugby, Football, Sprint
✅ Olympic Weightlifter - Clean / Snatch ต้องการ Hip Hinge Power
✅ Serious Home Gym ที่มี Rack + Bar + Plates แล้ว · เพิ่ม GHD = Chain ครบ
✅ Fitness Studio / Personal Training - เพิ่ม Station ที่แตกต่างจาก Bench
✅ Rehab / Physio - Back Extension เบา ๆ ช่วยกระตุ้น Spinal Erector + Glute
✅ คนที่ปวดหลังล่างจากการนั่งนาน - Glute Activation + Posterior Chain Strength
ไม่เหมาะกับ: ผู้ใหม่หัดเล่น (ควรเริ่ม Deadlift / Hip Thrust ก่อน) · ผู้มีน้ำหนัก 110+ กก. · ห้องเล็กที่พื้นที่ไม่พอ 164 × 100 ซม.

GHD ใน Posterior Chain Program - ควบคู่กับอะไรดี

GHD เป็น Accessory เครื่องสำคัญ · ควบคู่กับ Compound Movement:

Olympic Bar + แผ่น - Deadlift / Romanian Deadlift / Good Morning · Compound Posterior Chain
Power Rack / Squat Rack - Back Squat / Front Squat
Hip Thrust Pad / Bench - Barbell Hip Thrust · Glute isolation
Reverse Hyper (ถ้ามี) - เพิ่มทางเลือกฝึก Glute + Lower Back · ปลอดภัยกว่า Deadlift สำหรับคนที่หลังอ่อนแอ
Protocol: GHD 2 เซสชั่น/สัปดาห์ · 3-4 ท่า × 3-4 เซ็ต · ห่าง Deadlift 48 ชม.

ยังไม่มีบาร์เบล? ดู Olympic Bar 2.2m · ต้องการ Power Rack? ดู Power Rack K3

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ GHD

GHD ต่างจาก Hyperextension Bench ธรรมดายังไง

ต่างที่Glute Ham Raise - GHD มีลูกกลิ้งคู่ล็อกเท้า + ปรับระดับ 11+5 ระดับ ให้ทำ GHR ได้เต็มช่วง (knee flexion + hip extension พร้อมกัน) · Hyperextension Bench ธรรมดาทำได้แค่ Back Extension (hip extension อย่างเดียว) · GHD จึง hit Hamstring + Glute มากกว่า 2-3 เท่า

ใช้ GHD แทน Deadlift ได้ไหม

ไม่ได้ 100% · Deadlift เป็น compound ที่ hit Posterior Chain + Trapezius + Forearm · GHD เป็น accessory ที่ hit Hamstring + Glute + Lower Back เท่านั้น · แต่ GHD ช่วยเสริม Deadlift - Posterior Chain แข็ง = Deadlift ยกหนักขึ้นได้ · โปรแกรมที่ดีควรมีทั้งคู่ (Deadlift + GHD accessory)

ใครไม่ควรใช้ GHD

ผู้ใหม่เริ่มเล่นเวท (ยังไม่เคย Deadlift / Hip Hinge) · ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน / Sciatica เฉียบพลัน · ผู้ที่มีน้ำหนัก 110+ กก. (เกิน rating) · ผู้ที่ Hamstring ตึงมาก (เสี่ยง Strain เมื่อทำ GHR) - ปรึกษาแพทย์/กายภาพก่อน

Nordic Curl ทำได้ไหมบน GHD

ทำได้ · ล็อกเท้าที่ลูกกลิ้ง · ตั้งตัวเป็นหัวเข่า · ปล่อยลำตัวลงช้า ๆ โดยควบคุม Hamstring Eccentric · เป็นท่าโหดมาก · ทำ 3-5 reps/เซ็ตก็หนักแล้ว · ควรวางหมอน/ที่รองไว้ข้างหน้ากันการตก

ประกอบง่ายไหม ใช้เวลานานแค่ไหน

ประกอบใช้2 คน · ~60-90 นาที · มี 2 กล่อง (กล่องท่อ 176cm + กล่องเบาะ 89cm) · เครื่องสมบูรณ์หนัก 66 กก. · ต้องใช้ประแจมาตรฐาน · หลังประกอบไม่สามารถพับได้ · วางถาวรในพื้นที่ ~164 × 100 ซม.

พื้นที่ติดตั้งขั้นต่ำเท่าไร

พื้นที่เครื่อง 164 × 100 × 125 ซม. · แนะพื้นที่ใช้งานรวม 200 × 150 ซม. (เผื่อ Range Motion + spotter ยืนข้าง) · ต้องการเพดานสูง ≥ 230 ซม. (คนความสูง 180 ซม. ตั้งตัวบนเครื่อง + ยกแผ่น)

GHD เครื่องเดียว หรือ Hyperextension Bench + Nordic bench คุ้มกว่า

GHD คุ้มกว่าถ้าคุณจริงจัง · 20,900 = เครื่องเดียวทำได้ 8-9 ท่า · ขณะที่ Hyperextension Bench (3,000-8,000) + Nordic Bench (5,000-10,000) รวม ~8,000-18,000 แต่ไม่สามารถทำ Full Glute Ham Raiseได้ · ถ้า Posterior Chain เป็น priority = GHD คุ้มกว่า

ค่าส่ง · ผ่อน 0% · บริการติดตั้ง

มี 2 กล่อง (กล่อง 176.5 × 45.5 × 16 ซม. + 89 × 68.5 × 28 ซม.) น้ำหนักรวม 74 กก. · เกินเกณฑ์ Kerry/Flash · ใช้ขนส่งเฉพาะ (Nim Express / Takeshi / ยืนยันกับแอดมิน) · ราคา 20,900 บาทผ่อน 0% ได้สูงสุด 10 เดือน (เกิน 3,000 ตามเงื่อนไข) · มีบริการหลังการขาย

สั่งซื้อ Glute Ham Developer (GHD)

ปรับ 11+5 ระดับ · Q195 2mm · เบาะ 120mm · รับ 110 กก. · 20,900 บาท

Posterior Chain Specialist · Powerlifting Gym / Serious Home Gym · ผ่อน 0% สูงสุด 10 เดือน