แชร์วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนักอย่างไรให้สุขภาพดี

ยุคปัจจุบันนี้ ไม่ใช่แค่เฉพาะคุณผู้หญิงเท่านั้น ที่อยากมีรูปร่างที่ดี คุณผู้ชายเองก็เริ่มหันมาให้ความสนใจ เกี่ยวกับการลดความอ้วน การดูแลรูปร่างกันมากขึ้นแล้ว ซึ่งหากคุณเข้าอินเทอร์เน็ตและค้นหาเกี่ยวกับวิธีลดความอ้วน ก็คงจะเห็นแล้วว่าวิธีการลดความอ้วนนั้นมีเยอะเต็มไปหมด แต่ขอเตือนก่อนว่าหากจะให้การลดความอ้วนได้ผลดีมีประสิทธิภาพ และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพในระยะยาว คุณจะต้องเลือกลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ด้วยวิธีที่ถูกต้องเท่านั้น

10 วิธีลดความอ้วนโดยที่ไม่ต้องพึ่งยา

อย่างที่เราได้เกริ่นไปแล้วว่า วิธีลดความอ้วนนั้นมีด้วยกันหลายวิธี แต่ก็ใช่ว่าทุกวิธีจะเห็นผลและปลอดภัยเสมอไป ดังนั้นเราจึงได้รวบรวม 10 วิธีลดน้ำหนักที่รับประกันว่า หากทำตามแล้วคุณจะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายอย่างชัดเจน โดยทั้ง 10 วิธีที่เรานำเอามาฝากนี้ เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องพึ่งยา และเป็นวิธีที่ปลอดภัย 100% จะมีวิธีไหนบ้างไปดู

1. ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

สำหรับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนัก การลดปริมาณอาหารที่รับประทานในแต่ละวัน เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะทำให้สามารถลดน้ำหนักได้เห็นผลมาก เพียงคุณดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว ก่อนที่จะถึงเวลารับประทานอาหาร 30 นาที (ทุกมื้อ) น้ำเปล่าจะทำให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลง และช่วยให้คุณไม่หิวระหว่างวัน แต่นอกจากการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารแล้ว ในระหว่างวันคุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย

2. รับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง

อีกหนึ่งวิธีลดความอ้วนที่เราอยากเน้นย้ำว่าไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด คือการรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง หลายคนมักติดนิสัยไม่ทานอาหารเช้า ทำให้ในระหว่างวันเกิดอาการหิว อยากรับประทานอาหารจุกจิก แต่หากคุณรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง เลือกรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูง และมีการรับประทานอาหารเป็นเวลา จะทำให้คุณแก้ปัญหาการทานจุกจิกที่ติดเป็นนิสัยได้อย่างแน่นอน

3. ลดการดื่มน้ำหวาน

ตัวการสำคัญที่ทำให้หลายคนอ้วน หรือมีรูปร่างไม่ตรงกับที่ใจต้องการ คือการติดน้ำหวาน เนื่องจากน้ำประเภทนี้จะทำให้เกิดไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย หากคุณสามารถลดปริมาณ หรืองดดื่มน้ำหวาน และหันมาเลือกดื่มน้ำเปล่าแทน รูปร่างขึ้นจะดีขึ้นภายในระยะเวลาที่รวดเร็วเลยทีเดียว

4. รับประทานอาหารอย่างช้า ๆ

สำหรับวิธีลดความอ้วนด้วยวิธีรับประทานอาหารช้าๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียดทุกคำ อาจเป็นวิธีที่ง่ายสำหรับบางคน แต่ในขณะเดียวกันก็อาจจะยากสำหรับใครหลายๆ คน ดังนั้นจึงจำเป็นที่จะต้องปรับตัวให้ชิน โดยข้อดีของการรับประทานอาหารช้า และเคี้ยวอาหารละเอียด คือจะทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่รับประทานเข้าไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้คุณอิ่มเร็วมากขึ้น และจะทำให้คุณรับประทานอาหารน้อยลงกว่าเดิม

5. งดของทอด

ของทอด คือสิ่งที่จะทำให้น้ำหนักและรูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว หากงดของทอดคุณจะได้รูปร่างที่ดีขึ้น แต่หากคุณรับประทานของทอดบ่อยๆ ก็จะทำให้เกิดไขมันสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก ของทอดเป็นอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด

6. หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป

อีกหนึ่งประเภทอาหาร ที่ทำให้คุณอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วและชัดเจน คืออาหารสำเร็จรูป และอาหารแปรรูปต่างๆ เนื่องจากอาหารประเภทนี้ เป็นอาหารที่มีปริมาณของโซเดียมสูง และการบริโภคหรือรับประทานโซเดียมในปริมาณที่มากเกินไป จะทำให้ร่างกายของเรากักเก็บน้ำไว้ใต้ผิวหนัง ทำให้เกิดอาการบวมโซเดียม และน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้นหากต้องการลดน้ำหนัก อาหารประเภทนี้เป็นอาหารที่ต้องหลีกเลี่ยงให้ไกล

7. เพิ่มปริมาณผักและผลไม้

วิตามินและเกลือแร่ เป็นสารอาหารที่จะช่วยทำให้ระบบย่อยในร่างกาย สามารถทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น ลดอาการท้องผูก มีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือด ซึ่งสารอาหารทั้ง 2 อย่างที่ว่านี้ สามารถพบได้มากในผักและผลไม้ ดังนั้นแนะนำว่าคุณควรเพิ่มปริมาณผักและผลไม้ที่รับประทานในแต่ละวัน แต่อย่างไรก็ตามคุณจะต้องเลือกทานเพียงแค่เฉพาะผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำเท่านั้น

8. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่

เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพอย่างที่ควรจะเป็น วิธีลดความอ้วนที่สำคัญที่ต้องไม่มองข้าม คือคุณจะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ไม่ต้องกังวลว่าอาหารที่ทานเข้าไปจะทำให้อ้วนขึ้น หากคุณเลือกทานโปรตีนประเภทไขมันต่ำ เลือกทานผักผลไม้ และเลือกรับประทานแป้งประเภทข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท ในปริมาณที่พอดี ก็จะทำให้คุณอิ่มท้อง และไม่อ้วนขึ้นแต่อย่างใด

9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ถึงแม้คุณจะเคยได้ยินมาบ้างว่า หากต้องการที่จะลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว วิธีลดความอ้วนที่เห็นผลดีที่สุด คือการควบคุมอาหารควบคู่ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกาย นอกจากจะทำให้คุณสามารถลดสัดส่วนได้แล้ว ยังจะช่วยกระชับสัดส่วน ให้รูปร่างของคุณดีมากยิ่งขึ้น และเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายด้วย ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อที่จะลดความอ้วนนั้น ไม่จำเป็นต้องออกหนักหรือหักโหม เพียงเลือกออกกำลังกายในรูปแบบที่เหมาะสมกับตัวเอง และออกอย่างสม่ำเสมอ คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยม

10. พักผ่อนให้เพียง

หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วน สิ่งที่สำคัญไม่แพ้ไปกว่าการเลือกรับประทานอาหาร และการออกกำลังกาย คือการพักผ่อน เนื่องจากร่างกายของคนเราจะมีการเผาผลาญในขณะที่นอนหลับ และหากคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากร่างกายจะไม่ได้เผาผลาญอย่างที่ควรจะเป็น ยังจะทำให้เกิดอาการหิวบ่อย มีความรู้สึกอยากรับประทานแป้ง และน้ำตาล ซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้คุณอ้วนมากขึ้นกว่าเดิม

สรุปบทความ

ทั้งหมดนี้เป็นวิธีลดความอ้วนที่เรากล้าการันตีเลยว่า หากนำเอาไปทำตามคุณจะสามารถลดน้ำหนัก และสามารถสร้างรูปร่างตามที่คุณต้องการได้จริง หากคุณกำลังอยากที่จะลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือคุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่มีความมั่นใจ ไม่กล้าที่จะไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสคนเดียว ก็สามารถเลือกซื้อ เครื่องออกกําลังกายที่บ้าน Homefittool มาเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักได้เช่นเดียวกัน 

เครื่องออกกำลังกายที่บ้านจาก Homefittool เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องมีห้องออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องมีพื้นที่กว้างขวาง ก็สามารถทำการติดตั้งได้ หากคุณกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกาย ที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง หรือมองหาเครื่องออกกำลังกายที่ใช้งานง่าย และเหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหันมาออกกำลังกาย สามารถปรึกษาสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Line : @homefittools พร้อมรับโปรโมชั่นส่วนลดเพิ่มเติมได้ทุกวัน ไม่ว่าคุณต้องการจะออกกำลังกายในรูปแบบไหน เครื่องออกกำลังกาย Homefittool คือคำตอบ