สลับเส้นทาง 
การนอนหลับ เป็นสิ่งที่สำคัญมากและเป็นสิ่งจำเป็นต่อชีวิตมนุษย์ ช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ นอกจากนี้ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายและจิตใจ ช่วยให้มีสมาธิจดจ่อ การเรียนรู้ และความจำดีขึ้น ช่วยลดความเสียงของการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า และโรคอ้วน ทั้งนี้การพักผ่อนไม่เพียงพอ อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น อ่อนพลีย ไม่มีแรง หงุดหงิด
เพราะเรื่องการนอนหลับเป็นเรื่องที่สำคัญ และอาจจะมีหลายปัจจัยที่ทำให้นอนไม่หลับ และทำให้เกิดผลกระทบต่อการพักผ่อน ง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น ทำงานได้น้อยลง ประสิทธิภาพในการทำงานลดลง เพื่อให้ร่างกายและจิตใจมีสุขภาพดี ห่างไกลโรคภัยไข้เจ็บ
อาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น อาการเหล่านี้อาจดูเป็นเรื่องธรรมดา แต่หากเกิดขึ้นบ่อย ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพและการใช้ชีวิตประจำวันได้ อาจจะมีสาเห ตุมาจากหลายปัจจัย ดังต่อไปนี้
โรคง่วงนอนมากผิดปกติ หรือ Hypersomnia disorders เป็นความผิดปกติของการนอนหลับชนิดหนึ่ง อาการของโรคนี้คือ จะรู้สึกง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น นอนเท่าไหร่ก็ยังรู้สึกว่าไม่พอ ดังนั้นโรคง่วงนอนมากผิดปกติ (Hypersomnia disorders) เป็นความผิดปกติของการนอนหลับชนิดหนึ่ง โรคง่วงนอนมากผิดปกติสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลักๆ ได้แก่
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคอ้วน และโรคมะเร็งแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความสดใส คลายความง่วงอีกด้วย การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้รู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย สารเอ็นโดรฟินยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ทำให้รู้สึกตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ทำให้สมองได้รับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ส่งผลให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยลดอาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่นได้ การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสดใส คลายความง่วง ควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นรำ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้รู้สึกตื่นตัวและสดชื่นขึ้น
บทความที่หน้าสนใจ: ล้วงลึก ZUMBA DANCE แอโรบิคคาร์ดิโอลดพุงสุดบ้าที่ได้ผลเกินคาด , แอโรบิก ผู้สูงอายุ สูงวัยเรียกเหงื่อเพื่อสุขภาพ แนะนำท่าเต้นสไตล์เบา ๆ
การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ ผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายควรเริ่มต้นจากการออกกำลังกายเบาๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายขึ้นตามลำดับ พุงยุบลดทุกส่วนได้ผลจริงแค่ ออกกำลังกาย 30 นาที ลดพุง ทุกเช้า
ตัวอย่างการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสดใส คลายความง่วง
หากรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น เดินเร็ว ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ หรือเต้นรำเบาๆ ประมาณ 10-15 นาที ก็จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้
บทความที่หน้าสนใจ: เจาะลึกอุปกรณ์ “พิลาทิส” พร้อมพิชิตออฟฟิศซินโดรมด้วย 9 ท่วงท่าที่ทำได้ในบ้าน
การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความสดใส คลายความง่วง หากรู้สึกง่วงนอนบ่อยๆ แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเพิ่มพลังงานและช่วยให้รู้สึกสดชื่นตลอดวัน
อาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพหลายอย่าง เช่น โรคนอนไม่หลับ โรคลมหลับ ภาวะขาดน้ำ ภาวะขาดสารอาหาร ภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติ เป็นต้น ดังนั้น หากมีอาการดังกล่าว ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุและรักษาอย่างถูกต้อง
นอกจากนี้ ยังมีวิธีป้องกันอาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่นได้ด้วยตัวเอง ดังนี้
บทความที่หน้าสนใจ: ควรออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วัน ตอนไหน ถึงจะดีต่อสุขภาพมากที่สุด
การออกกำลังกายเป็นวิธีธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพในการช่วยแก้อาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น โดยการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นแล้วก็ตาม แต่ก็อย่าลืมที่จะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอด้วย เพราะการนอนหลับเองก็เป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กัน เพราะหากร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ก็จะสามารถช่วยให้ตื่นมาด้วยความสดชื่น ดื่มน้ำให้เพียงพอ ทานอาหารที่หลากหลาย หากอาการง่วงนอนตลอดเวลา ไม่สดชื่น เกิดขึ้นจากอาการป่วย ก็ควรที่จะต้องปพบแพทย์ เพื่อทำการรักษาให้ถูกต้อง
เสื่อโยคะผสมยางธรรมชาติ ช่วยลดแรงกระแทกได้ดี เนื้อเป็น TPE ป้องกันเชื้อแบคทีเรีย ระบายอากาศได้ดี ไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ มีความเหนียว นุ่ม หนืด ทนทาน ไม่ยุบตัว ทำความสะอาดง่าย พกพาสะดวก
ราคาโปรโมชั่นลดเหลือเพียง 390 บาท จากเดิม 590 บาท
ยางยืดออกกำลังกาย Exercise Loop Band Resistance Band ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ทำให้รูปร่างกระชับได้สัดส่วน ใช้ได้กับส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ต้นขา แขน สะโพก เอว หลัง เดิมราคา 690 บาท ราคาโปรโมชั่น 490 บาท
สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่
ลู่วิ่ง ขนาด 3.5 แรงม้า ขนาดเครื่อง 73x165x126 cm. (กว้างxยาวxสูง) ระดับความชัน 15 ระดับ ซับแรงกระแทกป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง รองรับน้ำหนักได้ถึง 150 กิโลกรัม มีหน้าจอ LED 5.5 นิ้ว แสดงการเต้นของหัวใจ+ระยะทาง+ระยะเวลาการวิ่ง+ความเร็วการวิ่ง+สถานะแคลอรี่ มีลำโพง Port USB เชื่อมต่อแอปพลิเคชัน Zwift, Bluetooth, Fitme รับประกัน 5 ปี
ราคาโปรโมชั่นเดือนนี้ 14,900 บาท
ขับเคลื่อนด้วยระบบ สายพาน แม่เหล็ก นิ่ง เงียบ ไร้เสียงรบกวน แฮนด์ปรับระดับได้ รองรับทุกสรีระการใช้งาน แฮนด์มีที่วาง มือถือ และ สมาร์ทโฟนราคาพิเศษ 6,999 บาท
สามารถสอบถาม รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติมได้ที่
วัสดุ EPDM เนื้อแน่น เม็ดเล็ก (ร้านอื่นเม็ดใหญ่ เนื้อไม่แน่นหยาบๆ) ใช้ได้ทั้งในบ้านและนอกบ้าน กันกระแทกซับเสียงดี ผิวเรียบกันน้ำกันไฟทำความสะอาดง่าย ขนาด100*100 ความหนา25mm หรือ 2.5 cm น้ำหนักต่อแผ่น 25 กิโลกรัม ราคาพิเศษ 1,090 บาท
แผ่นยางปูพื้น
Messenger
Line@
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
Ice Bath คืออะไร? ประโยชน์ ข้อควรระวัง และวิธีใช้อย่างปลอดภัย (อัปเดต 2026)
10 เหตุผลที่ควรเลือกใช้พื้นจิ๊กซอว์เทควันโดคุณภาพสูง ปลอดภัย ทนทาน และคุ้มค่าที่สุด!
แผ่นรองคลานเด็ก คู่มือพ่อแม่ยุคใหม่ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย นุ่มนวล และคุ้มค่าที่สุดในปี 2025
ซ่อมพื้นฟิตเนสเอง แก้ปัญหา 5 แบบง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
เจาะลึกวัสดุพื้นฟิตเนส EVA Foam, Rubber Roll, EPDM, Rubber Tile, แผ่นปูพื้นฟิตเนส ลายไม้ และวัสดุอื่น ๆ