ท่าออกกำลังกายพื้นฐาน 10 ท่า ลดทุกส่วน ทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน
ทุกคนย่อมทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สัดส่วนกระชับ ช่วยลดน้ำหนัก เสริมภูมิคุ้มกัน นอกจากดีต่อสุขภาพกายแล้ว การออกกำลังกายยังดีต่อสุขภาพจิตใจ ทำให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใส ลดเครียด คลายกังวล แม้ว่าจะมีข้อดีหลายประการ แต่กลับเป็นเรื่องยากสำหรับใครหลายคน โดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยมีเวลา ไม่อยากออกจากบ้านไปฟิตเนส และคิดว่าการออกกำลังกายช่างเป็นเรื่องยาก ใครที่มีความคิดแบบนี้อยู่อยากให้ลองเปิดใจกับ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ 10 ท่า ทำตามง่าย ทำได้ที่บ้าน อุปกรณ์ไม่มาก แต่ทำให้ร่างกายแข็งแรง
ถ้าคุณเริ่มสนุกกับการขยับร่างกายมากขึ้น อยากพัฒนาให้ดีขึ้นอีกสักนิด ลองมองหาสถานที่ที่มีเครื่องออกกำลังกายครบครัน และคลาสให้เลือกมากมายอย่าง REAL GYM ที่ตอนนี้กำลังเปิดให้ทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วันเต็ม เล่นได้ทุกคลาส ทั้งเวท โยคะ ปั่นจักรยาน และคลาสกลุ่มอีกเพียบ สาขาใกล้บ้าน: ซาฟารีเวิลด์, พระราม 5, สุขาภิบาล 5, สายไหม, เลียบทางด่วน
ลงทะเบียนทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วันหรือดูสาขาของเราได้ที่นี่
แนะนำ ท่าออกกำลังกาย พื้นฐาน 10 ท่า
1. ท่าปั่นจักรยานอากาศ (Air Cycling)
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ฟังแล้วดูเป็น ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ ชิลๆ แต่บอกเลยว่าหากทำติดต่อกันสัก 100-200 ครั้งก็ทำให้เหนื่อยได้เหมือนกัน ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบกับพื้น จากนั้นยกขาทั้งสองข้างปั่นจักรยานกลางอากาศ ข้อดีของท่านี้คือกระชับต้นขา กระตุ้นระบบเผาผลาญ เป็นเจ้าของขาเรียวฟิตแอนด์เฟิร์ม
บทความที่น่าสนใจ : 10ท่าลดต้นขา ทำง่ายๆที่บ้าน อ่านเลย !
2. ท่ากระโดดตบ (Jumping Jack)
เครดิตภาพ: www.freepik.com
กระตุ้นการทำงานของหัวใจพร้อมกระชับแขนขาด้วยท่ากระโดดตบ ไม่ว่าจะเป็นการกระโดดตบเหนือศีรษะ การกระโดดตบใต้หัวเข่า โดยควรทำเซตละ 20-30 ครั้ง จำนวน 1-2 เซต ควบคู่การออกกำลังกายรูปแบบอื่น
3. ท่ายกขาค้าง (Legs up)
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เป็นเจ้าของหน้าท้องฟิตและแบนราบด้วยท่านี้ เพียงนอนหงายกับพื้น ยกขาทั้งสองขึ้นทำมุมประมาณ 45 องศา ค้างไว้ 2-3 วินาที จากนั้นค่อยๆ วางขาลงกับพื้น ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง ช่วยแก้ปัญหาหน้าท้องป่อง
4. ท่ากางขาค้าง
เครดิตภาพ: www.freepik.com
กระชับต้นขาและต้นขาด้านในบอกลาปัญหาขาเบียด ด้วยการนอนหงายกับพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 45 องศา จากนั้นค่อยๆ กางออกไปด้านข้าง ทิ้งไว้ 2-3 วินาที ทำซ้ำ 20-30 ครั้ง
หากคุณกำลังหา เสื่อโยคะ : Homefittools มีแนะนำให้คุณในราคาพิเศษ คลิก!
ทดลองเล่นฟิตเนสฟรี 3 วัน ที่ Real Gym : มี 5 สาขาใกล้บ้านคุณ ครบทุกเครื่อง – คลาส – เทรนเนอร์ เล่นฟรีทุกคลาส
กดลงทะเบียนและดูสาขาใกล้บ้านคุณได้ที่นี่
5. ท่าสควอท (Squat)
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ใครอยากเอวเอส สะโพกแน่น ห้ามพลาดท่านี้ เพียงยืนตรง ยื่นแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้า จากนั้นค่อย ๆ ย่อเข่าโดยให้ต้นขาขนานกับพื้น ค้างไว้สัก 2-3 วินาที และทำซ้ำเซ็ตละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต
บทความที่น่าสนใจ : ดัมเบลสควอท (Dumbbell Squat) เล่นอย่างไร ! พัฒนาท่าสควอทของคุณ
6. ท่าเก้าอี้ล่องหน (Wall Sit)
เครดิตภาพ: www.freepik.com
สะโพกฟิต ต้นขาเฟิร์ม เริ่มต้นด้วยการยืนหลังชิดกำแพง แยกเท้าออกจากกันแต่ไม่ให้เกินระยะหัวไหล่ จากนั้นจินตนาการว่าค่อยๆ นั่งลงบนเก้าอี้ ค้างไว้ 2-3 วินาทีและทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
7. ท่าวิดพื้น (Push Up)
เครดิตภาพ: www.freepik.com
เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั่วตัวด้วยท่าวิดพื้น เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำโดยใช้แขนทั้งสองข้างยันพื้นไว้ จากนั้นค่อย ๆ ใช้แรงจากแขนดันตัวขึ้นและลดแขนลง ควรทำ เซตละ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซต รับรองแขนกระชับ หน้าท้องเรียบตึง
บทความที่น่าสนใจ : วิดพื้นอย่างไรให้ได้ผลดี
8. ท่า Plank
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ฟิตแอนด์เฟิร์มแบบทั่วตัวด้วยท่า Plank เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำ ข้อศอกทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจนลำตัวขนานกับพื้น ทำค้างไว้ 45-60 วินาที ทำได้ทุกวัน รับประกันความเฟิร์ม
หากคุณกำลังหา เสื่อโยคะ : Homefittools มีแนะนำให้คุณในราคาพิเศษ คลิก!
9. ท่ายกดัมเบลกระชับต้นแขน
เครดิตภาพ: www.freepik.com
บอกลาแขนย้วยด้วยดัมเบลหรือขวดน้ำที่ใส่น้ำจนเต็ม ถือให้มั่นจากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นจนเกือบถึงหัวไหล่ เวลายกพยายามเกร็งให้แขนแนบลำตัวเสมอ ทำเซ็ตละ 15-20 ครั้ง จำนวน 2-3 เซต
10. ท่าฟิตหน้าท้องด้วยลูกกลิ้ง (AB Wheel)
เครดิตภาพ: www.freepik.com
ลูกกลิ้งออกกำลังกายคือตัวช่วยเสกร่อง 11 หน้าท้องแบนราบ เพียงนอนคว่ำหน้า แขนทั้งสองข้างจับลูกกลิ้งเอาไว้ จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนลูกกลิ้งไปข้างหน้า เมื่อรู้สึกตึงหน้าท้องจึงค่อยกลิ้งลูกกลิ้งเข้าหาตัว ทำเซตละ 15-20 ครั้ง จำนวน 2-3 เซต
เลือกช็อป! ลูกกลิ้งออกกำลังกายคุณภาพสูงได้ที่นี่ คลิกเลย!
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับบทความนี้
ที่กระโดดเชือก เชือกกระโดด กระโดดเชือกลดไขมัน Speed Skipping Rope | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาต่ำสุด ฿ 59.00แผ่นยางยืดพิลาทิส ยางยืดออกกำลังกาย Pilates Resistance Band - Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปยางยืดออกกำลังกาย Pull up band ยางยืดสำหรับการฝึกดึงข้อ
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 249.00 ราคาปรกติ ฿ 599.00เหล็กคล้องเชือกออกกำลังกาย เชือกสะบัด Battle Rope - Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 290.00 ราคาปรกติ ฿ 590.00อุปกรณ์วิดพื้น Push up grip ตัวดันพื้น ที่วิดพื้นแบบหนา รุ่น P22
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 300.00 ราคาปรกติ ฿ 599.00อุปกรณ์วิดพื้น Push up grip ตัวดันพื้น ที่วิดพื้นหนาพิเศษ รุ่น P25 | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 350.00 ราคาปรกติ ฿ 690.00บันไดฟิตเนส บันไดวิ่ง บันไดฝึกความคล่องตัว Agility ladder
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 390.00 ราคาปรกติ ฿ 1,090.00บาร์ดึงข้อ บาร์โหน บาร์โหนติดประตู Pull up bar Chin-up (รุ่นL3) ล๊อคเเน่น 3 ชั้น ไม่ต้องเจาะ - Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 399.00 ราคาปรกติ ฿ 900.00ยางยืดออกกำลังกาย Exercise Loop Band ยางยืดแรงต้าน ยางยืดออกกำลังกายแรงต้าน
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 490.00 ราคาปรกติ ฿ 990.00บาร์โหน บาร์ดึงข้อ บาร์โหนติดประตู Pull up bar Chin-up ขนาด 80-130 ซม.
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 499.00 ราคาปรกติ ฿ 1,100.00เครื่องบริหารหน้าท้อง ชุดลูกกลิ้ง+ที่วิดพื้น ลูกกลิ้งออกกำลังกาย AW16 และที่วิดพื้น รุ่น P22 | Homefitools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 549.00 ราคาปรกติ ฿ 1,190.00เครื่องบริหารหน้าท้อง ลูกกลิ้งออกกำลังกาย Ab-wheel Push up grip รุ่น AW16 และที่วิดพื้น รุ่น P25 | Homefitools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 640.00 ราคาปรกติ ฿ 1,380.00ยางยืดออกกำลังกายแรงต้าน ยางยืดแรงต้าน Resistance Band | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 690.00 ราคาปรกติ ฿ 1,090.00บาร์โหนติดประตู ติดผนัง บาร์ดึงข้อ pull up bar รุ่น N3
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 690.00 ราคาปรกติ ฿ 1,380.00BodyPump บอดี้ปั้ม ชุดบาร์เบลยกน้ำหนัก ชุดน้ำหนัก 10-30 กิโล - Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 790.00 ราคาปรกติ ฿ 1,990.00เข็มขัดยกน้ำหนัก เข็มขัดเล่นเวท Weight Lifting Belt VALEO - Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไป฿ 850.00บาร์โหน บาร์โหนติดประตู บาร์ดึงข้อ Pull up bar Chin-up ขนาด 120-200 ซม. | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 999.00 ราคาปรกติ ฿ 2,290.00เชือกออกกำลังกาย เชือกฟิตเนส เชือกสะบัด Battle Rope
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 1,290.00 ราคาปรกติ ฿ 2,580.00ห่วงยิมนาสติก ห่วงออกกำลังกาย อุปกรณ์ฝึกซ้อมยิมนาสติก - Gymnastics Rings
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 1,490.00 ราคาปรกติ ฿ 1,990.00ยางยืดติดประตูออกกำลังกาย เสริมกล้ามเนื้อสายยืดแรงต้าน Weider X-Factor Door Gym (ฟรี X-factor Bar)
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 1,490.00 ราคาปรกติ ฿ 4,990.00เบาะซิทอัพ เบาะ Sit Up (สีดำ) เบาะออกกำลังกาย Foldable Exercise Mat - Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 1,490.00 ราคาปรกติ ฿ 1,890.00Dip bar ดิฟบาร์ บาร์คู่พกพา บาร์คู่ตั้งพื้น LEBERT EQUALIZER - Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 1,690.00 ราคาปรกติ ฿ 2,390.00เชือกออกกำลังกาย เชือกสะบัด เชือกฟิตเนส Battle Rope ยาว 12 เมตร | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 1,690.00 ราคาปรกติ ฿ 4,190.00บอร์ดวิดพื้น ที่วิดพื้น ตัวช่วยวิดพื้น อุปกรณ์วิดพื้น Push Up Board รุ่น Power Press
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 1,790.00 ราคาปรกติ ฿ 5,990.00ไวเปอร์ VIPR ท่อน้ำหนัก กระบอกยางออกกำลังกาย
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาต่ำสุด ฿ 2,290.00เครื่องย่ำ Mini stepper เครื่องสเต็ปเปอร์ เครื่องออกกำลังกายคาดิโอ | Homefittools
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,390.00 ราคาปรกติ ฿ 5,500.00Dip bar ดิฟบาร์ บาร์คู่พกพา บาร์ดิฟแบบปรับระดับได้ Full Option Dip Bar
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 2,790.00 ราคาปรกติ ฿ 5,500.00เครื่องออกกำลังกายกรรเชียงบก Total Fit
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 5,490.00 ราคาปรกติ ฿ 8,990.00บาร์ไม้ stall bars บาร์ไม้ติดผนัง บาร์ยิมนาสติก swedish ladder บาร์ดึงข้อติดผนัง ที่โหนบาร์ติดผนัง
ส่งทันที
ได้รับภายใน 24 ชม.
ผ่อนได้ทุกชิ้น
0% เมื่อซื้อครบ 3000 บาทขึ้นไปราคาพิเศษ ฿ 9,840.00 ราคาปรกติ ฿ 19,800.00
เคล็ดลับออกกำลังกายอย่างไรให้ได้ผลกว่าเดิม
1. อบอุ่นร่างกายก่อนเสมอ
หลายคนมองข้ามการอบอุ่นร่างกาย ทั้งที่จริงแล้วเป็นขั้นตอนสำคัญ เพราะช่วยลดอาการบาดเจ็บ ร่างกายได้ เพื่อปรับตัว ยืดหยุ่น และยังช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้พร้อมรับอุณหภูมิที่สูงขึ้นเมื่อต้องออกกำลังกายหนัก ๆ
2. จิบน้ำเปล่าเป็นระยะ
บอกลาความเชื่อที่ว่าระหว่างออกกำลังกายไม่ควรดื่มน้ำไปได้เลย เพราะการจิบน้ำเป็นระยะระหว่างออกกำลังกายจะช่วยชดเชยน้ำที่สูญเสียไป ลดอาการหน้ามืด ตะคริว และยังช่วยลดอาการปวดหัว
3. อย่าหักโหม
ช่วงแรกของการออกกำลังกาย แม้จะเป็น ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ แต่ไม่ควรหักโหม เพราะหากหักโหมมากเกินไป ร่างกายไม่ไหว จะทำให้รู้สึกท้อแท้ แนะนำให้ค่อย ๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ นอกจากลดอาการบาดเจ็บแล้วยังเป็นการปล่อยให้ร่างกายได้พักซ่อมแซมตัวเอง
สรุป
การเป็นเจ้าของสุขภาพกายและสุขภาพใจแข็งแรง แน่นอนว่าย่อมทำให้การใช้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น เพราะร่างกายมีภูมิต้านทาน ไม่เจ็บป่วยง่าย เมื่อร่างกายฟิต ปราศจากโรคภัย สุขภาพจิตก็จะดีขึ้นตามไปด้วย สำหรับใครอยากเป็นเจ้าของสุขภาพกายและสุขภาพใจที่แข็งแรง ลองนำ ท่าออกกำลังกาย พื้นฐานเหล่านี้ไปทำตาม เพื่อให้ร่างกายฟิตแอนด์เฟิร์ม ปั้นหุ่นให้เป๊ะ สุขภาพดี จิตใจแจ่มใส หลับสบาย เพราะสุขภาพดีนั้นไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องลุกขึ้นมาออกกำลังกาย รับรองว่าเป้าหมายสุขภาพดีอยู่ไม่ไกลแน่นอน
หากคุณพร้อมจะยกระดับการออกกำลังกายไปอีกขั้น ลองเปิดใจให้กับสถานที่ที่มีทุกอย่างครบ ทั้งอุปกรณ์เวท คลาสโยคะ ปั่นจักรยาน หรือแม้แต่คลาสเบิร์นไขมันแบบกลุ่ม ตอนนี้ REAL GYM เปิดให้คุณทดลองเล่นฟรี 3 วันเต็ม
ที่มาข้อมูล:
https://www.wongnai.com/articles/morning-workout-routine
https://www.sanook.com/health/8973/
บทความนี้เขียนโดย...
โค้ชปูแน่น (ปู จักรินทร์ บุญลาภ)
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
โปรไฟล์โค้ชปูแน่น
บทความทั้งหมด
โทร Call
หมวดหมู่สินค้าทั้งหมด
เลือกหมวดหมู่เครื่องออกกำลังกายที่คุณต้องการ
Powered by Mirasvit Magento 2 Extensions
- เพิ่มไขมันดี (HDL) เพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง เทคนิคและ 20 อาหารที่แนะนำ
- คาร์โบไฮเดรต พลังงานสำคัญสำหรับนักออกกำลังกาย และนักกล้าม
- 15 ประโยชน์ของการวิ่ง ลงทุนสุขภาพง่ายๆ ด้วยการวิ่ง
- อาหารหลังออกกำลังกาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เสริมพลัง สร้างผลลัพธ์ที่ดี
- เคล็ดลับออกกำลังกายช่วงมีประจำเดือน - ฟิต หุ่นสวย คลายปวด ด้วยวิธีง่ายๆ
-
- เครื่องเล่นสกีในร่ม Ski Machine สุดยอดเครื่องคาร์ดิโอ Concept2 SkiErgราคาพิเศษ ฿ 74,900.00 ราคาปรกติ ฿ 86,800.00สินค้าหมด
-
-
