6 สิ่งที่ควรคิดก่อนตัดสินใจสร้าง Home Gym

แม้ว่าทุกสิ่งอย่างเริ่มปรับสภาพสู่สภาวะใหม่อย่างเต็มตัว ทว่าโรคระบาดที่เกิดขึ้นก็ได้แปรเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ไปตลอดกาล ซึ่งเปิดโอกาสให้การออกกำลังกายในบ้านหรือ ‘Home Gym’ เข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น ทั้งช่วยลดอัตราเสี่ยงสัมผัสเชื้อโรคและประหยัดเวลาเดินทางได้มาก หลายคนใฝ่ฝันอยากมียิมส่วนตัวแบบครบเครื่องมานานแล้ว แต่ยังติดปัญหายิบย่อยจนไม่กล้าคิดและตัดสินใจ

Homefittools จึงรวมสารพัดสิ่งที่ควรคำนึงก่อนตัดสินใจสร้าง Home Gym มาฝากทิปให้กลับคิดต่ออย่างถี่ถ้วนรอบคอบกัน

เครดิตภาพ: www.freepik.com

ข้อควรคำนึงก่อนสร้าง Home Gym

1. งบประมาณที่ใช้

งบประมาณที่ใช้สำหรับสร้าง Home Gym เป็นจุดตั้งต้นสำคัญที่ช่วยเราคิดแผนจัดสรรพื้นที่และจัดซื้อวัสดุและเครื่องเล่นที่ยังอยู่ในวงเงินที่กำหนด โดยพิจารณาสิ่งที่เรามีอยู่ในมืออยู่ เช่น สถานที่ งบประมาณเพื่อลดต้นทุนที่เกินจำเป็น หรือจะกระจายทางเลือกสำหรับประหยัดงบเพิ่มอย่างการมองหาสินค้ามือหนึ่งหรือมือสองในราคาย่อมเยาว์ที่ครบเครื่องอุปกรณ์จำเป็นก็จัดเป็นตัวเลือกที่ดี

แม้ว่าทุกสิ่งอย่างเริ่มปรับสภาพสู่สภาวะใหม่อย่างเต็มตัว อย่างไรก็ดี การจัดซื้อสิ่งใดก็ตามควรประเมินที่คุณภาพและระยะเวลาเสื่อมสภาพเป็นสำคัญ เพื่อให้ไม่ต้องเสียเงินซ่อมหรือซื้อใหม่บ่อยจนเกินไป และเพื่อให้เห็นภาพชัดขึ้น ให้สมมติว่าคุณกำลังเลือกซื้อเครื่องเล่น Machine สักเครื่องในราคา 80,000 บาท (รวมบริการหลังการขาย) โดยคิดถัวเฉลี่ยตามอายุการใช้งาน 10 ปีคุณจะประเมินความคุ้มค่าจากเครื่องเล่นนี้ในรอบสิบปีได้ง่ายขึ้น

เครดิตภาพ: www.freepik.com

2. ขนาดและที่ตั้ง

ขนาดและตำแหน่งที่ตั้งจัดเป็นข้อถัดมาที่ควรรู้ก่อนลงงบทำ Gym Design ซึ่งเอื้อประโยชน์แง่ของเพิ่มพื้นที่ใช้สอยที่หลากหลายโดยอาศัยส่วนเชื่อมต่อของโฮมยิมกับห้องอื่น เช่น ห้องซาวน่า ห้องสระน้ำ ห้องสันทนาการ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ล้วนขึ้นอยู่กับรูปแบบสถานที่ที่เลือกใช้ตามแต่กรณี บางบ้านอาจมีชั้นใต้ดินหรือห้องใต้หลังคาเป็นส่วนเหลือใช้ ก็สามารถต่อยอดเป็นโรงยิมขนาดเล็กไว้ใช้สอยได้

ทว่าบางกรณีที่ยิมมีเครื่องเล่นรวมกันน้ำหนักมากและมีพื้นที่มากพอสำหรับเล่นกีฬากลางแจ้ง การออกแบบโรงยิมโดยแยกออกจากตัวบ้านจึงตอบโจทย์กว่า นอกจากนี้เมื่อนำปัจจัยด้าน “ขนาด” มาคิดต่อจะช่วยเราจัดวางเครื่องเล่นที่มีขนาดพอเหลือพื้นที่ทำกิจกรรมอื่น

เครดิตภาพ: www.freepik.com

3. แสงสว่างและอากาศถ่ายเท

โฮมยิมที่โอ่โถงกว้างขวาง พร้อมแสงที่เหมาะสมและรูระบายอากาศที่เพียงพอจัดเป็นภาพยิมในอุดมคติที่ใครต่อใครนั้นอยากครอบครอง อีกทั้งคงดีอย่างมากหากได้ใช้โอกาสมันได้ทุกสถานการณ์แม้โรคระบาดจะมาเยือนอีกกี่ระลอกก็ตาม กระนั้นบางคนอาจไม่ได้มีพื้นที่โอ่อ่าปานนั้น มีเพียงแต่ห้องสี่เหลี่ยมขนาดกระทัดลัดที่วาง Machine จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่งและเครื่องเดินวงรีก็รู้สึกคับห้องจนมองแล้วคับใจอย่างมาก

การทำ Gym Design โดยเลือกตำแหน่งที่ลมพัดและแสงส่องถึงจะช่วยให้สถานที่แห่งนั้นไม่อับชื้น ซึ่งแน่นอนว่าหากกั้นกระจกตามผนังห้องจะยิ่งช่วยกระจายแสงให้ห้องดูสว่างและดูกว้างขวางสบายตาขึ้นเท่าตัว นอกจากนี้ การติดตั้งไฟ พัดลมแอร์และเต้าไฟฟ้าเพิ่มเติมจะทำให้ทุกการออกกำลังกายสะดวกสบายและไม่ร้อนจนเกินไปในบางวันที่ลมร้อนและแดดแรง

เครดิตภาพ: www.freepik.com

4. ระบบภาพและเสียงครบครัน

การมีทีวีจอสกรีนและลำโพงคุณภาพสูงที่กระจายเสียงรอบทิศทางเป็นปัจจัยเสริมส่วนแรกที่สร้างให้โฮมยิมของคุณมีชีวิตชีวามากขึ้น ซึ่งวิธีติดตั้งโดยส่วนมากที่นิยมใช้และประหยัดพื้นที่ได้มหาศาลก็คงไม่พ้นการบิวท์อิน (Built-in) ลำโพงตามฝ้าเพดานแน่นอน อย่างไรก็ตาม หากคุณเกิดอยากติดตั้งลำโพงน้อยชิ้นแต่ได้ประสิทธิภาพสูงสุด การคำนึงถึงตำแหน่งลำโพงก็เป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาด บางครั้งเราอาจต้องอาศัยข้อได้เปรียบที่มีอยู่ในสถานที่นั้นสร้าง “การสะท้อนเสียง” ให้ดังกระจายทั่วในระดับที่พอดี

เครดิตภาพ: https://www.thebutchershopfitness.com/theworkout

5. สัดส่วนสีภายในห้อง

จิตวิทยาสี (Color Psychology) เป็นกลยุทธ์แบบหนึ่งที่ใช้เสริมแรงพฤติกรรมและความรู้สึกได้อย่างแปลกประหลาด นับตั้งแต่จิตแพทย์ชาวเยอรมันอย่าง Kurl Goldstein ค้นพบกลไกการตกกระทบแสงสู่โสตประสาทจนเกิดอารมณ์ เมื่อนั้นเองที่โลกของเราล่วงรู้ว่าสีมีผลต่อกายและจิตไปพร้อมกัน หากคุณเคยเข้าไปในสถานที่หนึ่งแล้วที่จัดองค์ประกอบสีที่ปรากฏผ่านแสงและผนังจนคุณรู้สึกอึดอัดอยากออกจากห้อง นั่นก็แสดงให้เห็นว่าจิตวิทยาสีได้ทำงานกับร่างกายและจิตใจของคุณแล้ว

แน่นอนว่าหากเรายืมพลังบวกจากสีเหล่านั้นมาจัดเสียใหม่ในโรงยิมในตำแหน่งที่เหมาะสม จะมีส่วนช่วยเสริมแรงพฤติกรรมและผ่อนคลายความรู้สึกผ่านการรับส่งกระแสประสาทเข้าสู่ต่อมไพเนียล (Pineal gland) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทีนี้เรามาดูกันว่าแต่ละสีมีคุณสมบัติจูงใจเราในแง่ใดบ้าง

คุณสมบัติของสีแต่ละแบบ

• สีแดง: เป็นสีที่ดึงดูดความสนใจและเสริมสร้างแรงกายได้อย่างทรงพลัง จึงเป็นสีที่เหมาะกับการ Challenge ตัวเองเมื่อต้องเริ่มออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูง อย่างไรก็ดี การใช้สีขาวหรือสีดำร่วมด้วยจะช่วยลดทอนแรงกระตุ้นพฤติกรรมพร้อมลุยให้อยู่ในระดับพอเหมาะ
• สีส้ม: เป็นสีแห่งมิตรภาพที่แฝงด้วยความแข็งแกร่งจากสีแดงและความสนุกสนานจากสีเหลืองไว้ในหนึ่งเดียว จึงเหมาะอย่างมากสำหรับจูงใจให้คนมีทัศนคติเชิงบวกและกระตือรือร้นมากขึ้นในวงการกีฬา
• สีม่วง: เป็นสีที่แทนถึงพลังแห่งความทะยานอยาก ความหรูหรา และความสร้างสรรค์ เป็นสิ่งแห่งความล้ำลึกที่หากหยิบใช้ได้ดี จะช่วยเพิ่มความอยากท้าทายตัวเองด้วยการลองออกกำลังกายในกระบวนท่าที่หลากหลายกว่าเดิม
• สีฟ้า: โดยทั่วไปมักเป็นที่รู้จักด้านการสร้างความสบายใจแก่ผู้พบเห็น ทว่ามันสีนี้พิเศษมากหากใช้กระตุ้นความถี่ของพฤติกรรมให้แสดงออกในจำนวนครั้งที่บ่อยขึ้น สีฟ้าจึงเหมาะที่สุดสำหรับเสริมแรงใจขึ้นเล่นเวทเทรนนิ่งให้รักษาระดับแรงและจำนวนครั้งตลอดเซ็ต
• สีเขียว: สีเขียวเป็นหนึ่งใน The Earth Tone ที่เหมาะมากสำหรับใช้รักษาสมดุลร่างกายและจิตใจ คุณจะรู้สึกผ่อนพักจากความเครียดและคลายความเมื่อยล้าได้อย่างอัศจรรย์
• สีชมพู: เป็นอีกสีที่มอบความสงบในจิตใจได้เฉกเช่นกับสีเขียว ทว่าสีชมพูยังปรับสภาวะอารมณ์ให้อ่อนบางพอจะเกิด Sense ของการดูแลและเห็นใจ จึงไม่แปลกที่ห้องโยคะจะมีสีเขียว สีชมพู สีม่วง สีเหลืองและสีฟ้าเป็นแกนหลัก เพราะช่วยให้สภาพแวดล้อมดูเบาสบาย
• สีนีออน: หรืออีกชื่อก็คือ ‘สีสะท้อนแสง’ ที่คุ้นหูเราดี เป็นสีซึ่งเปี่ยมด้วยพลัง พร้อม Boost พลังให้ก้าวผ่านความหนักหน่วงของการออกกำลังกาย โดยมากนิยมใช้กับเสื้อกีฬาพร้อมตัดกับสีดำเพื่อลดทอนพลังกระตุ้นไม่ให้มากเกินไป

เครดิตภาพ: www.freepik.com

6. จัดเต็มเครื่องเล่นแบบครบจบ

มาถึงข้อสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุดหากอยากคิดต่อ ก็คือคุณภาพของเครื่องเล่นนั่นเอง สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการเล่นเวทเพาะกายล้วนไม่พลาดหาเครื่องเล่นคุณภาพไว้ติดบ้านอยู่นานหลายสิบปี แต่จะดีกว่านี้ไหมหากคุณหากคุณเลือกซื้อเครื่องเล่นหรือ Machine ที่รวมความอเนกประสงค์ไว้ครบจบ ซึ่งเราได้จัดชุดเซ็ตมาแนะนำ 4 ตัวด้วยกัน

Smith Machine

นาทีนี้คงไม่เกิน Smith Machine ชุดเครื่องเล่นสุดฮิตติดใจใครหลายคน ครบเครื่อง 7 ฟังก์ชั่นให้จัดท่วงท่าเวทเทรนนิ่งแบบจัดหนักจัดเต็ม ใช้ได้และง่ายทั้งมือใหม่และนักกีฬามือโปร จึงเหมาะมากสำหรับใครที่มีพื้นที่โฮมยิมไม่มากนักและซื้อเครื่องเล่นแยกใช้ให้วุ่นวาย ซึ่งประกอบด้วย 4 ส่วน ได้แก่ Smith, Cable, Power Rack และ Leg Press

ข้อควรคำนึงก่อนซื้อ Smith Machine

• ขับเคลื่อนด้วยระบบลูกปืนที่ลื่นไหลและนิ่งเงียบ
• มีระบบเซฟตี้ตรง Smith Bar ซึ่งกันแผ่นน้ำหนักตก
• พร้อมด้วย Half Rack และ Cable Station ที่รับแรงกระแทกมากได้และปรับได้หลายระดับ
• วัสดุโครงเหล็กที่ใช้ต้องหนาแน่นมั่นคงจะทำ Leg Press และท่วงท่าที่ใช้บาร์ได้ปลอดภัย

Power Rack

Power Rack ซึ่งหลายที่อาจเรียกว่า “Power Cages” หรือ “Squat Cages” คือชุดอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลากหลายในการเล่นให้มาเน้นอัพส่วนอกกันมากขึ้น แถมยังราคาเบากว่าเมื่อเทียบกับสมิทแมชชีน สำหรับผู้ที่สนใจสามารถเข้าไปดูรีวิว Power Rack ได้เลย

ข้อควรคำนึงก่อนซื้อ Power Rack

• มีเซฟตี้อย่าง Half Rack และ J-Hook เพื่อการเล่นที่ปลอดภัยเป็นพื้นฐาน
• มีพื้นผิวบาร์ยกน้ำหนักในส่วนกันลื่นทั้งบริเวณแฮนด์จับและแผ่นน้ำหนัก
• วัสดุโครงเหล็กกันสนิมและรองรับน้ำหนักได้เพียงพอ
• ฐานรากมั่นคงด้วยระบบยึดเกาะพื้นที่แข็งแรง

Leg Press

หากพูดถึงอุปกรณ์ออกแรงขาซึ่งสร้างความท้าทายกับกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ดี Leg Press & Hack Squat คงติดโผท็อปห้าอันดับเป็นแน่แท้ Leg Press คือชุดเซ็ตเครื่องออกกำลังซึ่งครบครันด้วยบาร์รองรับแผ่นน้ำหนักและเบาะแน่นรับแรงกระแทกอย่างดี ซึ่งโดยทั่วไปที่เราพบเห็นมี 2 แบบทั้งแนวตั้ง 45 องศาและแนวนอน

ข้อควรคำนึงก่อนซื้อ Leg Press

• มีระบบเซฟตี้มือและขาที่กันอุบัติเหตุเมื่อหมดแรงถีบ
• เบาะควรทำจากวัสดุหนาแน่นพิเศษ เพียงพอจะรองรับแรงที่ส่งกลับมาส่วนหลังและก้น
• บาร์ควรมีพื้นผิวกันลื่นป้องกันแผ่นรองน้ำหนักตกหล่นใส่
• พร้อมด้วยรูปแบบการออกแรงขาที่หลากหลาย เช่น มีที่เกี่ยวยาง
• มีล้อเลื่อนเคลื่อนย้ายสะดวก

Berserker

Berserker คือชุดเครื่องเล่นอกที่เราแนะนำในวันนี้ ด้วยสายเคเบิ้ลที่ครบทั้งส่วนบนและล่าง จึงเปิดโอกาสให้เราท่าที่บริหารกล้ามเนื้ออก หลัง ขาและแขนหมุนเวียนสลับกันดังใจต้องการ ซึ่งเหมาะเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านมากไม่น้อยหน้าใคร

ข้อควรคำนึงก่อนซื้อ Berserker

• ฟังก์ชั่นใช้งานหลากหลาย ใช้ได้ทั้งส่วนแขน ขา หลังและอกครบส่วน
• มีระดับการปรับน้ำหนักที่เป็นมาตรฐาน
• เบาะควรแน่นหนาพอจะรับแรงกระแทกที่ส่งมายังอวัยวะสำคัญ
• สายเคเบิ้ลควรหนา เหนียวแน่น ลื่นไหลและทนทานต่อการใช้งาน

แหล่งอ้างอิง