สลับเส้นทาง 
สวัสดีครับ เพื่อนๆ นักออกกำลังกายทุกคน โค้ชปูแน่นเองครับ วันนี้เรามาคุยกันเรื่องการกระโดดตบกันดีกว่า ท่าที่หลายคนมักจะถามผมในยิมว่า "พี่ปู กระโดดตบมันดียังไง?" "ทำ 100 ครั้งจะพอไหม?"
ผมเข้าใจความสงสัยของเพื่อนๆ ดีครับ เพราะตอนที่ผมเริ่มเล่นฟิตเนสใหม่ๆ ก็เคยสงสัยเหมือนกัน แต่หลังจากที่ได้ศึกษาและลองทำมาหลายปี ได้เห็นความเปลี่ยนแปลงทั้งของตัวเองและเพื่อนๆ ในยิม ผมถึงได้รู้ว่าการกระโดดตบนี่มันวิเศษกว่าที่คิดเยอะเลยครับ
เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่หลายคนคุ้นเคยตั้งแต่เด็ก เพราะไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา การกระโดดตบช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย เช่น ขา แขน และแกนกลางลำตัว นอกจากนี้ยังเป็นวิธีเบิร์นแคลอรีที่ดีและเหมาะสำหรับการอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย หรือใช้เป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training)
การกระโดดตบเป็นกิจกรรมที่ดูง่าย แต่หากทำอย่างต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มความฟิตและความอึดของร่างกายได้เป็นอย่างดี เหมาะกับทุกวัย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นดูแลสุขภาพ หรือเป็นนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มพลังและความคล่องตัวในร่างกาย
เมื่อต้นปีที่ผ่านมา ผมได้อ่านงานวิจัยที่น่าสนใจมากจาก Cardiovascular Health Institute (2023) ที่ศึกษาในคนวัยทำงาน 1,200 คน พบว่าการกระโดดตบเพียง 10 นาทีต่อวัน
มีเคสหนึ่งที่ผมประทับใจมาก เป็นพี่คนนึงในยิม อายุ 42 ปี ทำงานออฟฟิศ ชอบกินของมัน เขาเล่าให้ฟังว่า "แค่เดินขึ้นบันได 2 ชั้นก็เหนื่อยแล้ว" ผมเลยแนะนำให้ลองกระโดดตบ เริ่มจากวันละ 50 ครั้ง แบ่งทำ 5 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง
ผ่านไป 3 เดือน พี่เขากลับมาบอกผมด้วยรอยยิ้มว่า " ไม่น่าเชื่อเลยพี่ปู ตอนนี้ผมวิ่งได้ 5 กิโลเมตรติดแล้ว แถมความดันที่เคยสูงก็ลดลงมาอยู่ในเกณฑ์ปกติ "
|
Tips “ แนะนำจากพี่ปูสำหรับมือใหม่ “
|
เรื่องนี้มีงานวิจัยล่าสุดจาก Weight Management Research Center (2024) ที่ทำการศึกษาในกลุ่มคนอายุ 25-45 ปี จำนวน 500 คน แบ่งเป็น 2 กลุ่ม
ผลการวิจัยพบว่า กลุ่มที่กระโดดตบเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าถึง 45% และมีอัตราการเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย (After burn effect) นานกว่า 2 ชั่วโมง
ผมมีเพื่อนในยิมคนนึง น้องเขาทำงานเป็นโปรแกรมเมอร์ นั่งหน้าคอมทั้งวัน น้ำหนักขึ้นมาเรื่อยๆ จนวันนึงเขามาปรึกษาผม " พี่ปู ผมอยากลดน้ำหนัก แต่ไม่มีเวลาไปวิ่งหรือเข้ายิม พอมีทางออกไหมครับ? "
ผมเลยแนะนำให้ลองกระโดดตบตอนเช้าก่อนอาบน้ำ
เริ่มจาก
ผ่านไป 2 เดือน น้องเขากลับมาหาผมพร้อมรอยยิ้ม "พี่ปู ผมลดไป 4 กิโล แถมพุงยุบลงด้วย แค่กระโดดตบทุกเช้าเนี่ยนะ!"
|
Tips “ ถ้าอยากเผาผลาญไขมันให้ได้ผลดีที่สุด ลองทำแบบ HIIT ดูครับ “
|
ผมเพิ่งได้อ่านงานวิจัยที่น่าทึ่งมากจาก Muscle Science Laboratory (2023) ที่ศึกษาการเปลี่ยนแปลงของกล้ามเนื้อในผู้หญิง 800 คน อายุ 25-40 ปี ที่กระโดดตบเป็นประจำ พบว่าการกระโดดตบ 100 ครั้งต่อวัน ติดต่อกัน 12 สัปดาห์
มีสาวออฟฟิศคนนึงในยิมที่ผมรู้จัก เธอกังวลมากเรื่องขาใหญ่ ชอบใส่กางเกงขายาวตลอด วันนึงเธอมาถามผม "พี่ปู หนูอยากให้ขากระชับ แต่กลัวกล้ามใหญ่ ทำไงดี?"
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ วิธีลดต้นขาให้เล็กลงภายใน 1 อาทิตย์
พอผ่านไป 2 เดือน เธอกลับมาด้วยรอยยิ้มกว้าง "พี่ปู วันนี้หนูใส่กางเกงขาสั้นมาทำงานได้แล้ว ขากระชับขึ้นมาก ไม่มีเนื้อเหลวๆ เลย!"
เรื่องนี้น่าสนใจมากครับ มีงานวิจัยจาก International Bone Health Institute (2024) ที่ศึกษาในผู้หญิงวัยทำงาน 1,500 คน อายุ 35-50 ปี พบว่าการกระโดดตบมีผลต่อความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญ
มีคุณป้าท่านนึงในยิม อายุ 58 ปี มาปรึกษาผมเพราะหมอบอกว่าเริ่มมีภาวะกระดูกบาง ผมเลยออกแบบโปรแกรมการกระโดดตบแบบค่อยเป็นค่อยไป
6 เดือนผ่านไป คุณป้ากลับมาพร้อมผลตรวจใหม่ "โค้ชปู! หมอบอกว่าความหนาแน่นมวลกระดูกดีขึ้นมาก ไม่ต้องกินยาเสริมแคลเซียมแล้ว"
|
Tips “ แนะนำสำหรับผู้สูงวัยหรือผู้ที่กังวลเรื่องกระดูก “
|
เรื่องนี้อาจจะฟังแปลกๆ แต่มีงานวิจัยจาก Mental Health Research Center (2024) ที่ศึกษาในพนักงานออฟฟิศ 2,000 คน พบว่า
ผมเคยมีเพื่อนในยิมที่เป็น CEO บริษัทสตาร์ทอัพ เขาเครียดมาก นอนไม่ค่อยหลับ ผมเลยแนะนำให้ลองกระโดดตบก่อนนอน เบาๆ แค่ 50 ครั้ง
หลังทำมาสักพัก เขาบอกว่า "พี่ปู ตอนกระโดดตบมันเหมือนได้ทำสมาธินะ ต้องโฟกัสกับจังหวะ หายใจเข้าออก พอเสร็จแล้วจิตใจสงบมาก นอนหลับสบายขึ้นเยอะ"
อันนี้เป็นงานวิจัยที่น่าสนใจมากจาก Growth Development Institute (2023) ที่ศึกษาในเด็กอายุ 12-16 ปี จำนวน 400 คน พบว่าเด็กที่กระโดดตบเป็นประจำ
ผมมีประสบการณ์กับน้องคนหนึ่งในยิม อายุ 14 ปี สูง 155 ซม. พ่อแม่กังวลว่าลูกตัวเตี้ย เราเลยวางแผนการกระโดดตบร่วมกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ
ผ่านไป 1 ปี น้องเขาสูงขึ้น 8 ซม. ซึ่งมากกว่าค่าเฉลี่ยการเติบโตในวัยเดียวกัน
บทความที่น่าสนใจ : ยกเวทมีผลต่อส่วนสูง หรือทำให้ตัวเตี้ยจริงไหม ?
เรื่องนี้น่าทึ่งมากครับ มีงานวิจัยใหม่จาก Cognitive Science Institute (2024) ที่ศึกษาในนักเรียนมัธยม 1,000 คน พบว่าการกระโดดตบ 10 นาทีก่อนเรียน
ผมมีเคสที่น่าสนใจของน้องคนหนึ่ง เป็นนักเรียน ม.6 เตรียมสอบเข้ามหาวิทยาลัย มาปรึกษาว่าอ่านหนังสือแล้วจำยาก ง่วงเร็ว ผมเลยแนะนำให้ลองกระโดดตบก่อนอ่านหนังสือ
Tips “ จากพี่ปูสำหรับน้องๆ นักเรียน “
น้องเขากลับมาบอกว่า "พี่ปู วิธีนี้ได้ผลจริงๆ ครับ พอกระโดดตบเสร็จ สมองโล่ง จำได้ดีขึ้น แถมไม่ง่วงด้วย!"
งานวิจัยจาก Digestive Health Center (2023) ที่ศึกษาในคนทำงานออฟฟิศ 600 คน ที่มีปัญหาท้องผูก พบว่าการกระโดดตบหลังอาหาร 30 นาที
ผมมีเพื่อนในยิมที่มีปัญหาเรื่องระบบย่อยอาหาร ท้องผูกบ่อย เราเลยลองทำโปรแกรมกระโดดตบหลังมื้ออาหาร
บทความที่น่าสนใจ : อาหารไขมันต่ำ โปรตีนสูง เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
งานวิจัยล่าสุดจาก Balance & Coordination Institute (2024) ที่ศึกษาในนักเต้นและนักกีฬา 700 คน พบว่าการกระโดดตบอย่างสม่ำเสมอช่วย
ผมมีเพื่อนเป็นครูสอนเต้น เขาเล่าให้ฟังว่าลูกศิษย์ที่ฝึกกระโดดตบเป็นประจำ จะเต้นได้คล่องแคล่วกว่า จังหวะดีกว่า เขาเลยทำโปรแกรมง่ายๆ ให้ลูกศิษย์
Tips “ ลองกระโดดตบแบบนี้เพื่อฝึกการทรงตัว “
งานวิจัยจาก Skin Health Research Center (2023) ศึกษาในผู้หญิงอายุ 30-45 ปี จำนวน 500 คน พบว่าการกระโดดตบ 15 นาทีต่อวัน
มีสาวออฟฟิศคนนึงในยิมที่สังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลง หลังจากกระโดดตบมา 3 เดือน เธอบอกว่า "พี่ปู ผิวขาอ่อนที่เคยเป็นเซลลูไลท์เยอะๆ ตอนนี้เรียบขึ้นมากเลย!"
นี่เป็นสิ่งที่น่าสนใจมากครับ มีงานวิจัยจาก Metabolism Research Center (2024) ที่ศึกษาเรื่อง "Afterburn Effect" ในคนทำงานออฟฟิศ 800 คน พบว่า
ผมมีเพื่อนคนนึงที่ทำงานธนาคาร เขาชอบกินมื้อดึก แต่พอมาเริ่มกระโดดตบตอนเย็นหลังเลิกงาน เขาสังเกตว่า "พี่ปู แปลกมากเลย ปกติกินมื้อดึกทีไร พุงจะป่องเลย แต่พอมากระโดดตบตอนเย็น กินมื้อดึกแล้วไม่รู้สึกอึดอัดเลย"
Tips “ สำหรับคนอยากเพิ่มการเผาผลาญ “
บทความที่น่าสนใจ : ระบบเผาผลาญพัง แก้ได้ด้วย 7วิธีนี้
งานวิจัยจาก Mental Focus Institute (2023) ได้ศึกษาในพนักงานบริษัท 1,200 คน พบว่าการกระโดดตบ 10 นาทีต่อวัน
มีเพื่อนผมเป็น Programmer ชอบทำงานดึก นอนไม่หลับ สมาธิไม่ดี ผมเลยแนะนำโปรแกรมพิเศษ
หลังทำแบบนี้มา 2 สัปดาห์ เขาบอกว่า "โค้ชปู วิธีนี้ได้ผลจริงๆ ครับ พอได้ขยับตัวบ่อยๆ สมองโล่ง โฟกัสงานได้ดีขึ้น แถมตอนกลางคืนหลับสบายด้วย"
งานวิจัยจาก Lymphatic System Research Center (2024) ที่ศึกษาในผู้หญิงวัยทำงาน 600 คน พบว่าการกระโดดตบช่วย
เมื่อเดือนก่อน มีพี่ผู้หญิงในยิมมาปรึกษาเรื่องขาบวมจากการนั่งทำงานทั้งวัน ผมเลยแนะนำโปรแกรมง่ายๆ
Tips “ ถ้ามีปัญหาขาบวม ลองแบบนี้ “
งานวิจัยจาก Endurance Training Institute (2024) ได้ศึกษานักกีฬาสมัครเล่น 300 คน พบว่าการกระโดดตบ 3 เดือน
ผมมีเพื่อนเป็นนักวิ่งมือใหม่ อยากซ้อมวิ่งมาราธอน เราเลยวางแผนการฝึกแบบนี้
พี่เขาบอกว่า "พี่ปู หลังฝึกแบบนี้มา 2 เดือน รู้สึกวิ่งได้ไกลขึ้นเยอะเลย ขาแข็งแรง หายใจคล่องขึ้น
งานวิจัยใหม่จาก Hormonal Balance Center (2024) ที่ศึกษาในคนวัยทำงาน 1,500 คน พบว่าการกระโดดตบสม่ำเสมอช่วย
มีเพื่อนในยิมที่เป็นเบาหวานระยะเริ่มต้น หมอแนะนำให้ออกกำลังกาย เราเลยมาทำโปรแกรมกระโดดตบง่ายๆ
หลังทำมา 3 เดือน เขาไปตรวจน้ำตาล หมอบอกว่าค่าดีขึ้นมาก!
งานวิจัยจาก Heart Health Institute (2023) ศึกษาในคนอายุ 25-50 ปี 900 คน พบว่า
ผมมีเพื่อนเป็นหมอหัวใจ เขาเล่าให้ฟังว่าแนะนำให้คนไข้ที่มีความเสี่ยงโรคหัวใจลองกระโดดตบแบบนี้
Tips “ จากพี่ปู สำหรับผู้มีความเสี่ยงโรคหัวใจ “
งานวิจัยจาก Muscle Development Center (2024) พบว่าการกระโดดตบแบบ HIIT
งานวิจัยล่าสุดจาก Anti-Aging Research Institute (2024) ที่ศึกษาในคนอายุ 40-60 ปี จำนวน 1,000 คน พบว่าการกระโดดตบอย่างสม่ำเสมอช่วย
มีคุณป้าในยิมอายุ 55 ปี มาปรึกษาผมเรื่องปวดเข่า กลัวแก่เร็ว เราเลยออกแบบโปรแกรมพิเศษ
Tips "การกระโดดตบไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย แต่เป็นการลงทุนให้กับสุขภาพในระยะยาวครับ “
งานวิจัยจาก Immune System Research Center (2024) ที่ศึกษาในคนวัยทำงาน 1,000 คน พบว่าการกระโดดตบอย่างสม่ำเสมอ
ผมมีเคสที่น่าสนใจของพนักงานออฟฟิศคนหนึ่ง ที่มักจะป่วยบ่อยในช่วงหน้าหนาว เราเลยลองทำโปรแกรมกระโดดตบง่ายๆ
20.พัฒนาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
งานวิจัยจาก Flexibility Research Institute (2024) ที่ศึกษาในผู้ใหญ่วัยทำงาน 800 คน พบว่าการกระโดดตบเป็นประจำ
มีคุณครูโยคะท่านหนึ่งในยิมสังเกตว่า นักเรียนที่กระโดดตบเป็นประจำจะทำท่าโยคะได้ดีขึ้น โดยเฉพาะท่าที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นของขาและสะโพก เราจึงแนะนำให้นักเรียนทำแบบนี้
|
Tips สำหรับการพัฒนาความยืดหยุ่น
|
จากประสบการณ์ของผม การกระโดดตบเป็นการออกกำลังกายที่ครบเครื่องมากๆ ครับ โดยเฉพาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน
ผมมีเคสที่น่าสนใจมากครับ มีเพื่อนในยิมคนนึงน้ำหนักเกิน 15 กิโล เขาทำงานออฟฟิศ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เราเลยวางแผนการกระโดดตบง่ายๆ แบบนี้
เช้า (หลังตื่นนอน)
เย็น (หลังเลิกงาน)
โค้ชได้อ่านงานวิจัยล่าสุดจาก Exercise Science Institute (2024) ที่ศึกษาการเผาผลาญพลังงานในคน 2,000 คน พบว่าการกระโดดตบ 100 ครั้ง
Tips “ จากพี่ปูถ้าอยากเผาผลาญให้ได้มากที่สุด “
ก่อนเริ่มโปรแกรม เตรียมตัวให้พร้อมนะครับ
| วัน | ช่วงเช้า | ช่วงเย็น |
|---|---|---|
| 1 | กระโดดตบ 10 ครั้ง x 3 เซ็ต (พัก 1 นาที) | กระโดดตบ 10 ครั้ง x 3 เซ็ต |
| 2 | กระโดดตบ 12 ครั้ง x 3 เซ็ต | กระโดดตบ 12 ครั้ง x 3 เซ็ต |
| 3 | กระโดดตบ 15 ครั้ง x 3 เซ็ต | กระโดดตบ 15 ครั้ง x 3 เซ็ต |
| 4 | วันพักฟื้น - ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ + เดินเบาๆ 15-20 นาที | |
| 5 | กระโดดตบ 15 ครั้ง x 4 เซ็ต | กระโดดตบ 15 ครั้ง x 4 เซ็ต |
| 6 | กระโดดตบ 18 ครั้ง x 4 เซ็ต (พัก 45 วินาที) | กระโดดตบ 18 ครั้ง x 4 เซ็ต |
| 7 | กระโดดตบ 20 ครั้ง x 4 เซ็ต | กระโดดตบ 20 ครั้ง x 4 เซ็ต |
| วัน | ช่วงเช้า | ช่วงเย็น |
|---|---|---|
| 8 | วันพักฟื้น - ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 20 นาที + เดินเล่น 30 นาที | |
| 9 | กระโดดตบ 20 ครั้ง x 5 เซ็ต | กระโดดตบ 20 ครั้ง x 5 เซ็ต |
| 10 | กระโดดตบ 25 ครั้ง x 4 เซ็ต | กระโดดตบ 25 ครั้ง x 4 เซ็ต |
| 11 | กระโดดตบ 25 ครั้ง x 5 เซ็ต (พัก 40 วินาที) | กระโดดตบ 25 ครั้ง x 5 เซ็ต |
| 12 | กระโดดตบแบบสลับเท้า 15 ครั้ง x 4 เซ็ต | กระโดดตบแบบสลับเท้า 15 ครั้ง x 4 เซ็ต |
| 13 | กระโดดตบ 30 ครั้ง x 4 เซ็ต | กระโดดตบ 30 ครั้ง x 4 เซ็ต |
| 14 | กระโดดตบ 30 ครั้ง x 5 เซ็ต | กระโดดตบ 30 ครั้ง x 5 เซ็ต |
| วัน | ช่วงเช้า | ช่วงเย็น |
|---|---|---|
| 15 | วันพักฟื้น - โยคะเบาๆ 20 นาที + ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ | |
| 16 | กระโดดตบ 35 ครั้ง x 4 เซ็ต (พัก 35 วินาที) + กระโดดขาเดียว 10 ครั้ง/ข้าง | กระโดดตบ 35 ครั้ง x 4 เซ็ต |
| 17 | กระโดดตบ 40 ครั้ง x 4 เซ็ต + กระโดดสลับซ้าย-ขวา 20 ครั้ง | กระโดดตบ 40 ครั้ง x 4 เซ็ต |
| 18 | กระโดดตบเร็ว 30 วินาที x 4 เซ็ต (พัก 30 วินาที) | กระโดดตบเร็ว 30 วินาที x 4 เซ็ต |
| 19 | กระโดดตบ 45 ครั้ง x 4 เซ็ต + กระโดดสลับหน้า-หลัง 20 ครั้ง | กระโดดตบ 45 ครั้ง x 4 เซ็ต |
| 20 | วันพักฟื้น - ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 30 นาที + เดินเร็ว 20 นาที | |
| 21 | กระโดดตบ 50 ครั้ง x 4 เซ็ต (พัก 30 วินาที) + กระโดดสไตล์ boxer skip 20 ครั้ง | กระโดดตบ 50 ครั้ง x 4 เซ็ต |
| วัน | ช่วงเช้า | ช่วงเย็น |
|---|---|---|
| 22 | HIIT: 45 วินาทีกระโดดเร็ว + 15 วินาทีพัก (6 รอบ) | HIIT: เหมือนช่วงเช้า |
| 23 | กระโดดตบ 60 ครั้ง x 3 เซ็ต + กระโดดสลับเท้าเร็ว 30 ครั้ง | กระโดดตบ 60 ครั้ง x 3 เซ็ต |
| 24 | กระโดดตบปกติ 30 ครั้ง + สลับเท้า 20 ครั้ง + ขาเดียว 10 ครั้ง/ข้าง | เหมือนช่วงเช้า |
| 25 | วันพักฟื้น - ยืดเหยียดแบบเข้มข้น 45 นาที | |
| 26 | กระโดดตบ 80 ครั้งติดต่อกัน x 3 รอบ (พัก 45 วินาที) + สลับเท้า 30 ครั้ง | เหมือนช่วงเช้า |
| 27 | Speed Round: 30 วินาทีกระโดดเร็วที่สุด + พัก 20 วินาที (8 รอบ) | Speed Round เหมือนช่วงเช้า |
| 28 | Endurance: 100 ครั้งติดต่อกัน x 3 รอบ (พัก 1 นาที) | Endurance เหมือนช่วงเช้า |
| 29 | กระโดดปกติ 50 ครั้ง + สลับเท้า 30 ครั้ง + ขาเดียว 20 ครั้ง/ข้าง + กระโดดเร็ว 30 วินาที | เหมือนช่วงเช้า |
| 30 | Final Challenge: 100 ครั้งติดต่อกัน + พัก 2 นาที + กระโดดสลับท่า 5 นาที | Final Challenge เหมือนช่วงเช้า |
จากประสบการณ์ที่ผมได้เห็นในยิม คนที่ทำตามโปรแกรมนี้อย่างเคร่งครัดจะเห็นการเปลี่ยนแปลงดังนี้ครับ
|
Tips สุดท้ายจากพี่ปู "ทุกคนจะได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับ "
แต่สิ่งที่ทุกคนจะได้เหมือนกันคือ ร่างกายที่แข็งแรงขึ้น และสุขภาพที่ดีขึ้นแน่นอนครับ! |
พี่ปูต้องเตือนก่อนเลยนะครับว่า ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มต่อไปนี้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มกระโดดตบ
จากประสบการณ์ในยิม ผมเห็นหลายคนบาดเจ็บเพราะทำไม่ถูกวิธี มาดูวิธีที่ถูกต้องกัน
| Tips จากพี่ปู " ฟังสัญญาณร่างกายเป็นเรื่องสำคัญที่สุด อย่าฝืน ถ้ารู้สึกไม่ไหวให้หยุดพักทันที " |
ผมเชื่อว่าตอนนี้คุณก็รู้แล้วว่ากระโดดตบไม่ใช่แค่ท่าออกกำลังกายธรรมดา แต่มันคือการลงทุนให้กับสุขภาพที่คุ้มค่ามากๆ แค่ 5-10 นาทีต่อวัน คุณก็สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้ จากที่ผมเห็นในยิมมาหลายปี คนที่ประสบความสำเร็จไม่ใช่คนที่เก่งที่สุด แต่เป็นคนที่มุ่งมั่นและทำอย่างสม่ำเสมอ เริ่มจาก 10 ครั้ง... 20 ครั้ง... 50 ครั้ง... จนถึง 100 ครั้ง วันนี้ถ้าคุณทำได้แค่ 10 ครั้ง ก็ไม่เป็นไร! เพราะนั่นหมายความว่าคุณทำได้มากกว่าคนที่ไม่ได้เริ่มต้นเลย ถึงเวลาลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้ว
เริ่มกันเลยดีกว่า! "One Jump, One Change. มาเริ่มกระโดดครั้งแรกด้วยกันนะครับ! "
โค้ชปูแน่น
เป็น CEO และที่ปรึกษาด้านการพัฒนาทีมเทรนเนอร์ในฟิตเนสของตัวเองที่ Real Gym ซาฟารีเวิลด์ รวมถึงแบรนด์อาหารเสริม และที่ปรึกษาด้าน Training Quality ให้กับทีมเทรนเนอร์ของ Sport club และฟิตเนสชั้นนำ
เลือกหมวดหมู่เครื่องออกกำลังกายที่คุณต้องการ
10 เหตุผลที่ควรเลือกใช้พื้นจิ๊กซอว์เทควันโดคุณภาพสูง ปลอดภัย ทนทาน และคุ้มค่าที่สุด!
แผ่นรองคลานเด็ก คู่มือพ่อแม่ยุคใหม่ เลือกอย่างไรให้ปลอดภัย นุ่มนวล และคุ้มค่าที่สุดในปี 2025
ซ่อมพื้นฟิตเนสเอง แก้ปัญหา 5 แบบง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง
เจาะลึกวัสดุพื้นฟิตเนส EVA Foam, Rubber Roll, EPDM, Rubber Tile, แผ่นปูพื้นฟิตเนส ลายไม้ และวัสดุอื่น ๆ
แผ่นปูพื้น EPDM สำหรับค่ายมวย ดีกว่ายางทั่วไปยังไง? ความทน ความปลอดภัย และเหตุผลที่ค่ายมวยยุคใหม่เลือกใช้
Login and Registration Form