Hex Bar 56 นิ้ว · ยืนกลางบาร์ · Neutral Grip · ลดภาระหลังส่วนล่าง · ผ่อน 0% (เมื่อครบ 3,000)
ทรงหกเหลี่ยม ยืนกลางบาร์
ลดภาระหลังส่วนล่าง
Neutral Grip จับมือหันเข้า
Hex Weightlifting Bar 56 นิ้ว บาร์ Trap หกเหลี่ยม สำหรับ Deadlift ที่ปลอดภัยกว่า
Hex Weightlifting Bar หรือที่รู้จักในชื่อ Trap Bar / Hex Bar จาก HomeFitTools คือบาร์เบลทรงหกเหลี่ยม (Hexagonal Frame) ที่ออกแบบมาเพื่อการทำ Deadlift ที่ปลอดภัยกว่า
Straight Bar ทั่วไป - ผู้ใช้ยืนอยู่ตรงกลางบาร์ ไม่ใช่ด้านหลังบาร์
ทำให้แรงยกอยู่แนวเดียวกับ Center of Mass ของร่างกาย
ลดแรงเฉือน (Shear Force) ที่หลังส่วนล่างได้อย่างมีนัยสำคัญ
บาร์นี้ใช้ Neutral Grip (จับมือหันเข้าหากัน) ซึ่งสบายข้อมือและไหล่กว่า Overhand Grip ปกติ
ความยาว 56 นิ้ว (142 ซม.) ด้ามจับ 25 มม. Knurling 0.3–0.5 มม.
เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นเวทเทรนนิ่งที่ต้องการฝึก Deadlift อย่างปลอดภัย, ผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่าง,
และโค้ชที่สอนท่า Deadlift ให้มือใหม่ที่ยังไม่ชินกับ Straight Bar Deadlift
ทำไมต้องเลือก Hex Bar แทน Straight Bar สำหรับ Deadlift
Hex Bar = ลดแรงเฉือน (Shear Force) ที่กระดูกสันหลัง
งานวิจัยและบทวิเคราะห์ biomechanics พบว่าผู้ใช้ Hex Bar ในการทำ Deadlift มีการโหลดที่หลังส่วนล่างต่ำกว่า Straight Bar (Conventional) - เพราะแรงกดกระจายไปที่ Quads และ Glutes มากขึ้น แทนที่จะกระจุกที่ Erector Spinae
ยืนกลางบาร์
Center of Mass ตรงกับตัวคุณ ไม่ใช่หน้าตัว
Neutral Grip
จับมือหันเข้า สบายข้อมือและไหล่
เน้น Quads + Glutes
คล้ายลูกผสม Deadlift + Squat
| หัวข้อ | Hex Bar (บาร์นี้) | Olympic Bar (Straight) |
|---|
| ตำแหน่งผู้ใช้ | ยืนกลางบาร์ (Center of Mass ตรง) | ยืนหลังบาร์ (บาร์อยู่หน้าตัว) |
| Grip | Neutral (มือหันเข้า) - สบาย | Overhand / Mixed Grip |
| Shear Force หลัง | ต่ำกว่า | สูงกว่า (ต้องเทคนิคดี) |
| กล้ามที่เน้น | Quads + Glutes + Traps | Hamstrings + Glutes + Lower Back |
| ท่าที่เล่นได้ | Deadlift · Shrug · Farmer's Walk · Jump | ครบทุกท่าเวทเทรนนิ่ง |
| เรียนรู้สำหรับมือใหม่ | ง่ายกว่า - คุมท่าง่าย | ยากกว่า - ต้องฝึกเทคนิค |
| เหมาะกับ | Deadlift ปลอดภัย + Rehab + มือใหม่ | Powerlifting Comp + ครบทุกท่า |
| ราคา | 2,890 | 3,890+ |
* บาร์ 2 ทรงไม่ได้แทนกัน - Hex Bar เก่งเรื่อง Deadlift ปลอดภัย, Straight Bar ต้องใช้สำหรับ Squat/Bench/Overhead · Home Gym ที่จริงจังควรมีทั้งคู่
สเปก Hex Weightlifting Bar
คุณสมบัติ | รายละเอียด |
|---|
ประเภทบาร์ | Hex Bar / Trap Bar (Hexagonal Weightlifting Bar) |
ความยาว | 56 นิ้ว (~142 ซม.) |
เส้นผ่านศูนย์กลางด้ามจับ | 25 มม. |
ความยาว Sleeve (ส่วนใส่แผ่น) | 23 ซม. ต่อข้าง |
ความลึก Knurling | 0.3–0.5 มม. |
รูปทรง | หกเหลี่ยม (Hexagonal Frame) มีด้ามจับ 2 ด้าน |
Grip | Neutral Grip (จับมือหันเข้าหากัน) |
น้ำหนักรวมบรรจุภัณฑ์ | 24 กก. ต่อชิ้น |
ขนาดกล่อง | ยาว 145 × กว้าง 65 × สูง 15 ซม. |
เข้ากับแผ่นน้ำหนัก | แผ่นรู 25 มม. (Standard) - ยืนยันขนาดรูก่อนสั่งแผ่น |
สถานะสินค้า | พร้อมส่ง |
รับประกัน | รับประกันโดยศูนย์ไทย |
ท่าฝึกที่เล่นได้บน Hex Bar
Hex Bar Deadlift
ท่าหลัก - ยืนกลางบาร์ ยกขึ้น เน้น Quads + Glutes + Traps
Hex Bar Shrug
ฝึก Trapezius หนัก ๆ - จับบาร์ยกไหล่ขึ้น
Farmer's Walk
เดินถือบาร์ - ฝึก Grip, Traps, Core, Full Body
Hex Bar Jump
Explosive Jump ถือบาร์ - ฝึก Power (ปลอดภัยกว่า Barbell Jump)
Hex Bar Row
ย่อตัวจับบาร์ ดึงเข้าอก - ฝึกหลังด้วย Neutral Grip
RDL (Romanian Deadlift)
เน้น Hamstrings และ Glutes ด้วย Grip สบายข้อมือ
Hex Bar Split Squat
ย่อขาก้าวไปหน้าโดยถือบาร์ - เน้น Quads แต่ละข้าง
Overhead Press (บางกรณี)
สำหรับผู้ที่ต้องการฝึก Push แบบ Neutral Grip
Suitcase Carry (Uneven)
ใส่แผ่นข้างเดียว ฝึก Core Anti-lateral flexion
ประโยชน์ที่ได้จากการฝึกด้วย Hex Bar
- ✅ ลดภาระหลังส่วนล่าง - Center of Mass ตรงกับตัว ลดแรงเฉือนที่กระดูกสันหลัง
- ✅ เรียนรู้ Deadlift ง่ายกว่า Straight Bar - ท่าคล้ายลูกผสม Squat + Deadlift ผู้เริ่มต้นจับได้ไว
- ✅ Neutral Grip สบายข้อมือและไหล่ - ไม่ต้องพลิกข้อมือแบบ Overhand
- ✅ เพิ่ม Grip Strength โดยธรรมชาติ - ทำ Farmer's Walk ได้ง่ายมาก
- ✅ เน้นกล้ามเนื้อแตกต่าง - Quads และ Glutes โหลดมากกว่า Straight Bar Deadlift (คล้าย Squat)
- ✅ เหมาะสำหรับ Rehab - ผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากปวดหลังใช้ Hex Bar กลับมาเริ่มยกน้ำหนักได้
- ✅ เก็บง่ายกว่า Straight Bar 2.2m - สั้นกว่า (142 vs 220 ซม.) ใส่ Home Gym ง่ายกว่า
วิธีใช้งาน Hex Bar (Deadlift)
- วางบาร์ลงพื้นตรง ๆ ในทิศทางที่ด้ามจับอยู่ทั้ง 2 ข้างของกรอบหกเหลี่ยม
- ใส่แผ่นน้ำหนักทั้งสองข้างให้เท่ากัน - เริ่มจากแผ่นใหญ่ก่อน ล็อคด้วย Collar ให้แน่น
- ก้าวเข้าไปยืนตรงกลางบาร์ ในกรอบหกเหลี่ยม เท้าห่างประมาณช่วงไหล่
- ย่อเข่าลง (Hinge + Squat) จับด้ามจับทั้ง 2 ข้าง - ด้ามอยู่ในระยะกลางของขา
- ตั้งท่าเริ่ม: หลังตรง, อกยกขึ้น, ไหล่ถอยหลังเล็กน้อย, สายตามองตรง
- ยืนขึ้นโดยดันพื้นด้วยส้นเท้า - ใช้พลังจากขาและสะโพก ไม่ใช่หลัง
- ที่จุดสูงสุด ยืนตรง สะโพก+เข่าเหยียด อย่า over-extend หลัง
- วางบาร์ลงช้า ๆ ให้หลังตรงตลอด
- หลังใช้งาน เช็ดเหงื่อจาก Knurling เก็บในที่แห้ง
ข้อควรระวัง:
- Hex Bar ไม่ได้ทำให้ Deadlift ปลอดภัย 100% - เทคนิคที่ถูกยังสำคัญที่สุด
- ผู้ที่มีอาการปวดหลังเฉียบพลันควรปรึกษาแพทย์/นักกายภาพก่อนเริ่มยกน้ำหนัก
- ล็อค Collar ทุกครั้ง - แผ่นอาจกระเด้งเมื่อวางบาร์ลงเร็ว
- ไม่แนะนำทิ้งบาร์กระแทกพื้น (Sleeve สั้นและกรอบใหญ่ กระแทกอาจโค้งงอ)
- ตรวจกรอบหกเหลี่ยมและรอยเชื่อมเป็นระยะ หยุดใช้ทันทีหากพบรอยร้าว
เหมาะกับใคร?
- ผู้เริ่มต้นเวทเทรนนิ่ง ที่ต้องการเรียนรู้ Deadlift ก่อนขยับไป Straight Bar
- ผู้ที่กังวลเรื่องปวดหลังส่วนล่าง หรือมีประวัติหลังไม่แข็งแรง
- โค้ช/ครูฝึก ที่สอนท่า Deadlift ให้ลูกศิษย์มือใหม่
- ผู้ที่กำลังทำ Rehab จากอาการบาดเจ็บหลังส่วนล่าง (ปรึกษานักกายภาพก่อน)
- สายฝึก Quads + Glutes + Traps - Hex Deadlift โหลดกลุ่มนี้มากกว่า Straight
- นักกีฬาที่ฝึก Power/Explosiveness - Hex Jump ปลอดภัยกว่า Barbell Jump
- Home Gym พื้นที่จำกัด - บาร์สั้นกว่า Olympic Bar (142 vs 220 ซม.)
- ไม่เหมาะกับ: Powerlifter สายแข่ง IPF/USAPL ที่ต้อง Deadlift ด้วย Straight Bar ตามกติกา
Hex Bar ควรมีคู่กับ Olympic Bar หรือไม่
Home Gym หรือฟิตเนสที่จริงจังแนะนำมีทั้งคู่ - บาร์แต่ละทรงเก่งคนละอย่าง:
- Hex Bar (บาร์นี้) = Deadlift ปลอดภัย, Shrug, Farmer's Walk, Jump - เก็บง่าย ราคาถูก
- Olympic Bar 2.2m = Squat, Bench Press, Overhead Press, Olympic Lift (Snatch, Clean) - ครบทุกท่า
ดู Olympic Bar 2.2m (Needle Bearing 4 ชิ้น) หากต้องการบาร์หลักสำหรับ Squat/Bench/Deadlift Straight ด้วย
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Hex Bar
Hex Bar กับ Trap Bar ต่างกันไหม
เหมือนกัน · เป็นคำเรียกอุปกรณ์เดียวกัน - "Hex" มาจากรูปทรงหกเหลี่ยม · "Trap" มาจาก Trapezius (กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมข้าง trap) ที่บาร์นี้ฝึกได้ดี · บางยี่ห้อเรียก "Diamond Bar" หรือ "Rhombus Bar" ก็มี
Deadlift Hex Bar ปลอดภัยกว่า Straight Bar จริงไหม
จากงานวิจัย biomechanics - ใช่ แต่ไม่ใช่ 100% · Hex Bar ลดแรงเฉือนที่หลังส่วนล่างได้จริงเพราะแรงยกอยู่แนวเดียวกับ Center of Mass · แต่เทคนิคที่ถูก (หลังตรง, ดันพื้นด้วยส้นเท้า, ไม่ over-extend) ยังสำคัญที่สุด · Hex Bar ไม่ใช่ยาวิเศษ - แต่เป็นเครื่องมือที่ช่วยผู้เริ่มต้นและผู้มีปัญหาหลัง
ด้ามจับ 25 มม. ใช่มาตรฐาน Olympic ไหม
25 มม. เป็นด้ามจับขนาดกลาง - สบายมือทั้งชายและหญิง · Olympic Bar ผู้ชาย = 30 มม. (หนากว่า, ต้อง grip แน่นกว่า) · Olympic Bar ผู้หญิง = 25 มม. · Hex Bar ส่วนใหญ่ใช้ 25 มม. ให้ทุกคนจับได้สบาย · ถ้ามือเล็ก 25 มม. เหมาะมาก · ถ้ามือใหญ่และชินกับ 30 มม. อาจรู้สึกเล็กเล็กน้อย
รับน้ำหนักได้เท่าไร
ผู้ผลิตไม่ได้ระบุ rating ตายตัวใน data · โดยทั่วไป Hex Bar คุณภาพระดับนี้รองรับได้ 300-400 กก. เพียงพอสำหรับผู้ใช้ทุกระดับ · ทุกคนที่ใช้ Hex Bar ทั่วโลก Deadlift สูงสุดอยู่ที่ ~450 กก. ในสถิติแข่งขัน · แนะนำใช้ในช่วง ไม่เกิน 250 กก. เพื่อความปลอดภัย + ยืดอายุใช้งาน
เข้ากับแผ่นน้ำหนัก Olympic ไหม
Sleeve บาร์นี้ 25 มม. (Standard) ไม่ใช่ 50 มม. (Olympic) · ต้องใช้แผ่นรู 25 มม. ที่ราคาถูกกว่าและเบากว่าแผ่น Olympic · ถ้ามีแผ่น Olympic รู 50 มม. อยู่แล้ว จะใช้ไม่ได้กับบาร์นี้ · ยืนยันขนาดรูของแผ่นก่อนสั่งซื้อ
ผู้หญิงหรือผู้สูงอายุใช้ได้ไหม
ใช้ได้ดี · Hex Bar เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่กังวลว่าตัวเองไม่แข็งแรงพอสำหรับ Straight Bar Deadlift · ด้ามจับ 25 มม. สบายมือ · Neutral Grip ไม่กระทบข้อมือ · เริ่มจากน้ำหนักเบา (ไม่จำเป็นต้องใส่แผ่นเยอะ) แล้วค่อย ๆ เพิ่ม
Hex Bar สามารถทำ Squat ได้ไหม
ทำได้แต่ไม่แนะนำเป็นหลัก · Hex Bar ไม่ได้ออกแบบสำหรับวางบนบ่า Squat (Back/Front) · ถ้าอยาก Squat แนะนำใช้ Olympic Bar กับ Squat Rack แทน · Hex Bar เหมาะสำหรับ Deadlift-based movements และ Split Squat มากกว่า
ผ่อน 0% ได้ไหม รับประกันยังไง
ราคา 2,890 บาท ยังไม่ถึงเงื่อนไขผ่อน 0% (ต้องยอดรวม ≥ 3,000 บาท) - แนะนำสั่งพร้อมแผ่นน้ำหนักหรืออุปกรณ์อื่นเพื่อรวมยอด · รับประกันโดยศูนย์ไทย ครอบคลุม defect จากการผลิต · สอบถามรายละเอียดกับแอดมิน
สั่งซื้อ Hex Weightlifting Bar 56 นิ้ว
Deadlift ปลอดภัย · Neutral Grip · ลดภาระหลังส่วนล่าง · 2,890 บาท
ยืนกลางบาร์ · 56 นิ้ว · ด้ามจับ 25 มม. · เก็บง่ายกว่า Olympic Bar · พร้อมส่ง
Login and Registration Form